亞健康的運(yùn)動(dòng)處方與營(yíng)養(yǎng)5

亞健康的運(yùn)動(dòng)處方與營(yíng)養(yǎng)主要內(nèi)容亞健康狀態(tài)的定義及判斷標(biāo)準(zhǔn)亞健康的主要癥狀亞健康的干預(yù)手段

亞健康定義及判斷標(biāo)準(zhǔn)——人體介于健康與疾病之間的邊緣狀態(tài)，無器質(zhì)性病變，但有功能性改變，它與腦疲勞有密切關(guān)系，也稱“疲勞綜合征”。

亞健康狀態(tài)定義

亞健康定義及判斷標(biāo)準(zhǔn)亞健康健康疾病

也就是健康向疾病發(fā)展的過度狀態(tài)。工作環(huán)境緊張、工作壓力較大的人特別容易進(jìn)入亞健康狀態(tài)，最突出的表現(xiàn)是容易疲勞。

亞健康狀態(tài)

亞健康定以及判斷標(biāo)準(zhǔn)白領(lǐng)階層、中年知識(shí)分子、在校大學(xué)生。亞健康的好發(fā)人群：自測(cè)：我是否存在亞健康？1，嚴(yán)重脫發(fā)；5分2，情緒低落，經(jīng)常對(duì)著窗外發(fā)呆；3分3，記憶力下降，經(jīng)常丟三落四；10分4，害怕進(jìn)辦公室，對(duì)工作感到厭倦；5分5，不愿面對(duì)同事和上司，有想獨(dú)處的渴望；5分6，工作效率下降，已引起上司的不滿；5分7，工作1小時(shí)后，就出現(xiàn)倦怠、胸悶、氣短等不適感；10分8，工作狀態(tài)差，經(jīng)常無故生氣，但無法發(fā)泄；5分9，食欲下降；5分10，盼望早早地逃離辦公室，回家躺在床上休息；5分11，對(duì)城市的污染、噪聲非常敏感，比常人更渴望寧?kù)o；5分12，對(duì)朋友聚會(huì)，不再像以前那樣熱衷，有種強(qiáng)打精神、勉強(qiáng)應(yīng)酬的感覺；2分13，晚上經(jīng)常睡不著覺，即使睡著了，質(zhì)量也差，經(jīng)常做夢(mèng)；10分14，體重減輕；10分15，機(jī)體免疫力下降，經(jīng)常感冒；5分16，性欲減退；10分自測(cè)：我是否存在亞健康？

“是”則計(jì)分；“否”則不計(jì)分

總分>30：健康警告總分>50：生活方式反思（是否規(guī)律、勞逸結(jié)合，飲食是否合理等）總分>80：醫(yī)生咨詢——采取相應(yīng)的運(yùn)動(dòng)加營(yíng)養(yǎng)的措施亞健康的主要癥狀

心病不安驚悸少眠

出汗津津經(jīng)常感冒

舌赤苔垢口苦便燥

面色有滯目圍灰暗

四肢發(fā)脹目下臥蠶

指甲成像變化異常

潮前胸脹乳生結(jié)節(jié)

口吐粘物呃逆脹滿

體溫異常倦怠無力視力模糊頭脹頭疼

亞健康的主要癥狀輕度亞健康，會(huì)降低人的生活質(zhì)量中度和重度亞健康，會(huì)出現(xiàn)上面提到的不舒服更嚴(yán)重時(shí)，會(huì)大大影響人們的生活、工作，而且會(huì)逐漸造成機(jī)體不可逆的器質(zhì)性損害。

亞健康的三個(gè)層次良好生活習(xí)慣運(yùn)動(dòng)合理營(yíng)養(yǎng)亞健康的干預(yù)手段亞健康No！

計(jì)算機(jī)病

甜食綜合征

高樓綜合征

家電噪聲病

空調(diào)病

辦公室綜合征

書寫痙攣

考試綜合征亞健康的干預(yù)手段亞健康的干預(yù)手段健康生活方式1.學(xué)會(huì)愛自己：了解自己的健康掌握自己的健康保護(hù)自己的健康2.亞健康產(chǎn)生的主要相關(guān)因素預(yù)防勞逸結(jié)合，減少與職業(yè)有關(guān)的有害因素心理解壓、情緒穩(wěn)定、建立良好的人際關(guān)系、正確對(duì)待挫折合理膳食適當(dāng)運(yùn)動(dòng)亞健康的干預(yù)手段

亞健康良好生活習(xí)慣運(yùn)動(dòng)合理飲食No！亞健康的干預(yù)手段運(yùn)動(dòng)方式有氧運(yùn)動(dòng)、力量訓(xùn)練和柔韌運(yùn)動(dòng)

