關(guān)于健康教育知識(shí)講座內(nèi)容有些

關(guān)于安康教育知識(shí)講座內(nèi)容有些舉辦知識(shí)講座目的是讓人們了解一些關(guān)于安康的知識(shí)，有哪些內(nèi)容呢？下面是為你精心的關(guān)于安康教育知識(shí)講座，希望對(duì)你有幫助!一、教學(xué)目的通過講解讓居民們了解安康的概念，什么是安康的人。影響安康的因素，方式，安康教育的概念。二、教學(xué)重點(diǎn)及難點(diǎn)1、安康的概念2、安康的生活方式3、影響安康的因素4、安康促進(jìn)三、教學(xué)過程導(dǎo)入：安康是人類生命存在的正常狀態(tài)，是經(jīng)濟(jì)開展、社會(huì)進(jìn)步、民族興旺的保證。我國《憲法》明確規(guī)定：維護(hù)全體公民的安康，提高各族人民的安康水平，是建立的重要任務(wù)之一。幫助人民獲得安康是我們每一個(gè)衛(wèi)生工作者的職責(zé)，更是每一個(gè)安康教育工作者的神圣使命。(一)什么是安康由于人們所處的時(shí)代、環(huán)境和條件不同，對(duì)安康的理解也不盡相同。過去，人們一般認(rèn)為身體沒病、無傷、無殘就是“安康”。隨著人類譜的改變和模式的轉(zhuǎn)變，人們對(duì)安康的認(rèn)識(shí)也在深化?，F(xiàn)代的人們認(rèn)識(shí)到：除了性因素外，心理、社會(huì)因素以及不良的生活習(xí)慣、生活方式、行為都是許多疾病發(fā)生和引起死亡的重要原因。在關(guān)注人的安康時(shí)，單從“生物人”的角度看問題就明顯的不夠全面，必須考慮到社會(huì)因素和心理因素對(duì)人安康的影響。隨著這種認(rèn)識(shí)的加深，過去的“生物醫(yī)學(xué)模式”那么轉(zhuǎn)化為“生物—心理—社會(huì)”醫(yī)學(xué)模式。世界衛(wèi)生組織(WHO)1948年在其《組織法》中提出：“安康不僅是沒有疾病或不虛弱，而是身體的、精神的安康和社會(huì)幸福的完美狀態(tài)”。這就是說，人的安康不僅是在生理上沒有疾病、軀體健全和不虛弱，而且還應(yīng)該是心理和精神方面的平衡狀態(tài)，并且還包括人與社會(huì)的良好適應(yīng)，到達(dá)與社會(huì)和諧相處。人不僅有肉體還有精神;人不僅是一個(gè)人、生物人，還是一個(gè)社會(huì)人。這一安康的新概念就是把人的軀體與精神結(jié)合，并把個(gè)體與社會(huì)結(jié)合所提出的，是對(duì)安康的一個(gè)全面定義。一個(gè)完全安康的人不僅是自身客觀上擁有安康，而且應(yīng)該懂得根本的，具有追求安康的信念和意識(shí)，具備安康的生活方式，同時(shí)對(duì)他人和社會(huì)承當(dāng)安康責(zé)任。還有一種處于安康與疾病之間的一種狀態(tài)，我們稱為亞安康。多指無臨床病癥和體征，或者有病癥感覺而無臨床檢查證據(jù)，但已有潛在的發(fā)病傾向的信息，處于機(jī)體結(jié)構(gòu)退化和生理功能減退的低質(zhì)與心理失衡狀態(tài)。(二)影響安康的因素人類的安康受多種因素的影響，除遺傳、心理和行為(生活方式)等內(nèi)在因素外，生物環(huán)境、社會(huì)環(huán)境和自然環(huán)境等外在因素都與人的安康密切相關(guān)。