重陽節(jié)爬山活動(dòng)方案（三篇）

第10頁共10頁重陽節(jié)爬山?活動(dòng)方案?一、主辦單?位：某某大?學(xué)二、活?動(dòng)對(duì)象：某?某大學(xué)在校?大學(xué)生三?、活動(dòng)主題?：為了實(shí)現(xiàn)?由網(wǎng)絡(luò)的虛?擬到現(xiàn)實(shí)中?的轉(zhuǎn)變，促?進(jìn)各網(wǎng)友(?校友)之間?的交流，增?強(qiáng)校友之間?的配合意識(shí)?，故在重陽?節(jié)前日組織?這次活動(dòng)?四、活動(dòng)時(shí)?間：___?_年___?_月___?_日周日(?考慮到許多?同學(xué)下周一?的時(shí)候都有?課，可能把?時(shí)間調(diào)整到?周日)五?、活動(dòng)時(shí)間?安排：早上?8：00在?白馬公園門?口集合早?上8：30?準(zhǔn)時(shí)上山，?目的地紫金?山頂早上?9：30左?右到達(dá)目的?地9：3?0--12?：30在山?上組織游戲?等活動(dòng)(時(shí)?間根據(jù)現(xiàn)實(shí)?情況變動(dòng))?六、游戲?內(nèi)容：1?，雙人傳氣?球(大家圍?成一個(gè)圈坐?下，氣球必?須由一個(gè)人?的脖頸傳給?下一位，期?間不允許用?手，如果在?哪個(gè)地方失?敗了，哪兩?個(gè)人就要同?時(shí)受到懲罰?，具體懲罰?的辦法由大?家定什么樣?的刺激，就?定什么樣的?)。2，?信任背摔(?危險(xiǎn)系數(shù)稍?高，到時(shí)候?根據(jù)情況而?定是否玩，?首先由__?__個(gè)人互?相手握手腕?，搭建成一?個(gè)穩(wěn)固的臺(tái)?子，然后另?一個(gè)人站在?一米高的臺(tái)?子上，背朝?大家，然后?直直的后仰?并倒下，倒?到先前大家?有手搭好的?臺(tái)上，體驗(yàn)?下瀟灑的.?感覺!)?七、活動(dòng)所?需物品：?1，桌布2?，濕紙巾3?，酒精棉球?4，創(chuàng)可貼?5，胃藥等?(根據(jù)人數(shù)?定，費(fèi)用大?家aa制)?乘車路線?：南金線，?2，11，?20，24?，40，4?4，48，?58，59?，68，7?0，93，?140，_?___路，?大家可以?選擇就近的?公交線到太?平門門站下?注意事項(xiàng)?¤請(qǐng)準(zhǔn)備?參加活動(dòng)的?人員及時(shí)的?報(bào)名，以及?準(zhǔn)時(shí)到達(dá)活?動(dòng)地點(diǎn)，若?有突發(fā)情況?請(qǐng)第一時(shí)間?告知?！?活動(dòng)是主要?是登高，請(qǐng)?大家穿上好?運(yùn)動(dòng)裝備，?蹬山需要消?耗大量的體?力，請(qǐng)各位?校友自備好?飲用水以及?食物，我們?的午飯將在?山上解決。?重陽節(jié)爬?山活動(dòng)方案?（二）一?、活動(dòng)背景?二.活動(dòng)?目的1、?深入大自然?，了解大自?然，開闊視?野，增長(zhǎng)見?識(shí)。2、?把課堂延伸?到自然和社?會(huì)，培養(yǎng)團(tuán)?結(jié)合作意識(shí)?及自理能力?。體驗(yàn)勞動(dòng)?的喜與樂。?3、為了?加強(qiáng)班級(jí)同?學(xué)的感情交?流，促進(jìn)班?級(jí)團(tuán)結(jié)和諧?的氛圍，為?了放飛學(xué)習(xí)?上壓抑的心?情，為了不?斷提高同學(xué)?們的優(yōu)良情?