情緒管理團體輔導方案

1、情緒管理團體輔導方案用心相聚-第一次活動 活動目標：1促進成員彼此之間的認識和了解； 2澄清團體目標，幫助團體成員了解團體的性質(zhì)。 活動過程： 1.幸福拍手歌 （1）時間約10分 （2）準備：音樂幸福拍手歌 （3）操作：全體成員圍成一圈，伴隨音樂，在領(lǐng)導者的帶領(lǐng)下共同演唱幸福拍手歌，大聲歌唱，并且要配合歌詞，做出相應的肢體動作。 2.大風吹 （1）時間約20分鐘 （2）操作： 1）先安排N1個位置（N代表團體成員數(shù)） 2）由成員在中央做主角說：“大風吹”，眾人各占一位置并回答

2、：“吹什么？”成員甲再說：“吹戴眼鏡的人”，凡是有此特征的成員必須交換位置，成員甲也可搶位置。屆時未搶到的位置者換至中央為主角。依此類推，吹什么特征可變換。 小風吹：與大風吹的操作相同，只是沒有此特征的成員必須交換位置。 3滾雪球 （1）時間約為30分鐘（2）準備：紙、筆 （3）操作： 由第一個人用一句話介紹自己開始，每句話包含五個信息，其中包括自己的姓名以及自己與眾不同的特點。 按順時針從第二個成員開始。每個成員在講自己之前必須復述上一個人所講的內(nèi)容（如：我是坐在活潑的喜歡讀書的愛笑的法學院的××旁邊的的

3、5;×）。再介紹自己。 在介紹的過程中，每位成員都要集中注意力聽，努力記住該成員的名字，而且每位成員都有責任幫助對方完整表達。 分享： 4.組員心聲 （1）時間約為10分鐘 （2）準備：組員心聲表、筆 （3）操作：發(fā)放組員心聲表，讓每個團體成員填寫，以澄清成員對團體的認識、參加團體的初衷和自己對團體的期望，也可以讓成員直接說出來。接著組織者澄清團體的功能、目的和內(nèi)容。 5團體命名和團體契約 （1）時間約為20分鐘 （2）準備：團體契約提案、紙、筆 （3）操作：大家各抒己見、發(fā)表觀點，并

4、記錄對團體名稱的提案，征求意見，分析討論并通過小組的命名。之后發(fā)放團體契約提案，請各小組成員發(fā)表自己的觀點，整理成自己團隊的制度。將最后確定的制度寫在一張大白紙上，每個成員簽名，形成團體契約書。以后每次活動開始之前，都必須由某成員來宣讀團體契約書。 晾曬心情-第二次活動 活動目標：1.促進成員熟悉，建立良好的團體心理輔導關(guān)系。 2.幫助成員梳理自己的情緒，了解自己的主導情緒特點，并正確理解情緒對個體社會生活和身心健康所具有的意義。 活動過程： 1.拋物換名 （1）時間約為15分鐘 （2）準備：能拋的物件如小熊（3）操作：先由

5、一個成員拋起可愛的小熊給另外一個人，并同時叫出對方的姓名，叫錯者給予特殊獎勵，想辦法讓對方滿意并讓大家開心。 2.我想有個家 （1）時間約為15分鐘 （2）準備：音樂我想有個家 （3）操作：閉眼聽音樂我想有個家，然后讓全體成員圍圈手拉手，充分體會大家在一起的感覺。然后領(lǐng)導說：“變，4個人一組（根據(jù)情況靈活變動數(shù)目）”，成員必須按照要求重新組成四人組，形成新的“家”，此刻，請那些沒有找到家的人談談游離在團體外的感受，大多會談到“孤獨、被拋棄”等，也可以請團體內(nèi)的成員分享和大家在一起的感覺，領(lǐng)導者可以多次變換人數(shù)，讓成員有機會去改變自己的行為，積極融入團體，

