日常運動健康養(yǎng)生妙招有哪些

千里之行，始于足下。讓知識帶有溫度。第第2頁/共2頁精品文檔推薦日常運動健康養(yǎng)生妙招有哪些運動是可以保持身體健康的不二法寶，而且運動養(yǎng)生的技巧更是有許多，了解一些對保養(yǎng)自己的身心有益無害。那么日常運動養(yǎng)生妙招有哪些呢?下面我給大家了關(guān)于日常運動健康養(yǎng)生妙招的內(nèi)容，歡迎閱讀，內(nèi)容僅供參考!

日常運動健康養(yǎng)生妙招

1、發(fā)常梳

兩手十指自然微屈成爪形，從頭部前面對后方輕輕地梳發(fā)，反復(fù)做36次。能防治高血壓、頭暈頭痛，提高智力。

2、舌常攪

口唇輕閉，先將舌頭放在牙齒外面，嘴唇里面，按順時針和逆時針方向漸漸地轉(zhuǎn)動，各做9次。能防治牙周炎，提高語言力量，增加唾液。

3、面常浴

兩眼輕閉，先將兩手掌前后搓動24次，隨后將兩手掌面從鼻旁兩側(cè)向上按摩到前額，又向兩側(cè)分開按摩到太陽穴，再向下按摩到下頜，反復(fù)浴面18次，最終兩眼睜開。能防治面部瘡癤，消皺美容。

4、鼻常揉

用兩手中指指面放在鼻孔旁的迎香穴上，輕輕地揉按48次。能防治感冒、鼻炎。

5、腹常摩

兩手掌心重疊放在肚臍中心，先在肚臍四周按順時針方向小范圍摩腹12次，再大范圍摩腹12次。隨后按逆時針方向大范圍摩腹12次，再小范圍摩腹12次。能防治肝、膽、胃、腸、胰、盆腔諸病。留意：便秘宜順時針摩腹，腹瀉宜逆時針摩腹。

6、目常運

兩眼睜開，眼珠漸漸地向左右、上下、遠近各活動18次，再向順時針和逆時針方向各轉(zhuǎn)動18次。能防治眼病，提高視力。

7、津常咽

當(dāng)口腔中唾液較多時，要分三次，用意念誘導(dǎo)漸漸地吞咽到小腹部。能防治口腔炎，關(guān)心食物消化汲取。

8、耳常彈

口腔微閉，將兩手掌心捂住兩側(cè)外耳道，十個手指放在后腦部，用示指指面壓在中指指背上，輕輕地滑彈后腦部24次，可聽到咚咚響聲?？煞乐味?，提高聽力。

9、頭常抬

頭部由前向后漸漸抬起，反復(fù)做24次。能防治頸椎病、頭暈頭痛。

10、胸常擼

兩手掌面在胸部自上而下反復(fù)擼胸24次。能防治咳喘癥、心臟病、愁悶癥。

11、齒常叩

先叩上下門牙48次，后叩兩側(cè)大牙48次，叩的力氣不宜太大，以輕輕作響為度。能防治牙病，提高智力。

12、腰常轉(zhuǎn)

將兩手掌心輕輕地放在兩側(cè)腰部的腎俞穴上，指尖朝下，漸漸地向順時針和逆時針方向各旋轉(zhuǎn)三次，隨后以脊柱為軸，再向左側(cè)和右側(cè)各轉(zhuǎn)腰三次。能防治腰椎病、腰肌勞損、腎臟病。

13、丹常養(yǎng)

