大學生情緒健康課件

大學生情緒健康賽燕燕大學生情緒健康1大學生情緒健康課件2大學生情緒健康課件3大學生情緒健康課件4大學生情緒健康課件5自我實現(xiàn)尊重需要愛和歸屬需要安全需要生理需要美國心理學家馬斯洛的需要層次理論自我實現(xiàn)尊重需要愛和歸屬需要安全需要生理6情緒概述1、情緒是心靈、感覺或感情的激動或騷動，泛指任何激動或興奮的心理狀態(tài)。2、至少包含五個方面的內容：認識自己的情緒；妥善管理情緒；自我激勵；認識他人的情緒；人際關系的管理情緒概述1、情緒是心靈、感覺或感情的激動或騷動，泛指任何激動7情緒概述八種基本情緒情緒情境悲傷先其所愛恐懼威脅憤怒阻礙快樂準配偶信賴團體成員厭惡可惡的東西期待新領域驚訝突來而奇妙的人和事情緒概述八種基本情緒8你知道這七種消極的情緒是什么嗎？七種消極情緒：1．恐懼2．仇恨3．憤怒4．貪婪5．嫉妒6．報復7．迷信你知道這七種消極的情緒是什么嗎？七種消極情9那么，七種積極的情緒呢？你還知道嗎？七種積極情緒：

1．愛2．性3．希望4．信心5．同情6．樂觀7．忠誠那么，七種積極的情緒呢？你還知道嗎？七種積極10下面，讓我們一起來做一份有趣的心理測試：朋友，14種情緒在左右著你的成功!你是情緒的奴隸還是情情緒的主人？下面，讓我們一起來做一份有趣的心理測試：朋友11你的情緒穩(wěn)定嗎？對下列題目作出：“是”或”否“的回答：1、盡管發(fā)生了不快，仍能毫不在乎地思考別的事情。2、不計小隙，經常保持坦率誠懇的態(tài)度。3、習慣于把擔心的事情在紙上并進得整理。4、在做事情時，往往具體規(guī)定有可能實現(xiàn)的目標。你的情緒穩(wěn)定嗎？125、失敗時仔細思考，反省其原因，但不會悉眉不展，整天悶悶不樂。6、具有悠閑自娛的愛好。7、常常傾聽眾人的意見。8、做事有計劃地積極進行，遇挫折也不氣餒。9、無路可走時，能夠改變生活方式和節(jié)奏，以適應生活。10、在學業(yè)上，盡管別人比自己強，但仍保持“我走我的路”的信條。5、失敗時仔細思考，反省其原因，但不會悉眉不展，整天悶悶不樂1311、對自己的進步，哪怕只是一點點，都會高興的表示。12、樂于一點一滴地積聚有益的東西。13、很少感情用事。14、盡管很想做某一件事，但自己估量不可能時也會打消念頭。15、往往理智、周密地思考和判斷，不拘泥于細枝末節(jié)。11、對自己的進步，哪怕只是一點點，都會高興的表示。14測試結果：每題選擇“是”記1分；“否”不記分。然后將各題得分相加，算出總分：0-6分：你的情緒不是很穩(wěn)定，經?；嫉没际В植荒芎芎玫厣?。常常拘泥于一些小事情，無論做什么事情都過分認真，總是忙忙碌碌，耗費心機。難于做出重大的決策，一絲不茍反而使自己感覺遲鈍。7-9分：情緒一般穩(wěn)定。10-15分：你的情緒很穩(wěn)定，大多擅長于處理事物的方法、判斷及思考等，不拘泥于細微小節(jié)，能積極大膽地處理一些事情，在各種困難面前毫不動搖。測試結果：15情緒的作用1.影響、調節(jié)學習過程。2.可以協(xié)調人際關系。3.影響個性的發(fā)展。4.影響人的身心健康。情緒的作用1.影響、調節(jié)學習過程。16健康情緒的涵義及其特點1.涵義：健康情緒是指人能表現(xiàn)出與環(huán)境協(xié)調一致的情緒反應。這種情緒反應不僅要符合當時的場合、氛圍，還要符合人的年齡、身份、文化特點。健康情緒的涵義及其特點172.特點：要有喜、怒、哀、樂正常的情緒反應。積極情緒體驗多于消極情緒體驗。隨年齡增長，高級的社會情感（如道德感、理智感、美感）不斷完善和發(fā)展。2.特點：要有喜、怒、哀、樂正常的情緒反應。18情緒的分類1）憤怒2）悲傷3）恐懼4）快樂5）愛6）驚訝7）厭惡8）羞恥情緒的分類1）憤怒19

了解自己的情緒情緒有多少種高興安然狂喜渴望焦慮喜歡坦然好感快樂反感慍怒悔恨愉快希望內疚悲傷冷漠怨恨憎恨厭煩感動愉悅仇恨狂怒迷戀柔情恐懼悲哀悲痛憤怒懼怕妒忌窘迫恐慌沮喪氣惱冷淡驚愕萎靡煩惱氣惱苦惱痛恨憂慮憎惡愛慕懊喪抑郁大怒驚恐恐怖

