如何調(diào)整自己的精神狀態(tài)

如何調(diào)整自己的精神狀態(tài)第1頁/共12頁積極的精神狀態(tài)，能催人奮進(jìn)，讓人永遠(yuǎn)充滿生機(jī)和活力；消極的精神狀態(tài)讓人整天唉聲嘆氣，怨天尤人，看不到生活中的希望和曙光。或許有人會(huì)說，積極的精神狀態(tài)的確能催人奮進(jìn)，但在現(xiàn)實(shí)生活中，又有哪個(gè)人能拋棄名利等外在因素的困擾呢？不可否認(rèn)，面對競爭激烈的當(dāng)今社會(huì)，一個(gè)人要克服外在因素對自己的干擾，時(shí)刻保持積極向上的精神狀態(tài)，的確并非易事。但努力摒棄外來因素對自己的干擾，保持奮發(fā)有為的精神狀態(tài)，卻是可能而且應(yīng)該努力為之的。第2頁/共12頁各位同事現(xiàn)在的精神狀態(tài)如何呢？第3頁/共12頁如何調(diào)整精神狀態(tài)？

提高自身的心理承受能力：當(dāng)你情緒低落時(shí)，要學(xué)會(huì)及時(shí)調(diào)整不良的狀態(tài)。外出旅游，看看美麗風(fēng)景有利于心情愉快；唱歌、跳舞有利于調(diào)節(jié)心態(tài)；釣魚、下棋讓人心緒平靜；尋找朋友或家人傾訴心中的不快，更能使人拋棄煩惱......希望你能找到多中自我調(diào)適心理狀態(tài)的方法，讓自己身心健康，愉快地度過每一天！現(xiàn)在工作的節(jié)奏不斷加快給你帶來極大的精神壓力，感覺很煩惱。適當(dāng)調(diào)整學(xué)習(xí)、工作與休息的時(shí)間，定好鍛煉身體的時(shí)間，經(jīng)常散散心，放松繃緊的神經(jīng)。人活著就是為了生活更快樂，更幸福，而幸福的生活要自己努力爭取來的。人為了追求自己的幸福，他就有了為之奮斗的欲望，為了人生的奮斗目標(biāo)人必須使自己努力學(xué)習(xí)、工作，在工作學(xué)習(xí)中尋找樂趣，使自己無憂無慮，身心健康，生活和平而安逸，快快樂樂過好每一天。第4頁/共12頁如何緩解和消除精神壓力呢？緩解壓力的方法：回家后先大聲吼5分鐘要將心里的怨氣發(fā)泄出來；再坐在沙發(fā)上靜靜地聽輕音樂15分鐘，過后你就會(huì)覺得心里舒服多了?；蛘吣銓⒆约盒闹械牟粷M向家人或好朋友傾訴，你也能得到解脫。希望通過心理調(diào)節(jié)，你能正確對待類似情況，使自己身心愉快。第5頁/共12頁1．自我激勵(lì)法

用某些哲理或某些名言撫慰自己，激勵(lì)自己同痛苦、逆境作奮斗。自娛自樂，會(huì)使你的情緒好轉(zhuǎn)。

2．語言調(diào)節(jié)法

語言是影響情緒的強(qiáng)有力工具。如你悲傷時(shí)，朗誦滑稽、風(fēng)趣的詩句，可以消除悲傷。用“制怒”、“忍”、“冷靜”等自我提醒、自我命令、自我暗示，也能調(diào)節(jié)自己的情緒。

3．環(huán)境制約法

環(huán)境對情緒有重要的調(diào)節(jié)和制約作用。情緒壓抑的時(shí)候，到外邊走一走，能起調(diào)節(jié)作用。心情不快時(shí)，到娛樂場做做游戲，會(huì)消愁解悶。情緒憂慮時(shí)，最好的方法是去瞧一下滑稽電影。

