心理健康講稿

1、關(guān)于心理健康講稿第一張，PPT共三十二頁(yè)，創(chuàng)作于2022年6月看看下面的圖片,要是你看到的是波浪搖動(dòng),你該減壓啦!第二張，PPT共三十二頁(yè)，創(chuàng)作于2022年6月壓力是什么? 壓力不是一種想象出來(lái)的疾病而是身體“戰(zhàn)備狀態(tài)”的反應(yīng)，這是當(dāng)我們意識(shí)到某種情形，或者某個(gè)人，或者某件事情具有潛在的威脅性的時(shí)候做出的反應(yīng) 壓力其實(shí)無(wú)處不在。即使你躺在美麗的海灘上也有可能感受到一杯昂貴的冰鎮(zhèn)雞尾酒的壓力；或者正想放松放松，卻被旁邊的毯子下面劇烈的鼾聲破壞了所有的心情。第三張，PPT共三十二頁(yè)，創(chuàng)作于2022年6月讓我們花幾分鐘檢查自己的壓力 請(qǐng)敞開你的心，靜下來(lái)，想想最近的壓力，試著把這些壓力事件，依感覺壓

2、力的大小，寫下來(lái)！第四張，PPT共三十二頁(yè)，創(chuàng)作于2022年6月壓力圈圈圖第五張，PPT共三十二頁(yè)，創(chuàng)作于2022年6月壓力源的分類（1）生物性壓力源：這是一組直接阻礙和破壞個(gè)體生存與種族延續(xù)的事件。包括軀體疾病創(chuàng)傷或疾病、饑餓、性剝奪、睡眠剝奪、噪音、氣溫變化等。（2）精神性壓力源：這是一組直接阻礙和破壞個(gè)體正常精神需求的內(nèi)在事件和外在事件。包括錯(cuò)誤的認(rèn)識(shí)結(jié)構(gòu)、個(gè)體不良經(jīng)驗(yàn)、道德沖突及長(zhǎng)期生活經(jīng)歷造成的不良個(gè)性心理特點(diǎn)等。（3）社會(huì)環(huán)境性壓力源：這是一組直接阻礙和破壞個(gè)體社會(huì)需求的事件。分為兩方面：純社會(huì)性的，如重大社會(huì)變革、重要人際關(guān)系破裂、家庭長(zhǎng)期沖突、戰(zhàn)爭(zhēng)、被監(jiān)禁等；由自身狀況造成的人

3、際適應(yīng)問題等。 壓 力 源第六張，PPT共三十二頁(yè)，創(chuàng)作于2022年6月威脅 恐懼丘腦Thalamus分析與意志新皮質(zhì) Neocortex 減退荷爾蒙動(dòng)員運(yùn)動(dòng)中樞 激活循環(huán)系統(tǒng)、肌肉及消化系統(tǒng) 腦干:驚嚇表情、肌肉有力、心跳加速、血壓升高、呼吸減緩、精神集中杏仁核Amygdala 情緒哨兵 情緒、反應(yīng)中心第七張，PPT共三十二頁(yè)，創(chuàng)作于2022年6月壓 力 的 反 應(yīng)警覺 (alarm)抵抗 (resistance)3)耗盡 (exhaustion)第八張，PPT共三十二頁(yè)，創(chuàng)作于2022年6月壓力的反面影響：生理方面：壓力可引起各種痛癥，如頭痛、頸痛、胃痛及腰骨痛等，或各種不適現(xiàn)狀，如頭 暈

4、，心跳加速，呼吸不順，肌肉緊張等，嚴(yán)重的更會(huì)出現(xiàn)作嘔作悶，發(fā)冷發(fā)熱或麻痹，針刺的感覺。 認(rèn)知方面：壓力使人難以專心，錯(cuò)誤百出，記憶力衰退，判斷力下降，出現(xiàn)幻覺，思維混亂，反應(yīng)速度減慢及組織能力退化等。 情緒方面：在壓力影響下，人會(huì)變得抑郁、 激動(dòng)、無(wú)助、絕望、情緒低落、坐立不安、焦慮、驚惶、困擾、煩躁、心神恍惚等。 行為方面：很多反常的行為，都是壓力帶來(lái)的，如精神萎靡，舉止古怪，無(wú)故曠工，敷衍問題，推卸責(zé)任，濫用藥物，玩世不恭，大吃大喝，常作白日夢(mèng)，忽視新事物，有自殺的傾向，人際關(guān)系惡劣，語(yǔ)言問題增加，失眠或睡眠過多，食欲不振或過強(qiáng)及興趣和情減少等。 壓力處理不當(dāng)?shù)慕Y(jié)果，可能是極端焦慮，缺乏安