了解自己的情緒情緒有多少種20情緒有多少種（續(xù)）放心的開心的振奮的激動的熱心的天真的熱情的樂意的歡樂的活潑的驚奇的愜意的歡笑的虔誠的發(fā)狂的中意的舒適的入迷的興奮的寬慰的歡快的快活的厭惡的氣餒的不愉快善意的傷感的急躁的愛戀的不喜歡難為情痛苦的尖刻的難過的心煩的情緒有多少種（續(xù)）放心的開心的振奮的激動的21情緒有多少種（續(xù)）得意洋洋欣喜若狂心馳神往輕松愉快喜氣洋洋悠然神往自鳴得意逍遙自在大驚失色無憂無慮沒精打采歡欣鼓舞憂心忡忡郁郁寡歡高高興興暴跳如雷大喜過望興高采烈膽戰(zhàn)心驚心神恬然歡天喜地溫柔親切灰心喪氣心馳神往心煩意亂稱心如意勃然大怒和藹可親毛骨悚然怒不可遏惴惴不安怒氣沖沖情緒有多少種（續(xù)）得意洋洋欣喜若狂心馳神往22情緒概述兩種情境層面聯(lián)結及其相關情緒情境情緒期望且發(fā)生快樂期望但未發(fā)生難過非期望但發(fā)生煩惱非期望未發(fā)生輕松情緒概述兩種情境層面聯(lián)結及其相關情緒23情緒的反應客觀的主觀的心跳加快心臟猛然跳動血液迅速到皮膚表面臉紅的面部表情胃動不舒服的胃感]腎上腺的血糖增加感到強而有力肌肉緊張度增強緊張的情緒唾液分泌口干舌燥情緒的反應客觀的24情緒的成分體內反應對特定的正性和負性事物的信念或認知評估臉部表情對情緒體驗的反應情緒的成分體內反應25青少年情緒的特征延續(xù)性（兒童時期有易激性、易惹性、易感性，成人具有延續(xù)性）豐富性（文化、社會、想象、抽象與復雜性有關）特異性（個性、自我感知與性別差異）兩極波動性文飾性（外部表情與內部體驗不同）青少年情緒的特征延續(xù)性（兒童時期有易激性、易惹性、易感性，成26情緒發(fā)展的積極性與消極面情緒發(fā)展的積極性熱心、關心、關切（熱愛需要表達感情，潛能發(fā)揮的過程，是認識和愛自己，然后關心別人和對別人負責）幸福感、歡樂與對生活的熱愛幽默與愛情緒發(fā)展的積極性與消極面情緒發(fā)展的積極性27情緒發(fā)展的消極面1）害怕（）和焦慮()憂慮（）負面作用（身體處于緊張狀態(tài)，又不清楚適當?shù)膽獙?；高度焦慮使我們的知覺狹窄、思維僵化、缺乏創(chuàng)見；剝奪了生活的快樂體驗）2）憤怒（）憤怒是對挫折與干擾的正常反應。對外反應是攻擊（）情緒發(fā)展的消極面1）害怕（）和焦慮()憂慮（）負面作用（身體28情緒發(fā)展的消極面3）罪感（）和恥感()由對錯的價值觀中習得并用以判斷我們的行為，從痛苦的經驗中學得做錯事導致的懲罰，自我審判、自我貶低、自我責備2）悲傷（)憂郁(）和孤獨（）。情緒發(fā)展的消極面3）罪感（）和恥感()由對錯的價值觀中習得并29認識情緒我不再像以前那樣地認為智商是無可替代的。想要成功，你還必須要知道該如何做出明智的選擇，以及擁有更寬廣的思考。－－比爾?蓋茲認識情緒我不再像以前那樣地認為智商是無可替代的。30情緒的分析情緒是源于個體的想法、態(tài)度、價值。引起個體種種情緒的，不是事情本身，而是個體對事件的看法或其自我對話。情緒的分析情緒是源于個體的想法、態(tài)度、價值。31如何改變你的情緒人的情緒在本質上是一種態(tài)度與認知的過程。所以一個人的情緒不但源自于個人的哲學信念，且會因為不改變這些觀念而使情緒持續(xù)下來。所以我們可以通過改變我們的想法，來改變與控制情緒。由此可知，只要人能控制自己的想法，他就能使自己過著滿足、自我實現(xiàn)的生活，甚至在任何一種情境下都能平和快樂。如何改變你的情緒人的情緒在本質上是一種態(tài)度與認知的過程。所以32分析情緒根據(jù)情理來分析內涵，情緒困擾上是將“想要”、“希望”變成“一定”、“必須”所造成的。一個情緒出現(xiàn)使人常想起他必須要擁有某事物，而不只是想要或喜歡它而已，因此常將這種情況，要求應用于各方面的生活上，尤其是關于成就和獲得別人贊賞方面。當個體不能達到他的目的時，就容易產生焦慮、羞愧、沮喪等自我貶損的感覺；當個體將這“要求”應用于他人身上，要求別人“應該”如何時，若他人不能符合其意，則往往落入生氣、敵意、不滿的情緒中，而引起人際困難。分析情緒根據(jù)情理來分析內涵，情緒困擾上是將“想要”、“希望”33理性思考的準則思考是一種對情境冷靜、有組織的知覺，個體能比較在此情境中的各個元素，并且由比較區(qū)分的過程中得到一個結論。理性思考是指能以客觀事實為基礎的理性、邏輯、客觀的思考方式。如符合以下五個準則中的三項就屬于理性思考。理性思考的準則思考是一種對情境冷靜、有組織的知覺，個體能比較34理性思考的準則它是以事實為基礎的；能保護你的生活；能使你更迅速達到你的目標；能使你和別人保持良好的關系，防止你和他人發(fā)生很大的沖突；可防止情緒困擾的產生。理性思考的準則它是以事實為基礎的；35理性思考的效果一個理性思考能以較客觀合理的方式觀察行為表現(xiàn)，不受外界評價左右，對事理能做正確的分析，能過更有效的生活；一個理性思考者，并不是沒有情緒的個體，相反的，他可能會有強烈的情緒，但只是一種適當?shù)膹娏仪榫w。理性會阻止不適當，自我防衛(wèi)性的情緒產生，并會使個體持有適當?shù)那榫w，且合適的表達出來。理性思考的效果一個理性思考能以較客觀合理的方式觀察行為表現(xiàn)，36健康情緒的涵義及其特點1.涵義：健康情緒是指人能表現(xiàn)出與環(huán)境協(xié)調一致的情緒反應。這種情緒反應不僅要符合當時的場合、氛圍，還要符合人的年齡、身份、文化特點。健康情緒的涵義及其特點372.特點：要有喜、怒、哀、樂正常的情緒反應。積極情緒體驗多于消極情緒體驗。隨年齡增長，高級的社會情感（如道德感、理智感、美感）不斷完善和發(fā)展。2.特點：要有喜、怒、哀、樂正常的情緒反應。38情緒日記表情緒原因積極情緒消極情緒中間情緒早晨上午中午晚上情緒日記表情緒早晨上午中午晚上39小張的一天早上起床心情不錯，高高興興去上學。語文課孔老夫子深似海，巴金茅盾太厲害。天悶人浮躁，坐立不安。煩死了!課間休息好好放個假，出去逛一逛。情緒大好，高興極了!中午不知為何，一下子覺得沒意思。一人坐在位子上“發(fā)呆”，午飯也不想吃。一切都無聊!數(shù)學課老師就作業(yè)問題，輕輕地點了一下我的名?？刹恢饛哪膬好俺鰜淼?，和老師頂嘴了。氣死了!小張的一天早上起床心情不錯，高高興興去上學。40小張的一天（續(xù)）放學像個泄了氣的皮球，本想早早回家，又為小事惱起來，與同學“大吵三百回合”。回家路上老感到最近比較煩，比較煩。小張的一天（續(xù)）放學像個泄了氣的皮球，本想早早回家，又為小事41做情緒的主人

