戶外運(yùn)動歸納

戶外運(yùn)動概論爬山有什么好處？1、 強(qiáng)壯體魄一一身體結(jié)實(shí)，不怕風(fēng)寒，心肺腰腿2、 放松身心一一感受自然，心胸開闊；3、 廣交朋友一一交真朋友，沒有地位、貧富差異4、 增長見識一一地理地質(zhì)、氣象、醫(yī)學(xué)等綜合知識5、 平衡心態(tài)一一山的性格，寬容容易相處，不計較6、 注重環(huán)保一一愛護(hù)草木、水源，最環(huán)保的人群7、 珍惜生活一一比起野外，一切都已足夠8、 增強(qiáng)生存能力一、 戶外運(yùn)動的定義廣義的理解：戶外運(yùn)動指的是，一切在''室外〃開展的人類活動。狹義的現(xiàn)代意義的戶外運(yùn)動，國家體育管理中心的定義是：以自然環(huán)境為場地，帶有探險或體驗(yàn)探險性質(zhì)的綜合性體育運(yùn)動項(xiàng)目群。2005年4月，國家體育總局正式將山地戶外運(yùn)動列為其下屬第100項(xiàng)體育項(xiàng)目。劃歸為中國登山運(yùn)動協(xié)會歸口專業(yè)管理。二、 戶外運(yùn)動的分類目前，我們通常按運(yùn)動場地對戶外運(yùn)動進(jìn)行分類：陸地項(xiàng)目：徒步、野營、溯溪、登山、攀巖、攀冰、探洞、滑雪、山地自行車等；空中項(xiàng)目：滑翔傘、熱氣球、跳傘等；水上項(xiàng)目：漂流、潛水等；綜合項(xiàng)目：定向越野、野外生存、野外拓展。其中，陸地項(xiàng)目是開展歷史最長，項(xiàng)目種類最多的一類。這些項(xiàng)目基本都是在山地開展，所以也町山地戶外運(yùn)動〃。三、 山地戶外運(yùn)動一般山地戶外運(yùn)動：徒步 hiking野營 camping溯溪 wading山地自行車mountainbiking極限山地戶外運(yùn)動：登山 mountaineering攀巖 rockclimbing攀冰 iceclimbing探洞 caving四、 戶外運(yùn)動的基本特點(diǎn)以自然環(huán)境為場地；具有不同程度的挑戰(zhàn)性和探險性；強(qiáng)調(diào)團(tuán)隊協(xié)助精神；對身體、意志、技能等各方面有較全面的要求;是一門綜合性的學(xué)科；是體驗(yàn)教育的重要組成部分。五、戶外運(yùn)動理念安全大自然變化莫測，在縱情山野、得到快樂時，切記我們還要全身而退！科學(xué)敬畏面對大自然，理智面對人，合理使用裝備，周密實(shí)施計劃；團(tuán)隊團(tuán)結(jié)、互助，團(tuán)隊是成功活動的保障；自主個人行為自主，個人裝備自助；環(huán)保減少索取和消耗，簡單生活，不留痕跡。環(huán)保意識是高尚人格的體現(xiàn)。六、 人類早期戶外活動生存需要：狩獵、采藥等戰(zhàn)爭需要：穿越、運(yùn)輸?shù)冉疱X誘惑：殖民地尋寶等國家榮譽(yù)：科考、測量等個人興趣：喜歡冒險、挑戰(zhàn)自我、生活方式、謀生手段七、 現(xiàn)代戶外運(yùn)動起源1760年：人物：日內(nèi)瓦科學(xué)家德■索修爾地點(diǎn)：沙木尼村，法國小鎮(zhèn)。事件：對位于法國和意大利邊境地區(qū)的阿爾卑斯山主峰勃朗峰（海拔4810米）產(chǎn)生興趣，攀登未果，在沙木尼村口貼告示重金懸賞。