高中體育與健康 人教版 2健美操 2 課件

1、搏擊操蚌埠市懷遠(yuǎn)第一中學(xué)蚌埠市懷遠(yuǎn)第一中學(xué) 王王 竹竹搏擊操搏擊操 概概 述述一、搏擊操的定義是一種有氧操，是Aerobics的又一創(chuàng)新，它結(jié)合了拳擊、泰拳、跆拳道、散手、太極的基本動作，遵循健美操最新編排方法，在強(qiáng)有力的音樂節(jié)拍下完成的一種身體鍛煉方式。有氧搏擊操英文名為kickboxing，最早是由歐洲的搏擊選手與職業(yè)健身操運(yùn)動員推出的，其具體形式是將拳擊、空手道、跆拳道功夫，甚至一些舞蹈動作混合在一起，并配合強(qiáng)勁的音樂，成為一類風(fēng)格獨(dú)特的健身操。二、搏擊操的特點(diǎn)及功能 特點(diǎn) 1、科學(xué)、安全、有效全面的健身科學(xué)、安全、有效全面的健身 2、簡單易學(xué)、簡單易學(xué) 3、挑戰(zhàn)性與娛樂性為一體、挑戰(zhàn)性

2、與娛樂性為一體 4、強(qiáng)化核心肌肉（提高柔韌性、協(xié)調(diào)性、強(qiáng)化核心肌肉（提高柔韌性、協(xié)調(diào)性、平衡能力）平衡能力） 5、均衡發(fā)展身體、均衡發(fā)展身體功能 增強(qiáng)肌肉的力量、彈性與身體的柔韌性 塑造形體美 針對腰腹的特殊鍛煉效果 增強(qiáng)自信，調(diào)節(jié)情緒搏擊操的起源與發(fā)展搏擊操最早從國外傳到中國，起初是專業(yè)拳擊運(yùn)動員在練動作時(shí)放一放音樂，以緩解枯燥的訓(xùn)練，這樣，這種鍛煉形式被引進(jìn)健身房，搏擊操就此發(fā)展起來。真正的搏擊操通過很多拳擊動作來體現(xiàn)，融合武術(shù)、跆拳道和空手道等多種元素，并配以音樂來完成。搏擊操源于美國，它富于爆發(fā)力和刺激性，經(jīng)過一段時(shí)間鍛煉可使人精力旺盛，更有力量，最重要一點(diǎn)，可使你建立自信，同時(shí)具有很

3、高的觀賞價(jià)值，每招每式如果很舒展，會有一種賞心悅目之感。通過鍛煉，你會發(fā)覺你的腹部脂肪消失，并且結(jié)實(shí)富有彈性，每出一拳都堅(jiān)實(shí)有力，每踢一腿都能壓倒四方。最早由一名黑人搏擊世界冠軍所創(chuàng)立，將拳擊、空手道、跆拳道甚至一些舞蹈動作混合在一起，要求練習(xí)者隨著音樂出拳、踢腿，在不知不覺中減掉多余的脂肪，自從進(jìn)入各大健身房后，便受到了很多年輕女性的青睞。搏擊操的基本作用 搏擊操動作基本上是遵循人體最基本的運(yùn)動形式，動作簡單，每出一拳，每踢一腿都會讓你感到輕松無壓力，他的動作雖簡單但有一種力度美與健康美，初學(xué)者很容易跟上，并且最大的優(yōu)點(diǎn)在于無論動作幅度大或小，都可以讓腰腹充分受力，從而得到鍛煉。 搏擊操要求

4、速度和力度的完美結(jié)合，可以消耗大量的熱量，做一個(gè)小時(shí)的搏擊操可以消耗600卡的熱量，是跳健美操的兩倍，而且練習(xí)搏擊操可以加強(qiáng)腰部和腹部的肌肉力量，持續(xù)練習(xí)3個(gè)月后能讓練習(xí)者擁有很好的耐力?；緞幼鞯膬?nèi)容 1基本站姿基本站姿有氧搏擊操的基本站姿來源于搏擊項(xiàng)目的防衛(wèi)姿勢，一般分為正面站姿與側(cè)面站姿兩種，即防御姿勢和格斗姿勢。(1)正面站姿(防御姿勢)：雙腿平行，開立，稍屈雙膝，收腹立腰，雙肩平行、下垂放松，雙臂屈于胸前，小臂垂直于地面、兩拳置于下頜部，身體重心在兩腿之間。(2)側(cè)面站姿(格斗姿勢)：雙腿前后分立、稍屈膝，后腿外側(cè)45，雙腿內(nèi)扣，身體側(cè)向前方，重心在兩腿之間，手臂姿勢同正面站姿。練習(xí)