操。4、?為了給全班?同學(xué)過一個(gè)?難忘的元旦?，促進(jìn)同學(xué)?之間的友誼?。5、鍛?煉腳力，鍛?煉心肺功能?。俗話說：?“人老腳先?衰?！比说?腳有勁，就?能跑能跳能?走，就不易?衰老。就練?腳勁來說，?爬山的效果?。腳是人體?之根，經(jīng)常?爬山可以增?強(qiáng)下肢力量?，提高關(guān)節(jié)?靈活性，促?進(jìn)下肢靜脈?血液回流，?預(yù)防靜脈曲?張、骨質(zhì)疏?松及肌肉萎?縮等疾病，?而且能有效?刺激下肢的?____條?經(jīng)脈及許多?腳底穴位，?使經(jīng)絡(luò)通暢?，延緩衰老?。爬山時(shí)雙?臂擺動(dòng)，腰?、背、頸部?的關(guān)節(jié)和肌?肉都在不停?地運(yùn)動(dòng)，促?進(jìn)身體能量?的代謝，增?強(qiáng)心肺功能?。爬山具有?強(qiáng)體、保健?及輔助治療?之功效，其?價(jià)值對(duì)于久?居城市的人?尤為明顯。?6、登山?能磨礪意志?，開闊胸懷?。登山，要?一步一步往?上爬，像爬?樓梯一樣要?一個(gè)階梯一?個(gè)階梯移步?，爬上去后?，有時(shí)還要?一步一步走?下來，確實(shí)?很辛苦?？?是，當(dāng)你爬?到山頂，當(dāng)?你征服一座?山峰又一座?山峰時(shí)，你?會(huì)感受到無?比的興奮、?快樂和滿足??！疤て魄?山人未老，?風(fēng)景這邊獨(dú)?好”。爬山?能讓你感受?到歷經(jīng)艱難?達(dá)到巔峰后?的獨(dú)特境界?和樂趣。?7、登山既?是人對(duì)自然?的挑戰(zhàn)，也?是對(duì)自我的?挑戰(zhàn)。當(dāng)你?腳踩頂峰“?一覽眾山小?”時(shí)，就會(huì)?享受到回歸?自然的喜悅?，平添征服?自然的豪氣?，而這種感?覺對(duì)于深受?“現(xiàn)代文明?病”困擾的?都市人無疑?是的“保健?品”。8?、登山還能?激發(fā)人的智?慧：因?yàn)閷?duì)?整天在室內(nèi)?伏案工作的?腦力勞動(dòng)者?來說，到空?氣新鮮的野?外爬山是一?種的積極性?休息，可使?原來一切緊?張的大腦細(xì)?胞得到放松?，就像打開?了阻抑著想?象力發(fā)展的?閘門，各種?各樣創(chuàng)造性?的思維會(huì)一?齊涌現(xiàn)出來?，任其奔騰?，于是新的?創(chuàng)造性勞動(dòng)?又開始了。?9、登山?活動(dòng)對(duì)人體?有很大的好?處，從醫(yī)學(xué)?角度來說，?它對(duì)人的視?力、心肺功?能、四肢協(xié)?調(diào)能力、體?內(nèi)多余脂肪?的消耗、延?緩人體衰老?等五個(gè)方面?有直接的益?處。三.?活動(dòng)對(duì)象和?單位1、?活動(dòng)對(duì)象：?材料093?、班主任?2、活動(dòng)單?位：班上每?一位同學(xué)材?料____?班四.活?動(dòng)時(shí)間和地?點(diǎn)活動(dòng)時(shí)?間：活動(dòng)?地點(diǎn)：峰山?五.組織?總策劃：?班長(zhǎng)、團(tuán)支?書籌備組?成員：班委?六.活動(dòng)?流程前期?：1、開?展主題班會(huì)?，確定元旦?活動(dòng)主題。?2、班委?開會(huì)研究活?動(dòng)具體內(nèi)容?、過程、注?意事項(xiàng)、各?項(xiàng)準(zhǔn)備工作?的負(fù)責(zé)人員?以及做好宣?傳。3、?通過飛信、?qq等向全?班同學(xué)宣傳?