5、全感，當(dāng)心當(dāng)心！適量的壓力卻能帶給人平衡： 生理方面：壓力可改善健康，增進(jìn)心智，加強(qiáng)抵抗力，和加強(qiáng)面對(duì)壓力的耐力。認(rèn)知方面：壓力令人專心致志，多作觀察，建立目標(biāo)，按部就班，思考人生，和保持客觀的判斷。情緒方面：能適當(dāng)控制壓力的人，充滿希望， 勇于接受挑戰(zhàn)， 能自我控制，肯定個(gè)人價(jià)值，并認(rèn)識(shí)自我能力。行為方面：壓力讓人靜心思考，保持運(yùn)動(dòng)，放松自己，自我檢討，多作休息，關(guān)心別人， 接受新事物，能寬恕別人，保持良好的人際關(guān)系，且會(huì)為自己的成長(zhǎng)而高興。 積極面對(duì)壓力，使人焦慮減輕，擁有安全感，生產(chǎn)力增加，及人際關(guān)系親密。 壞的壓力與好的壓力第九張，PPT共三十二頁(yè)，創(chuàng)作于2022年6月練習(xí)一 找出您的

6、壓力來(lái)源列出您的前五大壓力來(lái)源職業(yè)上的壓力來(lái)源（害怕、恐懼或感到挫折的） 1. 4. 2. 5. 3.個(gè)人的壓力來(lái)源（害怕、恐懼或感到挫折的） 1. 4. 2. 5. 3.再給每個(gè)壓力源打個(gè)分?jǐn)?shù)0-10，10分指最大壓力量第十張，PPT共三十二頁(yè)，創(chuàng)作于2022年6月壓力對(duì)身體的影響壓力與疾病造成各種疼痛造成腸胃道的癥狀出現(xiàn)不安與焦慮第十一張，PPT共三十二頁(yè)，創(chuàng)作于2022年6月練習(xí)二 檢查你的身體癥狀第十二張，PPT共三十二頁(yè)，創(chuàng)作于2022年6月第十三張，PPT共三十二頁(yè)，創(chuàng)作于2022年6月第十四張，PPT共三十二頁(yè)，創(chuàng)作于2022年6月分?jǐn)?shù)的含意 0-10分：低的壓力癥狀11-20分

7、：中度壓力癥狀21-30分：中高度壓力癥狀30分以上：高度的壓力癥狀如果大于30分，幾乎可以肯定你有因壓力而引起的健康問題，你需要尋求醫(yī)療的協(xié)助，並且利用放松技巧來(lái)減輕這些癥狀。第十五張，PPT共三十二頁(yè)，創(chuàng)作于2022年6月有效的壓力處理技巧與行為療法 一 松弛療法松弛療法又稱“松弛訓(xùn)練法”。這是一種行為治療的方法，也是多種心理治療時(shí)所采用的基礎(chǔ)訓(xùn)練和心理訓(xùn)練的實(shí)用有效方法。已有60年歷史，至20世紀(jì)60年代已成為行為治療的重要組成部分，廣泛用于心理咨詢門診。松弛療法或訓(xùn)練是強(qiáng)迫癥行為和其他神經(jīng)癥的基礎(chǔ)性心理療法。 第十六張，PPT共三十二頁(yè)，創(chuàng)作于2022年6月常用的松弛療法1.呼吸松弛訓(xùn)