我選擇，我喜歡運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和持續(xù)時(shí)間

對(duì)于不同人群或者不同的健身目的，運(yùn)動(dòng)形式、時(shí)間、強(qiáng)度都有所變化。

亞健康的干預(yù)手段亞健康的干預(yù)手段

亞健康良好生活習(xí)慣運(yùn)動(dòng)合理飲食No！亞健康的干預(yù)手段

亞健康良好生活習(xí)慣運(yùn)動(dòng)合理飲食No！亞健康的干預(yù)手段糾正不良飲食習(xí)慣亞健康的干預(yù)手段糾正不良飲食習(xí)慣亞健康的干預(yù)手段不良膳食習(xí)慣1、攝入的營(yíng)養(yǎng)素不平衡：城市居民的畜肉類及油脂消費(fèi)過多，谷類食物消費(fèi)偏低，即碳水化合物攝入不足，脂肪攝入嚴(yán)重超標(biāo)；2、攝入熱量過高：攝入的熱量大大超過身體每日代謝所需的熱量，多余的熱量被身體轉(zhuǎn)化為脂肪儲(chǔ)存起來，因而超重與肥胖的人數(shù)迅速增加；3、飲食無規(guī)律，三餐配比不合理：早餐攝入過少，甚至不吃；4、城市居民蔬菜的攝入量明顯減少：絕大多數(shù)居民仍沒有形成經(jīng)常進(jìn)食水果的習(xí)慣，易導(dǎo)致多種維生素和微量元素?cái)z入不足；5、城鄉(xiāng)居民鈣、鐵、維生素A等微量元素普遍攝入不足；6、過量飲酒，……亞健康的干預(yù)手段合理膳食亞健康的干預(yù)手段合理膳食亞健康的干預(yù)手段糖肽抗氧化劑對(duì)付亞健康的三大營(yíng)養(yǎng)法寶

每天我們的日?；顒?dòng)都是要消耗大量的能量的，機(jī)體主要的能量來源是肌糖原和肝糖原。

如果每天注意通過主食的攝入和運(yùn)動(dòng)飲料的飲用來合理地補(bǔ)充糖，就可以延緩疲勞出現(xiàn)的時(shí)間、保證體力迅速恢復(fù)，同時(shí)可以避免肌肉蛋白分解、保持體型、增強(qiáng)身體免疫力。而運(yùn)動(dòng)飲料康比特健身飲是健身人群補(bǔ)糖的最佳方式。亞健康的干預(yù)手段葡萄糖和低聚糖吸收入血情況比較葡萄糖低聚糖血糖亞健康的干預(yù)手段葡萄糖和低聚糖吸收入血情況比較

葡萄糖進(jìn)入腸胃消化快，吸收率高，血糖峰值高，但下降速度也快。低聚糖在胃腸停留時(shí)間長(zhǎng)，吸收率低，血糖峰值低，下降速度較慢，引起餐后血糖反應(yīng)小。

運(yùn)動(dòng)飲料含有合理的糖配比，既有吸收利用迅速的葡萄糖，又有緩釋作用的低聚糖，還包括蔗糖、果糖等，健身者可以服用運(yùn)動(dòng)飲料來彌補(bǔ)糖的攝入不足，增加體力，保證了訓(xùn)練不同時(shí)段對(duì)能量的需求供應(yīng)，獲得更好的健身效果。

不同含糖飲料引起的血糖變化胰島素反應(yīng)高，血糖忽高忽低血糖平穩(wěn)能量接力亞健康的干預(yù)手段肽在保健品中的應(yīng)用應(yīng)用于功能食品的多肽大部分是從食物蛋白中提取的，適當(dāng)補(bǔ)充某些活性肽對(duì)提高體質(zhì)，增強(qiáng)免疫力，延緩衰老都具有深遠(yuǎn)的意義。肽的保健功能白蛋白多肽（AP):從卵清蛋白中分離提取的一組低聚蛋白。具有調(diào)節(jié)人體免疫功能，提高血清蛋白含量，改善微循環(huán)，促進(jìn)鐵吸收的明顯功效。

肽的保健功能

大豆蛋白肽:從大豆蛋白中提取的多肽。具有良好的降脂作用，能夠阻礙腸道內(nèi)對(duì)膽固醇的吸收，刺激甲狀腺素的分泌，促進(jìn)膽汁酸化并排出體外。還能抑制血管緊張素轉(zhuǎn)換酶的活性，從而達(dá)到降低血壓的作用。睡眠肽（SP)：