初中心理課課件《學(xué)會(huì)管理情緒-做情緒的主人》

學(xué)會(huì)管理情緒

——做情緒的主人

學(xué)會(huì)管理情緒1聽(tīng)一聽(tīng),看一看,議一議月有陰晴圓缺,人有喜怒哀樂(lè),這是否意味著我們是情緒的奴隸呢?最近比較煩……聽(tīng)一聽(tīng),看一看,議一議月有陰晴圓缺,人有喜怒哀樂(lè),最近比2情緒是什么？情緒是對(duì)一系列主觀認(rèn)知經(jīng)驗(yàn)的通稱(chēng)，是多種感覺(jué)、思想和行為綜合產(chǎn)生的心理和生理狀態(tài)。情緒是什么？3他夸獎(jiǎng)我了，好開(kāi)心噢！高興唉，他在諷刺我！傷心他究竟為什么會(huì)這么說(shuō)呢？哼，討好我，想利用我！疑惑厭煩他夸獎(jiǎng)我了，好開(kāi)心噢！高興唉，他在諷刺我！傷心他究竟為什么會(huì)4我們?yōu)槭裁磿?huì)有各種各樣的情緒？科學(xué)家的研究表明，情緒的產(chǎn)生和大腦、內(nèi)分泌、腸道菌群有關(guān)系。我們?yōu)槭裁磿?huì)有各種各樣的情緒？科學(xué)家的研究表明，情緒的產(chǎn)生和5具體表現(xiàn)嫉妒這次考試王聰比我好。

想法：有什么了不起，他沒(méi)有我聰明。想法產(chǎn)生原因：總覺(jué)得自己十分完美

多疑同學(xué)們總是用異樣的眼光看我。想法：我的家庭條件差，他們看不起我。想法產(chǎn)生原因：自卑害怕我這次又考砸了，不敢回家。想法：辜負(fù)了父母期望，害怕會(huì)批評(píng)。想法產(chǎn)生原因：不敢面對(duì)失敗、擔(dān)心挨罵厭惡