學會控制、調節(jié)情緒，保持良好情緒狀態(tài)

做情緒的主人

學會控制、調節(jié)情緒，保持良好情緒狀態(tài)

421.確定奮斗目標（1）做什么，怎么做，做到何種程度。（2）目標符合自己的實際。不要過分關注眼前的利益得失。不要過分關注別人的事。1.確定奮斗目標（1）做什么，怎么做，做到何種程度。432.承認情緒，適度表達。承認情緒是人本身的一部分，表達自己的情感是正常的、正當?shù)?。適度表達自己的情緒是有益于身心健康的。2.承認情緒，適度表達。承認情緒是人本身的一部分，表443.主動體驗情緒

體驗積極的情緒聽音樂；散步；參加體育鍛煉；談話旅游3.主動體驗情緒

體驗積極的情緒454.學會表達情緒傾訴：把你的美好感受毫不吝嗇地告訴你周圍的人。遇到情緒困擾的時候，告訴能幫助你的人。記日記。寫作文。4.學會表達情緒傾訴：把你的美好感受毫不吝嗇地告訴你周圍的人465.積極熱情地對待他人己所不欲，勿施于人。你如何對待別人，別人就如何對待你。用積極熱情、善良、友好的態(tài)度對待別人，給自己創(chuàng)造一個良好的生活氛圍。5.積極熱情地對待他人己所不欲，勿施于人。47不良情緒的調適1.勇敢地面對消極的情緒逃避是人之常情，但不要一味地逃避。逃避只會加劇消極的情緒體驗。要找原因，找出可以改善的途徑。不良情緒的調適1.勇敢地面對消極的情緒48不良情緒的調適（續(xù)）高興他喜歡我，真好！你這傷心他僅在安慰我吧！人真疑惑我不怎么樣，這人干嘛？好呀厭煩哼，討好我，想利用我！不良情緒的調適（續(xù)）高興他喜49.不良情緒的調適（續(xù)）2.正確對待所遇到的問題要知道，是觀念產生情緒，而不是事件本身。所以重要的是要改變你的觀念，而不是你周圍的一切。.不良情緒的調適（續(xù)）2.正確對待所遇到的問題50不良情緒的調適（續(xù)）3.合理宣泄將不愉快情緒表達出來，就是宣泄。宣泄必須合理，以不傷害別人為前提。方法：投入地哭一次，忘了自己。告訴父母或好友或你信得過能幫助你的人：“我今天很難過”。不妨背后罵罵人。（不是背后議論人）

不良情緒的調適（續(xù)）3.合理宣泄51觀念左右情緒是你的思想與態(tài)度產生了你的感覺，而非外在的事物與刺激。早在大約1900年前，希臘哲學家埃皮克提圖就指出：人不會受事物的干擾，干擾人的是他們對事物采取的觀點。

艾利斯的理論：A—事件對事件的看法情緒及行為反應觀念左右情緒是你的思想與態(tài)度產生了你的感52人通常會有哪些不合理的觀念呢？非白即黑，非此即彼。災難化式的心理過濾。以偏概全。給好事打個折扣。胡亂預測結果。憑感情論事。虛擬陳述。罵人罵己亂貼標簽以己度人?？浯笃滢o。人通常會有哪些不合理的觀念呢？非白即黑，非此即彼。憑感情論事53理性情緒療法