年：沙木尼村醫(yī)生帕卡爾邀約當(dāng)?shù)厥嘲蜖柆斀Y(jié)伴于8月8日登上了勃朗峰。年：德■索修爾自己身帶所需儀器，由巴爾瑪為向?qū)?，率領(lǐng)一支19人的隊伍再次登上了勃朗峰?，F(xiàn)代登山運(yùn)動由此誕生。一般來說，戶外運(yùn)動起源于18世紀(jì)末的阿爾卑斯地區(qū)的登山運(yùn)動。八、 戶外運(yùn)動在中國上個世紀(jì)八十年代末流入我國，九十年代快速發(fā)展。2005年列為正式的體育項(xiàng)目，戶外運(yùn)動專業(yè)開始招生。根據(jù)2008年統(tǒng)計的數(shù)字戶外運(yùn)動愛好者5000多萬人，俱樂部2000多家，戶外運(yùn)動用品年銷售額20多億。近幾年戶外行業(yè)在國內(nèi)的發(fā)展，更是突飛猛進(jìn)。未來趨勢：群眾化、規(guī)范化、專業(yè)化、商業(yè)化。九、 戶外運(yùn)動在廣東起步：九十年代一雙運(yùn)動鞋、一瓶水就上山了?？駸幔?001-2005逞強(qiáng)斗勇，往返三水線困惑：越玩越害怕、安全事故頻發(fā)，迷茫規(guī)范：最近幾年，深圳引入培訓(xùn)體系，引導(dǎo)科學(xué)登山，規(guī)范戶外。野外安全知識在戶外活動中，我們可能會遇到的危險：摔傷、砸傷、曬傷、凍傷、動物咬傷......雷暴、洪水、塌方、泥石流、雪崩中暑、失溫迷路走失遭遇劫匪......一、 意外成因缺乏安全意識，疏忽大意，逞強(qiáng)；身體狀態(tài)不好(體力、精神、疾病)；缺乏戶外知識和訓(xùn)練，處理不規(guī)范；沒有計劃，裝備不足；缺乏意志；缺乏應(yīng)變常識和能力；團(tuán)隊分工不明，缺乏合作性。二、 預(yù)防措施計劃階段：周密計劃行程，熟悉線路；了解團(tuán)隊，量力而為；準(zhǔn)備充分：合適的裝備、飲水和食物；再次檢查，再察天氣。行進(jìn)中：注意行進(jìn)節(jié)奏，適當(dāng)休息；保持隊形，保持距離；留意各類警告標(biāo)志；準(zhǔn)確導(dǎo)航，確保線路正確；選擇明確的道路行進(jìn)，避開懸崖、溪谷、碎石區(qū)；不要隨意更改計劃線路，或嘗試走不熟悉的捷徑；切勿單獨(dú)行動，最好是四人或以上結(jié)隊同行；如天氣變壞，可縮短或取消行程。如不能按時回程，須通知后方留守人員。三、 人為因素(一) 脫離團(tuán)隊與迷路1、 處理：如果確信自己能夠走到目的地，可繼續(xù)前進(jìn)，直到和隊友會合；如果不確信，應(yīng)先留在原地，回到原路或上一次的宿營地尋找避難所，等待隊友救援；注意觀察周圍的地形、地貌或自然物的情況，判斷正確方向；探索前進(jìn)時，沿途要做好標(biāo)記，避免再一次迷路；找到來時路，原路返回；在適當(dāng)時候發(fā)出求救信號。2、 預(yù)防：隊員必須明確每天的路程和到達(dá)目的地的時間，不可全部依賴領(lǐng)隊而盲目跟從；遵守團(tuán)隊紀(jì)律，不要落后于收尾隊員；任何時候都要堅持二人以上行動，嚴(yán)禁單獨(dú)行動；行進(jìn)中應(yīng)注意隊形，保持距離；因體能下降或其他原因(如要方便)，及時報告領(lǐng)隊；每個人都要帶地圖、指南針、水壺、糧食、燈具、救生盒等必需的個人裝備，絕不可多人共用。