社會(huì)環(huán)境：社會(huì)環(huán)境因素包括制度、社會(huì)穩(wěn)定狀況(戰(zhàn)爭或和平)、經(jīng)濟(jì)狀況、醫(yī)療衛(wèi)生效勞、食品和飲水供給、社區(qū)效勞、人際關(guān)系、風(fēng)俗等等，其中無一不與安康關(guān)系密切。自然環(huán)境：它包括氣候情況、條件、水質(zhì)和土壤情況(包括所含礦物質(zhì))、磁場與射線等等，也都直接與人的生存和安康密切相關(guān)。如某些地區(qū)由于水土中的多或少可以造成氟中毒、碘缺乏病、大骨節(jié)病、克山病等地方病。生物環(huán)境：主要指人們生存的環(huán)境中的生物狀態(tài)，特別是致病和傳播疾病的生物的濃度、活潑情況和致病性等。如病毒、細(xì)菌等微生物和蚊子、蒼蠅、蟑螂等蟲媒以及老鼠等。當(dāng)人生存的環(huán)境中這些生物濃度較高或致病性強(qiáng)時(shí)就必然對(duì)人的安康產(chǎn)生威脅。遺傳因素：人的身體素質(zhì)特點(diǎn)會(huì)遺傳給后代，某些疾病也具有遺傳性，如、白化病、等。心理因素：它可以直接或間接地影響安康，例如長期的心理緊張可以導(dǎo)致高，突然的情緒沖動(dòng)可以引發(fā)心腦血管疾病。行為(生活方式)因素：不安康的生活方式也會(huì)直接或間接地危害安康，如長期大量吸煙可以導(dǎo)致、高血壓等多種疾病，甚至?xí)黾踊己推渌臅r(shí)機(jī)。長期過量飲酒可能損害肝臟并引發(fā)其他系統(tǒng)疾病。高脂高膽固醇飲食可以導(dǎo)致動(dòng)脈血管硬化和。高糖飲食、缺少運(yùn)動(dòng)可能引起糖尿病?？茖W(xué)研究說明，在上述影響安康的諸因素中，人類所患疾病中有45%與生活方式有關(guān)，而死亡的因素中有60%與生活方式有關(guān)。在美國，不安康生活方式占總死因中的48.9%，在我國占37.3%。這說明人類的行為因素對(duì)自身安康的影響極大。一個(gè)人的生活方式早期受家庭的影響較多，如飲食習(xí)慣、衛(wèi)生習(xí)慣(如刷牙習(xí)慣)、起居習(xí)慣等。但隨著年齡的增加，也會(huì)受周圍環(huán)境的影響而逐漸調(diào)整自己的行為，在進(jìn)入青年和成年以后就會(huì)形成比擬固定的行為習(xí)慣。如是否講究衛(wèi)生、是否喜歡運(yùn)動(dòng)、是否喜歡與人交流、是否吸煙飲酒等等。這些行為習(xí)慣也就是生活方式將對(duì)他們的安康產(chǎn)生長期影響。1992年，世界衛(wèi)生組織針對(duì)影響現(xiàn)代人安康的主要危害因素——不良的行為和生活方式，提出了安康生活方式“四大基石”——合理膳食、適量運(yùn)動(dòng)、戒煙限酒、心理平衡。如果能做到這一點(diǎn)，全球人口的期望壽命可以延長10年以上。1、合理膳食。即要全面均衡。每餐以八分飽為宜，主食由細(xì)糧、雜糧搭配，減少動(dòng)物性脂肪和甜食的攝入，多吃新鮮的蔬菜、水果、豆制品和牛奶，限制鹽的用量，每人每天攝入鹽的不超過6克。2、適量運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)貴在堅(jiān)持，重在適度。