5、步驟：先進(jìn)行站姿練習(xí)，幫助練習(xí)者學(xué)會控制自己身體的重心，逐步學(xué)會移動重心，熟練之后，可以配合各種步伐，及時(shí)轉(zhuǎn)移重心，提高身體靈活性和穩(wěn)定性?；緞幼鞯膬?nèi)容 2基本拳法基本拳法搏擊操的拳法主要參考了拳擊的動作特點(diǎn)。正確的握拳方法是四指并攏，向內(nèi)卷握，拇指向內(nèi)扣在其他手指的第二指節(jié)處。主要拳法有直拳、刺拳、擺拳、勾拳、格擋等幾種。拳法一般由格斗站姿開始。動作要領(lǐng)：出拳要協(xié)調(diào)用力。正確的用力順序是以身體的軸心為發(fā)力點(diǎn)，傳到雙肩、髖部，帶動出拳，動作要迅猛有力。(1)直拳：直拳是有氧搏擊操中最常用、最基本的拳法。出拳時(shí)蹬地一轉(zhuǎn)腰一順肩一抖臂一出拳，爆發(fā)用力，一氣呵成。另一手臂垂肘，微上舉，置于下頜側(cè)面

6、，成自護(hù)姿勢。一般分為前手直拳和后手直拳。(2)刺拳：出拳與直拳相似，是直拳派生出的一種快拳招數(shù)。動作輕快，出拳時(shí)手臂不完全伸直，順彈性收拳，上體和髖部移動極小。分為前手刺拳和后手刺拳。(3)擺拳：左腳蹬地，重心移向右腳，向左擰腰轉(zhuǎn)體，同時(shí)右臂由下向上將肘部抬起，肘關(guān)節(jié)屈度大于90 小于180 ，右臂由外沿小弧形向左擺至身體中心線位置。分為前手?jǐn)[拳和后手?jǐn)[拳。(4)勾拳：勾拳是在屈臂狀態(tài)下的一種拳法。出拳時(shí)充分利用轉(zhuǎn)腰、扭胯、擺臂的合力，出拳時(shí)膝要內(nèi)扣，腳掌撐地發(fā)力，另一手保持防護(hù)姿勢。分為前手平勾拳、后手平勾拳、前手上勾拳和后手匕勾拳。(5)翻背拳：翻背拳是以拳背為力點(diǎn)的一種快拳法，腳掌蹬地

7、，上體稍轉(zhuǎn)，以肘關(guān)節(jié)為軸，拳背領(lǐng)先，快速反臂鞭彈。(6)錘拳：拳微外旋上舉，由上向下呈半弧形斜下劈砸。基本動作的內(nèi)容 3基本肘法基本肘法 有氧搏擊的肘法是一種屈臂的練習(xí)形式，即以屈臂形成的肘尖為最后力點(diǎn)的招術(shù)。肘法的發(fā)力主要是利用腰身的擰轉(zhuǎn)，雙肩的擺動，特別是肩關(guān)節(jié)的發(fā)力，迅速短促地?fù)]動肘關(guān)節(jié)，力在肘尖。 (1)抬肘：肘關(guān)節(jié)由下向上，從身體前上方抬起，拳心向下，肘尖受力。 (2)提肘：扭腰轉(zhuǎn)體，肘關(guān)節(jié)由下向上沿直線上提，腳尖蹬地挺腰。 (3)砸肘：肘關(guān)節(jié)提起，由上向下沿斜方向砸壓。 (4)沉肘：身體下沉，提肘，由上向下沿直線出肘?；緞幼鞯膬?nèi)容 4格擋格擋格擋動作主要來源于跆拳道運(yùn)動，是面對攻