兩目輕閉，兩手掌心重疊放在肚臍下方小腹部，意念輕輕地集中在小腹部約5分鐘。能提高人體的精力、體力、智力、免疫力、活力。

14、肛常提

吸氣時漸漸地收腹提肛，呼氣時漸漸地鼓腹松肛，反復(fù)做20次。能防治痔瘡、尿頻尿急、小便失禁、大便失禁。

15、肩常搖

兩手臂由下，向后、向上、向前，再向下?lián)u動做20次。能防治肩周炎、上肢酸痛麻木。

16、膝常蹲

兩膝稍屈、伸直，上下蹲膝反復(fù)做20次。能防治膝關(guān)節(jié)炎，增加下肢肌力。

17、腿常蹺

一側(cè)下肢著地，另一側(cè)下肢伸直上蹺，固定在肯定高度，約5分鐘，兩腿交替。能防治下肢肌肉萎縮，增加下肢活動力氣。

18、跟常顛

兩腳跟漸漸踮起后用力下顛，反復(fù)做7~10次。能防治多種慢性病，提高體力、智力。

運動健康的好處

好處1：運動助你掌握體重

運動可防止肥胖或有利于減肥。運動時，你會燃燒熱量。運動強度越大，燃燒的熱量就越多。你也無需為了減肥每天花大量的時間運動，假如你無法進行嚴格意義上的熬煉，那就在日常小事上勤快些吧——每天不坐電梯而是爬樓梯上下樓或者多做些家務(wù)。

好處2：運動幫你抵擋疾病常保健康

擔(dān)憂得心臟病?想要預(yù)防高血壓?不管你現(xiàn)在多重，參與運動可增加體內(nèi)高密度脂蛋白(HDL)或“好”膽固醇的量，降低對身體不利的甘油三酸酯。

體育熬煉將令你血流暢通，降低心血管疾病的風(fēng)險。常常熬煉可以預(yù)防和掌握人體健康等問題如中風(fēng)、代謝綜合征。

好處3:運動給你帶來好心情

想興奮下心情?亦或重壓之下想要發(fā)泄一下?在體育館熬煉或快走30分鐘可以幫你的忙。體育熬煉會刺激大腦釋放化學(xué)物質(zhì)，令你感到快樂、放松。長期熬煉讓你更加衰弱，對自己的容貌更加滿足，進而增加自信念和自尊心。

好處4:運動使精力充足

去雜貨店購物或者一點家務(wù)就令你氣喘吁吁?日常熬煉會增加你的肌肉力氣，讓你擁有更強的耐力。熬煉與體育運動有助于體內(nèi)將氧氣和養(yǎng)分的輸送到各組織，使心血管系統(tǒng)工作效率更高。心肺效率提高了，干起日常家務(wù)就更有勁了。

好處5：運動改善睡眠

無法入睡或是睡意太濃不想起床，那么常常參與熬煉，你便能入睡更快、睡眠更深。但是記住睡前千萬別進行運動熬煉，否則你會因太興奮而無法入睡。

那么常常參與熬煉，你便能入睡更快

好處6：運動幫你重燃愛情之火

你是否由于太累或身材變形無法肌膚相親?體育熬煉使你更美、更具活力，為你的夫妻生活帶來樂觀影響。體育熬煉對夫妻生活的樂觀影響還遠不止這些，它能喚醒女人的欲望。況且常常熬煉的男士腎功能障礙的機率小于較少熬煉的人。

好處7：運動給你帶來歡樂

體育運動可以讓你歡慶時間、令你放松自我、享受戶外活動或參加能讓自己快樂的項目。

熬煉與體育運動還可以通過歡愉的社交活動中將你與家人和朋友連在一起。因此，報個舞蹈班、進行徒步旅行或加入一個足球隊吧，找尋一個自己喜愛的運動，盡情地熬煉吧!假如厭煩了，就換種新的運動。

好處8:心理影響

心理方面則說運動能轉(zhuǎn)變個人的形象，提升個人自信念，建立人際關(guān)系，進行不同活動，接觸不同的人，這也可算是一種建立人際關(guān)系的途徑，得到勝利感。

好處9:關(guān)心生長發(fā)育

常常參與運動能促進青少年生長發(fā)育，由于運動的時候，骨骼肌肉需要大量的血液，而這些血液中帶有大量氧氣和養(yǎng)料，新陳代謝處于旺盛狀態(tài)。另一方面，骺軟骨在運動中不斷受到摩擦和擠壓，細胞不斷分裂，不斷骨化，從而使得骨骼漸漸長粗變長，所以堅持運動的人群比不愛運動的人群長的更高，四肢發(fā)育也比較均勻。

好處10:增加抗寒耐熱力量

人的丘腦下部有一個體溫調(diào)整中樞，可以依據(jù)外界冷熱變化使體內(nèi)的產(chǎn)熱和散熱保持平衡。堅持運動可以使體溫調(diào)整中樞的靈敏度增高，更加快速精確的調(diào)整體溫，從而增加人體抗寒耐熱的力量。長跑，冷水浴，日光浴，游泳，滑冰，滑雪等運動項目都對抗寒耐熱力的熬煉有很大關(guān)心。