工程應(yīng)因人而異，每周可做輕中度運(yùn)動(dòng)5次，每次半小時(shí)左右。中青年可打球、長跑。中老年可快步行走、慢跑、騎自行車。適量運(yùn)動(dòng)是預(yù)防和消除疲勞、保證安康長壽的一個(gè)重要因素。3、戒煙限酒。吸煙酗酒是安康的大敵。吸煙是導(dǎo)致高血壓、冠心病、肺癌、支氣管炎、等多種疾病的重要危害因素。任何年齡的人戒煙都可獲得安康上的真正收益。據(jù)科學(xué)家們多年的實(shí)驗(yàn)后發(fā)現(xiàn)，吸煙者在戒煙后其體內(nèi)器官會(huì)發(fā)生一系列有益的變化：20分鐘內(nèi)：血壓降到標(biāo)準(zhǔn)水平;脈搏降到標(biāo)準(zhǔn)速度;手、腳的溫度升到標(biāo)準(zhǔn)體溫。8小時(shí)內(nèi)：中一氧化碳的含量降低到正常水平;血液中氧的含量增至正常水平。24小時(shí)內(nèi)：危險(xiǎn)性降低。48小時(shí)內(nèi)：末梢的功能逐漸開始恢復(fù);嗅覺和味覺對(duì)外界物質(zhì)敏感性增強(qiáng)。72小時(shí)內(nèi)：支氣管不再痙攣，大為舒暢，肺活量增加。2星期至一個(gè)月：血液循環(huán)穩(wěn)定;走路穩(wěn)而輕;肺功能改善30%。1至9個(gè)月：、鼻竇充血、疲勞、氣短等病癥減輕;氣管和支氣管的粘膜上出現(xiàn)新的纖毛，處理粘液的功能增強(qiáng);痰減少，肺部較干凈，感染時(shí)機(jī)減少;身體的能量儲(chǔ)藏提高;體重可增加23公斤。1年內(nèi)：冠狀動(dòng)脈硬化危險(xiǎn)減至吸煙者的一半。4、心理平衡。心理平衡最重要。保持心理平衡要做到以下幾點(diǎn)：三個(gè)快樂：助人為樂、知足常樂、自得其樂。三個(gè)正確：正確對(duì)待自己、正確對(duì)待他人、正確對(duì)對(duì)待社會(huì)。三個(gè)既要：既要盡心盡力奉獻(xiàn)社會(huì)，又要盡情品味美好人生、既要在事業(yè)上有顆進(jìn)取心，又要在生活中有顆平常心;既要精益求精于本職工作，又要有多姿多彩的業(yè)余生活。(三)、安康教育的概念自20世紀(jì)80年代早期開始，安康教育被正式引入我國以后，安康教育已經(jīng)為許多人所熟悉。安康教育是以傳播、教育、干預(yù)為手段，以幫助個(gè)體和群體改變不安康行為和建立安康行為為目標(biāo)，以促進(jìn)安康為目的所進(jìn)行的活動(dòng)及其過程。安康教育就是以預(yù)防控制疾病，促進(jìn)安康作為主要出發(fā)點(diǎn)，通過有方案、有組織、有系統(tǒng)的教育活動(dòng)，促使人們自愿采用有利于人安康的行為，消除或降低危險(xiǎn)因素，降低發(fā)病率，傷殘率和死亡率，提高生命和生活質(zhì)量，并對(duì)教育效果作出評(píng)價(jià)。安康教育的核心是改變?nèi)藗兊男袨榕c生活方式以及影響行為與生活方式改變的環(huán)境條件。安康教育是一種有方案、有目的、有評(píng)價(jià)的教育活動(dòng)，而不僅僅是播送電視、宣傳畫、等，它強(qiáng)調(diào)的是安康教育者和承受教育者之間的相互合作，通過兩者共同努力，到達(dá)安康的目的。