他總愛(ài)在課上講話(huà)，妨礙我聽(tīng)課。想法：跟他坐在一起，真倒霉。想法產(chǎn)生原因：覺(jué)得自己犯的錯(cuò)誤都是因?yàn)閯e人，自己最完美了具體表現(xiàn)嫉妒這次考試王聰比我好。想法：有什么了不起，他沒(méi)6雖然情緒的產(chǎn)生原因復(fù)雜但是我們是可以控制它們的。那么，如何控制情緒呢？雖然情緒的產(chǎn)生原因復(fù)雜但是我們是可以控制它們的。7首先，我們要學(xué)會(huì)面對(duì)和感受自己的情緒情緒具有提醒作用，一個(gè)是對(duì)內(nèi)在異常的提醒，一個(gè)是對(duì)外在異常的提醒。首先，我們要學(xué)會(huì)面對(duì)和感受自己的情緒8外在異常的提醒是什么呢?打個(gè)比方，當(dāng)老師單獨(dú)找你談話(huà)，你感到恐懼，就是對(duì)外在異常的提醒。外在異常的提醒是什么呢?打個(gè)比方，當(dāng)老師單獨(dú)找你談話(huà)，你感到9內(nèi)在異常的提醒是什么呢？打個(gè)比方，你看到同桌打了100分，你心里想，“平時(shí)也沒(méi)怎么見(jiàn)他學(xué)習(xí)啊，一定是他抄的”，然而你的同桌確實(shí)是靠自己的努力打的100分。這在潛意識(shí)里，來(lái)自對(duì)自己無(wú)能的憤怒。指責(zé)別人抄襲（犯錯(cuò)誤）比承認(rèn)自己不夠努力要來(lái)得容易。內(nèi)在異常的提醒是什么呢？打個(gè)比方，你看到同桌打了100分，10情緒提醒的作用是什么？是為了讓我們?nèi)ソ鉀Q失衡的問(wèn)題。比如真的犯了錯(cuò)誤需要改正，比如需要努力去學(xué)習(xí)。可是我們不愿意面對(duì)現(xiàn)實(shí)，我們不愿意承擔(dān)自己的責(zé)任，我們無(wú)敢面對(duì)真實(shí)的自己，于是情緒就成為了一個(gè)用來(lái)逃避真正問(wèn)題的借口。情緒提醒的作用是什么？是為了讓我們?nèi)ソ鉀Q失衡的問(wèn)題。比如真的11我們應(yīng)該怎么做？被情緒控制的時(shí)候，我們常常無(wú)法正常思考。這時(shí)，我們應(yīng)該面對(duì)和承認(rèn)自己的情緒。沒(méi)錯(cuò)，你是在憤怒，你是在嫉妒，你是在悲傷，你十分不安。接受情緒以后，情緒就無(wú)法操控你，你就又能思考了。這需要反復(fù)練習(xí)。我們應(yīng)該怎么做？被情緒控制的時(shí)候，我們常常無(wú)法正常思考。這時(shí)12要學(xué)會(huì)分析自己的情緒比如，你總是覺(jué)得同學(xué)用異樣的眼光看著你。首先要確定你的想法是合理的。你真的做了什么奇怪的事情嗎？如果你什么都沒(méi)做，只是覺(jué)得大家都對(duì)你指指點(diǎn)點(diǎn)。那么多半會(huì)是你內(nèi)心對(duì)自己存在著極度的自卑，可是由于你的懶惰，你沒(méi)法通過(guò)提高學(xué)習(xí)成績(jī)來(lái)改變同學(xué)對(duì)你的看法。要學(xué)會(huì)分析自己的情緒比如，你總是覺(jué)得同學(xué)用異樣的眼光看著你。13要用理性來(lái)思考不管你的理性思維是否足夠，不管你的思考是否正確，不管你最后有沒(méi)有將問(wèn)題處理好，這些都不重要，重要的是且只是：你能夠?qū)W會(huì)在情緒激動(dòng)時(shí)切斷情緒對(duì)你決策系統(tǒng)的影響權(quán)限；你能夠?qū)W會(huì)不管你多么悲傷，多么憤怒，多么恐懼，你的行動(dòng)和選擇都是由理性思維所做出的；你能夠意識(shí)到情緒的激動(dòng)和理智的決斷在本質(zhì)上是兩回事，任何時(shí)候你的決策系統(tǒng)都將情緒因素隔絕在外要用理性來(lái)思考不管你的理性思維是否足夠，不管你的思考是否正確14總結(jié)一下第一：情緒體會(huì)練習(xí)。當(dāng)你陷入情緒中時(shí)，要全然的感受和體會(huì)你的情緒?？偨Y(jié)一下第一：情緒體會(huì)練習(xí)。15第二：情緒分析練習(xí)。分析和思考你的情緒的形成原因，最好能夠?qū)懺诩埳希耗悻F(xiàn)在的情緒和感受是怎樣的？令你產(chǎn)生這種情緒的誘因是什么？使你產(chǎn)生這種情緒的這件事/這個(gè)人/這句話(huà)等給了你怎樣的感覺(jué)？令你產(chǎn)生了怎樣的信念？第二：情緒分析練習(xí)。16第三：理智思維練習(xí)。每一次情緒激動(dòng)地時(shí)候，都可以設(shè)想你的大腦現(xiàn)在就像一個(gè)宮殿，坐在正中間的是你的理智國(guó)王，旁邊喋喋不休的是你的情緒傳令官，你將情緒傳令官趕出了大殿，你的頭腦于是只被理智充滿(mǎn)，當(dāng)你思考的時(shí)候，你要有意識(shí)地將情緒情感的因素排除在外。第三：理智思維練習(xí)。17情緒管理是一件需要花費(fèi)很長(zhǎng)時(shí)間才能養(yǎng)成的習(xí)慣，你必須從現(xiàn)在起就看到一個(gè)長(zhǎng)遠(yuǎn)的目標(biāo)。情緒管理是一件需要花費(fèi)很長(zhǎng)時(shí)間才能養(yǎng)成的習(xí)慣，你必須從現(xiàn)在起18在自我提升道路上最大的敵人就是急躁的立刻就想得到反饋、迫切的馬上想獲得改變，因此不管多么有效的方法很多人都是堅(jiān)持不到一兩