經(jīng)驗(yàn)分享：如何保持中考前興奮狀態(tài)？

1、.經(jīng)歷分享：如何保持中考前興奮狀態(tài)？一、 在考試時(shí)，進(jìn)展有意識(shí)的自我鼓勵(lì) 前年有一位考生，平日的學(xué)習(xí)成績(jī)?cè)谌昙?jí)排在二十名左右，請(qǐng)大家注意，在他們學(xué)校排二十名，全省的重點(diǎn)中學(xué)有多少，他又能排第幾？但在高考中卻考出全省第一的好成績(jī)，考進(jìn)了北大，超出所有人的想象。他認(rèn)為自己之所以考出好成績(jī)的原因關(guān)鍵在于，考試時(shí)進(jìn)展了有意識(shí)的自我鼓勵(lì)。他說(shuō)：“在考試時(shí)，當(dāng)我答了一部分題時(shí)，就對(duì)自己說(shuō)，挺好，考上專(zhuān)科沒(méi)問(wèn)題了，又答了一些題后，對(duì)自己說(shuō)，太好了，如今肯定能考上一般本科了，在遇到一時(shí)做不出來(lái)的題的時(shí)候，我就提醒自己，我這程度的都做不出來(lái)，他們更不會(huì)。 同學(xué)們?cè)谄饺盏膶W(xué)習(xí)生活中都有這樣的感覺(jué)，當(dāng)受到老師、家

2、長(zhǎng)或同學(xué)的鼓勵(lì)和表?yè)P(yáng)時(shí)，我們都會(huì)感到很快樂(lè)，情緒高昂，平淡的生活仿佛一下子變得亮麗起來(lái)?？墒莿e人是我們所無(wú)法控制的，也許在你最需要鼓勵(lì)的時(shí)候，卻沒(méi)有得到別人及時(shí)的鼓勵(lì)。但是你可以控制自己，我們對(duì)自己的鼓勵(lì)和表?yè)P(yáng)其實(shí)也能收到同樣的效果。前面提到的那個(gè)考入北大的同學(xué)就在考試中不斷地對(duì)自己進(jìn)展鼓勵(lì)，從而有意識(shí)地使自己到達(dá)最正確狀態(tài)。他能這樣做，你當(dāng)然也可以。 比方在考試中你可以用一些積極、正向的語(yǔ)言不斷鼓勵(lì)自己。如：今天的精神不錯(cuò)，我一定可以考好。太棒了，我又做完一道。答了不少了，我的程度不錯(cuò)嘛。這題不會(huì)沒(méi)關(guān)系，先做會(huì)的。不要急，按時(shí)交卷就可以了。還有時(shí)間，不要慌。監(jiān)考老師他看他的，我又沒(méi)作弊，不必

3、害怕?？荚嚊](méi)那么可怕，盡力而為就可以了。我不會(huì)，他們也不會(huì)。這句話在考試中考生用得最多，他們反映非常有效。 這里提醒同學(xué)們注意，只有你才知道什么樣的話最能鼓勵(lì)你自己，你可以從上面的例子中挑選，也可以根據(jù)自己的實(shí)際情況，想一想哪些話最能鼓勵(lì)自己，如有個(gè)同學(xué)在考試時(shí)遇到一時(shí)做不出來(lái)的題，感到有些緊張時(shí)就對(duì)自己說(shuō)：不緊張，不緊張，我的外號(hào)就叫不緊張。他自己反映效果不錯(cuò)。在平日考試時(shí)就加以應(yīng)用，實(shí)際檢驗(yàn)一下哪些話對(duì)自己效果最好，找到后，就多加練習(xí)，使自己養(yǎng)成在考試時(shí)自我鼓勵(lì)的習(xí)慣。理論證明，這樣做的同學(xué)都獲得了非常好的效果。 二、 利用想象，調(diào)動(dòng)出自己的最正確狀態(tài) 很多考生在平日的考試中都有過(guò)這樣的經(jīng)

