警惕你的身體在變硬

...v.警覺你的身體在變硬!成就安康

兩腿直立彎下腰，你能夠到自己的腳尖嗎？千萬別小看這一問題，它的答案與你的安康有著重要關(guān)系。日本自然養(yǎng)生權(quán)威石原結(jié)實(shí)博士近日在?年輕十歲的柔體安康法?一書里，建議大家用這種方法判斷一下自己的身體是否足夠柔軟。在他看來，被歲月偷走的不僅是我們的年齡，還有身體的柔軟性，而“軟〞和“硬〞是人體年輕和衰老、安康和不安康的重要標(biāo)志。

警覺你的身體在變硬“每天早晨醒來，覺得整個(gè)身體都硬硬的，難以舒展，甚至懶得起床。〞在市東城區(qū)一家寫字樓里工作的白領(lǐng)小丘這樣告訴苦。上大學(xué)時(shí)，她還是班里的運(yùn)動(dòng)健將，800米跑、籃球等樣樣都在比賽中拿過獎(jiǎng)?！艾F(xiàn)在眼瞅著自己快32歲了，上個(gè)月去健身房練了一次瑜伽，發(fā)現(xiàn)很多簡(jiǎn)單的動(dòng)作都做不來，腰部、腿部、肩膀處的關(guān)節(jié)就像上了鎖一樣。〞而在XX一家工作的X薇發(fā)現(xiàn)自己身體僵硬，那么是源自一次中醫(yī)按摩?！澳蟮臅r(shí)候特別疼，我的眼淚一直往下掉。醫(yī)生告訴我，我兩個(gè)肩膀的肌肉有比擬嚴(yán)重的粘連，完全是僵硬的。〞在石原結(jié)實(shí)看來，“軟〞和“硬〞決定了一個(gè)人的“身體年齡〞。有些人已經(jīng)70多歲，但整個(gè)身體仿佛富有彈性，動(dòng)作能夠保持輕柔的連續(xù)性，走起路來擺臂幅度和步幅都很大，看著就英姿颯爽。而很多年輕人才20幾歲，走起路來動(dòng)作缺乏連續(xù)性，四肢顯得非常僵硬，經(jīng)常佝僂著腰，連立正的姿勢(shì)都沒法保持很久。一般來說，隨著年紀(jì)增長(zhǎng)，身體會(huì)不斷硬化，比方關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍變窄、肌肉量減少、肌腱和韌帶等無法伸展。但體育大學(xué)運(yùn)動(dòng)人體科學(xué)學(xué)院副教授X一民指出，很多年輕人無視了自己的身體在提前變硬。如何判斷自己的身體是否僵硬？他教給大家的方法是，做一個(gè)坐位體前屈測(cè)試：兩腿伸直坐在地上，腳尖豎起垂直于地面，嘗試以手夠腳尖。一般來說，如果手能超過腳尖1掌的距離〔15—20厘米〕，說明你的身體足夠柔軟；如果只能勉強(qiáng)碰到腳尖，或超過腳尖的距離，女性在6.7厘米以下，男性在0.5厘米以下，根據(jù)?2010國(guó)民體質(zhì)監(jiān)測(cè)公報(bào)?的數(shù)據(jù)顯示，你的身體柔軟度僅相當(dāng)于65—69歲的老人。僵硬帶來六種傷害“現(xiàn)代人身體僵硬的主要原因就是運(yùn)動(dòng)缺乏。〞XX體育學(xué)院運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)研究室副教授茍波告訴記者，他所說的“運(yùn)動(dòng)〞，不僅是一般意義上的體育鍛煉，還包括各種肌肉、關(guān)節(jié)的活動(dòng)?！艾F(xiàn)代人出門有車代步，回家有洗衣機(jī)、吸塵器代勞，很難讓身體獲得充分的活動(dòng)。不經(jīng)常使用肌肉，其工作范圍就會(huì)不斷縮小，變得硬化、僵化、老化。〞石原結(jié)實(shí)指出，僵硬至少會(huì)給身體帶來以下幾種危害：1.容易受傷當(dāng)大腿肌肉硬化時(shí)，一是讓膝關(guān)節(jié)負(fù)荷增加，容易造成膝蓋疼痛和活動(dòng)障礙；二是讓與之相連的腰大肌、股關(guān)節(jié)活動(dòng)變得困難，讓人無法大步行走，容易跌倒。