6、讓成員體驗有家的感覺，體驗團體的支持，從而更加愿意與團體在一起。 3.梳理情緒 （1）時間約為60分鐘 （2）準備：情緒梳理卡片、情緒小故事 （3）操作： 冥想放松：伴隨舒緩的音樂，選擇舒適的姿勢，成員放松肌肉，回想近一時期生活中發(fā)生的事件，并注意自己情緒上的變化。 紙筆練習：發(fā)給成員每人一張卡片，要求成員完成下列句子。 1.最近讓我感覺高興的事情是_。當時我的心情是_，現(xiàn)在想起這些事，我的心情是_。 2. 最近讓我感覺不高興的事情是_。當時我的心情是_，現(xiàn)在想起這些事，我的心情是_。 3.&#

7、160;每當心情好的時候，我會覺得_。 4. 每當心情糟的時候，我會覺得_。 5. 我的心情總是_。 交流、分享：引導成員間進行交流、討論，幫助成員了解自己的主導情緒，感受到不同情緒體驗對生活、行為、健康的影響，使其認識到積極情緒的重要。 領(lǐng)導者呈現(xiàn)生活中與情緒有關(guān)的小故事，啟發(fā)成員思考。 成員討論：引導成員認識到自己才是情緒的主人，應該主動構(gòu)建快樂心情。 領(lǐng)導者小結(jié)。 走近情緒-第三次活動活動目標：1進一步增進成員之間的了解。 2認識自己的情緒，能辨認各種情緒并了解它發(fā)生的原因。 活

8、動內(nèi)容： 1.青蛙跳水 （1）時間約為15分鐘 （2）操作：每人說一個字，順時針依次說：“一只青蛙跳下水，咚!兩只青蛙跳下水，咚咚”出錯者學做青蛙跳水狀。 2. 心情涂鴉（1）時間約為25分鐘 （2）準備：彩筆、白紙 （3）操作：發(fā)給每位成員紙與彩色筆，請成員畫出現(xiàn)在的心情或是剛剛進行活動后的心情，并兩人配對互猜畫的是什么心情，接著在團體中采用配對方式呈現(xiàn)畫作，并讓配對成員說明對方圖畫是什么心情，在團體中分享一下。 3. 我演你猜 (1)時間約為50分鐘 （2）準備：情緒形容詞卡片、情

9、緒情景 （3）操作： 讓每一個成員隨機抽取一張情緒形容詞卡片，并且表現(xiàn)出來，由其他組員猜這種情緒是什么，扮演者不能說話，由領(lǐng)導者判斷是否正確。 ，讓成員用面部表情和肢體語言表演事先準備的情緒情景，大家逐個觀看并進行評論：a有人弄壞了你的自行車； b有個同學告訴你，放學后他要找?guī)讉€人一起來揍你一頓； c當你正在看你喜歡的電視節(jié)目時，有人把它調(diào)到了別的節(jié)目； d你把媽媽省吃儉用給你買書的100元錢弄丟了； e你在公共汽車上被人踩了一腳； f同學們喊你的綽號； g在某次競賽或考試中你獲得了第一。 討論

10、：情緒有好壞之分嗎？為什么？表白情緒-第四活動活動目標：1.進一步認識情緒以及產(chǎn)生的原因； 2.學會表達自己的情緒。 活動內(nèi)容： 1.見面說你好 （1）時間約10分鐘  (2)操作：讓所有的成員互相自由握手，問你好，保證所有成員之間都握手問好之后，回到原位。領(lǐng)導者詢問成員的感受，并讓成員說出印象最深的人（從情緒方面）。 2顏色紙片 （1）時間約20分鐘 （2）準備：組長預先準備不同顏色的紙，剪成不同的形狀，如大小不同的圓形，方形，三角形，菱形，條形等 （3）操作：組長將各紙片向組員展示后，請組員

11、閉目安靜，嘗試感受和界定一下內(nèi)心的情緒。兩三分鐘后，再請她們張開眼睛，在紙堆中自選其中自己認為最能代表個人當時情緒的一張，選好后，請各人自由解釋個人為何會作出該選擇，并嘗試形容此時此地的感受。 3情緒自我探究（1）時間為60分鐘 （2）準備：卡片、筆 （3）操作：  卡片列出了四種基本情緒：喜、怒、哀、懼，請在每種基本情緒后寫出表現(xiàn)這種情緒的詞語，寫得越多越好。 在白紙上寫下令自己最高興的三件事；令自己最沮喪的三件事；自己最向往的三件事。 成員分享這些事情，并且盡量讓成員能夠充分地表達自己經(jīng)歷這些事情時的情緒。 領(lǐng)