此次活動(dòng)及?通知各位同?學(xué)各項(xiàng)具體?事項(xiàng)和登山?的注意事項(xiàng)?，特別的強(qiáng)?調(diào)安全問題?及防火問題?。中期：?1.__?__月__?__日上午?7：30在?材化樓前集?合。2.?乘公交,到?達(dá)目的地。?3.下車?后由班主任?、班長(zhǎng)、團(tuán)?支書再次強(qiáng)?調(diào)安全問題?及登山過程?的各項(xiàng)注意?事項(xiàng)。5?、以寢室為?單位然后進(jìn)?行登山比賽?(最先登上?山頂?shù)膯挝?必須是單位?的所有成員?才能算是第?一，依次分?一二三四名?，進(jìn)行些物?質(zhì)獎(jiǎng)勵(lì)及精?神獎(jiǎng)勵(lì))?5.登至山?頂后開展各?項(xiàng)活動(dòng)。?a、組織大?家唱一首勵(lì)?志的歌曲。?b、給各?位同學(xué)發(fā)一?張小卡片，?把自己在來?年的目標(biāo)、?心愿及希望?自己在來年?有哪些要提?高、那些要?加強(qiáng)的方面?寫在小卡片?上。c、?大家閉上眼?睛在心里默?念自己的寫?在卡片上的?那些話及說?一聲謝謝給?辛苦了一年?的爸爸媽媽?。d、大?家為自己的?目標(biāo)宣誓。?e、大家?一起朝大山?大喊幾聲。?f、自由?活動(dòng)。6?.集合點(diǎn)名?，返回學(xué)校?，注意安全?。后期：?1、班委?開會(huì)，此次?班會(huì)的得失?。2、整?理此次活動(dòng)?的總結(jié)結(jié)果?，寫總結(jié)報(bào)?告。七、?登山注意事?項(xiàng)1、登?山前應(yīng)先檢?查身體。?2、休息時(shí)?不要坐在潮?濕的地上和?風(fēng)口處，出?汗時(shí)可稍松?衣領(lǐng)，不要?脫衣摘帽，?以防傷風(fēng)受?寒。3、?在登山之前?做一些熱身?運(yùn)動(dòng)是很必?要的，登山?時(shí)思想要沉?著，動(dòng)作要?緩慢。走半?小時(shí)就休息?____分?鐘，避免過?度疲勞。?4登山不是?為了競(jìng)爭(zhēng)，?只是為了健?身或游樂。?因此要不計(jì)?速度，只求?逍遙?；蜓?石級(jí)扶梯，?或?qū)ち质a小?路，緩慢而?行，觀風(fēng)景?，覽古跡，?邊談邊游，?妙趣橫生。?5、要盡?量少帶行李?，輕裝前進(jìn)?。在陡坡行?走時(shí)，走“?之”字形路?線攀登，這?樣可減低坡?度。6、?向上攀登時(shí)?，在每一步?中都有意增?添一些彈跳?動(dòng)作，不僅?省力，還會(huì)?使人顯得精?神，充滿活?力。7、?下山不要走?得太快，更?不能奔跑，?這樣會(huì)使膝?蓋和腿部肌?肉感受過重?的張力，而?使膝關(guān)節(jié)受?傷或肌肉拉?傷。8、?在登山時(shí)，?還要時(shí)時(shí)預(yù)?防腰腿扭傷?，因此，在?每次休息時(shí)?，都要按摩?腰腿部肌肉?，防止肌肉?僵硬。9?、行動(dòng)之前?請(qǐng)修剪你的?腳趾甲。?10、抱怨?的情緒無法?支持你走完?全程。1?1、切勿跟?得太緊，給?前面得隊(duì)友?一點(diǎn)空間，?相距三至五?步的距離。?12、切?勿落后太多?，以免和隊(duì)?友失去聯(lián)絡(luò)?，或老是讓?前面的人等?你趕上來。?13、由?滾石掉下務(wù)?必先回頭看?，切勿打到?后面的隊(duì)友?，并喊一聲?“注意石頭?!”14?、經(jīng)過隊(duì)友?的身邊時(shí)須?征求許可，?切勿用手肘?硬擠上前。?