茍波說，跌倒發(fā)生的一剎那，如果身體柔軟度好，就能迅速反響，不會(huì)對(duì)身體造成太大傷害；但身體僵硬的人那么可能引起較嚴(yán)重的受傷甚至骨折。2.身體疼痛很多年輕人經(jīng)常腰痛、肩頸酸痛，這和身體的僵硬程度密切相關(guān)。身體硬化會(huì)導(dǎo)致血液循環(huán)緩慢，身體變“寒〞。觸摸那些疼痛的部位，通常都是又寒又硬的。3.畏寒畏冷人體的熱量約40%是由肌肉產(chǎn)生的。當(dāng)肌肉衰退、硬化、血液循環(huán)惡化后，產(chǎn)生的熱量會(huì)減少，導(dǎo)致體溫降低。4.時(shí)常疲勞當(dāng)肌肉硬化時(shí)，分布在其中的毛細(xì)血管也會(huì)變硬，導(dǎo)致血液無法正常流動(dòng)。血液循環(huán)的一個(gè)重要作用就是輸送營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)和氧氣，回收體內(nèi)導(dǎo)致人疲勞乏力的廢舊物質(zhì)。血液循環(huán)功能變差，身體就容易覺得疲勞。5.體重增加人體攝入的能量和脂肪需要通過肌肉運(yùn)動(dòng)燃燒。一旦肌肉僵硬，無法充分活動(dòng)，就會(huì)導(dǎo)致新陳代謝功能下降，脂肪無法燃燒而積存下來。6.皮膚粗糙當(dāng)肌肉或血管硬化時(shí)，也會(huì)影響到皮膚的血液循環(huán)，出現(xiàn)面部枯燥、色斑、暗沉、皺紋、松弛等問題。推薦適合您的4大治療方法針對(duì)各種疾病，可從所介紹的方法中選擇一兩項(xiàng)自己可輕松完成的，進(jìn)展實(shí)踐和應(yīng)用。通過實(shí)踐嘗試，如果感覺“心情很舒暢〞“身體狀態(tài)變好了〞，那就是適合您的方法。長(zhǎng)期堅(jiān)持非常重要，如果過分勉強(qiáng)自己運(yùn)用一些不適合的方法，反而會(huì)產(chǎn)生逆反效果。首先可嘗試持續(xù)進(jìn)展一周。通常身體會(huì)感到發(fā)熱、僵硬感逐漸消失、動(dòng)作不再痛苦。與此同時(shí)，心情也會(huì)變得更加愉悅，能夠體會(huì)到身心同時(shí)逐漸恢復(fù)安康。1、頭痛幾乎所有疼痛都是因寒癥和體內(nèi)多余的水分〔或濕氣〕而引起的，頭痛也不例外。要注意溫暖身體，促進(jìn)利尿和排汗，排出體內(nèi)多余的水分。還要注意不要因穿著太薄弱或空調(diào)而受寒。頭痛推薦的治療方法★在1杯熱水中參加10克生姜泥和適量的紅糖制成生姜水，往水中參加3克葛粉，充分?jǐn)嚢韬箫嬘谩！飳?厘米的蔥白切碎，與10克黃豆醬充分混合，添加溫開水后攪拌，飲用后立即就寢?！餃?zhǔn)備兩個(gè)洗臉盆，一個(gè)放42℃～43℃的熱水，另一個(gè)放冷水，將雙手放入一個(gè)盆中，5分鐘后換另一個(gè)盆，進(jìn)展手部溫冷浴。2、肩頸僵硬肩頸僵硬的主要原因是自頸部至肩部、背部的肌肉的血液循環(huán)不暢及寒癥。常常是因運(yùn)動(dòng)缺乏，肩部、臂部、背部的肌肉衰弱而引起的。應(yīng)進(jìn)展肌肉等長(zhǎng)收縮運(yùn)動(dòng)，針對(duì)上半身的肌肉進(jìn)展鍛煉。利用生姜紅茶和入浴等改善全身的血液循環(huán)也很重要。服用中醫(yī)的葛根湯也有療效。肩頸僵硬推薦的治療方法★鍛煉上半身的肌肉等長(zhǎng)收縮運(yùn)動(dòng)，舉臂運(yùn)動(dòng)〔萬歲運(yùn)動(dòng)〕?！