高考心理輔導(dǎo)講座

1、雷雷 蕾蕾面對(duì)學(xué)習(xí)，你的心態(tài)是？面對(duì)學(xué)習(xí)，你的心態(tài)是？緊張焦慮型緊張焦慮型茫然無(wú)措型茫然無(wú)措型得過(guò)且過(guò)型得過(guò)且過(guò)型緊張焦慮型緊張焦慮型感到壓力非常大，經(jīng)常覺(jué)感到壓力非常大，經(jīng)常覺(jué)得很累，得很累，每天神經(jīng)都很緊每天神經(jīng)都很緊張，張，自己也覺(jué)得平時(shí)學(xué)習(xí)自己也覺(jué)得平時(shí)學(xué)習(xí)挺用功，可每次模擬考試挺用功，可每次模擬考試就是考不好，心里總是擔(dān)就是考不好，心里總是擔(dān)心付出沒(méi)有回報(bào)。心付出沒(méi)有回報(bào)。 面對(duì)高考，我清楚的知道面對(duì)高考，我清楚的知道自己應(yīng)該努力，但是越接自己應(yīng)該努力，但是越接近考試，心里越是產(chǎn)生一近考試，心里越是產(chǎn)生一種莫名的厭倦情緒?？傊N莫名的厭倦情緒?？傊纸箲]，又不知道怎么辦。又焦慮，

2、又不知道怎么辦。茫然無(wú)措型茫然無(wú)措型學(xué)業(yè)成績(jī)不理想，對(duì)自己失去學(xué)業(yè)成績(jī)不理想，對(duì)自己失去信心，只想混個(gè)畢業(yè)證書，對(duì)信心，只想混個(gè)畢業(yè)證書，對(duì)自己的未來(lái)感覺(jué)到迷茫，對(duì)于自己的未來(lái)感覺(jué)到迷茫，對(duì)于學(xué)習(xí)行為、態(tài)度散漫，有學(xué)習(xí)行為、態(tài)度散漫，有“破破罐子破摔罐子破摔”的心理。的心理。得過(guò)且過(guò)型得過(guò)且過(guò)型心理壓力大家談 考前常見(jiàn)的心理現(xiàn)象1234 高原現(xiàn)象高原現(xiàn)象記憶力減退記憶力減退過(guò)度壓力過(guò)度壓力失眠失眠 過(guò)度壓力有壓力，好？不好？瓦倫達(dá)效應(yīng)瓦倫達(dá)效應(yīng)壓力釋放的方法很多，下面介紹幾種方法：(1)認(rèn)知調(diào)控法：認(rèn)知調(diào)控法：克服絕對(duì)化、過(guò)分概括化、糟糕至極等不良認(rèn)克服絕對(duì)化、過(guò)分概括化、糟糕至極等不良認(rèn)知；

3、知；(2)活動(dòng)轉(zhuǎn)移法：活動(dòng)轉(zhuǎn)移法：通過(guò)音樂(lè)療法、戶外運(yùn)動(dòng)等方式；通過(guò)音樂(lè)療法、戶外運(yùn)動(dòng)等方式；(3)環(huán)境調(diào)節(jié)法：環(huán)境調(diào)節(jié)法：短期旅游；短期旅游；(4)心理暗示法：心理暗示法：自我命令、自我鼓勵(lì)、自我提醒、自我暗示；自我命令、自我鼓勵(lì)、自我提醒、自我暗示；(5)情緒疏泄法：情緒疏泄法：說(shuō)、笑、哭、叫、動(dòng)；說(shuō)、笑、哭、叫、動(dòng)；(6)放松訓(xùn)練法：放松訓(xùn)練法：心理放松操。用新視角和新思路看待問(wèn)題用新視角和新思路看待問(wèn)題 自己是什么不重要自己是什么不重要如何看待自己更重要如何看待自己更重要說(shuō)笑笑笑笑叫叫心理放松操心理放松操1 1、清醒頭腦、清醒頭腦鳴天鼓鳴天鼓 “鳴天鼓”，是我國(guó)傳統(tǒng)的健腦操。具體做法：