即是使教育對(duì)象知識(shí)、觀念、行為改變的統(tǒng)一。這三者之間的關(guān)系表現(xiàn)為：知是根底，信是動(dòng)力，行是目標(biāo)。其目的是消除或減輕影響安康的危險(xiǎn)因素，預(yù)防疾病，促進(jìn)安康和提高生活質(zhì)量。是由于腦動(dòng)脈粥樣硬化，血管內(nèi)膜損傷使腦動(dòng)脈管腔狹窄，進(jìn)而因多種因素使局部血栓形成，使動(dòng)脈狹窄加重或完全閉塞，導(dǎo)致腦組織缺血、缺氧、壞死，引起神經(jīng)功能障礙的一種腦血管病。腦堵塞的主要因素有：高血壓病、冠心病、糖尿病、體重超重、高脂血癥、喜食肥肉，許多病人有家族史。多見于45～70歲中老年人。腦堵塞病人一般會(huì)經(jīng)過急性發(fā)作期、恢復(fù)期及后遺癥期三個(gè)階段，多數(shù)病人在恢復(fù)期及后遺癥期的綜合性防治都是在家中進(jìn)行，如果能夠堅(jiān)持有效的藥物治療、堅(jiān)持飲食調(diào)節(jié)、堅(jiān)持肢體功能等康復(fù)訓(xùn)練，控制好血壓等危險(xiǎn)因素，是能夠到達(dá)有效改善病癥并不再復(fù)發(fā)的康復(fù)治療目的的。腦堵塞病人有效的康復(fù)治療應(yīng)該包括以下幾點(diǎn)：飲食：多吃富含纖維的食物，如各種蔬菜、水果、糙米、全谷類及豆類，可幫助排便、預(yù)防、穩(wěn)定及降低血膽固醇。選用性油脂，多采用水煮、清蒸、涼拌、燒、烤、鹵、燉等方式烹調(diào);禁食肥肉、內(nèi)臟、魚卵、奶油等膽固醇高的食物;可多項(xiàng)選擇擇脂肪含量較少的魚肉、去皮雞肉等;全蛋每周可吃1—2個(gè)。奶類及其制品、五谷根莖類、肉魚豆蛋類、蔬菜類、水果類及油脂類等六大類食物，宜多樣攝取，才能充分的獲得各種營養(yǎng)素。鍛煉：應(yīng)進(jìn)行適當(dāng)適量的鍛煉及體力活動(dòng)，不宜做劇烈運(yùn)動(dòng)，、均不可取，可進(jìn)行散步、柔軟、打等有氧運(yùn)動(dòng)。但應(yīng)根據(jù)個(gè)人的身體情況選擇，不可過量以不過度疲勞為度。適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉可增加脂肪消耗、減少體內(nèi)膽固醇沉積，提高胰島素敏感性，對(duì)預(yù)防肥胖、控制體重、增加循環(huán)功能、調(diào)整血脂和降低血壓、減少血栓均有益處，是防治腦堵塞、腦栓塞、腦堵塞的積極。：腦堵塞的病理根底是腦動(dòng)脈粥樣硬化，在血栓消退后腦動(dòng)脈硬化并未消退，腦堵塞仍然可能重新形成，因此不能中斷具有“溶栓化瘀、降脂抗凝”成效的腦堵塞治療藥物。藥：預(yù)防心腦血管病有確切的臨床效果，包括具有傳統(tǒng)醫(yī)藥特色的活血化瘀、芳香開竅類中藥，具有降血壓、降血黏度、改善微循環(huán)、抗氧化、抗血栓、消除血瘀等作用，適用于腦堵塞患者病癥恢復(fù)防止復(fù)發(fā)的治療。拜阿司匹林：主要是抗血小板凝集和釋放，改善前列腺素與血栓素A2的平衡，預(yù)防血栓形成。缺點(diǎn)是有47%的患者會(huì)產(chǎn)生耐藥性。危險(xiǎn)因素控制：高血壓：可加快加重動(dòng)脈硬化開展的速度和程度，血壓越高發(fā)生腦堵塞或復(fù)發(fā)腦堵塞的時(shí)機(jī)越大。