在既定的線路上行進(jìn)，不要輕易偏離；走有路的地方，不盲目穿越無痕跡的區(qū)域。(二) 錯誤選擇營地1、 預(yù)防：嚴(yán)格遵守營地選擇的基本原則：背風(fēng)、避險、防獸、防落石、防洪水；注意避開懸崖，避開水道，嚴(yán)禁雨季在河灘上或溪谷里露營；選擇比較隱蔽的營地，避開交通通道，防范人為侵害；遵守營地紀(jì)律，小心用火。2、 處理：迅速轉(zhuǎn)移到安全地帶；如果條件限制，應(yīng)做好防范措施。如安排值夜，預(yù)留逃生通道和線路，零碎物品裝包，隨身攜帶頭燈和刀具等。四、 氣候因素中暑1、 起因：高溫、曝曬、工作強(qiáng)度過大、時間過長、睡眠不足、過度疲勞，有其他疾病。2、 癥狀：先兆中暑：頭痛、頭暈、口渴、多汗、四肢無力、精力不集中、動作不協(xié)調(diào)；輕癥中暑：除先兆癥狀外，還有體溫升高，面色潮紅、大汗、皮膚灼熱?；虺霈F(xiàn)四肢濕冷、面色蒼白、血壓下降、脈搏增快等表現(xiàn)；重癥中暑：肌肉痙攣，意識模糊，昏迷。3、 預(yù)防:合理安排戶外活動時間，早出晚歸，避開最熱的中午時間，多安排休息；注意防曬，夏季我們的身體很難經(jīng)受住4個小時以上的烈日暴曬。戴遮陽帽、太陽鏡，涂抹防曬霜等；準(zhǔn)備充足的水和飲料；睡眠要充足，不帶病出行。4、 處理急救原則：盡快降低患者體溫，并尋求進(jìn)一步救援5、 措施將患者置陰涼處，解開衣服；如患者清醒，讓他成半坐姿勢，頭肩部有依靠；如患者昏迷，暢通氣道并檢查呼吸，如有需要則進(jìn)行心肺復(fù)蘇法；用濕冷的毛巾、酒精擦身，用扇子扇風(fēng)，直到患者體溫降低至38度；尋求醫(yī)療援助失溫1、 引發(fā)原因衣物寒濕、體表風(fēng)冷、饑餓、疲勞、年老體弱。即使在夏天，若身處寒冷的地方而又沒有足夠的衣服，或遇上突如其來的寒風(fēng)或暴雨，令到體溫急降，就有可能引致失溫。2、 主要癥狀感覺寒冷，四肢冰冷，持續(xù)發(fā)抖，臉色蒼白，記憶減退，語言不清，肌肉不受意志控制，反應(yīng)遲鈍，性情改變或者失去理智，脈搏減緩，失去意識。3、 參考溫度：40度一推薦的重溫體溫37度一正常35度一有失溫癥兆，發(fā)抖。33度一嚴(yán)重，意識模糊一“冬眠〃。30度一無針刺感覺意識一“冰人〃。28度一死亡4、 預(yù)防：推薦記住兩個字即可避免失溫——勤快。熱了一一脫！冷了一一加！濕了一一換！5、處理:保持體力，停止活動或者緊急扎營，不斷進(jìn)食高熱量食物。脫離低溫惡劣環(huán)境，及時脫下寒濕衣物，更換保暖溫暖衣物。防止繼續(xù)失溫，協(xié)助重獲體溫，進(jìn)食熱糖水。保持清醒，給予消化熱食，平臥往睡袋里丟熱水瓶或者施救者體溫傳導(dǎo)。意識迷糊，狀態(tài)嚴(yán)重者，采用40度溫水浸泡。失去意識，人工呼吸，40度以下溫水從肛門大腸灌洗方式直接中心重溫。切勿喝酒，切勿按摩四肢。雷暴經(jīng)常發(fā)生于夏季。雷電通常會擊中最高的暴露物，然后沿電阻小的路線傳到地面。人體被擊中后，會出現(xiàn)肌肉痙攣，燒傷，窒息或心跳驟停，甚至當(dāng)場死亡。1、 預(yù)防：密切關(guān)注天氣情況，尤其在多雨的季節(jié)和臺風(fēng)季節(jié)；雷雨天氣時不要在高處行進(jìn)。