8、擊時(shí)采取的一種自我保護(hù)措施。(1)上格擋：手臂由下向上的防御，手臂離前額約一拳距離。(2)下格擋：手臂由上向下防御，臂與身體約呈一線，手距大腿約20cm。(3)內(nèi)格擋：手臂由外向內(nèi)防御，拳背朝前，拳心對著自己。(4)外格擋：手臂由內(nèi)向外格擋，停于肩側(cè)，手同額高。(5)十字上防：雙手腕交叉由下向上防御，雙手離前約一拳距離。(6)十字下防：雙手腕交叉由上向下防御，手置于小腹前1015cm?；緞幼鞯膬?nèi)容 5基本腿法基本腿法(也稱腳法也稱腳法)有氧搏擊操的腿部動作主要參考了自由搏擊運(yùn)動中的一些基本動作。在腿法中，主力腿的穩(wěn)定性是至關(guān)重要的，主力腿應(yīng)稍屈，使身體重心下移，保持必要的穩(wěn)定性，同時(shí)身體隨著

9、動作要與腿相反方向傾斜，以保持身體的平衡與穩(wěn)定。基本腿法有蹬、踹、踢、掃等。(1)正蹬：正蹬是由正面發(fā)腿的典型直線型腳法。一腿先屈膝上提，另一腿微屈膝支撐；屈膝上提腿以腳跟領(lǐng)先由屈到伸，快速發(fā)力，直線蹬擊。動作時(shí)，上體略后仰，稍含胸，雙手保持防護(hù)姿勢。(2)側(cè)踹：側(cè)踹是側(cè)身直線的典型代表腳法。一腿先屈膝上 抬，小腿略外擺，膝蓋向內(nèi)收，支撐腿稍屈膝，提膝腿由屈到伸向側(cè)踹擊，力達(dá)腳跟或全腳掌，目視前方?？煞譃橄露?、中段、上段。(3)后蹬：身體稍轉(zhuǎn)，一腿屈膝回收，小腿平行于地面，轉(zhuǎn)頭回視；向正后方強(qiáng)力挺膝伸展蹬出，身體前俯，眼視正后方，雙臂自然彎曲，維持身體平衡。(4)橫掃：腰髖部擺動，肩部擰轉(zhuǎn)，集

10、全力于一腳面或小腿脛骨，動作路線較長，高速拉弧形發(fā)出強(qiáng)大爆發(fā)力。(5)彈踢：彈踢是一種快速的腳法。移重心至支撐腿，右腿屈膝抬平，大小腿折疊稍內(nèi)旋，繃腳尖；以膝關(guān)節(jié)為軸，迅速屈伸彈動小腿，力達(dá)腳背或脛骨，眼視前方。(6)騰空前踢(二踢腳)：騰空類動作是有氧搏擊操中較難的動作，是在騰空狀態(tài)下實(shí)施的各種腿法，需要掌握一定的技術(shù)、技巧。騰空前踢是騰空動作中最易掌握與最常用的腳法。左腿屈膝蹬地跳起，右腿在空中由屈到伸，繃腳面，向上彈踢，力達(dá)腳尖，眼視前方，兩腳依次著地。(7)騰空側(cè)踹：騰空側(cè)踹是身體騰空向側(cè)面踢擊的常用方法，有一定的難度，可以單腳起跳也可以雙腳起跳，主力腿猛地蹬地躍起，身體在空中向右擰轉(zhuǎn)

11、，右腿由屈到伸，直線方向踹出，力達(dá)全腳掌或腳跟，左腿屈膝收髖。動作完成后，兩腳依次著地?；緞幼鞯膬?nèi)容 6基本膝法膝法是指屈膝疊腿，以膝關(guān)節(jié)處為力點(diǎn)的方法。大腿有豐厚的肌肉群，有意識地收縮，大、小腿的彎曲突出處的力道將是驚人的，而且腳法的運(yùn)動離不開膝關(guān)節(jié)的配合，因此，練習(xí)和掌握膝法是必不可少的。(1)直膝頂：直膝頂是直接上抬膝的方法，前、后膝均可運(yùn)用。左腿支撐，右腿迅速屈膝向上頂抬，力達(dá)膝尖，同時(shí)收腹，身體稍后仰，目視前方。(2)橫膝頂：橫膝頂?shù)幕具\(yùn)動路線呈弧形，難度較大，要求髖 部柔韌好，前后膝均可運(yùn)用。右膝關(guān)節(jié)由外向內(nèi)呈斜線迅速提吸。(3)跪膝：跪膝是向下沉壓的一種膝法，前后膝均可運(yùn)用。