好處11:轉(zhuǎn)變體形

運動的時候，全身肌肉都會運動起來，通過肌肉的變化能塑造美麗的體形，肌肉在收縮的過程中，從量變到質(zhì)變，發(fā)生一系列變化，肌肉在收縮過程中發(fā)生一系列變化，肌肉纖維增多增粗，其中糖類，蛋白質(zhì)，礦物質(zhì)含量漸漸增多，肌肉體積增大，表面突起，更顯得更加衰弱。

好處12:抗年輕

堅持運動能調(diào)整神經(jīng)系統(tǒng)的功能，使神經(jīng)反射加快，心臟跳動有力，排血量增加，肌肉力氣增加;而且運動的時候需要的氧氣較多。常常運動就能熬煉呼吸肌，延緩呼吸系統(tǒng)的年輕，同時還能促進身體內(nèi)部的新陳代謝和內(nèi)臟功能，有效延緩年輕。

好處13:預(yù)防疾病

堅持運動能增加神經(jīng)系統(tǒng)對疾病斗爭的力量，增加心肺，內(nèi)分泌等內(nèi)臟器官的功能，使新陳代謝旺盛，養(yǎng)分狀況得到改善，身體的造血機能增加，血液中的紅細胞，白細胞以及反抗病菌的抗體增多，增加了對各種疾病及傳染病的反抗力量，同時在運動過程中，由于新陳代謝水平提高，也防止了消化不良，肥胖，高血壓，動脈硬化，冠心病的發(fā)生;此外，運動還能增加丘腦下部體溫調(diào)整中樞的工作力量，使它能靈敏精確的調(diào)整體溫，預(yù)防傷風(fēng)感冒，凍傷，中暑，熱痙攣等疾病。

運動健身誤區(qū)

誤區(qū)1.沒有確定的健身目標

許多人今日練腰，明天練腿，結(jié)果練了很長時間，也沒有什么效果。健身者肯定要依據(jù)自身狀況，設(shè)定一個可以期盼的目標。

誤區(qū)2.忽視力氣訓(xùn)練

你知道跑步能衰弱小腿，游泳能讓體形均勻，但你知道啞鈴對于塑身有重要的作用嗎?力氣訓(xùn)練有利于建立肌肉群，這些瘦肌肉群每天消耗的熱量要比脂肪高得多。如能把有氧運動和力氣訓(xùn)練兩者結(jié)合，效果會更好。

誤區(qū)3.健身項目難度過高

許多人以為運動的難度、強度越大，效果就越好，事實并非如此。高難度的訓(xùn)練不僅會讓你產(chǎn)生劇烈的挫敗感，還可能使你在運動中受傷。

誤區(qū)4.以出汗量來衡量運動效果

盡管出汗是健康的表現(xiàn)，但排汗量并不足以作為衡量運動強度的指標。心率、費勁程度才是更重要的標準。

心率、費勁程度才是更重要的標準

誤區(qū)5.喜愛與別人比較

認為“他比我效果更明顯”，這是沒有依據(jù)的。由于你根本不知道他的身體狀況。不要考慮別人，專注于自己的方案。

誤區(qū)6.忽視身體的信號

導(dǎo)致身體痛苦和疲憊的緣由許多，可能是受傷或生病，也可能是缺少睡眠。弄清緣由后要盡量調(diào)整，準時改換健身項目，讓身體虛弱的部分得到休息。

誤區(qū)7.只關(guān)注生理轉(zhuǎn)變

熬煉效果不僅體現(xiàn)在體能的增加上。10分鐘的適度訓(xùn)練能提高人的心情，讓人很開心。熬煉除了能改善睡眠質(zhì)量，還能提高排解壓力的力量。

誤區(qū)8.運動后大吃

運動會讓你感覺更餓，假如此時你認為可以吃任何東西，那就大錯特錯了。熬煉的確需要更多能量，但千萬不要把食物當(dāng)成獎賞。

誤區(qū)9.飲水不足

充分的水分，可以增加能量，同時也會削減食欲。每天喝8杯水。在運動的時候，還要每15分鐘再多喝200―300毫升的水。

誤區(qū)10.運動前不補充能量

運動前的一個小時，可選擇酸奶、香蕉和全麥餅干等小零食，它們能讓你達到佳運動狀態(tài)。

適合春季的健身運動

1.跳繩

說道有氧減肥運動，自然離不開跳繩。跳繩是一項高強度的運動，我們在跳動的過程中全身的肌肉都會緊急起來，而且還要協(xié)作雙手的搖擺。

這項練習(xí)不但能夠讓我們快速的燃燒脂肪，而且還會熬煉到手臂、臀部、以及腿部的肌肉。在練習(xí)的過程中我們要保持呼吸的平穩(wěn)，和同伴一起練習(xí)也能增加它的趣味性和動力。