高血脂：一方面使得血液粘稠，血流緩慢，供給腦的血液量減少;另一方損傷血管內(nèi)皮，沉積在血管壁形成粥樣硬化斑塊，直接導(dǎo)致心腦血管疾病的發(fā)生和開展。糖尿?。禾悄虿?0%以上導(dǎo)致脂質(zhì)代謝異常，常伴動(dòng)脈硬化、高血脂并發(fā)心腦血管病;而且血內(nèi)葡萄糖含量增多也會(huì)使血粘度和凝固性增高，有利于腦堵塞形成。：腦的血液心臟。留神肌堵塞、心力衰竭時(shí)，腦的供血量缺乏，會(huì)引起腦堵塞;當(dāng)性心臟病合并有心房纖顫等心律失常發(fā)作時(shí)，心房內(nèi)的栓子脫落進(jìn)入腦血管，可引起腦栓塞病癥體征:1、起病極急，常在數(shù)秒鐘或很短時(shí)間病癥達(dá)頂峰，少數(shù)呈階梯式進(jìn)行性惡化。2、局部病人有短暫意識(shí)模糊、頭痛、抽搐，較大動(dòng)脈閉塞后數(shù)日內(nèi)發(fā)生的繼發(fā)性腦水腫可使病癥惡化并導(dǎo)致意識(shí)障礙，嚴(yán)重腦水腫還可引起致命性的顱內(nèi)結(jié)構(gòu)移位元(腦疝)的危險(xiǎn)。3、神經(jīng)系統(tǒng)局源病癥和體征發(fā)生突然。4、頸內(nèi)動(dòng)脈：可引起同側(cè)眼失明，其他病癥常常與中動(dòng)脈及其深穿支閉塞后出現(xiàn)的病癥體征難于鑒別。5、大腦前動(dòng)脈：不常見，一側(cè)可引起對(duì)側(cè)偏癱，(下肢重上肢輕)、強(qiáng)握反射及尿失禁。雙側(cè)受累時(shí)可引起情感冷淡、意識(shí)模糊，偶可出現(xiàn)沉默狀態(tài)及痙攣性截癱。6、大腦后動(dòng)脈：可有同側(cè)偏盲、對(duì)側(cè)偏身感覺喪失、自發(fā)的丘腦性疼痛、或突然發(fā)生不自主的偏身抽搐癥;優(yōu)勢半球受累時(shí)可見失讀癥。7、椎-基底動(dòng)脈：眩暈、復(fù)視、眼球運(yùn)動(dòng)麻痹、共濟(jì)失調(diào)、穿插癱、瞳孔異常、四肢癱瘓、進(jìn)食吞咽困難、意識(shí)障礙甚至死亡。8、大腦中動(dòng)脈及其深穿支：最易受累，出現(xiàn)對(duì)側(cè)偏癱(程度嚴(yán)重)、偏側(cè)麻木(感覺喪失)、同向偏盲，主側(cè)半球(通常為左側(cè))受累時(shí)可表現(xiàn)失語，非優(yōu)勢半球受累時(shí)那么發(fā)生失用癥。發(fā)病先兆:1、、頭痛突然加重或由連續(xù)性頭痛變?yōu)槌掷m(xù)性劇烈頭痛。一般認(rèn)為頭痛、頭暈多為缺血性腦堵塞的先兆，而劇烈頭痛伴惡心、嘔吐那么多為出血性腦堵塞的先兆。2、短暫性視力障礙，表現(xiàn)為視物模糊，或視野缺損，看東西不完整，這種現(xiàn)象多在一小時(shí)內(nèi)自行恢復(fù)，是較早的腦堵塞預(yù)報(bào)信號(hào)。3、語言與精神改變，指發(fā)音困難、失語，寫字困難;個(gè)性突然改變，沉默寡言、表情冷淡或急躁多語、煩躁不安，或出現(xiàn)短暫的判斷或智力障礙，嗜睡。4、其他先兆表現(xiàn)，如惡心嘔吐或扼逆，或血壓波動(dòng)并伴有頭暈眼花或，不明原因的反復(fù)鼻拙血，常為高血庇腦拙血的近期先兆。