锛珙i部利用生姜貼布進(jìn)展加熱?！飳⒋笏?個(gè)切碎，放入布袋內(nèi)，扎住袋口，放入浴缸內(nèi)，進(jìn)展大蒜浴。3、肩周炎肩周炎是由于肩部、胳膊的肌肉力量降低，導(dǎo)致肩關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)失去平衡，在肩關(guān)節(jié)的周圍產(chǎn)生炎癥。炎癥刺激神經(jīng)產(chǎn)生疼痛，當(dāng)惡化時(shí)可能導(dǎo)致無法舉起胳膊。疼痛發(fā)作時(shí)，先不要勉強(qiáng)進(jìn)展需要用肩部的活動(dòng)，保持患部靜止直至疼痛減弱。當(dāng)疼痛暫緩后，可以進(jìn)展泡澡或患部溫敷等促進(jìn)血液循環(huán)變好的活動(dòng)，然后盡可能大幅度活動(dòng)肩部和胳膊。絕對(duì)不要穿會(huì)使肩部受寒的無袖衣物。肩周炎推薦的治療方法★進(jìn)展熨斗體操〔鐘擺運(yùn)動(dòng)〕。沒有疾病的手臂放在桌上支撐身體，垂下肩部疼痛一側(cè)的手，握住熨斗等重物，前后移動(dòng)或大幅旋轉(zhuǎn)?！镌诓桓械教弁吹南薅葍?nèi)，做10分鐘身體放松體操。★貼上生姜貼布進(jìn)展溫敷或外出時(shí)在肩部貼上一次性暖暖貼，溫暖身體。4、腰痛、腰部扭傷由于人需要依靠腰和腿來支撐全身體重，所以當(dāng)下半身的肌肉力量下降時(shí)就會(huì)無法完全支撐，容易產(chǎn)生腰痛和腰部扭傷。肌肉力量下降，下半身肌肉的力量下降被稱作"腎虛"，最近在二十多歲的年輕人中腎虛現(xiàn)象也不斷增多，很多人都因腰痛而苦惱。慢性腰疼在入浴后當(dāng)身體處于溫暖、發(fā)汗?fàn)顟B(tài)時(shí)，疼痛會(huì)緩解，因此可以推斷它的原因仍然是寒癥和體內(nèi)多余的水分。所以重要的是要排出多余水分，從身體內(nèi)部進(jìn)展溫暖以消除病癥。防止腰部受寒，積極溫暖身體、消除病癥，通過散步和下蹲運(yùn)動(dòng)等對(duì)下半身進(jìn)展鍛煉。此外，大量食用根莖類蔬菜、牛蒡、胡蘿卜、蓮藕、山藥等食品也有助于補(bǔ)養(yǎng)下半身和腰部。洋蔥內(nèi)含的烯丙基硫化物可溫暖身體，對(duì)疼痛有效。腰痛、腰部扭傷推薦的治療方法★進(jìn)展下蹲運(yùn)動(dòng)。負(fù)擔(dān)較重的人也可進(jìn)展盡量抬高大腿的高抬腿運(yùn)動(dòng)。★盡量分開左右腳的腳趾，不易分開的部位可塞上紗布團(tuán)或紙巾團(tuán)，用膠帶固定后就寢?！飳?根胡蘿卜、50克洋蔥榨汁飲用。記住：伸展、保暖讓身體更軟“身體的柔軟度雖然和年齡有關(guān)，但更取決于人的生活方式。〞教大家以下幾招讓身體由硬變軟的“秘訣〞。1、早晚10分鐘伸展運(yùn)動(dòng)。伸展運(yùn)動(dòng)可有效地消除僵硬，使肌肉恢復(fù)柔軟。王坤推薦，久坐的人可以雙腿分開站立，向上伸手，試圖“觸碰天空〞。也可以站立，讓整個(gè)身體下沉，試圖用額頭去觸碰膝蓋，使得大小腿后側(cè)和后背充分伸展。此外，轉(zhuǎn)頸、轉(zhuǎn)肩、轉(zhuǎn)腳腕都是很好的運(yùn)動(dòng)。2、下午散步20分鐘。下午4點(diǎn)—6點(diǎn)，是一天中體溫最高、身體最溫暖柔軟的時(shí)候，此時(shí)散步可使身體充分舒展。走路時(shí)，一定要完全伸展背部，目視前方不要低頭，讓雙臂充分?jǐn)[動(dòng)。不僅拉伸肌肉，還能讓身體分泌“快樂激素〞內(nèi)啡肽，并產(chǎn)生讓人放松的腦電波。3、別讓下半身受寒。僵硬和受寒密不可分，尤其要