4、兩個(gè)胳膊肘支在桌子上，頭稍微低下，閉上眼睛，用雙手掌心緊緊按住兩個(gè)耳孔，然后用兩手中間的三個(gè)指頭，輕輕敲擊耳朵后面的枕骨，耳朵中隨即可以聽(tīng)到“咚咚”的好像擊鼓的響聲。敲擊要有節(jié)奏，每次敲擊二三十下。 該動(dòng)作主要是防治頭昏耳鳴，對(duì)清醒頭腦、鎮(zhèn)定情緒有明顯效果。課后、宿舍都可以試一試。 心理放松操心理放松操2 2、改善記憶、改善記憶耳部按摩耳部按摩 具體做法：選擇一種自己認(rèn)為舒服的姿態(tài)，躺著或坐著都可以，然后閉上雙眼，用拇指和食指夾住耳朵。拇指在后，食指在前，自耳朵上部向下部來(lái)回輕輕捏揉約10分鐘左右(圖二)。這個(gè)動(dòng)作，可改善記憶力減退的狀況。對(duì)周圍同學(xué)影響也不大，即使大家在一起自修，也可以悄悄地

5、做。心理放松操心理放松操3 3、緩解疲勞、緩解疲勞提腿摸膝提腿摸膝 具體做法：兩腳開(kāi)立，差不多和肩一樣寬。先平抬左腿，用右手摸左膝；再抬起右腿，換左手摸右膝，這樣交叉反復(fù)練習(xí)3分鐘。 然后改做平行練習(xí)，就是抬左腿，用左手摸左膝；再抬右腿，用左手摸左膝；再抬右腿，用右膝摸右膝，持續(xù)練習(xí)3分鐘。大腦兩個(gè)半球?qū)ι眢w各個(gè)功能實(shí)施對(duì)側(cè)控制，就是右半球控制身體左側(cè)，左半球監(jiān)管身體右側(cè)。這個(gè)練習(xí)可以促進(jìn)兩半球協(xié)調(diào)工作的能力，緩解單側(cè)用腦過(guò)度而引發(fā)的身心疲勞癥狀。心理放松操心理放松操4 4、平靜心緒、平靜心緒深呼吸深呼吸 這是最經(jīng)典的動(dòng)作，何時(shí)何地都可以進(jìn)行。在考試過(guò)程中，如果遇到難題感到自己太緊張，就可以用

6、深呼吸調(diào)節(jié)情緒，緩解焦慮。效果肯定不錯(cuò)。 高原現(xiàn)象什么是學(xué)習(xí)“高原現(xiàn)象”？ 學(xué)習(xí)者在學(xué)習(xí)進(jìn)程中常會(huì)遇到這么一個(gè)階段，即學(xué)習(xí)成績(jī)到一定程度時(shí)，繼續(xù)提高的速度減慢，有的人甚至發(fā)生停滯不前或倒退的現(xiàn)象，這種現(xiàn)象在心理學(xué)中稱為“高原現(xiàn)象”。由于學(xué)習(xí)者不了解它的規(guī)律，極易產(chǎn)生急躁、焦慮，結(jié)果影響學(xué)習(xí)成績(jī)的提高。 高原現(xiàn)象的產(chǎn)生原因最常見(jiàn)有以下三種： 一、方法死板二、身心疲勞三、意志薄弱學(xué)習(xí)開(kāi)始學(xué)習(xí)開(kāi)始迅速提高迅速提高學(xué)習(xí)高原期學(xué)習(xí)高原期克服高原期克服高原期1234學(xué)習(xí)過(guò)程必須經(jīng)歷的4個(gè)階段出現(xiàn)學(xué)習(xí)“高原現(xiàn)象”的表現(xiàn)：（）判斷能力下降，做題錯(cuò)誤率明顯提高。（）煩躁不安，做事理不出頭緒。（）考試成績(jī)明顯下降