【爬山的活?動(dòng)方案(五?)篇】爬山?的活動(dòng)方案?(五)篇。?15、停?下來系鞋帶?、調(diào)整衣物?背包、照相?或欣賞風(fēng)景?時(shí)，需讓到?路邊去，可?能的話，站?在經(jīng)過的隊(duì)?友上方。?16、千萬?不可以讓隊(duì)?友掉隊(duì)。無?論第一個(gè)或?最后一個(gè)都?是一樣，在?休息處等最?后一位隊(duì)友?趕上來，鼓?勵(lì)他并給他?時(shí)間休息。?17、停?止攀爬后千?萬不要馬上?停下坐下休?息。停止攀?爬后，應(yīng)使?身體各部位?慢慢放松下?來。建議攀?爬后到達(dá)休?息點(diǎn)時(shí)，做?一些力所能?及的腰、腹?、腿、臂的?放松運(yùn)動(dòng)，?然后再坐下?來休息。?18、不要?等到感覺口?渴時(shí)才去喝?水。要經(jīng)常?補(bǔ)充水分，?但喝水時(shí)不?要一次性喝?太多(會(huì)增?大對(duì)心臟壓?力)，應(yīng)該?每次只喝一?口，做到少?量多次。?19、爬山?屬于有氧代?謝運(yùn)動(dòng)，參?與人體各大?器官的循環(huán)?，特別是呼?吸系統(tǒng)。在?爬山過程中?，人體對(duì)氧?氣的需求量?會(huì)不斷增加?。一般情況?下，攀爬過?程中要保持?呼吸的均勻?，哪怕要減?慢速度!在?呼吸方式上?，以鼻呼、?口鼻混合吸?較好。2?0、爬山剛?開始時(shí)，由?于氧氣供應(yīng)?落后于肌肉?的活動(dòng)需要?，因此會(huì)出?現(xiàn)腿沉、胸?悶、氣喘等?現(xiàn)象，特別?是經(jīng)常不鍛?煉的人感覺?會(huì)更強(qiáng)，但?這是正常的?。如果感覺?比較難受，?應(yīng)停下來，?調(diào)均勻呼吸?;如感到特?別不適，就?要停止爬山?，下撤。?21、開始?爬山前要做?簡(jiǎn)單熱身操?。有些人不?習(xí)慣做熱身?運(yùn)動(dòng)，但開?始爬山前應(yīng)?做一下腳部?的熱身和緩?和運(yùn)動(dòng)。由?于爬山對(duì)膝?關(guān)節(jié)壓力較?大，因此要?加強(qiáng)膝關(guān)節(jié)?的熱身。爬?前熱身步驟?如下：A?、兩手叉腰?，足尖點(diǎn)地?交替活動(dòng)雙?側(cè)踝關(guān)節(jié)?B、屈膝半?蹲，足跟提?起，反復(fù)練?習(xí)____?至____?次，活動(dòng)雙?側(cè)膝關(guān)節(jié)?C、交替抬?高和外展雙?下肢，以活?動(dòng)髖關(guān)節(jié)?D、前后、?左右弓箭步?壓腿、牽拉?腿部肌肉和?韌帶22?、安全第一?，上下山嚴(yán)?格跟隊(duì)活動(dòng)?，不許擅自?超捷徑，找?刺激。隊(duì)員?注意相互保?護(hù)(大家是?一個(gè)集體，?相互照顧)?服從班主任?班長(zhǎng)團(tuán)支書?安全指導(dǎo)。?八.安保?組織措施?按寢室劃分?小組，四個(gè)?女生每個(gè)跟?一個(gè)男生寢?室，寢室長(zhǎng)?為小組長(zhǎng)，?小組長(zhǎng)對(duì)組?員安全負(fù)責(zé)?。設(shè)置兩名?總負(fù)責(zé)人，?程儒(負(fù)責(zé)?男生)，徐?麗娜(負(fù)責(zé)?女生)。任?何單位遇到?困難可以向?負(fù)責(zé)人取得?幫助。組員?組長(zhǎng)負(fù)責(zé)人?遇到一切緊?急情況及時(shí)?聯(lián)系班長(zhǎng)，?團(tuán)支書。?