青少年情緒管理-馬辛夏課件

青少年情緒管理

——認(rèn)知行為療法

14級(jí)學(xué)科教學(xué)（地理）

認(rèn)知行為療法介紹1

認(rèn)識(shí)情緒2

常見非理性思維方式3

填寫ABC表格4目錄

一、認(rèn)知行為療法（CognitiveBehaviouralTherapy)

亞倫·貝克(AaronT.Beck)：認(rèn)知行為治療之父，出生于1921年，1946年獲得耶魯大學(xué)醫(yī)學(xué)博士學(xué)位。獲得2006年艾伯特·拉斯克醫(yī)學(xué)研究獎(jiǎng)。評(píng)委會(huì)主席稱“認(rèn)知療法是近50年以來精神疾病治療領(lǐng)域最具重要性的進(jìn)展之一”。阿爾伯特·艾利斯(AlbertEllis):1913-2007，美國臨床心理學(xué)家，在1955年發(fā)展了理性情緒行為療法，也是1960年代美國性解放運(yùn)動(dòng)的先驅(qū)。許多人認(rèn)為他是認(rèn)知-行為療法的始祖。一、認(rèn)知行為療法（CognitiveBehaviouralTherapy)核心理念：認(rèn)知決定情緒。我們的情緒反應(yīng)受我們的認(rèn)知和我們對(duì)世界、自己、他人及未來感知的調(diào)節(jié)和影響?！叭藗儾⒎菫槭挛锉旧硭鶡?，而是為他們自己對(duì)事物所持的想法而煩惱”?！Ｆた颂釄D（Epictetus)“如果你因外在的任何事物而痛苦，攪亂你的并不是事物本身，而是你自己對(duì)它的判斷”?！R可·奧里利烏斯（MarcusAurelius)“事無善惡，思想使然”?！ど勘葋啠╓illiamShakespeare)

一、認(rèn)知行為療法（CognitiveBehaviouralTherapy)核心技術(shù)：A+B=CA(activatingevents)表示激發(fā)事件?？梢允乾F(xiàn)實(shí)中已經(jīng)發(fā)生的外部事件，也可以是你預(yù)計(jì)未來可能會(huì)發(fā)生的事件，還可以是在你大腦里產(chǎn)生的內(nèi)部事件，比如意向、記憶或夢境。B(beliefs)表示你的信念，包括你的想法、個(gè)人準(zhǔn)則、（對(duì)自己、世界及他人的）要求以及你賦予外部和內(nèi)部事件的意義。C(consequences)表示結(jié)果，包括你的情緒、行為以及因不同情緒而產(chǎn)生的身體感覺。一、認(rèn)知行為療法（cognitivebehaviouraltherapy)B想法：態(tài)度、準(zhǔn)則、要求、信念、意向意義

C

情緒（消極）健康的情緒不健康的情緒身體感覺

行為、行為傾向建設(shè)性行為破環(huán)性行為

A+B=C二、認(rèn)識(shí)情緒情緒:是對(duì)一系列主觀認(rèn)知經(jīng)驗(yàn)的通稱，是多種感覺、思想和行為綜合產(chǎn)生的心理和生理狀態(tài)。積極情緒情緒健康的消極情緒

消極情緒不健康的消極情緒二、認(rèn)識(shí)情緒

杰克有一位姑媽已經(jīng)上了年紀(jì)，她一個(gè)人生活。杰克經(jīng)常在周末去拜訪她，幫她干一些她干不了的活，比如換燈泡、擦玻璃等。上周末，杰克和朋友去溜冰，沒去看姑媽。她家走廊里的燈泡壞了，她等不及了就自己去換。結(jié)果，她站在椅子上換燈泡時(shí)摔了下來，摔傷了腿。

假設(shè)你是杰克，請說出你的情緒ABC.嘗試通過情緒背后的認(rèn)知辨別自己的情緒是否健康.不健康健康三、常見非理性思維方式苛求：通常包含“一定要”、“應(yīng)該”、“需要”、“應(yīng)當(dāng)”、“必須”、“不得不”等字眼。三、常見非理性思維方式過分概括化:以偏概全：通常包含“總是”、“從不”、“人們都……”、“全世界都……”。三、常見非理性思維方式心理過濾（關(guān)注負(fù)面）：只關(guān)注某事件的一個(gè)負(fù)性細(xì)節(jié)，忽略了所有積極方面。三、常見非理性思維方式貼標(biāo)簽：通過一個(gè)負(fù)性事件一概而論的給自己、他人、周圍的世界貼標(biāo)簽。三、常見非理性思維方式糟糕至極：災(zāi)難化思維：把不嚴(yán)重的消極事件想出各種災(zāi)難性的結(jié)果。信奉“沒有最壞，只有更壞”的原則。三、常見非理性思維方式負(fù)性事件個(gè)人化：認(rèn)為每件不好的事情都和自己有關(guān)而無視其他因素。三、常見非理性思維方式非理性思維方式絕對(duì)化要求過分概括化糟糕至極非黑即白式思維苛求以偏概全心里過濾（關(guān)注負(fù)面）貼標(biāo)簽災(zāi)難化思維跳到結(jié)論（算命師式和讀心術(shù)式）負(fù)性事件個(gè)人化推薦閱讀