禮儀姿態(tài)訓(xùn)練之站姿坐姿走姿

1、大家好!首先歡迎大家來(lái)到職中這個(gè)大家庭。首先我先自我介紹一下,我叫劉贏,這節(jié)課由我給大家講授禮儀這門(mén)課程。中國(guó)具有5000年的歷史,是世界上有名的禮儀之邦?？墒请S著經(jīng)濟(jì)的發(fā)展,我們卻只注重了學(xué)生們文化課的培養(yǎng),忽略了對(duì)中學(xué)生的禮儀教育。使得越來(lái)越多的學(xué)生,不知禮,不懂禮,甚至無(wú)禮。所以我們開(kāi)設(shè)禮儀課程,為了就是讓在座的各位懂“禮貌”、知“禮節(jié)”、行“禮儀”。一、情景導(dǎo)入-明星也失態(tài)。2007年5月,章子怡在紐約參加服裝學(xué)院慶典時(shí),一襲黑白相間的泡泡長(zhǎng)裙搶盡了風(fēng)頭,而更受人們關(guān)注的,卻是她那大煞風(fēng)景的“內(nèi)八字腳”。這樣的不雅的站姿,曾多次出現(xiàn),無(wú)疑讓這位當(dāng)紅明星的優(yōu)雅大打折扣!可見(jiàn)再怎么華麗發(fā)服

2、飾,沒(méi)有配以正確的儀態(tài),都很難給人以舒服的印象,那么這節(jié)課我們便學(xué)習(xí)一下,正確的站姿坐姿、蹲姿、走姿!二、站姿站立是人們生活交往中的一種最基本的舉止。是人靜態(tài)的造型動(dòng)作,優(yōu)美、典雅的站姿是發(fā)展人的不同動(dòng)態(tài)美的基礎(chǔ)和起點(diǎn)。并且優(yōu)美的站姿能顯示個(gè)人的自信,襯托出美好的氣質(zhì)和風(fēng)度,并給他人留下美好的印象。那么正確的站姿有哪些技巧呢?(一、正確站姿的要求(1頭正:雙目平視,下頜微收,面帶微笑(2肩平:雙肩水平,自然放松下沉(3臂垂:雙臂自然下垂與體側(cè)(4軀挺:挺胸、立腰、收腹、拔背(5腿并:雙腿并攏,大腿內(nèi)側(cè)肌肉加緊。腳尖展開(kāi)大致相距10厘米,成45度60度。(6身體重心主要支撐于腳掌、腳弓上(7從側(cè)

3、面看,頭部肩部、上體與下肢應(yīng)在一條垂直線上(二、女士前搭手站姿(1頭正:雙目平視,下頜微收,面帶微笑。(2肩平:雙肩水平,自然放松下沉(3臂垂:右手搭在左手上,輕貼于腹前。(4軀挺:挺胸、立腰、收腹、拔背(5腿并:雙腿并攏,大腿內(nèi)側(cè)肌肉加緊。兩腳尖略分開(kāi),右腳在前,將右腳跟靠在左腳腳弓處,兩腳尖呈“V”字型。(6重心可以放在兩只腳上,也可以放在一只腳上。(三、站姿禁忌高中生在其站立時(shí)若有如下姿態(tài),或?yàn)椴谎?或?yàn)槭ФY,都是應(yīng)當(dāng)被禁止的。第一,全身不夠端正。古人對(duì)站立的基本要求是“站如松”,它所強(qiáng)調(diào)的就是站立時(shí)身體必須端正。站立時(shí)一定要十分用心,力戒頭歪、肩斜、臂曲、胸凹、腹凸、背弓、臀撅、膝屈。

4、第二,兩腿叉開(kāi)過(guò)大。站立過(guò)久,可采用稍息的姿勢(shì),雙腿可以適當(dāng)叉開(kāi)一些。但出于美觀與文明等方面的考慮,切勿在他人面前時(shí)將雙腿叉開(kāi)過(guò)大,女生尤其應(yīng)當(dāng)謹(jǐn)記。雙腿交叉,即別腿,亦不美觀。第三,兩腳隨意亂動(dòng)。在站立時(shí),雙腳應(yīng)當(dāng)老實(shí)規(guī)矩,不可肆意亂動(dòng)。如下動(dòng)作都是不妥的:用腳尖亂點(diǎn)亂畫(huà),雙腳踢來(lái)踢去、蹦蹦跳跳,用腳去夠東西、蹭癢癢,脫下鞋子把腳“解放”出來(lái),或是半脫不脫,腳后跟踩在鞋幫上,一半在鞋里一半在鞋外。第四,表現(xiàn)自由散漫。站得久了,若條件許可,可以坐下來(lái)稍事休息。但切勿在站立時(shí)隨意扶、拉、倚、靠、趴、踩、蹬、跨,顯得無(wú)精打采、自由散漫。(四、訓(xùn)練方法目前我們訓(xùn)練站姿的方式主要有五種1、五點(diǎn)靠墻法:

5、即背靠墻站立,腳跟、小腿、臀部、雙肩和頭部都緊靠墻壁。通過(guò)這五個(gè)點(diǎn)的控制,來(lái)訓(xùn)練我們對(duì)整個(gè)身體的控制能力。2、雙腿夾紙:即站立者要在量個(gè)大腿間家一張紙,保持紙不松,不掉,以訓(xùn)練腿部的控制能力。3、頭頂書(shū)本:站立者站好后,在頭頂上頂一本書(shū),努力保持書(shū)在頭上的穩(wěn)定性,以訓(xùn)練我們對(duì)頭部的掌控能力。4、兩人背靠背:類(lèi)似與五點(diǎn)靠墻法,兩個(gè)人的腳跟、小腿、臀部、雙肩和頭部都緊緊靠在一起。5、對(duì)鏡練習(xí):因?yàn)楝F(xiàn)在條件有限,回家后,你站在你家立柜面前,看一看眼前這個(gè)人,站姿是否端正,是否優(yōu)美。有什么不和諧的地方嗎?三、坐姿古人云:坐如鐘。坐姿文雅、端莊,不僅給人以沉著、穩(wěn)重、冷靜的感覺(jué),而且也是展現(xiàn)自己氣質(zhì)與修

6、養(yǎng)的重要形式。坐姿的重點(diǎn),自然是指坐定后的姿勢(shì)。但就座時(shí)的姿勢(shì),也應(yīng)當(dāng)盡量雅觀。(一、正確坐姿的要求(1入座時(shí)要輕穩(wěn)。(2入座后上體自然挺直,挺胸,雙膝自然并攏,雙腿自然彎曲,雙肩平整放松,雙臂自然彎曲,雙手自然放在雙腿上掌心向下。(3頭正、嘴角微閉,下頜微收,雙目平視,面容平和自然。(4坐在椅子上,應(yīng)坐滿椅子的2/3,脊背輕靠椅背。(5離座時(shí),要自然穩(wěn)當(dāng)。(二、幾種女士坐姿(1標(biāo)準(zhǔn)式:(2側(cè)點(diǎn)式:左腳向左后方后撤一步,左腳內(nèi)側(cè)著地,右腳腳跟抵在左腳腳心處(3前交叉式:左腳自然下垂,右腳勾在左腳腳跟處。(4后點(diǎn)式:標(biāo)準(zhǔn)坐姿做好后,雙腳向后撤一步,腳尖著地。(5曲直式:前交叉式的變式,右腳自然垂

7、直于地面,左腳向正后撤一大步,腳尖著地(6側(cè)掛式:左腳向左后方撤一步,腳尖著地,右腳疊放在左腳上,兩小腿重疊平行,繃緊腳面。(7重疊式:左腳自然下垂,右腳疊放在右腳上,小腿緊貼右腳小腿,繃緊腳面(三、坐姿的注意事項(xiàng)(1坐時(shí)不可前傾后仰,或歪歪扭扭。(2雙腿不可過(guò)于叉開(kāi),或長(zhǎng)長(zhǎng)地伸出。(3坐下后不可隨意挪動(dòng)椅子。(4不可將大腿并攏,小腿分開(kāi),或雙手放于臀部下面。(5高架“二郎腿”或“ 4 ”字型腿。(6腿、腳不停抖動(dòng)。(7不要猛坐猛起。(8與人談話時(shí)不要用手支著下巴。(9坐沙發(fā)時(shí)不應(yīng)太靠里面,不能呈后仰狀態(tài)。(10雙手不要放在兩腿中間。(11腳尖不要指向他人。(12不要腳跟落地、腳尖離地。(13

8、不要雙手撐椅。(14不要把腳架在椅子或沙發(fā)扶手上,或架在茶幾上。(四、坐姿訓(xùn)練(1兩人一組,面對(duì)面練習(xí),并指出對(duì)方的不足。在日常生活中,人們對(duì)掉在地上的東西,一般是習(xí)慣彎腰或蹲下將其撿起,而身為辦公白領(lǐng)對(duì)掉在地上的東西,也像普通人一樣采用一般隨意彎腰蹲下?lián)炱鸬淖藙?shì)是不合適的。正確的蹲姿如下:基本蹲姿1.下蹲拾物時(shí),應(yīng)自然、得體、大方,不遮遮掩掩。2.下蹲時(shí),兩腿合力支撐身體,避免滑倒。3.下蹲時(shí),應(yīng)使頭、胸、膝關(guān)節(jié)在一個(gè)角度上,使蹲姿優(yōu)美。4.女士無(wú)論采用哪種蹲姿,都要將腿靠緊,臀部向下。正確的蹲姿如下圖蹲姿實(shí)例1.交叉式蹲姿在實(shí)際生活中常常會(huì)用到蹲姿,如集體合影前排需要蹲下時(shí),女士可采用交叉式蹲姿,下蹲時(shí)右腳在前,左腳在后,右小腿垂直于地面,全腳著地。左膝由后面伸向右側(cè),左腳跟抬起,腳掌著地。兩腿靠緊,合力支撐身體。臀部向下,上身稍前傾(如下圖。2.高低式蹲姿下蹲時(shí)右腳在前,左腳稍后,兩腿靠緊向下蹲。右腳全腳著地,小腿基本垂直于地面,左腳腳跟提起,腳掌著地。左膝低于右膝,左膝內(nèi)側(cè)靠于右小腿內(nèi)側(cè),形成右膝高左膝低的姿態(tài),臀部向下,基本上以左腿支撐身體(如下圖。蹲姿禁忌1.彎腰撿拾物品時(shí),兩腿叉開(kāi),臀部向后撅起,是不雅觀的姿態(tài)(如下圖。兩腿展開(kāi)平衡下蹲,其姿態(tài)也不優(yōu)雅