淺議重新認(rèn)識(shí)發(fā)展絕對(duì)速度的手段

1、淺議重新認(rèn)識(shí)開展絕對(duì)速度的手段摘要：絕對(duì)速度是短跨運(yùn)發(fā)動(dòng)的專項(xiàng)素質(zhì)之一，訓(xùn)練中必須放在首要位置。尤其是青少年階段更應(yīng)優(yōu)先開展。經(jīng)作者多年潛心研究和總結(jié)，已經(jīng)形成了較為合理、科學(xué)的訓(xùn)練體系。該文論點(diǎn)論據(jù)鮮明充分，數(shù)據(jù)與結(jié)論客觀準(zhǔn)確。用本文所介紹的方法訓(xùn)練的運(yùn)發(fā)動(dòng)已獲得了優(yōu)異的運(yùn)動(dòng)成績，收到非常好的訓(xùn)練效果。關(guān)鍵詞：少年；絕對(duì)速度；最正確手段；最正確方法跨欄跑是所有田徑工程中最為復(fù)雜、對(duì)運(yùn)發(fā)動(dòng)的各種才能要求最高的工程之一。要求跑跨嚴(yán)密銜接，近似跑一樣合理地跨過欄架，不僅要快速過欄，而且要有利于下欄后的繼續(xù)跑進(jìn)，并保持一定的高度。跨欄跑對(duì)運(yùn)發(fā)動(dòng)身體素質(zhì)的要求是眾所周知的，特別是對(duì)跨欄跑有特殊需要的專

2、項(xiàng)身體素質(zhì)就更為重要了。經(jīng)研究認(rèn)為跨欄跑的專項(xiàng)素質(zhì)內(nèi)容包括：絕對(duì)速度、爆發(fā)力和專門耐力三個(gè)方面，所以在訓(xùn)練過程中必須科學(xué)安排優(yōu)先開展。專項(xiàng)素質(zhì)訓(xùn)練已經(jīng)引起了人們的普遍重視，絕對(duì)速度訓(xùn)練已經(jīng)放在我們整個(gè)訓(xùn)練過程中的首要位置，進(jìn)步絕對(duì)速度程度是我們訓(xùn)練的核心，在訓(xùn)練指導(dǎo)思想上起著舉足輕重的作用。假如訓(xùn)練手段選擇不當(dāng)、訓(xùn)練方法不當(dāng)，不僅不能收到應(yīng)有的效果，而且還事得其反。如將一百米跑作為開展速度的主要手段，經(jīng)一段訓(xùn)練后，其一百米的成績未能得到進(jìn)步，而一百五十米、二百米的訓(xùn)練程度卻得到了較快的開展。經(jīng)過多年對(duì)開展絕對(duì)速度手段和方法的總結(jié)和潛心研究，已經(jīng)探索出一套合適業(yè)體校運(yùn)發(fā)動(dòng)開展和進(jìn)步絕對(duì)速度的科學(xué)

3、手段和方法。它不僅在理論方面有較為充分而科學(xué)的根據(jù)，而且通過幾年訓(xùn)練理論的檢驗(yàn)，其訓(xùn)練效果是非常顯著的。下面是幾名隊(duì)員采用這種方法訓(xùn)練使速度程度進(jìn)步的情況。見下表姓名性別采用年限采用前100米成績采用后100米成績年均進(jìn)步幅度備注苑永昌男21351141送體工隊(duì)十項(xiàng)全能王學(xué)智男11181081市少年100米、200米紀(jì)錄周敬女31461190.9市少年4*100米紀(jì)錄王英女31491210.9400米欄健將、全國錦標(biāo)賽第八孫國娜女2144121.2100米欄全國錦標(biāo)賽第六郭紅玲女31551241送體工隊(duì)市少年百米紀(jì)錄注：采用此方法后100米成績均為正式比賽成績采用此方法進(jìn)展絕對(duì)速度訓(xùn)練，其一百

4、米成績每年可進(jìn)步一秒左右，以下是詳細(xì)的訓(xùn)練方法。一、最正確的訓(xùn)練間隔 :短間隔 大強(qiáng)度活動(dòng)時(shí)的能量供應(yīng)主要是通過磷酸能系統(tǒng)來實(shí)現(xiàn)的。磷酸能源系統(tǒng)是由細(xì)胞內(nèi)的三磷酸腺苷atp和磷酸肌酸p兩種高能磷酸物構(gòu)成。一般來說人體每千克肌肉中含atp和p在15毫克25毫克分子之間。隨工作強(qiáng)度不同，這一時(shí)期一般可持續(xù)幾秒鐘。根據(jù)業(yè)體校少年兒童運(yùn)發(fā)動(dòng)的運(yùn)動(dòng)程度，幾秒鐘時(shí)間也只能跑30米至50米左右的間隔 ，所以說進(jìn)步絕對(duì)速度最長的間隔 不可能超過50米。假設(shè)進(jìn)步絕對(duì)速度就必須使人體位移到達(dá)最高速度時(shí)才能使其絕對(duì)速度得到進(jìn)步和開展。人體從靜止?fàn)顟B(tài)至發(fā)揮出最高速度一般要在25米以后，也就是說開展絕對(duì)速度的最短間隔