12、上體左轉(zhuǎn)90 ，左腿屈膝半蹲，同時(shí)右膝直下跪，力達(dá)膝尖，同側(cè)手可配合下?lián)簟２珦舨俚慕虒W(xué)搏擊操的教學(xué)一、設(shè)計(jì)意圖一、設(shè)計(jì)意圖二、教材分析二、教材分析三、學(xué)情分析三、學(xué)情分析四、教學(xué)目標(biāo)四、教學(xué)目標(biāo)五、教學(xué)方法五、教學(xué)方法六、易犯錯(cuò)誤及糾正方法六、易犯錯(cuò)誤及糾正方法七、教學(xué)重難點(diǎn)七、教學(xué)重難點(diǎn)八、場地器材八、場地器材九、教學(xué)流程九、教學(xué)流程一、設(shè)計(jì)意圖 根據(jù)體育與健康課程標(biāo)準(zhǔn)水平四的目標(biāo)要求，選擇了“博擊操”作為教學(xué)內(nèi)容，搏擊操是一種有氧操，它結(jié)合了拳擊、泰拳、跆拳道、散手、太極的基本動作，遵循健美操的最新編排的方法，在強(qiáng)有力的音樂節(jié)拍下完成的一種身體鍛煉方式。其獨(dú)到之處是在節(jié)奏清晰的音樂伴奏下，

13、在英姿颯爽的拳腳之間得到身心的發(fā)展，而深受學(xué)生的喜愛，因此把搏擊操引入體育課堂，激發(fā)學(xué)生參與體育運(yùn)動的興趣，培養(yǎng)學(xué)生終身體育鍛煉習(xí)慣，符合“以學(xué)生發(fā)展為中心”,激發(fā)學(xué)生的運(yùn)動興趣的理念，切實(shí)有效的落實(shí)了“健康第一”的指導(dǎo)思想。二、教材分析 搏擊運(yùn)動是一種強(qiáng)身健體、防身自衛(wèi)的運(yùn)動項(xiàng)目，它是以戰(zhàn)勝對手為目的，在練習(xí)中主要發(fā)展身體的靈活性，柔韌性，協(xié)調(diào)性和節(jié)奏感，提高動作的連貫性，培養(yǎng)學(xué)生的搏擊興趣，提高學(xué)生的運(yùn)動技能，激發(fā)學(xué)生的運(yùn)動樂趣和參與熱情。 本課主要是學(xué)習(xí)搏擊操的基本拳法和組合動作，引導(dǎo)學(xué)生學(xué)會簡單的搏擊操組合動作，培養(yǎng)學(xué)生的運(yùn)動參與激情，提高協(xié)調(diào)性和靈活性，增強(qiáng)自信心，敢于大膽的展示自我

14、。三、學(xué)情分析 高一的學(xué)生正處在身心發(fā)展的關(guān)鍵時(shí)期，有較好的運(yùn)動能力，有較強(qiáng)的體育意識和參與性，學(xué)習(xí)壓力相對較大，體育課堂也是學(xué)生們釋放壓力，身心得到放松的地方，搏擊操是一項(xiàng)很好的發(fā)泄情緒的運(yùn)動。本課教學(xué)立足于從搏擊的基本動作入手，運(yùn)用直觀示范和小組展示來激發(fā)學(xué)生熱情、興趣，引導(dǎo)學(xué)生積極主動模仿、學(xué)練單個(gè)動作及動作組合，培養(yǎng)學(xué)生自學(xué)和合作學(xué)習(xí)意識。四、教學(xué)目標(biāo) 1、認(rèn)知目標(biāo)：了解并學(xué)習(xí)搏擊操基本技術(shù)。通過教學(xué)，讓學(xué)生認(rèn)識搏擊操的運(yùn)動特點(diǎn)和健身價(jià)值，使學(xué)生建立正確的身體姿態(tài)。 2、技能目標(biāo)：通過教學(xué)，使75%以上的學(xué)生基本掌握搏擊操的基本拳法和組合動作，25%的同學(xué)能初步認(rèn)識、了解搏擊操的基本拳