這是由美國臨床心理學家阿爾伯特·艾利斯（）在50年代創(chuàng)立了理性情緒療法（）簡稱（），其核心是去掉非理性的、不合理的信念，建立正確的信念。非理性信念的特點是絕對化、過分概括化、糟糕透頂。艾利斯認為，非理性信念主要包括十條：理性情緒療法54十種非理性觀念一是每個人都應該得到在自己生活環(huán)境中對自己重要的人的喜愛與贊許；二是每個人都必須能力十足，在各方面有成就，這樣的人才是有價值的；

三是有些人是壞的、卑劣的、惡性的；為了他們的惡行，他們應該受到嚴厲的責備與懲罰；

四是假如發(fā)生的事情是自己不喜歡或期待的，那么它是糟糕、很可怕的，事情應該是自己喜歡與期待的那樣。十種非理性觀念一是每個人都應該得到在自己生活環(huán)境中對自己重要55五是人的不快樂是由外在因素引起的，一個人很少有或根本沒有能力控制自己的憂傷和煩悶。六是一個人對于危險或可怕的事物應該非常掛心，而且應該隨時考慮到它可能發(fā)生。

七是逃避困難、挑戰(zhàn)與責任要比面對它們容易。

八是一個人應該依靠別人，而且需要有一個比自己強的人做依靠。

五是人的不快樂是由外在因素引起的，一個人很少有或根本沒有能力56九是一個人過去的歷史對他目前的行為是極重要的決定因素，因為某事曾影響一個人，它會繼續(xù)，甚至永遠具有同樣的影響效果。十是一個人碰到種種問題，應該有一個正確、妥當及完善的解決途徑，如果無法找到解決方法，那將是糟糕的事。九是一個人過去的歷史對他目前的行為是極重要的決定因素，因為某57森田療法“順其自然，為所當為”1.端正儀表。2.要正視現(xiàn)實。3.不做完美主義者。4.不急于求成。5.勇于自信。6.使生活充實、豐富。森田療法“順其自然，為所當為”58情緒的管理1）情緒技巧的教育情緒的辨識情緒的表達評估情緒的強度情緒管理延遲滿足克制沖動減輕壓力情緒的管理1）情緒技巧的教育59意識潛意識弗洛伊德的意識論冰山水面意識潛意識弗洛伊德的意識論冰山水面60勝任力67%33%情緒勝任力動機興趣個性勝任力67%33%情動機61情緒智能（）

有效管理自我與人際關系的能力五大情緒勝任力自我意識自我意識自我評價自信心自我調節(jié)自我控制可信賴良心創(chuàng)新適應性激勵成就趨力承諾主動性樂觀主義共情理解他人發(fā)展他人服務多樣性社交影響力溝通沖突管理合作團隊領導情緒智能（）

有效管理自我與人際關系的能力五大情緒勝任力62情緒的管理2）認知技巧的教育自說自話解讀社會訊息按部就班解決問題了解別的觀點了解哪些行為是可接受的保持正面的人生觀自覺情緒的管理2）認知技巧的教育63情緒的管理3）情緒管理的技能自覺決策情緒管理壓力處理同理心溝通能力坦誠接納自己責任感勇于表達沖突的解決情緒的管理3）情緒管理的技能64大學生情緒調適的方法一是培養(yǎng)樂觀向上、積極進取的人生觀；