5、為25米。綜上所述其最正確的開展間隔 為25米至50米，在實(shí)際訓(xùn)練過程中可采用30米的行進(jìn)間跑或50米的起動(dòng)跑等方法。二、最正確的間歇時(shí)間：一次大強(qiáng)度的速度練習(xí)完畢后，機(jī)體內(nèi)必然出現(xiàn)一定程度的乳酸堆積。假如再進(jìn)展下一次的速度練習(xí)，就必須依靠機(jī)體內(nèi)部自行調(diào)節(jié)來消除這些乳酸，而消除這些乳酸的過程需要用四分鐘至六分鐘時(shí)間才可以完成。另外通過前一次大強(qiáng)度練習(xí)后，人體內(nèi)的神經(jīng)調(diào)節(jié)功能也會(huì)出現(xiàn)一定程度的下降。速度訓(xùn)練要求機(jī)體各器官系統(tǒng)均處在較好的狀態(tài)時(shí)才能進(jìn)展，因此必須待神經(jīng)系統(tǒng)得到適當(dāng)恢復(fù)后才能進(jìn)展下一次練習(xí)，這個(gè)恢復(fù)過程大致需要五分鐘的時(shí)間。綜上所述開展絕對(duì)速度最正確間歇時(shí)間為四分鐘至六分鐘。三、最正

6、確的訓(xùn)練負(fù)荷量經(jīng)過反復(fù)的實(shí)驗(yàn)練習(xí)，一次練習(xí)課的最正確練習(xí)次數(shù)以五至六次為好。次數(shù)太少對(duì)機(jī)體刺激不夠，最終達(dá)不到應(yīng)有的訓(xùn)練效果。次數(shù)過多，由于機(jī)體本身的運(yùn)動(dòng)才能減退，運(yùn)發(fā)動(dòng)在練習(xí)中達(dá)不到最高速度，就會(huì)失去訓(xùn)練的意義。在訓(xùn)練強(qiáng)度方面要求每次練習(xí)應(yīng)控制在95%以上，每周安排兩到三次最為適宜。四、最正確的訓(xùn)練時(shí)機(jī)在安排開展絕對(duì)速度訓(xùn)練時(shí)，一定要是運(yùn)發(fā)動(dòng)的精神狀態(tài)、身體情況以及肌肉力量處在最正確狀態(tài)下進(jìn)展。一般講通過周末的整天休息，機(jī)體得到較好的恢復(fù)，安排在周一是比擬適當(dāng)?shù)?。另外安排在小運(yùn)動(dòng)量課后的第一天也是比擬好的時(shí)機(jī)。再有可將開展絕對(duì)速度的練習(xí)放在準(zhǔn)備活動(dòng)后即刻進(jìn)展，其訓(xùn)練效果是最正確的。結(jié)論與建議

7、綜上所述認(rèn)為，開展絕對(duì)速度最正確的手段和方法為：距離間歇時(shí)間訓(xùn)練方法強(qiáng)度訓(xùn)練負(fù)荷訓(xùn)練時(shí)機(jī)25至50米4至6分鐘30米行進(jìn)間50米起動(dòng)跑95%以上課56次周23次休息日、小活動(dòng)日后的第一天準(zhǔn)備活動(dòng)后即刻進(jìn)展假如將開展絕對(duì)速度的間隔 增加到6070米，次數(shù)增加到68次，間歇時(shí)間增加到10分鐘就構(gòu)成了一套很好的開展速度耐力的訓(xùn)練手段和方法。注釋：1本文所闡述的手段和方法雖已在青少年階段的訓(xùn)練中收到良好的效果，但從未在成年優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)隊(duì)的訓(xùn)練中進(jìn)展過理論，其效果不能在此斷言。2用此手段和方法所訓(xùn)練運(yùn)發(fā)動(dòng)獲得的成績：1、王學(xué)智100米1079；200米2181創(chuàng)造和保持兩項(xiàng)天津市青少年紀(jì)錄2、郭紅玲創(chuàng)造并保持天津市少年女子100米1206的記錄3、孫國娜15歲在土場(chǎng)地100米跑出12秒的好成績(達(dá)一級(jí))目前在體工隊(duì)訓(xùn)練，100米欄成績已達(dá)135躋身于全國前六名4、王英全國田徑錦標(biāo)賽400米欄5940達(dá)健將標(biāo)準(zhǔn)5