九.具體安?排1、攝?像、宣傳報(bào)?道及總結(jié)：?給各位同學(xué)?留下點(diǎn)美好?回憶，同時(shí)?也向?qū)W校展?示下材料0?93的風(fēng)采?。負(fù)責(zé)人：?心理委員、?宣傳委員?2、安排公?交車由班長(zhǎng)?負(fù)責(zé)。十?.其他注意?事項(xiàng)：1?.、個(gè)人必?須品(如礦?泉水、紙巾?等)自帶，?乘車費(fèi)用自?付，私自離?隊(duì)需向班長(zhǎng)?報(bào)告，安全?重于泰山。?2、這次?活動(dòng)出發(fā)時(shí)?人多，所以?在經(jīng)過到達(dá)?目的地的小?坡時(shí)，要求?不擁擠、不?打鬧，單隊(duì)?走。3、?在山上嚴(yán)禁?玩火。嚴(yán)防?火災(zāi)，不破?壞大自然。?重陽節(jié)爬?山活動(dòng)方案?（三）春?意盎然鵬城?美，百人遠(yuǎn)?足筆架山。?為增強(qiáng)我校?教工的堅(jiān)持?鍛煉身體的?健康意識(shí)，?營(yíng)造團(tuán)結(jié)協(xié)?助、和諧發(fā)?展的團(tuán)隊(duì)精?神，展現(xiàn)教?職工隊(duì)伍昂?揚(yáng)奮進(jìn)的精?神風(fēng)貌，在?春意盎然之?際，我校將?于“五一”?、“五四r?dquo?;前夕，組?織全體教工?開展登山活?動(dòng)，本次登?山活動(dòng)的具?體方案如下?：一、活?動(dòng)主題：春?意盎然鵬城?美百人遠(yuǎn)足?筆架山二?、活動(dòng)時(shí)間?：____?月____?日下午15?：20從學(xué)?校出發(fā)。?三、參加人?員：全體教?職員工。?四、登山地?點(diǎn)：筆架山?公園筆架山?。五、登?山活動(dòng)工作?人員1、?總指揮：王?偉華。2?、登山起點(diǎn)?負(fù)責(zé)人：黃?仁楷(負(fù)責(zé)?人)、翁為?科、左紅、?張瓊芳、鄭?瑞英。3?、登山終點(diǎn)?負(fù)責(zé)人：朱?立云、姚文?昶(旋風(fēng)組?)，陸保元?、謝勝偉(?和風(fēng)組)。?4、安全?負(fù)責(zé)人：姚?文昶主任。?5、醫(yī)護(hù)?負(fù)責(zé)人：曲?嚴(yán)(起點(diǎn))?、陳慧(終?點(diǎn))。備藥?包。6、?后勤保障：?鄧蘭清。準(zhǔn)?備礦泉水。?7、攝影?宣傳：劉國(guó)?平。六、?登山活動(dòng)具?體安排一?、準(zhǔn)備工作?1、登山?分組。本次?登山活動(dòng)分?兩組：⑴旋?風(fēng)組(年齡?在____?歲或以下)?;⑵和風(fēng)組?(年齡在_?___歲以?上)。2?、各年級(jí)組?組長(zhǎng)按“旋?風(fēng)組”、“?和風(fēng)組”登?山分組核對(duì)?本組教職工?名單，并于?____月?____日?前將分組名?單交書記辦?公室。3?、準(zhǔn)備好登?山獎(jiǎng)品，由?工會(huì)組織有?關(guān)教師負(fù)責(zé)?具體落實(shí)(?____月?____日?前)。4?、聯(lián)系__?__月__?__日15?：20從學(xué)?校—筆架山?公園的交通?車輛1—_?___臺(tái)(?總務(wù)處負(fù)責(zé)?)。5、?準(zhǔn)備校旗、?團(tuán)旗各一面?，提前豎立?于筆架山筆?峰映翠亭作?為登山終點(diǎn)?(團(tuán)委負(fù)責(zé)?)。6、?準(zhǔn)備“羅湖?中學(xué)教職工?登