4、歷：在那次考試中自己狀態(tài)極佳，頭腦明晰，答起題來(lái)思如泉涌，下筆如有神，周?chē)囊磺蟹路鸲疾淮嬖?，完全沉浸在做題當(dāng)中，不知不覺(jué)間你已經(jīng)答完試卷，內(nèi)心充滿(mǎn)了喜悅之情。很多同學(xué)都期盼在中考、高考中自己也能到達(dá)這種狀態(tài)，但是這樣的情形少之又少，對(duì)很多同學(xué)來(lái)說(shuō)，這樣的狀態(tài)真是可遇而不可求啊。 其實(shí)，通過(guò)一種簡(jiǎn)單的想象技術(shù)，你完全可以快速地重現(xiàn)最正確考試狀態(tài)。這是因?yàn)樯鷦?dòng)逼真的想象對(duì)身體和大腦會(huì)產(chǎn)生深遠(yuǎn)的影響，當(dāng)你想象某種情景時(shí)，大腦所承受的信號(hào)和你在真實(shí)情景時(shí)一樣。這就是為什么會(huì)有望梅止渴的現(xiàn)象，為什么我們?cè)诳措娪皶r(shí)會(huì)流淚或感到恐懼雖然實(shí)際上什么也沒(méi)有發(fā)生。下面的練習(xí)可以幫助你快速地到達(dá)考試最正確狀態(tài)：1

5、、花幾分鐘讓大腦平靜下來(lái)，去除腦中的所有雜念可以使用下面練習(xí)三中的放松練習(xí)。2、搜索你的記憶，找出這樣一次考試經(jīng)歷，即你考得格外順利，在整個(gè)考試過(guò)程中一直非?！巴度?，而且過(guò)后也“非常興奮。 3、在想象中重新創(chuàng)造上述情景，你要想象當(dāng)時(shí)的一切:所有的景象、聲音和感覺(jué)。當(dāng)時(shí)教室里是什么樣子？想象監(jiān)考老師和周?chē)瑢W(xué)的面孔及聲音，想象要盡可能地明晰生動(dòng)，什么顏色，聲音的大小，有什么氣味等等。請(qǐng)盡你所能去感受和體會(huì)。 4、再想想你當(dāng)時(shí)的情況。當(dāng)時(shí)內(nèi)心對(duì)自己說(shuō)了什么話？ 5、你能記起當(dāng)時(shí)自己的身體有什么感覺(jué)嗎？是精力充分，身心愉悅，還是躍躍欲試？你的頭腦又有什么感覺(jué)？是不是很清醒、異乎尋常地敏捷、全神貫注地

6、投入到答題中去。 6、如今，請(qǐng)想象你完全沉浸在上述情景之中，充分喚起并體驗(yàn)?zāi)欠N最正確狀態(tài)的感覺(jué)。注意在想象的過(guò)程中，你是在用自己的眼睛去觀看，與想象中的自己融為一體，而不是作為一個(gè)旁觀者，從另一個(gè)角度觀察自己，那樣做喚起的感覺(jué)不強(qiáng)烈。不要急于完畢或中斷這個(gè)過(guò)程，盡情體驗(yàn)這種感覺(jué)，持續(xù)一會(huì)兒。 7、在完成上述步驟之時(shí)，請(qǐng)放松自己，深吸一口氣，再漸漸地呼出。整個(gè)過(guò)程到此完畢，帶著這種美妙的感覺(jué)，信心十足地開(kāi)場(chǎng)答題吧。 有一個(gè)對(duì)此過(guò)程進(jìn)展簡(jiǎn)化的技巧。在你喚起最正確狀態(tài)的感覺(jué)最強(qiáng)烈的時(shí)候，對(duì)自己說(shuō)一句話如我很棒！，或做一個(gè)不易讓人覺(jué)察的動(dòng)作如握一下自己的拳頭，這樣你就把這種狀態(tài)與一句鼓勵(lì)自己的話或一個(gè)