5、困倦與嗜睡，表現(xiàn)為哈欠連連，特別是呼吸中樞缺氧的反響。隨著腦動(dòng)脈硬化加重，動(dòng)脈管腔愈來愈窄，腦缺血嚴(yán)重惡化·80%左右的人在缺血性腦堵塞發(fā)作5至10天前，頻頻打哈欠，所以，千萬不要忽略了這一重要的報(bào)警信號(hào)。6、軀體感覺與運(yùn)動(dòng)異常，如發(fā)作性單側(cè)肢體麻木或無力、手握物體失落，原因不明的暈倒或跌倒，單側(cè)面癱，持續(xù)時(shí)間花24小時(shí)以內(nèi)。追訪觀察，此類現(xiàn)象發(fā)生后3~5年，約有半數(shù)以上的人發(fā)生缺血性腦堵塞。7、一過性黑檬，指正常人突然出現(xiàn)眼前發(fā)黑，看不見物體，數(shù)秒或數(shù)分鐘即恢復(fù)常態(tài)，既沒有惡心、頭暈，也無任何意識(shí)障礙。這是因視網(wǎng)膜短暫性缺血所致，提示顱內(nèi)血液動(dòng)力學(xué)改變或微小血栓暫時(shí)性堵塞視網(wǎng)膜動(dòng)脈，為腦血管病的最早報(bào)警信號(hào)。怎樣預(yù)防腦堵塞:1、不要過于勞累，勞累過度或休息不好易引起血壓波動(dòng)，引起的形成。2、飲食清淡，以素食為主，少吃高脂肪食物。每天要吃500克蔬菜、250克水果、250毫升牛奶。3、戒煙限酒，煙酒可損害血管內(nèi)膜，并能引起小血管收縮，管腔變窄，因而容易形成血栓。4、情緒平穩(wěn)。暴怒或長期憂郁、焦慮，可引起血管神經(jīng)調(diào)節(jié)失常，是誘發(fā)腦堵塞的重要誘因。5、糖尿病血黏度增高患者，需要控制血糖，降低血黏度。6、對(duì)曾患腦堵塞患者，在監(jiān)測血黏度及腦血管情況下主張長期服用小劑量阿司匹林，防止復(fù)發(fā)。7、要控制血壓。高血壓病人一定要長期服用降壓藥，并經(jīng)常監(jiān)測血壓，不能根據(jù)是否頭昏頭痛服藥。腦堵塞患者的飲食調(diào)理:1、控制總熱量。如果膳食中控制了總脂肪的攝入，血脂是會(huì)下降的。2、限制精制糖和含糖類的甜食，包括點(diǎn)心、糖果和飲料的攝入。3、腦堵塞的病人有食鹽的用量要小，要采用低鹽飲食，每日食鹽3克，可在烹調(diào)后再參加鹽拌勻即可。4、腦堵塞的病人要經(jīng)常飲水，尤其在清晨和晚間。這樣可以稀釋血液，防止血栓的形成。5、注意烹調(diào)用料。為了增加食欲，可以在時(shí)加一些醋、番茄醬、芝麻醬。食醋可以調(diào)味外，還可加速脂肪的溶解，促進(jìn)消化和吸收，芝麻醬含鈣量高，經(jīng)常食用可補(bǔ)充鈣，對(duì)防止腦出血有一定好處。為提高農(nóng)村居民的安康意識(shí)，讓農(nóng)村居民了解安康的概念、影響安康的因素和安康的生活方式，樹立安康的生活理念。舉辦安康教育知識(shí)講座，現(xiàn)如下：時(shí)間：20XX年5月6日8：30-10：30地點(diǎn)：鄭集鄉(xiāng)衛(wèi)生院安康教育室講座內(nèi)容：樹立安康的理念授課人：王丙軍參加人員：公共衛(wèi)生科人員及全體鄉(xiāng)醫(yī)鄭集鄉(xiāng)衛(wèi)生院20XX年5月4日安康生活方式與行為主講人：王丙軍1.膳食應(yīng)以谷類為主，多吃蔬菜水果和薯類，注意葷素搭配。