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本文格式為Word版，下載可任意編輯——控制演講緊張7大方法假如你看那些高水平演講的視頻時，留神細心盯著看講話人的手，你會驚訝地發(fā)現(xiàn)基本都在抖，特別是拿著稿紙的時候，好多人都會抖成篩糠。高手都如此緊張，一般人上臺可想而知。下面是我為大家收集關于操縱演講緊張的7大方法，歡迎借鑒參考。

1、把畏懼化作動力

這就是畏懼的意義所在，這樣你才會盡量屢屢地反復練習。反復輸入一個指令，你的潛意識就會逐漸接受這個指令，從而激發(fā)你的潛意識。你的自信心也會因此增加，畏懼就會減少，你的演講也才會越來越好。

2、讓你的身體和思想幫助你

上臺之前可以做深呼吸，采用冥想的方式。只要深深吸氣，吸入腹腔，再逐漸呼出，這樣重復做三次。假如你在臺下時感到渾身緊張，那就需要嘗試一些更有力的身體練習，如做府臥撐、擺出有力量的姿態(tài)等。上臺后，盡量把手舉高、伸展，調(diào)動激情。思想上也可以利用"宇宙思考法'，想象自已離開了地球，越走越遠，去了更遠的地方，然后在宇宙中俯瞰自已，俯瞰舞臺，你會發(fā)現(xiàn)一切都很渺小，情緒也就寧靜了。

3、喝水

緊張導致的最壞結(jié)果是，腎上腺素在榨取你嘴里的水分，而你還要努力講話。所以，操縱腎上腺素是最好的方法，它也有助于確保你體內(nèi)有足夠的水分。在上臺前5分鐘，記得渴小半杯水，那會有助于避免口干。

4、避免空腹

空腹會加劇焦慮，所以在上臺前一小時左右，吃一些健康的食品，或隨身帶一條蛋白棒。

5、找到觀眾席上的"朋友'

演講開始時，尋覓幾個和煦的面孔。假如能在不同的觀眾席位置找到3-4個這樣的面孔，就對著他們講，視線輪番在他們之間移動，你從那些面孔上獲得的勉勵會帶給你寧靜和自信。

6、要有備用方案

假如你擔憂出錯，設計一些備用方案。假如畏懼忘詞，那就把筆記或講稿放在跟前。假如你畏懼設備出現(xiàn)故障要應對，就準備一個小故事來講是沒有害處的。或者：太棒了，我們有幾分鐘的閑暇時間，那我來問你們一個問題。你們有誰曾經(jīng)或者："啊，太好了!現(xiàn)在我終究有機遇跟你們講一些由于時間關系我不得不刪除的內(nèi)容'

7、專注于所講的內(nèi)容

演講時，認真對待，強迫自已從較小的場合開始演講，一步一步地擴大范圍。萊溫斯基最喜歡用的一種方法是，在筆記上寫上"這很重要'和提醒語"我做到了'。這不是關于你的，而是

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