二是培養(yǎng)廣泛的興趣愛好與主觀幸福感，熱愛生活；三是注重溝通的藝術，學會與人合作，建立寬厚的人際關系；四是悅納自己，用贊賞的目光對待自己；五是寬容別人，不苛求別人；大學生情緒調適的方法一是培養(yǎng)樂觀向上、積極進取的人生觀；65大學生情緒調適的方法六是學會忘記過去對失敗與對自己的傷害；七是避免過分自責；八是善于控制自己的情緒，并學會消化負性情緒；九是不要隨意擴大某事的嚴重性，盡可能做到“大事化小，小事化了”；十是學會忽略對自己不利的事情，以避免因此引起的負性情緒體驗。大學生情緒調適的方法六是學會忘記過去對失敗與對自己的傷害；66不良情緒的自我調節(jié)不良情緒的自我調節(jié)方法很多，人們經常使用的有如下幾種：1、理性情緒療法2、積極的自我暗示3、轉移注意力4、適度宣泄5、自我安慰法6、交往調節(jié)法7、情緒升華法不良情緒的自我調節(jié)不良情緒的自我調節(jié)方法很多，人們經常使用的67大學生情緒健康課件68積極的自我暗示最初由法國醫(yī)師庫埃于1920年提出，他的名言是“我每天在各方面都變得越來越好”。心理學的實驗表明，當個人靜坐時，默默地說“勃然大怒”、“暴跳如雷”、“氣死我了”等語句時心跳會加劇，呼吸也會加快，仿佛真的發(fā)起怒來。相反，如果默念“喜笑顏開”、“興高采烈”，“把人樂壞了”之類的語句，那么他的心里面也會產生一種樂滋滋的體驗。比如默想或用筆在紙上寫出下列詞語：“冷靜”、“三思而后行”、“制怒”、“鎮(zhèn)定”等等。積極的自我暗示最初由法國醫(yī)師庫埃于1920年提出，他的69轉移注意力如：外出散步，看看電影、電視，讀讀書，打打球，下盤棋，找朋友聊天，換換環(huán)境等，有助于使情緒平靜下來，在活動中尋找到新的快樂。這種方法，一方面中止了不良刺激源的作用，防止不良情緒的泛化、蔓延；另一方面，通過參與新的活動特別是自己感興趣的活動而達到增進積極的情緒體驗的目的。轉移注意力如：外出散步，看看電影、電視，讀讀書，70適度宣泄宣泄一般是在背地里，在知心朋友中進行的。采取的形式或是用過激的言辭抨擊、謾罵、抱怨惱怒的對象；或是盡情地向至親好友傾訴自己認為的不平和委屈等，一旦發(fā)泄完畢，心情也就隨之平靜下來；或是通過體育運動、勞動等方式來盡情發(fā)泄；或是到空曠的山林原野，擬定一個假目標大聲叫罵，發(fā)泄胸中怨氣。必須指出，在采取宣泄法來調節(jié)自己的不良情緒時，必須增強自制力，不要隨便發(fā)泄不滿或者不愉快的情緒，要采取正確的方式，選擇適當?shù)膱龊虾蛯ο?，以免引起意想不到的不良后果。適度宣泄宣泄一般是在背地里，在知心朋友中進行71自我安慰法如為失敗找一個冠冕堂皇的理由，用以安慰自己，或尋找的理由強調自己所有的東西都是好的，以此沖淡內心的不安與痛苦。比如，對于失戀者來說，想到“失戀總比結婚后再離婚要好得多”；當人們遇到情緒問題時，經常用“勝敗乃兵家常事”、“塞翁失馬，焉知非?！?、“壞事變好事”等詞語來進行自我安慰，。自我安慰法如為失敗找一個冠冕堂皇的理由，用72交往調節(jié)法當我們遇到不順心、不如意的事，有了煩惱時，能主動地找親朋好友交往、談心，比一個人獨處冥想、自怨自艾要好得多。因此，在情緒不穩(wěn)定的時候，找人談一談，具有緩和、撫慰、穩(wěn)定情緒的作用。另一方面，人際交往還有助于交流思想、溝通情感，增強自己戰(zhàn)勝不良情緒的信心和勇氣，能更理智地去對待不良情緒。交往調節(jié)法當我們遇到不順心、不如意的事，有了73情緒升華法back升華是改變不為社會所接受的動機、欲望而使之符合社會規(guī)范和時代要求，是對消極情緒的一種高水平的宣泄，是將消極情感引導到對人、對己、對社會都有利的方向去。如一同學因失戀而痛苦萬分，但他沒有因此而消沉，而是把注意力轉移到學習中，立志做生活的強者，證明自己的能力。在上述方法都失效的情況下，仍不要灰心，在有條件的情況下，去找心理醫(yī)生進行咨詢、傾訴，在心理醫(yī)生的指導、幫助下，克服不良情緒。

情緒升華法back升華是改變不為社會所接受的動機、74演講完畢，謝謝觀看！演講完畢，謝謝觀看！75大學生情緒健康賽燕燕大學生情緒健康76大學生情緒健康課件77大學生情緒健康課件78大學生情緒健康課件79大學生情緒健康課件80自我實現(xiàn)尊重需要愛和歸屬需要安全需要生理需要美國心理學家馬斯洛的需要層次理論自我實現(xiàn)尊重需要愛和歸屬需要安全需要生理81情緒概述1、情緒是心靈、感覺或感情的激動或騷動，泛指任何激動或興奮的心理狀態(tài)。2、至少包含五個方面的內容：認識自己的情緒；妥善管理情緒；自我激勵；認識他人的情緒；人際關系的管理情緒概述1、情緒是心靈、感覺或感情的激動或騷動，泛指任何激動82情緒概述八種基本情緒情緒情境悲傷先其所愛恐懼威脅憤怒阻礙快樂準配偶信賴團體成員厭惡可惡的東西期待新領域驚訝突來而奇妙的人和事情緒概述八種基本情緒83你知道這七種消極的情緒是什么嗎？七種消極情緒：1．恐懼2．仇恨3．憤怒4．貪婪5．嫉妒6．報復7．迷信你知道這七種消極的情緒是什么嗎？七種消極情84那么，七種積極的情緒呢？你還知道嗎？七種積極情緒：