食物可以分為谷類(米、面、雜糧等)和薯類，動(dòng)物性食物(肉、禽、魚、奶、蛋等)，豆類和堅(jiān)果(大豆、其他干豆類、花生、核桃等)，蔬菜、水果，純能量食物(動(dòng)植物油、淀粉、糖、酒等)等五類。各種食物所含的營養(yǎng)成分不完全相同，每種食物都至少可提供一種營養(yǎng)物質(zhì)，任何一種天然食物都不能提供人體所需的全部營養(yǎng)素。多種食物組成的膳食，才能滿足人體各種營養(yǎng)需求，到達(dá)合理營養(yǎng)、促進(jìn)安康的目的。2.經(jīng)常食用奶類、豆類及其制品。奶類食品營養(yǎng)成分齊全，營養(yǎng)組成比例適宜，容易消化吸收，是膳食鈣質(zhì)的極好。青少年飲奶有利于其生長發(fā)育和骨骼安康，從而推遲其成年后發(fā)生骨質(zhì)疏松的年齡;中老年人飲奶可以減少其骨質(zhì)喪失，有利于骨安康。建議每人每天飲奶300克或相當(dāng)量的奶制品，對(duì)于高血脂和超重肥胖傾向者應(yīng)選擇減脂、低脂、脫脂奶及其制品。大豆含豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、必需脂肪酸、B族維生素、維生素E和膳食纖維等營養(yǎng)素，且含有磷脂、低聚糖，以及異黃酮、植物固醇等多種人體需要的植物化學(xué)物質(zhì)。適當(dāng)多吃大豆及其制品可以增加優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的攝入量，也可防止過多消費(fèi)肉類帶來的不利影響。建議每人每天攝入30克～50克大豆或相當(dāng)量的豆制品。3.膳食要清淡少鹽。食用油和食鹽攝入過多是我國城鄉(xiāng)居民共同存在的膳食問題。鹽的攝入量過高與高血壓的患病率密切相關(guān)。脂肪是人體能量的重要之一，但是脂肪攝入過多可以增加患肥胖、高血脂、動(dòng)脈粥樣硬化等多種慢性疾病的危險(xiǎn)。應(yīng)養(yǎng)成吃清淡少鹽膳食的習(xí)慣，即膳食不要太油膩，不要太咸，不要攝食過多的動(dòng)物性食物和油炸、煙熏、腌制食物。建議每人每天烹調(diào)油用量不超過25克;食鹽攝入量不超過6克(包括醬油、醬菜、醬中的含鹽量)。4.保持正常體重，防止超重與肥胖。體重是否正?？捎皿w質(zhì)指數(shù)(BMI)來判斷。成人的正常體重是指體質(zhì)指數(shù)在18.5kg/m2～23.9kg/m2之間。計(jì)算公式為：BMI=體重(千克)/身高(米)2超重和肥胖是疾病、糖尿病和某些患病率增加的主要原因之一。進(jìn)食量和運(yùn)動(dòng)是保持安康體重的兩個(gè)主要因素，食物提供人體能量，運(yùn)動(dòng)消耗能量。如果進(jìn)食量過大而運(yùn)動(dòng)量缺乏，多余的能量就會(huì)在體內(nèi)以脂肪的形式積存下來，增加體重，造成超重或肥胖;相反假設(shè)食量缺乏，可由于能量缺乏引起體重過低或消瘦。體重過高和過低都是不安康的表現(xiàn)，易患多種疾病，縮短壽命。所以，應(yīng)保持進(jìn)食量和運(yùn)動(dòng)量的平衡，使攝入的各種食物所提供的能量能滿足機(jī)體需要，而又不造成體內(nèi)能量過剩，使體重維持在適宜范圍。5.生病后要及時(shí)就診，配合醫(yī)生治療，按照醫(yī)囑用藥。