2、 應(yīng)變措施：勿站在山頂、山脊上，和孤立的樹木、電線桿、鐵塔下；不要接觸金屬或潮濕物體，身上的金屬物件也要去掉；可躲入建筑物、山洞內(nèi)；盡快離開水面，離開空曠地區(qū)；實(shí)在無處躲避，應(yīng)立即下蹲，雙腳并攏，雙手抱膝。最好外披雨衣。團(tuán)隊在野外避雷時，應(yīng)分散開，不要扎堆。山洪1、 預(yù)防：雨天不要參加溯溪活動；雨季切勿在河道長時間休息，更不要露營；開始下雨時應(yīng)迅速離開河道，往兩岸高地走。切勿嘗試越過已被河水蓋過的橋梁，也不要試圖徒步涉過已達(dá)膝蓋的溪流。2、 處理：下雨時，要密切注意雨量的變化；發(fā)現(xiàn)流水湍急，混濁及夾雜沙泥腐爛樹木時，是山洪暴發(fā)之先兆，應(yīng)迅速遠(yuǎn)離河道、溪谷；當(dāng)雨勢較大時，要避開最易聚水的長溝或河床以下的平坦延伸地帶；山洪來時，應(yīng)迅速往溪谷兩邊跑，選擇高大的樹頂作為避難所，盡量向高處轉(zhuǎn)移；如果不幸落水，應(yīng)拼命抓住自己的背包(背包可充當(dāng)救生圈)，或者抓住隨山洪沖來的大樹木，或抓緊岸邊的石塊、樹干或藤蔓，設(shè)法爬回岸邊或等候同伴救援。山火1、 預(yù)防應(yīng)注意野外用火安全，嚴(yán)格野外用火制度，不亂丟煙頭、火種。野炊時，準(zhǔn)備一桶水或沙土放在營火旁邊，隨時備用。撤營時，必須將營火完全熄滅才能離開。2、 處理一旦發(fā)生山火，在燃燒初期應(yīng)盡量滅火；火勢失控時，盡量頂風(fēng)逃往山下或河邊等安全地帶，避免被火圍困。如已被火圍困?？刹捎每撤セ蛟谥鲃臃呕?，利用火燒后周圍的樹林、灌木形成空曠地帶的方法來保護(hù)自己。五、 地質(zhì)災(zāi)害高空落石1、 預(yù)防事先應(yīng)尋找能躲避落石的大巖石下或轉(zhuǎn)彎角落，以便通過。切實(shí)保護(hù)頭部，戴上一些保護(hù)器物(如頭盔、厚衣物、木板、鐵鍋等)較為妥當(dāng)。隊伍行進(jìn)中遭遇有可能引致落石的徒坡地段，應(yīng)該保持一個安全合適的距離。2、 處理若遭遇嚴(yán)重落石處時，須趁停止落石的空檔，迅速逃離現(xiàn)場，應(yīng)該盡量避免人為所引起的落石，如果在多巖石的場所不小心碰落了石塊，應(yīng)高喊'注意落石〃，通知下面的人，避免因此造成大事故。塌方、泥石流1、 預(yù)防：不要在大雨天或者連續(xù)陰雨幾天，當(dāng)天還下雨的情況進(jìn)入溪谷。泥石流常滯后于大雨暴雨而發(fā)生。正常的流水突然斷流或者洪水突然增大，并拌夾有較多的柴草，樹木。深谷內(nèi)傳來類似火車轟鳴或者悶雷聲，就算是極其微聲，也應(yīng)判定泥石流已經(jīng)形成，要速離開。河谷溪谷深處突變昏暗，并拌有塌方現(xiàn)象，要速離開，不是山洪就是泥石流。2、 處理：不能沿溝向上或者向下跑，而應(yīng)該向兩側(cè)山坡跑，快速離開河道、河谷、溪谷地帶。不要在土質(zhì)松軟，主土體不穩(wěn)定的斜坡停留要在基底穩(wěn)固又較為平穩(wěn)的地方躲避。切勿上樹躲避。六、 動物傷害蛇咬傷1、 預(yù)防：行走時，用棍子或手杖邊走邊打草驚蛇；如果發(fā)現(xiàn)了毒蛇，最好避而遠(yuǎn)之，切勿嘗試捕蛇；野外活動時，戴好帽子，穿長袖衣、長褲，穿中高幫登山鞋；帶好蛇藥。