1．愛2．性3．希望4．信心5．同情6．樂觀7．忠誠那么，七種積極的情緒呢？你還知道嗎？七種積極85下面，讓我們一起來做一份有趣的心理測試：朋友，14種情緒在左右著你的成功!你是情緒的奴隸還是情情緒的主人？下面，讓我們一起來做一份有趣的心理測試：朋友86你的情緒穩(wěn)定嗎？對下列題目作出：“是”或”否“的回答：1、盡管發(fā)生了不快，仍能毫不在乎地思考別的事情。2、不計小隙，經常保持坦率誠懇的態(tài)度。3、習慣于把擔心的事情在紙上并進得整理。4、在做事情時，往往具體規(guī)定有可能實現(xiàn)的目標。你的情緒穩(wěn)定嗎？875、失敗時仔細思考，反省其原因，但不會悉眉不展，整天悶悶不樂。6、具有悠閑自娛的愛好。7、常常傾聽眾人的意見。8、做事有計劃地積極進行，遇挫折也不氣餒。9、無路可走時，能夠改變生活方式和節(jié)奏，以適應生活。10、在學業(yè)上，盡管別人比自己強，但仍保持“我走我的路”的信條。5、失敗時仔細思考，反省其原因，但不會悉眉不展，整天悶悶不樂8811、對自己的進步，哪怕只是一點點，都會高興的表示。12、樂于一點一滴地積聚有益的東西。13、很少感情用事。14、盡管很想做某一件事，但自己估量不可能時也會打消念頭。15、往往理智、周密地思考和判斷，不拘泥于細枝末節(jié)。11、對自己的進步，哪怕只是一點點，都會高興的表示。89測試結果：每題選擇“是”記1分；“否”不記分。然后將各題得分相加，算出總分：0-6分：你的情緒不是很穩(wěn)定，經?；嫉没际В植荒芎芎玫厣?。常常拘泥于一些小事情，無論做什么事情都過分認真，總是忙忙碌碌，耗費心機。難于做出重大的決策，一絲不茍反而使自己感覺遲鈍。7-9分：情緒一般穩(wěn)定。10-15分：你的情緒很穩(wěn)定，大多擅長于處理事物的方法、判斷及思考等，不拘泥于細微小節(jié)，能積極大膽地處理一些事情，在各種困難面前毫不動搖。測試結果：90情緒的作用1.影響、調節(jié)學習過程。2.可以協(xié)調人際關系。3.影響個性的發(fā)展。4.影響人的身心健康。情緒的作用1.影響、調節(jié)學習過程。91健康情緒的涵義及其特點1.涵義：健康情緒是指人能表現(xiàn)出與環(huán)境協(xié)調一致的情緒反應。這種情緒反應不僅要符合當時的場合、氛圍，還要符合人的年齡、身份、文化特點。健康情緒的涵義及其特點922.特點：要有喜、怒、哀、樂正常的情緒反應。積極情緒體驗多于消極情緒體驗。隨年齡增長，高級的社會情感（如道德感、理智感、美感）不斷完善和發(fā)展。2.特點：要有喜、怒、哀、樂正常的情緒反應。93情緒的分類1）憤怒2）悲傷3）恐懼4）快樂5）愛6）驚訝7）厭惡8）羞恥情緒的分類1）憤怒94

了解自己的情緒情緒有多少種高興安然狂喜渴望焦慮喜歡坦然好感快樂反感慍怒悔恨愉快希望內疚悲傷冷漠怨恨憎恨厭煩感動愉悅仇恨狂怒迷戀柔情恐懼悲哀悲痛憤怒懼怕妒忌窘迫恐慌沮喪氣惱冷淡驚愕萎靡煩惱氣惱苦惱痛恨憂慮憎惡愛慕懊喪抑郁大怒驚恐恐怖