7、，悲觀失望情緒上升。如何克服“高原現(xiàn)象”1 1、正確認(rèn)識(shí)、正確認(rèn)識(shí)“高原期高原期”2 2、打牢基礎(chǔ)，集中精力打牢基礎(chǔ)，集中精力3 3、保持心理平衡保持心理平衡4 4、以我為主、以我為主, ,要找出自己的學(xué)習(xí)要找出自己的學(xué)習(xí)“弱點(diǎn)弱點(diǎn)”5 5、時(shí)間管理時(shí)間管理6 6、勞逸結(jié)合、勞逸結(jié)合 自習(xí)課前面幾分鐘和最后幾分鐘總是干不了實(shí)事？ 回到教室總要磨蹭一段時(shí)間才開(kāi)始學(xué)習(xí)？ 英語(yǔ)單詞、語(yǔ)文基礎(chǔ)知識(shí)總是沒(méi)有時(shí)間背誦？ 作業(yè)總是做不完，自習(xí)課時(shí)間都在趕作業(yè)？ 做完作業(yè)了不知道自己該干啥？ 需要某科學(xué)習(xí)資料時(shí)，總是翻來(lái)翻去的才找到？ 在預(yù)定的時(shí)間內(nèi)，總是完成不了自己想做的事情？ 我沒(méi)有時(shí)間放松自己？！如何管

8、理好時(shí)間？1. 正確對(duì)待時(shí)間正確對(duì)待時(shí)間2. 養(yǎng)成快節(jié)奏生活養(yǎng)成快節(jié)奏生活3. 確定學(xué)習(xí)目標(biāo)確定學(xué)習(xí)目標(biāo) 時(shí)間管理還要求改變自己，讓自己更富績(jī)效，更富效能把事情很快地做完，叫做效率把事情很快又很對(duì)地做完，叫做效能 拒絕拖延拒絕拖延 拖延是一種不良的習(xí)慣拖延是一種不良的習(xí)慣 拖延是沒(méi)有行動(dòng)力的表現(xiàn)拖延是沒(méi)有行動(dòng)力的表現(xiàn) 拖延是沒(méi)有自信的表現(xiàn)拖延是沒(méi)有自信的表現(xiàn) 拖延是力不從心的表現(xiàn)拖延是力不從心的表現(xiàn) 我們要養(yǎng)成雷厲風(fēng)行的做事風(fēng)格，讓自己成為我們要養(yǎng)成雷厲風(fēng)行的做事風(fēng)格，讓自己成為一個(gè)有行動(dòng)力和有執(zhí)行力的人。一個(gè)有行動(dòng)力和有執(zhí)行力的人。 結(jié)合日常生活，找一找你存在做事拖延毛病的結(jié)合日常生活，找一

9、找你存在做事拖延毛病的地方。地方。如果你要如果你要 把一件容易的事變得困難把一件容易的事變得困難 只要一直拖延下去只要一直拖延下去 就可以了！就可以了！ 管理好你的課桌管理好你的課桌 隨時(shí)檢視自己的時(shí)間管理狀況，如果覺(jué)得不隨時(shí)檢視自己的時(shí)間管理狀況，如果覺(jué)得不滿意，可重新檢查自身的時(shí)間管理方法，發(fā)現(xiàn)滿意，可重新檢查自身的時(shí)間管理方法，發(fā)現(xiàn)問(wèn)題點(diǎn)后再做調(diào)整。問(wèn)題點(diǎn)后再做調(diào)整。RememberRemember: :隨時(shí)檢視時(shí)間管理狀況隨時(shí)檢視時(shí)間管理狀況記憶力減退一、什么是記憶記憶記憶是指人腦對(duì)過(guò)去經(jīng)驗(yàn)的保持和再現(xiàn)是指人腦對(duì)過(guò)去經(jīng)驗(yàn)的保持和再現(xiàn)。過(guò)去經(jīng)驗(yàn)是指：過(guò)去經(jīng)驗(yàn)是指： 感知過(guò)的事物感知過(guò)的事