捕蛇非常危險，不要輕易嘗試2、 判斷毒蛇：有兩個特別粗而深的牙痕無毒蛇：成排的細(xì)齒狀''八〃字形牙痕3、 處理原則：保持冷靜停止活動，但不要抬高傷處，讓傷處低于心臟充分沖洗傷口，可使用注射器抽吸以一般出血情況包扎傷口立即送醫(yī)(可以使用蛇藥片，不主張使用止血帶)野獸饑餓的肉食動物、受傷的或受驚嚇的野獸、哺乳期的野獸；只要我們不侵犯它們，野生動物很少主動襲擊人類。1、 預(yù)防：盡量不要驚擾野生動物；慎重進(jìn)入野生動物的領(lǐng)地，不要讓它們感到受威脅。2、 處理:1) 如果與熊、野豬等猛獸不期而遇，也不要表現(xiàn)過分驚慌，慢慢地眼看著它保持微笑后退著遠(yuǎn)離它們，有時野獸會自己走開。2) 碰到狼、野狗時，千萬不要轉(zhuǎn)身逃跑，應(yīng)蹲下身撿拾石頭、木棍。并背靠石壁或大樹，防止它們從后面襲擊，并伺機(jī)爬到樹上避難。蜂蜇1、 預(yù)防：使用現(xiàn)成的小徑不要打擾蜂窩，切勿以樹枝等拍打路邊樹叢。在身體和衣服上噴涂防蚊油。避免使用芬芳味的化妝品。若遇蜂巢擋路，可繞路前進(jìn)。2、 處理：若遇一、兩只黃蜂一一可不予理會；若遇群蜂追襲一一坐下不動，用外衣蓋頭、頸；如被蜇——拔除螫針。不要擠壓毒囊；冷敷傷處，減輕腫痛；嚴(yán)重螫傷應(yīng)盡快求醫(yī)?？捎蒙咚幤夥笪浕?、 預(yù)防夏季行走線路盡量避開水田或在水塘、淺水河中等處；著高幫鞋、厚、長的襪子，或把褲管卷到鞋內(nèi)，必要時著雪套；在鞋面或褲管上噴灑濃鹽水。2、 處理螞蟥吸附皮膚時，可在螞蟥身上輕輕拍打，亦可用濃鹽水、肥皂水或醋涂在螞蟥身上，或用煙頭烤一下，即可使其口器松弛脫落，切勿用力拔。傷口用5%?10%碳酸氫鈉溶液沖洗，涂以碘酊，防止感染。如血流不止，可用碳酸氫鈉粉敷在傷口上。七、 植物傷害漆樹毒性：在樹的汁液，生漆過敏：紅腫、癢痛1、處理原則不隨意走入密林(矮樹叢)穿衣：長袖長褲，中幫登山鞋，戴手套不要觸摸不熟悉的植物不隨便采摘野菜、野菇、野果食用LNT(LEAVENOTRACE)“不留痕跡”對環(huán)境的最小沖擊法則LNT是由美國各級政府的土地管理單位、環(huán)境教育學(xué)者、保育團(tuán)體、戶外用品制造商與銷售商、登山健行團(tuán)體、以及社會大眾，所共同發(fā)起的全國性教育推廣運(yùn)動。主要內(nèi)容：禮遇大自然，保留大自然原始風(fēng)貌，尊重大自然中的原生住一一動植物，降低人類進(jìn)入大自然的環(huán)境沖擊，與其他進(jìn)入大自然的人互相尊重。LNT七大原則PlanAheadandPrepare事先計劃和準(zhǔn)備TravelandCamponDurableSurfaces在堅實(shí)的地表行走和露營DisposeofWasteProperly妥善處理廢物L(fēng)eaveWhatYouFind保持你所發(fā)現(xiàn)的原貌MinimizeCampfireImpacts將營火的影響降至最小RespectWildlife尊重野生動物BeConsiderateofOtherVisitors考慮在戶外的其他人一、 事先計劃和準(zhǔn)備了解目的地的管理規(guī)定和特別要求。做好因壞天氣、危險及緊急情況