8、練法。 采用穩(wěn)定的、緩慢的深吸氣和深呼氣方法，達(dá)到松弛目的。一般要求連續(xù)呼吸20次以上，每分鐘呼吸頻率在1015次左右（視人而異，要事先通過定期自我訓(xùn)練，在實(shí)踐中自我體會(huì)，確定最佳呼吸頻率，并要求訓(xùn)練成熟后再實(shí)際應(yīng)用）。吸氣時(shí)雙手慢慢握拳，微屈手腕，最大吸氣后稍屏息一段時(shí)間，再緩慢呼氣，兩手放松，處于全身肌肉松弛狀態(tài)。如此重復(fù)呼吸。訓(xùn)練時(shí)注意力高度集中，排除一切雜念，思想專一，全身肌肉放松。平時(shí)每天練習(xí)12次，每次1015分鐘。有計(jì)劃的訓(xùn)練，自我體會(huì)身心松弛的效果。每一訓(xùn)練期（醫(yī)學(xué)上稱“療程”）為1520次?？尚菹滋欤貜?fù)訓(xùn)練，以達(dá)到要求為止。可采用坐位或臥位訓(xùn)練，成功后則隨時(shí)可在實(shí)際中應(yīng)用

9、。切忌在未訓(xùn)練成功時(shí)匆忙使用，以致失敗后懷疑本法的有效性。 第十七張，PPT共三十二頁(yè)，創(chuàng)作于2022年6月2.想象松弛訓(xùn)練法。 遇到不良情境產(chǎn)生緊張、恐懼和焦慮情緒時(shí)，運(yùn)用自己充分和逼真的想象力，主動(dòng)地想象最能使自己感到輕松愉快的生活情境，用以轉(zhuǎn)換或?qū)共涣夹睦頎顟B(tài)。例如想象自己躺在和煦的陽(yáng)光下，在海邊聆聽大海的波濤聲，充分享受大自然的美景和情趣，想象自己在環(huán)境幽雅、景色迷人的公園里休憩，在風(fēng)光迷人、空氣清新的優(yōu)美環(huán)境中感受鳥語(yǔ)花香帶來(lái)的樂趣，心境無(wú)比舒暢。想象的內(nèi)容最好是自己過去親自經(jīng)歷過的生活情景、并且能喚起終身難忘的輕松愉快心理。對(duì)于一位足不出戶、想象力不豐富、生活經(jīng)歷貧乏者，補(bǔ)救的辦

10、法是想象自己觀看過的最精彩、最激動(dòng)人心的影視節(jié)目中的片斷情景。 第十八張，PPT共三十二頁(yè)，創(chuàng)作于2022年6月3.自我暗示松弛訓(xùn)練法。 又稱“自我命令法”。利用指導(dǎo)性短語(yǔ)，自我暗示、自我命令，消除緊張恐懼心理，增強(qiáng)意志力量，保持鎮(zhèn)定平衡的心理狀態(tài)。例如：“這些感覺雖然可怕，但不足畏懼，我可以改變它的意義”；“我太驚慌失措了，我不必為此小事大驚小怪，我會(huì)自己克服的”；“這些情境沒有什么了不起，我一定會(huì)排除克服的”。指導(dǎo)性短語(yǔ)由患者自行設(shè)計(jì)制定，不必千篇一律，生搬硬套。要求短小精焊，流暢順口，具有鼓舞斗志和自我命令、自我鎮(zhèn)靜的作用。實(shí)踐表明，當(dāng)患者在做一件會(huì)引起自己恐懼焦慮的事時(shí)，事先作好充分的

11、心理準(zhǔn)備，采用本法訓(xùn)練后再行動(dòng)，確實(shí)具有鎮(zhèn)靜治療作用。 第十九張，PPT共三十二頁(yè)，創(chuàng)作于2022年6月4.簡(jiǎn)單易學(xué)的放松訓(xùn)練法。（1）安靜的環(huán)境，舒適的姿勢(shì)。 （2）閉目養(yǎng)神。 （3）盡量放松全身肌肉，從腳開始逐漸進(jìn)行到面部，完全放松。 （4）用鼻呼吸，并能意識(shí)到自己的呼吸。當(dāng)呼氣時(shí)默誦1，吸氣時(shí)默誦2。 （5）持續(xù)20分鐘，可以睜開眼睛核對(duì)時(shí)間，但不能用報(bào)警器。結(jié)束時(shí)首先閉眼而后睜開眼睛，安靜地坐幾分鐘。 （6）不要擔(dān)心是否能成功地達(dá)到深度的松弛，耐心地維持被動(dòng)心態(tài)。讓松弛按自己的步調(diào)出現(xiàn)。當(dāng)分心的思想出現(xiàn)時(shí)不要理睬它，并繼續(xù)默誦1和2。隨后松弛反應(yīng)將不費(fèi)力地來(lái)到。進(jìn)行這種訓(xùn)練，每天12次