10、物 思考過(guò)的問(wèn)題思考過(guò)的問(wèn)題 體驗(yàn)過(guò)的情緒體驗(yàn)過(guò)的情緒 練習(xí)過(guò)的動(dòng)作練習(xí)過(guò)的動(dòng)作有關(guān)記憶力的誤區(qū)有關(guān)記憶力的誤區(qū)誤區(qū)一：我天生記憶力差！誤區(qū)一：我天生記憶力差！誤區(qū)二：學(xué)得越多，記得越多誤區(qū)二：學(xué)得越多，記得越多誤區(qū)三：我忘記的比記住的多！誤區(qū)三：我忘記的比記住的多！1、我們均只用了不到1%的大腦潛力?！?、一個(gè)正常的大腦記憶容量有大約6億本書的知識(shí)總量，相當(dāng)于一部大型電腦儲(chǔ)存量的120萬(wàn)倍。3、如果人類發(fā)揮出其一小半潛能,就可以輕易學(xué)會(huì)40種語(yǔ)言,記憶整套百科全書,獲12個(gè)博士學(xué)位。 即使是像愛(ài)因斯坦這樣的巨人，他的大腦也只開(kāi)發(fā)了不到8%。記憶力容量有多大？記憶力容量有多大？輸入的信息 短時(shí)

11、記憶 長(zhǎng)時(shí)記憶遺忘遺忘注意復(fù)習(xí)復(fù)習(xí) 記憶的過(guò)程艾賓浩斯遺忘曲線：艾賓浩斯遺忘曲線：時(shí)間間隔記憶量剛剛記憶完畢100%20分鐘后58.2%1小時(shí)后44.2%8-9個(gè)小時(shí)后35.8%1天后33.7%2天后27.8%6天后25.4%1個(gè)月后21.1%遺忘規(guī)律及啟示 遺忘是有規(guī)律的，即先快后慢，先多后少，識(shí)記過(guò)的事物，一天內(nèi)被遺忘的最多，遺忘率達(dá)55%以上，一個(gè)月后的遺忘率為72%左右，自此以后就基本上不再遺忘了。記憶的方法1、理解記憶法、理解記憶法2、聯(lián)想記憶法、聯(lián)想記憶法3、多通道記憶法、多通道記憶法 4、諧音法、諧音法 5、口訣法、口訣法 多通道記憶法 接受信息的“通道”不止一條，有視覺(jué)、聽(tīng)覺(jué)、

12、動(dòng)覺(jué)、觸覺(jué)等等。有多種感知覺(jué)參與的記憶，叫做“多通道”記憶。這種記憶方法效果比單通道記憶強(qiáng)得多。 馬克思的誕辰日：馬克思的誕辰日：正確的答案是正確的答案是18181818年年5 5月月5 5日日巧記：巧記：馬克思把資本家一巴掌一巴掌打得馬克思把資本家一巴掌一巴掌打得嗚嗚地哭嗚嗚地哭。諧音法當(dāng)年入侵中國(guó)的當(dāng)年入侵中國(guó)的 八國(guó)聯(lián)軍八國(guó)聯(lián)軍 是哪幾個(gè)國(guó)家？是哪幾個(gè)國(guó)家？答案是：俄國(guó)、德國(guó)、法國(guó)、美國(guó)、答案是：俄國(guó)、德國(guó)、法國(guó)、美國(guó)、 日本、奧地利、意大利、英國(guó)。日本、奧地利、意大利、英國(guó)。你有什么好的方法來(lái)記憶呢？你有什么好的方法來(lái)記憶呢？巧記：巧記：我們把每個(gè)國(guó)家的頭一個(gè)字提取出來(lái)我們把每個(gè)國(guó)家的