了解自己的情緒情緒有多少種95情緒有多少種（續(xù)）放心的開心的振奮的激動的熱心的天真的熱情的樂意的歡樂的活潑的驚奇的愜意的歡笑的虔誠的發(fā)狂的中意的舒適的入迷的興奮的寬慰的歡快的快活的厭惡的氣餒的不愉快善意的傷感的急躁的愛戀的不喜歡難為情痛苦的尖刻的難過的心煩的情緒有多少種（續(xù)）放心的開心的振奮的激動的96情緒有多少種（續(xù)）得意洋洋欣喜若狂心馳神往輕松愉快喜氣洋洋悠然神往自鳴得意逍遙自在大驚失色無憂無慮沒精打采歡欣鼓舞憂心忡忡郁郁寡歡高高興興暴跳如雷大喜過望興高采烈膽戰(zhàn)心驚心神恬然歡天喜地溫柔親切灰心喪氣心馳神往心煩意亂稱心如意勃然大怒和藹可親毛骨悚然怒不可遏惴惴不安怒氣沖沖情緒有多少種（續(xù)）得意洋洋欣喜若狂心馳神往97情緒概述兩種情境層面聯(lián)結及其相關情緒情境情緒期望且發(fā)生快樂期望但未發(fā)生難過非期望但發(fā)生煩惱非期望未發(fā)生輕松情緒概述兩種情境層面聯(lián)結及其相關情緒98情緒的反應客觀的主觀的心跳加快心臟猛然跳動血液迅速到皮膚表面臉紅的面部表情胃動不舒服的胃感]腎上腺的血糖增加感到強而有力肌肉緊張度增強緊張的情緒唾液分泌口干舌燥情緒的反應客觀的99情緒的成分體內反應對特定的正性和負性事物的信念或認知評估臉部表情對情緒體驗的反應情緒的成分體內反應100青少年情緒的特征延續(xù)性（兒童時期有易激性、易惹性、易感性，成人具有延續(xù)性）豐富性（文化、社會、想象、抽象與復雜性有關）特異性（個性、自我感知與性別差異）兩極波動性文飾性（外部表情與內部體驗不同）青少年情緒的特征延續(xù)性（兒童時期有易激性、易惹性、易感性，成101情緒發(fā)展的積極性與消極面情緒發(fā)展的積極性熱心、關心、關切（熱愛需要表達感情，潛能發(fā)揮的過程，是認識和愛自己，然后關心別人和對別人負責）幸福感、歡樂與對生活的熱愛幽默與愛情緒發(fā)展的積極性與消極面情緒發(fā)展的積極性102情緒發(fā)展的消極面1）害怕（）和焦慮()憂慮（）負面作用（身體處于緊張狀態(tài)，又不清楚適當?shù)膽獙?；高度焦慮使我們的知覺狹窄、思維僵化、缺乏創(chuàng)見；剝奪了生活的快樂體驗）2）憤怒（）憤怒是對挫折與干擾的正常反應。對外反應是攻擊（）情緒發(fā)展的消極面1）害怕（）和焦慮()憂慮（）負面作用（身體103情緒發(fā)展的消極面3）罪感（）和恥感()由對錯的價值觀中習得并用以判斷我們的行為，從痛苦的經驗中學得做錯事導致的懲罰，自我審判、自我貶低、自我責備2）悲傷（)憂郁(）和孤獨（）。情緒發(fā)展的消極面3）罪感（）和恥感()由對錯的價值觀中習得并104認識情緒我不再像以前那樣地認為智商是無可替代的。想要成功，你還必須要知道該如何做出明智的選擇，以及擁有更寬廣的思考。－－比爾?蓋茲認識情緒我不再像以前那樣地認為智商是無可替代的。105情緒的分析情緒是源于個體的想法、態(tài)度、價值。引起個體種種情緒的，不是事情本身，而是個體對事件的看法或其自我對話。情緒的分析情緒是源于個體的想法、態(tài)度、價值。106如何改變你的情緒人的情緒在本質上是一種態(tài)度與認知的過程。所以一個人的情緒不但源自于個人的哲學信念，且會因為不改變這些觀念而使情緒持續(xù)下來。所以我們可以通過改變我們的想法，來改變與控制情緒。由此可知，只要人能控制自己的想法，他就能使自己過著滿足、自我實現(xiàn)的生活，甚至在任何一種情境下都能平和快樂。如何改變你的情緒人的情緒在本質上是一種態(tài)度與認知的過程。所以107分析情緒根據(jù)情理來分析內涵，情緒困擾上是將“想要”、“希望”變成“一定”、“必須”所造成的。一個情緒出現(xiàn)使人常想起他必須要擁有某事物，而不只是想要或喜歡它而已，因此常將這種情況，要求應用于各方面的生活上，尤其是關于成就和獲得別人贊賞方面。當個體不能達到他的目的時，就容易產生焦慮、羞愧、沮喪等自我貶損的感覺；當個體將這“要求”應用于他人身上，要求別人“應該”如何時，若他人不能符合其意，則往往落入生氣、敵意、不滿的情緒中，而引起人際困難。分析情緒根據(jù)情理來分析內涵，情緒困擾上是將“想要”、“希望”108理性思考的準則思考是一種對情境冷靜、有組織的知覺，個體能比較在此情境中的各個元素，并且由比較區(qū)分的過程中得到一個結論。理性思考是指能以客觀事實為基礎的理性、邏輯、客觀的思考方式。如符合以下五個準則中的三項就屬于理性思考。理性思考的準則思考是一種對情境冷靜、有組織的知覺，個體能比較109理性思考的準則它是以事實為基礎的；能保護你的生活；能使你更迅速達到你的目標；能使你和別人保持良好的關系，防止你和他人發(fā)生很大的沖突；可防止情緒困擾的產生。理性思考的準則它是以事實為基礎的；110理性思考的效果一個理性思考能以較客觀合理的方式觀察行為表現(xiàn)，不受外界評價左右，對事理能做正確的分析，能過更有效的生活；一個理性思考者，并不是沒有情緒的個體，相反的，他可能會有強烈的情緒，但只是一種適當?shù)膹娏仪榫w。理性會阻止不適當，自我防衛(wèi)性的情緒產生，并會使個體持有適當?shù)那榫w，且合適的表達出來。理性思考的效果一個理性思考能以較客觀合理的方式觀察行為表現(xiàn)，111健康情緒的涵義及其特點1.涵義：健康情緒是指人能表現(xiàn)出與環(huán)境協(xié)調一致的情緒反應。這種情緒反應不僅要符合當時的場合、氛圍，還要符合人的年齡、身份、文化特點。健康情緒的涵義及其特點1122.特點：要有喜、怒、哀、樂正常的情緒反應。積極情緒體驗多于消極情緒體驗。隨年齡增長，高級的社會情感（如道德感、理智感、美感）不斷完善和發(fā)展。2.特點：要有喜、怒、哀、樂正常的情緒反應。113情緒日記表情緒原因積極情緒消極情緒中間情緒早晨上午中午晚上情緒日記表情緒早晨上午中午晚上114小張的一天早上起床心情不錯，高高興興去上學。語文課孔老夫子深似海，巴金茅盾太厲害。天悶人浮躁，坐立不安。煩死了!課間休息好好放個假，出去逛一逛。情緒大好，高興極了!中午不知為何，一下子覺得沒意思。一人坐在位子上“發(fā)呆”，午飯也不想吃。一切都無聊!數(shù)學課老師就作業(yè)問題，輕輕地點了一下我的名?？刹恢饛哪膬好俺鰜淼模屠蠋燀斪炝?。氣死了!小張的一天早上起床心情不錯，高高興興去上學。115小張的一天（續(xù)）放學像個泄了氣的皮球，本想早早回家，又為小事惱起來，與同學“大吵三百回合”。回家路上老感到最近比較煩，比較煩。小張的一天（續(xù)）放學像個泄了氣的皮球，本想早早回家，又為小事116做情緒的主人

學會控制、調節(jié)情緒，保持良好情緒狀態(tài)

做情緒的主人

學會控制、調節(jié)情緒，保持良好情緒狀態(tài)

1171.確定奮斗目標（1）做什么，怎么做，做到何種程度。（2）目標符合自己的實際。不要過分關注眼前的利益得失。不要過分關注別人的事。1.確定奮斗目標（1）做什么，怎么做，做到何種程度。1182.承認情緒，適度表達。承認情緒是人本身的一部分，表達自己的情感是正常的、正當?shù)摹＿m度表達自己的情緒是有益于身心健康的。2.承認情緒，適度表達。承認情緒是人本身的一部分，表1193.主動體驗情緒