7、動(dòng)作聯(lián)絡(luò)起來(lái)。當(dāng)然你需要在平時(shí)多加練習(xí)，使語(yǔ)言或動(dòng)作與最正確狀態(tài)嚴(yán)密地聯(lián)絡(luò)起來(lái)，這樣你就可以利用這個(gè)話語(yǔ)或動(dòng)作隨時(shí)喚出你的最正確狀態(tài)。注意，假如有的同學(xué)確實(shí)想不起自己在哪次考試中有過(guò)什么最正確狀態(tài)，你可以找出你所經(jīng)歷的其它場(chǎng)景的最正確狀態(tài)經(jīng)歷，利用上述方法進(jìn)展復(fù)制，效果也一樣。 三、放松練習(xí) 最正確狀態(tài)的組成不僅包括你當(dāng)時(shí)的想法，情緒，還有身體狀態(tài)。所以在考試前或考試時(shí)，我們還可以通過(guò)有意識(shí)的放松活動(dòng)到達(dá)調(diào)整考試狀態(tài)的目的。我們的心理狀態(tài)會(huì)影響到生理狀態(tài)，同樣，生理狀態(tài)也會(huì)反過(guò)來(lái)會(huì)對(duì)我們的心理狀態(tài)產(chǎn)生影響。其道理簡(jiǎn)單地講是“身心合一。放松練習(xí)就是通過(guò)生理上的放松，從而帶來(lái)心理上的放松，以到達(dá)調(diào)

8、整考試狀態(tài)的目的。此方法的特點(diǎn)是操作簡(jiǎn)單、見(jiàn)效快，非常合適在考試時(shí)使用。以下為同學(xué)們介紹二種放松的方法。 1、深呼吸也叫腹式呼吸。深呼吸技巧可以幫助大腦平靜下來(lái)，同時(shí)又能使身體和大腦保持旺盛的精力。步驟如下： 坐在椅子上，背要坐直，保持自然，全身放松，閉上眼睛也可以睜開(kāi)； 從鼻孔輕輕地吸氣入腹部，屏住呼吸，然后緩慢、輕柔地呼出。吸氣屏住呼吸呼氣這三個(gè)步驟為一個(gè)循環(huán)，每四拍一個(gè)步驟，你可以在心里默默而緩慢地給自己數(shù)數(shù)，1、2、3、4吸氣，1、2、3、4屏住呼吸1、2、3、4呼氣。重復(fù)進(jìn)展幾個(gè)循環(huán)即可。 確保氣流的運(yùn)動(dòng)只發(fā)生在你的腹部區(qū)域，要檢查你是否做得正確，可以把一只手放在胸上部，另一只手放在

9、你的腹部。假如你從腹部呼吸，胸的上部應(yīng)是放松和靜止的。吸氣時(shí)，你會(huì)感到腹部鼓起，呼氣時(shí)，腹部收縮。不要有意識(shí)地收縮腹部，它是伴隨著呼吸自然進(jìn)展的。注意在呼吸時(shí)提醒自己放松。 2、肌肉放松訓(xùn)練。 肌肉放松訓(xùn)練也是在理論中證明非常有效的一種放松方法。 練習(xí)時(shí)你可以坐在椅子上，在家里練習(xí)也可以躺在床上。放松的順序：手臂部頭部軀干部腿部。每一部分肌肉放松包括四個(gè)順序：集中注意肌肉繃緊肌肉松弛體會(huì)有什么不同。注意：每繃緊一次，保持六秒鐘，漸漸松開(kāi)，肌肉放松。以手臂部為例：把注意力轉(zhuǎn)移到手臂部，兩手同時(shí)緊拳，繃緊手和臂部，保持六秒鐘，放松肌肉，注意體會(huì)緊張是怎樣分開(kāi)你的手臂部的。再依次進(jìn)展頭部、軀干部、腿部的放松練習(xí)。在練習(xí)中假如出現(xiàn)抽筋等情況，你可以停下來(lái)，活動(dòng)一下，再接著練習(xí)。 在練習(xí)一段時(shí)間，你感到自己已純熟掌握這個(gè)方法的時(shí)候，可以對(duì)這個(gè)方法進(jìn)展簡(jiǎn)化，直接對(duì)自己說(shuō)放松，你就可以在幾秒鐘內(nèi)使自