13、頭一個(gè)字提取出來(lái)。 用諧音記憶就是：用諧音記憶就是：餓的話，每日熬一鷹。餓的話，每日熬一鷹。 失 眠 人的一生有人的一生有1/31/3的時(shí)間是在睡眠中度過(guò)的時(shí)間是在睡眠中度過(guò)的，睡眠是人體重要的的生理過(guò)程。的，睡眠是人體重要的的生理過(guò)程。人在不同年齡階段的睡眠時(shí)間嬰兒嬰兒2424小時(shí)小時(shí)幼兒幼兒9-129-12小時(shí)小時(shí)學(xué)童學(xué)童9-109-10小時(shí)小時(shí)成年人成年人7-9 7-9 小時(shí)小時(shí)老人老人5-7 5-7 小時(shí)小時(shí)概念 失眠失眠 又稱睡眠障礙，是睡眠質(zhì)量或數(shù)量達(dá)不到需求的一種主觀體驗(yàn)，以難以入睡和睡眠維持困難為主要特征，目前尚無(wú)準(zhǔn)確基本的科學(xué)定義。環(huán)境因素環(huán)境因素 （1）睡眠環(huán)境的突然改變

14、（2）強(qiáng)光 （4）溫度異常 （3）噪聲 （5）臥具不適。生活習(xí)慣因素生活習(xí)慣因素 （1）睡前飲茶、酒、咖啡或者吸煙和食用興奮性的食物 （2）睡眠節(jié)律的改變。軀體因素：軀體因素：即器質(zhì)性因素巴金森氏癥糖尿病藥物控制不良 各種疼痛性疾病先天性心臟病高血壓甲狀腺肌能亢進(jìn)內(nèi)分泌病甲狀腺肌能減退腸寄生蟲(chóng)病肝功能障礙皮膚病腎功能障礙不安腿癥狀群癡呆呼吸暫停綜合癥精神心理因素精神心理因素 （1）考前學(xué)習(xí)壓力、相思、離別、不良事件刺激 （2）緊張、焦慮、擔(dān)憂、抑郁、過(guò)度興奮等精神疾病精神疾病 神經(jīng)癥、抑郁癥、精神分裂癥、老年癡呆、人格異常等藥物原因藥物原因 （1）可引起睡眠障礙的藥物 （2）戒斷反應(yīng)年齡因素年

15、齡因素 如老年性失眠睡眠相關(guān)的疾病睡眠相關(guān)的疾病 睡眠呼吸暫停綜合癥等工作效率工作效率下降下降免疫力免疫力減退減退軀體疲勞軀體疲勞認(rèn)知功能下降認(rèn)知功能下降誘發(fā)軀體誘發(fā)軀體與精神疾病與精神疾病兒童發(fā)育兒童發(fā)育遲緩遲緩加速衰老加速衰老縮短壽命縮短壽命社會(huì)醫(yī)療社會(huì)醫(yī)療資源浪費(fèi)資源浪費(fèi)失眠失眠失眠的危害失眠的危害普通人群對(duì)失眠采取的對(duì)策普通人群對(duì)失眠采取的對(duì)策 20042004年在英國(guó)年在英國(guó)“不睡覺(jué)大賽不睡覺(jué)大賽”中，中，1919歲的歲的女孩克萊爾獲得冠軍，她堅(jiān)持不睡覺(jué)女孩克萊爾獲得冠軍，她堅(jiān)持不睡覺(jué)178178小時(shí)小時(shí) 美國(guó)心理學(xué)家對(duì)一大學(xué)生進(jìn)行睡眠剝奪實(shí)美國(guó)心理學(xué)家對(duì)一大學(xué)生進(jìn)行睡眠剝奪實(shí)驗(yàn)，連續(xù)不睡覺(jué)驗(yàn)，連續(xù)不睡覺(jué)264264小時(shí)小時(shí)結(jié)論 1、對(duì)身體沒(méi)有任何大的損傷； 2、只會(huì)出現(xiàn)注意力難以集中、幻覺(jué)等； 3、補(bǔ)充睡眠之后基本恢復(fù)正常。偉人們睡多少呢？偉人們睡多少呢？