12、。不要在飯后1小時(shí)內(nèi)進(jìn)行，因消化過程可能會(huì)干擾預(yù)期效果。第二十張，PPT共三十二頁(yè)，創(chuàng)作于2022年6月二 系統(tǒng)脫敏法松通過循序漸進(jìn)的過程逐步消除焦慮，恐懼狀態(tài)及其他不適反應(yīng)的一種行為療法。采用系統(tǒng)脫敏療法進(jìn)行治療應(yīng)包括三個(gè)步驟： 建立恐怖或焦慮的等級(jí)層次。這一步包含兩項(xiàng)內(nèi)容： （）找出所有使求治者感到恐怖或焦慮的事件:。（）將求治者報(bào)告出的恐怖或焦慮事件按等級(jí)程度由小到大的順序排列。 放松訓(xùn)練。一般需要次練習(xí)，每次歷時(shí)半小時(shí)，每天至次，以達(dá)到全身肌肉能夠迅速進(jìn)入松弛狀態(tài)為合格。 系統(tǒng)脫敏練習(xí)：（）放松。 （）想象脫敏訓(xùn)練。（）實(shí)地適應(yīng)訓(xùn)練。 如對(duì)人群、擁擠的人群特別是在人群中被異性觸碰后反應(yīng)

13、激烈，可見人群、異性人群是引起反應(yīng)的物體。第二十一張，PPT共三十二頁(yè)，創(chuàng)作于2022年6月按刺激的強(qiáng)弱程度制訂刺激步驟：第一，想象自己在擁擠的電梯里、想象自己周圍擠滿了異性，感到緊張時(shí)深呼吸，調(diào)節(jié)情緒。讓她在這種不斷的“想象”中，獲得對(duì)人際交往那種可怕情景的免疫力。第二，在大街上遠(yuǎn)距離觀看異性人群想象自己就在人群中。告訴自己沒有人想傷害自己。第三，走在大街上，面對(duì)迎面走過的異性，告訴自己“沒有人特別留意我，我和其他人沒有什么不同”；第四、在公汽等人群擁擠的地方與異性近距離接觸。第五、在電梯中，與身旁的異性有目光接觸。通過以上幾個(gè)步驟的練習(xí)，可以糾正懼怕異性，心里緊張的弱點(diǎn)，增強(qiáng)心理的承受力。

14、第二十二張，PPT共三十二頁(yè)，創(chuàng)作于2022年6月系統(tǒng)脫敏法的關(guān)鍵是確定引起過激反應(yīng)的事件或物體。但有時(shí)較容易看到的過激反應(yīng)事件并不一定是真正引發(fā)心理障礙的原因。所以應(yīng)找到真正的致病原因，結(jié)合“認(rèn)知調(diào)整法”標(biāo)本兼治。如有的人異性交往恐懼只是一個(gè)表面現(xiàn)象，當(dāng)萬(wàn)家和不理解致病的真正原因時(shí)，系統(tǒng)脫敏的效果并不理想。后來(lái)找到了真正的致病原因身體缺陷導(dǎo)致自卑、逃避、幻想、心理失衡時(shí)，對(duì)自身身體采用系統(tǒng)脫敏和認(rèn)知調(diào)整法相結(jié)合的方法進(jìn)行治療立即取得良好的效果。系統(tǒng)脫敏法適用于焦慮和恐懼癥的治療。第二十三張，PPT共三十二頁(yè)，創(chuàng)作于2022年6月三 漫灌療法就是通過直接使病人處于他所恐懼的情境之中，以收物極必