第6頁/共12頁4．將不良情緒遺忘或轉(zhuǎn)移掉。一般情況下，能對自己的情緒產(chǎn)生強(qiáng)烈刺激的事情，通常都與自己的親身利益有很大關(guān)系，要很快將它遺忘，是很困難的。但是，可以進(jìn)行積極地轉(zhuǎn)移，即設(shè)法使自己的思緒轉(zhuǎn)移到更有意義的方面上，或者主動(dòng)去輔助別人，或者找知心朋友談心，或是找有益的書來閱讀。要使自己的心思有所寄托，不要使自己處于精神空虛、心理空曠的狀態(tài)。凡是在不高興的情緒產(chǎn)生時(shí)能很快將精力轉(zhuǎn)移他處的人，不良情緒在他身上存留的時(shí)間就短。5．將不良情緒的能量發(fā)泄出去。比如當(dāng)你發(fā)怒時(shí)，不如趕快跑到其它地方，或是用拳頭錘擊墻壁，或是找個(gè)體力活干一千，或是跑一圈，這樣就能把因盛怒激發(fā)出來的能量釋放出來，從而使心情安靜下來，或者在你過度痛苦時(shí)，不妨大哭一場。笑，也是釋放積累能量，調(diào)整機(jī)體平衡的一種方法。

第7頁/共12頁6、理智地消解不良情緒。首先必須承認(rèn)不良情緒的存在；其次，承認(rèn)了不良情緒的存在后，就要剖析產(chǎn)生這一情緒的原因，并弄清楚究竟為什么會(huì)苦惱、憂愁或憤怒，這樣可以輔助我們弄清自己所苦惱、憂愁、憤怒的事物，是否確實(shí)可惱、可憂、可怒，有時(shí)實(shí)際上并不是這樣，那么不良情緒就會(huì)得到消解；最后，有時(shí)確實(shí)有可惱、可憂、可怒的理由，那么，就要尋求適當(dāng)?shù)姆绞胶屯緩絹斫鉀Q它。比如，你如果因?yàn)榭荚嚽鞍盐詹淮螅瑢δ懿荒芸己糜X得焦慮不安，你就要積極把精力轉(zhuǎn)移到加強(qiáng)學(xué)習(xí)上來，集中精力搞好溫習(xí)，減輕自己的憂慮。

第8頁/共12頁7、采取必要的方式

自我激勵(lì)法。也就是用生活中的哲理或某些明智的思想來撫慰自己，激勵(lì)自己同痛苦和逆境進(jìn)行奮斗。自我激勵(lì)是人們精神活動(dòng)的動(dòng)力源泉之一，一個(gè)人在痛苦、打擊和逆境面前，只要能夠有效地進(jìn)行自我激勵(lì)，他就會(huì)覺得力量，就能在痛苦中振作起來。

語言暗示法。當(dāng)你為不良情結(jié)所壓抑的時(shí)候，可以通過言語暗示作用，來調(diào)整和放松心理上的緊張狀態(tài)，使不良情緒得到緩解。比如，你在發(fā)怒時(shí)，可以用言詞暗示自己"不要發(fā)怒"，"發(fā)怒會(huì)把事情辦壞的"。陷入憂愁時(shí)，提醒自己"憂愁沒有用，于事無益，還是面對現(xiàn)實(shí)，想想方法吧。"等等，在松弛安靜、排除雜念、專心致志的情況下，進(jìn)行這種自我暗示，對情緒的好轉(zhuǎn)將大有益處。

第9頁/共12頁請人引導(dǎo)法。有時(shí)候，不良情緒光靠自己獨(dú)自調(diào)節(jié)還不夠，還需借助于別人的疏導(dǎo)。心理學(xué)研究認(rèn)為，人的心理處于壓抑的時(shí)候，應(yīng)當(dāng)允許有節(jié)制的發(fā)泄，把悶在心里的一些苦惱傾倒出來。因此，當(dāng)青年人有了苦悶的時(shí)候，可以主動(dòng)找親人、朋友訴說內(nèi)心的憂愁，以解脫不良情緒的把持。

環(huán)境調(diào)節(jié)法。環(huán)境對人的情緒、情感同樣起著重要的影響和制約作用。素雅整潔的房間，光線明亮、顏色柔和的環(huán)境，使人產(chǎn)生安靜、舒暢的心情。相反，昏暗、狹窄、齷齪的環(huán)境，給人帶來憋氣和不快的情緒。因此，改變環(huán)境，也能起到調(diào)節(jié)情緒的作用，當(dāng)你在受到不良情緒壓抑時(shí)，不妨到外面走走，瞧一下美景，大自然的美景，能夠曠達(dá)胸懷，歡娛身心