2.健身操

有氧健身操特別受到女性的歡迎，由于它的練習(xí)不受時間和地點的限制，我們既可以在健身房跟著教練一起練習(xí)，也可以獨拘束家看光盤練習(xí)。

而且有氧操的類型也特別多，無論是性感的拉丁操，還是特別有力度的搏擊操，都可以關(guān)心我們?nèi)紵静⑶业袼苌眢w曲線。我們練習(xí)起來不會覺得枯燥無聊，對于長期堅持很有關(guān)心。

3.快走

是的，走路也可以減肥，假如不喜愛跑步的話，選擇快走同樣能夠關(guān)心我們消耗熱量?？熳咄瑯舆m合各類人群來練習(xí)，每天堅持練習(xí)快走半個小時以上就能看到明顯的減肥效果。

4.彈力運動

可以使用橡皮筋可以進行基本的箭步蹲、深蹲、二頭肌彎曲等練習(xí)。這種橡皮筋很輕，便于攜帶，成本從6美元到20美元不等。在選擇購買的時候要找對顏色。通常不同顏色的橡皮筋的彈力也不一樣，主要分為三種，黃色(淺色)、紅色(中色)、綠色(深色)。

在做深蹲練習(xí)時，盡量將雙腿分開與肩齊寬，身體挺直，雙手握住橡皮筋將其拉升至肩高處，然后蹲下，再蹲起，重復(fù)以上的動作。

然后蹲下，再蹲起，重復(fù)以上的動作

熬煉三頭肌的時候?qū)⑾鹌そ钐自诤蟊?，一只手抓住橡皮筋的一頭，另一只手抓住橡皮筋的另一端拉升橡皮筋至頭頂上方。

5.洗衣袋

洗衣服是件燃燒熱量、消退脂肪的雜務(wù)活，但是先別忙著將臟衣服倒進洗衣機。裝滿臟衣服的洗衣袋來可以關(guān)心你燃燒更多的熱量。

直接提起你面前的洗衣袋，不要讓袋子遇到你的身體，這樣做袋子的阻力大。重復(fù)多次這個動作—你會感覺到你的二頭肌、肩膀、胸部和腹肌都得到了熬煉。覺得洗衣袋重量不夠嗎?試試沙袋吧，沙袋對于改善體力增加耐力的關(guān)心更大。

6.爬樓梯

沿著樓梯或運動場的露天看臺上下慢跑是一項特別有益的有氧運動。以快的速度向上爬6至12階樓梯，每跑完一次休息兩三分鐘，不斷重復(fù)這個運動。

在休息的時候你也可以連續(xù)爬幾階樓梯，這樣做可以使心跳速度不變。每次當(dāng)腳踩向臺階時都嘗試跳過一個臺階，這樣做有助于改善下肢肌力。為使有氧運動支配更加完備，每周還應(yīng)包括3到4次的慢跑、步行或騎自行車。

7.啞鈴

在家里可以用啞鈴進行二頭肌彎曲、肩上推和三頭肌伸展等練習(xí)。為使胸部得到熬煉，平躺在地面或長凳上，伸綻開雙臂將啞鈴放在胸口上方。嘗試臉朝下躺在長凳上，提起啞鈴熬煉背部。

8.跳爆竹

跳爆竹來進行熱身可以使人體心率達到肯定的水平，為進行更猛烈的運動做好預(yù)備。在做完全身伸展運動后做5分鐘的跳爆竹可以適當(dāng)調(diào)整和協(xié)調(diào)身體。

跳爆竹可以使肩膀、背部、大腿和小腿都運動起來，因而不僅可以改善體力和耐力，還可以很好的瘦腿。

運動健康的留意事項

1、運動前2小時不要進食，最好在運動前3小時吃一些牛肉或瘦豬肉，但不建議吃油膩膨化食品;

2、