體驗積極的情緒聽音樂；散步；參加體育鍛煉；談話旅游3.主動體驗情緒

體驗積極的情緒1204.學會表達情緒傾訴：把你的美好感受毫不吝嗇地告訴你周圍的人。遇到情緒困擾的時候，告訴能幫助你的人。記日記。寫作文。4.學會表達情緒傾訴：把你的美好感受毫不吝嗇地告訴你周圍的人1215.積極熱情地對待他人己所不欲，勿施于人。你如何對待別人，別人就如何對待你。用積極熱情、善良、友好的態(tài)度對待別人，給自己創(chuàng)造一個良好的生活氛圍。5.積極熱情地對待他人己所不欲，勿施于人。122不良情緒的調適1.勇敢地面對消極的情緒逃避是人之常情，但不要一味地逃避。逃避只會加劇消極的情緒體驗。要找原因，找出可以改善的途徑。不良情緒的調適1.勇敢地面對消極的情緒123不良情緒的調適（續(xù)）高興他喜歡我，真好！你這傷心他僅在安慰我吧！人真疑惑我不怎么樣，這人干嘛？好呀厭煩哼，討好我，想利用我！不良情緒的調適（續(xù)）高興他喜124.不良情緒的調適（續(xù)）2.正確對待所遇到的問題要知道，是觀念產生情緒，而不是事件本身。所以重要的是要改變你的觀念，而不是你周圍的一切。.不良情緒的調適（續(xù)）2.正確對待所遇到的問題125不良情緒的調適（續(xù)）3.合理宣泄將不愉快情緒表達出來，就是宣泄。宣泄必須合理，以不傷害別人為前提。方法：投入地哭一次，忘了自己。告訴父母或好友或你信得過能幫助你的人：“我今天很難過”。不妨背后罵罵人。（不是背后議論人）

不良情緒的調適（續(xù)）3.合理宣泄126觀念左右情緒是你的思想與態(tài)度產生了你的感覺，而非外在的事物與刺激。早在大約1900年前，希臘哲學家埃皮克提圖就指出：人不會受事物的干擾，干擾人的是他們對事物采取的觀點。

艾利斯的理論：A—事件對事件的看法情緒及行為反應觀念左右情緒是你的思想與態(tài)度產生了你的感127人通常會有哪些不合理的觀念呢？非白即黑，非此即彼。災難化式的心理過濾。以偏概全。給好事打個折扣。胡亂預測結果。憑感情論事。虛擬陳述。罵人罵己亂貼標簽以己度人。夸大其辭。人通常會有哪些不合理的觀念呢？非白即黑，非此即彼。憑感情論事128理性情緒療法

這是由美國臨床心理學家阿爾伯特·艾利斯（）在50年代創(chuàng)立了理性情緒療法（）簡稱（），其核心是去掉非理性的、不合理的信念，建立正確的信念。非理性信念的特點是絕對化、過分概括化、糟糕透頂。艾利斯認為，非理性信念主要包括十條：理性情緒療法129十種非理性觀念一是每個人都應該得到在自己生活環(huán)境中對自己重要的人的喜愛與贊許；二是每個人都必須能力十足，在各方面有成就，這樣的人才是有價值的；

三是有些人是壞的、卑劣的、惡性的；為了他們的惡行，他們應該受到嚴厲的責備與懲罰；

四是假如發(fā)生的事情是自己不喜歡或期待的，那么它是糟糕、很可怕的，事情應該是自己喜歡與期待的那樣。十種非理性觀念一是每個人都應該得到在自己生活環(huán)境中對自己重要130五是人的不快樂是由外在因素引起的，一個人很少有或根本沒有能力控制自己的憂傷和煩悶。六是一個人對于危險或可怕的事物應該非常掛心，而且應該隨時考慮到它可能發(fā)生。

七是逃避困難、挑戰(zhàn)與責任要比面對它們容易。

八是一個人應該依靠別人，而且需要有一個比自己強的人做依靠。

五是人的不快樂是由外在因素引起的，一個人很少有或根本沒有能力131九是一個人過去的歷史對他目前的行為是極重要的決定因素，因為某事曾影響一個人，它會繼續(xù)，甚至永遠具有同樣的影響效果。十是一個人碰到種種問題，應該有一個正確、妥當及完善的解決途徑，如果無法找到解決方法，那將是糟糕的事。九是一個人過去的歷史對他目前的行為是極重要的決定因素，因為某132森田療法“順其自然，為所當為”1.端正儀表。2.要正視現(xiàn)實。3.不做完美主義者。4.不急于求成。5.勇于自信。6.使生活充實、豐富。森田療法“順其自然，為所當為”133情緒的管理1）情緒技巧的教育情緒的辨識情緒的表達評估情緒的強度情緒管理延遲滿足克制沖動減輕壓力情緒的管理1）情緒技巧的教育134意識潛意識弗洛伊德的意識論冰山水面意識潛意識弗洛伊德的意識論冰山水面135勝任力67%33%情緒勝任力動機興趣個性勝任力67%33%情動機136情緒智能（）

有效管理自我與人際關系的能力五大情緒勝任力自我意識自我意識自我評價自信心自我調節(jié)自我控制可信賴良心創(chuàng)新適應性激勵成就趨力承諾主動性樂觀主義共情理解他人發(fā)展他人服務多樣性社交影響力溝通沖突管理合作團隊領導情緒智能（）

有效管理自我與人際關系的能力五大情緒勝任力