15、法，培養(yǎng)學(xué)生的節(jié)奏感和表現(xiàn)力。 3、情感目標(biāo)：在教學(xué)互動中，調(diào)動學(xué)生學(xué)習(xí)的主動性，克服畏難情緒，培養(yǎng)學(xué)生自信心，促使每位同學(xué)勇于上場表演。五、教學(xué)方法 1）講解示范法 2）啟發(fā)引導(dǎo)法 3）自主學(xué)習(xí)法 4）小組合作學(xué)習(xí)法 5）展示評價(jià)法 6）糾正錯(cuò)誤法 7）口令提示法六、易犯錯(cuò)誤及糾正方法易犯錯(cuò)誤：易犯錯(cuò)誤：（1）出拳時(shí)不能充分的蹬地轉(zhuǎn)腰（2）動作的發(fā)力點(diǎn)不到位（3）膝關(guān)節(jié)不彎曲，動作缺乏彈性，重心不穩(wěn)。糾正方法：糾正方法：1、教學(xué)時(shí)要把動作要求講清楚2、可用自我提示法，出拳時(shí)自己出聲或默念“蹬地轉(zhuǎn)腰”以糾正；3、提示學(xué)生出拳要迅速有力，可伴隨“哈”“嘿”等發(fā)音；4、除針對原因予以糾正外，還可原

16、地做蹬地轉(zhuǎn)腰練習(xí)，強(qiáng)調(diào)上下肢要協(xié)調(diào)；5、練習(xí)時(shí)進(jìn)一步強(qiáng)化基本動作的規(guī)范，強(qiáng)調(diào)搏擊動作要領(lǐng)，組織教學(xué)要嚴(yán)密，反復(fù)練習(xí)。七、教學(xué)重難點(diǎn) 重點(diǎn)：身體的協(xié)調(diào)性和自控能力 難點(diǎn)：出拳時(shí)上下肢的協(xié)調(diào)配合八、場地器材 籃球場一塊 標(biāo)志桶8個(gè) 音響1個(gè) 畫架6個(gè) 平板電腦6個(gè)九、教學(xué)流程 開始課堂常規(guī)準(zhǔn)備活動學(xué)習(xí)階段練習(xí)拓展:分解練習(xí)完整練習(xí)分組互動展示評價(jià)合作能力培養(yǎng)放松小結(jié)下課一、課堂常規(guī)1、體育委員集合整隊(duì)，報(bào)告上課人數(shù)。2、檢查著裝。3、宣布本課的內(nèi)容。4、安全提示安排見習(xí)生。二、熱身活動1、繞操場裂隊(duì)慢跑2、自編韻律操（48拍）踏步并步C.側(cè)點(diǎn)地沖拳D.行進(jìn)間擊掌跳E開合跳F.原地小跑（跟著音樂伴奏

17、充分熱身）準(zhǔn)備部分準(zhǔn)備部分 一、新授學(xué)習(xí)（一）學(xué)習(xí)搏擊操的三種拳法。（一）學(xué)習(xí)搏擊操的三種拳法。1、直拳（從防御姿勢開始）、直拳（從防御姿勢開始） 動作要領(lǐng)：兩腳左右開立，出拳時(shí)腳微蹬地面，動作要領(lǐng)：兩腳左右開立，出拳時(shí)腳微蹬地面，轉(zhuǎn)腰臂由屈到伸，內(nèi)旋沿直線向前沖出，力達(dá)拳轉(zhuǎn)腰臂由屈到伸，內(nèi)旋沿直線向前沖出，力達(dá)拳面，一氣呵成。面，一氣呵成。2、勾拳、勾拳勾拳是在屈臂下狀態(tài)下的一種拳法。出拳時(shí)要充勾拳是在屈臂下狀態(tài)下的一種拳法。出拳時(shí)要充分利用轉(zhuǎn)腰、扭胯、擺臂的合力出拳時(shí)要內(nèi)扣，分利用轉(zhuǎn)腰、扭胯、擺臂的合力出拳時(shí)要內(nèi)扣，腳掌蹬地發(fā)力，幅度要大。腳掌蹬地發(fā)力，幅度要大。3、擺拳、擺拳動作要領(lǐng)：右腳蹬地，重心移到左腳，向左擰轉(zhuǎn)動作要領(lǐng)：右腳蹬地，重心移到左腳，向左擰轉(zhuǎn)身體，右臂由下向上將肘部抬起，大于身體，右臂由下向上將肘部抬起，大于90度。度?；静糠只静糠郑ǘW(xué)習(xí)搏擊操組合動