15、反之效，從而消除恐懼。 第二十四張，PPT共三十二頁(yè)，創(chuàng)作于2022年6月沖擊療法的治療程序第一步，體檢第二步，約法三章，簽訂治療協(xié)議。第三步，準(zhǔn)備治療場(chǎng)地和其他條件第四步，實(shí)施沖擊第二十五張，PPT共三十二頁(yè)，創(chuàng)作于2022年6月用沖擊療法治療恐懼癥（花圈恐懼癥）一個(gè)護(hù)士因恐懼花圈到嚴(yán)重神經(jīng)癥的程度，嚴(yán)重到一聽到花圈兩字就心驚膽顫的程度。 治療室的布置在一間六平方米的小治療室里，四壁貼上花圈的圖案，室內(nèi)放置十幾個(gè)花圈。中間有一張沙發(fā)，上面也放滿了花圈圖案和一些特制的小花圈。墻角有一臺(tái)錄音機(jī)，備有哀樂磁帶。治療的實(shí)施病人進(jìn)入室內(nèi)，畏縮不前，只見其呼吸加快、加深，全身微微顫抖，背躬曲膝，手足無(wú)措

16、，額頭上滲出汗珠。突然哀樂四起，這個(gè)病人聽了以后，心驚膽顫，回頭就想逃跑。但是，門窗緊閉，四周到處都是花圈，根本無(wú)法回避。病人找了一個(gè)空檔站立，想不偏不倚，唯恐碰到花圈。但是身不由己，全身發(fā)抖，站立不穩(wěn)，幾乎要倒下。這時(shí)，病人已經(jīng)大汗淋漓，呼吸急促，慌忙走近沙發(fā)，也顧不上沙發(fā)上的圖片和小花圈了，坐下喘息不止。半個(gè)小時(shí)左右以后，病人的顫抖逐漸減輕，呼吸逐漸平穩(wěn)，靠在布滿花圈的沙發(fā)上，一副疲憊的表情。這說(shuō)明治療已經(jīng)成功結(jié)束。當(dāng)讓病人走出治療室時(shí)，病人并無(wú)擺脫困境的喜悅，而不是不緊不慢地站起來(lái)，整理衣服，說(shuō)“襯衣濕透了”，然后扶起倒在她前面的幾個(gè)花圈，走出了治療室。 第二十六張，PPT共三十二頁(yè)，創(chuàng)

17、作于2022年6月厭惡療法第一種是電擊厭惡療法。即將求治者習(xí)慣性的不良行為 反應(yīng)與電擊連在一起，一旦這一行為反應(yīng)在想象中出現(xiàn)就予以電擊。電擊一次后休息幾分鐘，然后進(jìn)行第二次。每次治療時(shí)間為分鐘，反復(fù)電擊多次。治療次數(shù)可從每日次到每二個(gè)星期一次，電擊強(qiáng)度的選擇應(yīng)征得求治者的同意。 厭惡療法是一種較常用的行為治療技術(shù)，其做法為將欲戒除的目標(biāo)行為（或癥狀）與某種不愉快的或懲罰性的刺激結(jié)合起來(lái)，通過厭惡性條件作用，達(dá)到使患者最終因感到厭惡而戒除或減少目標(biāo)行為的目的。 第二十七張，PPT共三十二頁(yè)，創(chuàng)作于2022年6月第二種是藥物厭惡療法。即在求治者出現(xiàn)貪戀的刺激時(shí)，讓其服用嘔吐藥，產(chǎn)生嘔吐反應(yīng)，從而使

18、該行為反應(yīng)逐漸消 失。藥物厭惡療法多用于矯治與吃有關(guān)的行為障礙，如酗酒、 飲食過度等，其缺點(diǎn)是耗時(shí)太長(zhǎng)，且易弄臟環(huán)境。 第二十八張，PPT共三十二頁(yè)，創(chuàng)作于2022年6月第三種是想象厭惡療法。即將施治者口頭描述的某些厭 惡情境與求治者想象中的刺激聯(lián)系在一起，從而產(chǎn)生厭惡反 應(yīng)，以達(dá)到治療目的。此療法操作簡(jiǎn)便，適應(yīng)性廣，對(duì)各種行為障礙療效較好。為了改變性變態(tài)行為，有人也使用過此種療法。如在戀 物癖求治者頭腦中出現(xiàn)竊取戀物的觀念或出現(xiàn)此種行為之際，令患者用通電或是用針刺痛自己，重復(fù)結(jié)合多次之后，可以減輕或消除患者此類適應(yīng)不良行為。此外有人用同樣的方法治療習(xí)慣性肌肉抽動(dòng)癥。醫(yī)師在治療強(qiáng)迫觀念時(shí)，也使用過類似的方法，他用的不是疼痛刺激；而是當(dāng)求治者 每次出現(xiàn)強(qiáng)迫