運(yùn)動(dòng)后不能做哪些事情

1、運(yùn)動(dòng)后不能做哪些事情 運(yùn)動(dòng)后不能做哪些事情 1、運(yùn)動(dòng)后不要立刻洗澡 運(yùn)動(dòng)健身后，許多人會(huì)習(xí)慣立刻去沖一個(gè)熱水澡。其實(shí)這個(gè)做法并不科學(xué)。運(yùn)動(dòng)時(shí)，體內(nèi)的血液回流速度會(huì)加快，心跳也會(huì)協(xié)作運(yùn)動(dòng)而加快速度，假如立刻洗熱水澡，會(huì)讓肌肉與皮膚的血液循環(huán)連續(xù)加快，這就會(huì)導(dǎo)致身體的其他器官供血不足，可能會(huì)消失腦部缺氧的狀況，嚴(yán)峻者還有可能導(dǎo)致心臟病突發(fā)。 2、運(yùn)動(dòng)后不要立刻坐下休息 無(wú)論是參與有氧運(yùn)動(dòng)還是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，健身后都會(huì)消失身體疲乏、肌肉酸痛的狀況。對(duì)于常常運(yùn)動(dòng)的人來(lái)說(shuō)，運(yùn)動(dòng)時(shí)肌肉能獲得較為充分的氧氣，糖類(lèi)物質(zhì)分解的乳酸較少，肌肉就不會(huì)有明顯的痛感。而對(duì)于不常運(yùn)動(dòng)的人來(lái)說(shuō)，運(yùn)動(dòng)后消失的酸痛感會(huì)較為明顯，所以

2、此刻不要立刻坐下休息，這會(huì)影響血液循環(huán)，導(dǎo)致乳酸分泌過(guò)多，更簡(jiǎn)單加重肌肉的疲憊感。猛烈運(yùn)動(dòng)后應(yīng)慢走10分鐘，多做深呼吸，有助于肌肉盡快地消退疲憊。 3、運(yùn)動(dòng)后不要立刻對(duì)身體降溫 運(yùn)動(dòng)時(shí)肌體表面血管擴(kuò)張，體溫上升，毛孔舒張，排汗增多。運(yùn)動(dòng)后馬上走進(jìn)冷氣空調(diào)房間或在電扇風(fēng)口納涼小憩，都會(huì)使皮膚緊縮閉汗，以至于引起體溫調(diào)整等生理功能失調(diào)，免疫功能下降而招致感冒、腹瀉、哮喘等病癥。正確做法應(yīng)為運(yùn)動(dòng)結(jié)束半小時(shí)，等身體自然冷卻后再進(jìn)入空調(diào)房。同時(shí)，在進(jìn)入室內(nèi)溫度較低的環(huán)境前，要把身上、頭部的汗液擦潔凈，以防止消失不適癥狀。 4、運(yùn)動(dòng)后不要立刻飲用冷飲 健身時(shí)身體出汗許多，假如在運(yùn)動(dòng)期間沒(méi)有留意適量補(bǔ)充水分

3、，很多人會(huì)消失干燥缺水、口渴難耐的狀況。假如此時(shí)喝下大量冷飲，很有可能會(huì)使喉嚨、食管等器官遇冷而急劇收縮，胃部痙攣導(dǎo)致腹痛的現(xiàn)象。對(duì)于腸胃虛弱、脾胃虛寒的人，還可能引起腹瀉。所以運(yùn)動(dòng)后應(yīng)避開(kāi)立即直接大量飲用涼水。 5、不要吸煙 運(yùn)動(dòng)后吸煙，吸入肺里面的空氣混入大量煙霧，一方面除削減含氧量，不利還清“氧債”，特別難消退肌體疲憊；另一方面當(dāng)人體吸入這樣的帶霧空氣，將會(huì)讓人體肺泡內(nèi)的氣體交換受到影響，造成人體在運(yùn)動(dòng)后由于供氧不足而胸悶、氣喘、呼吸困難、頭暈乏力等。 6、不要立刻吃飯 運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，尤其是激烈運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，運(yùn)動(dòng)神經(jīng)中樞處在高度興奮狀態(tài)。在其影響下，管理內(nèi)臟器官活動(dòng)的副交感神經(jīng)系統(tǒng)則讓對(duì)消化系統(tǒng)活動(dòng)的抑制加強(qiáng)了。同時(shí)，在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，全身血液也進(jìn)行了重新安排，而且比較集中地供應(yīng)了運(yùn)動(dòng)器官的需要，而腹腔里面各器官的供應(yīng)相對(duì)削減。以上的因素會(huì)使得胃腸道蠕動(dòng)減弱，各種消化腺分泌大大削減。它需在運(yùn)動(dòng)結(jié)束二十到三非常鐘后才可以恢復(fù)。假如趕忙吃飯，就會(huì)讓消化器官的負(fù)擔(dān)增加，造勝利能紊亂，甚至導(dǎo)致多種疾病。 7、不要“省略”放松整理活動(dòng) 實(shí)踐證明，放松性的整理活動(dòng)不僅能讓運(yùn)動(dòng)者的大腦皮層興奮性還有較快的心跳、呼吸頻率，通過(guò)相宜的放松徒手操、步行、放松按摩、呼吸節(jié)律放松操等恢復(fù)到運(yùn)動(dòng)之前的寧?kù)o狀態(tài)，而且，對(duì)于恢復(fù)肌肉的疲憊感很有關(guān)心，可以減輕酸脹不適，并能防止運(yùn)動(dòng)健身后