12、導者結(jié)束語。  情由景生第五次活動 活動目標：1.學會調(diào)整自己的情緒；2.學會釋放壓力的方式。 活動內(nèi)容： 1.天龍八步 （1）時間約為20分鐘 （2）操作：大家圍成一圈，胳膊搭在相鄰兩人肩上并伸直，大家一步步邁向圓心。到一定程度后，嘗試單獨往前走，再嘗試大家一起往前走。 （分享：你的感受是什么?越往前，圈越小，人越不舒服；距離越近，壓力越大；調(diào)節(jié)壓力的方式各人不同：嘗試、放棄、帶動、一直受別人牽制、強行拉動、靜觀其變；距離產(chǎn)生美，距離會使我們有空間調(diào)整壓力。讓我們看看自己的壓力在哪兒?來自于哪兒?程度怎樣?對我們

13、產(chǎn)生了怎樣的影響?） 2.壓力源探索 （1）時間約為30分鐘 （2）準備：壓力源探索表、筆 （3）操作：發(fā)放并填寫自己的壓力源探索表，然后成員互相討論，并且分析各自的壓力源。3.拋開煩惱 （1）時間約為30分鐘 （2）準備：白紙，紙簍、筆 （3）操作：在紙上寫下自己不開心的事，不署名，搓成紙團放入筐里。然后每人再揀回一個紙團，在團體中討論，找出解決問題的方法。 4.拍背 （1）時間約為10分鐘 （2）操作：大家站成一圈，向后轉(zhuǎn)，后面的給前面的拍背，讓對方舒服為止，再互換做一遍。 

14、60;怒也可遏-第六次活動 活動目標：1幫助成員了解憤怒對人行為、身心的影響。 2幫助成員學會宣泄、表達憤怒的方法，掌握控制憤怒的有效策略。 活動內(nèi)容： 1.情景表演 （1）時間約為10分鐘 （2）操作：由兩位同學分角色扮演進教學樓時不小心相撞，但互不相讓，話不投機，發(fā)生爭吵，導致雙方情緒越來越激動，越來越憤怒，乃至于發(fā)生肢體沖突的情景。 2.我也有憤怒 （1）時間約為60分鐘 （2）操作：請學生回憶最近發(fā)生的最令自己憤怒的事件，試著把自己的情緒引發(fā)出來，按要求用筆寫在紙上。（要求：描寫自己當時憤怒的表情

15、和動作；描述自己憤怒時的生理感覺，如心跳加速、呼吸急促、臉熱，眼睛圓睜，頭皮發(fā)緊，流淚等；表達自己憤怒時的內(nèi)心感受，如“我被愚弄了！”“他（她）太過分！”“這簡直是厚顏無恥的做法！”等；寫下自己憤怒時的行為反應，如罵人、摔東西、打人、痛哭、咬緊牙關(guān)、硬忍、強迫冷靜等；寫下自己作出憤怒反應后自己和對方的感受） 最后分享討論。3.制怒法寶 （1）時間約為20分鐘（2）操作：成員逐一發(fā)言，提出自己控制憤怒等不良情緒的策略，領(lǐng)導者帶領(lǐng)成員對各種方法的可行性進行鑒別，歸納、整理控制情緒的有效策略。 4.結(jié)束 引導成員分享本次團體活動的收獲和體會。領(lǐng)導者總結(jié)，向成員

16、提出控制和管理憤怒的意見和建議。  快樂其實很簡單-第七次活動 活動目標：1進一步幫助成員掌握調(diào)節(jié)情緒的方法和技巧，構(gòu)建愉悅心情。 2幫助成員懂得自己才是情緒的主人，轉(zhuǎn)換視角、善于發(fā)現(xiàn)，一定會發(fā)現(xiàn)生活中的快樂元素。 活動內(nèi)容： 1.鏡中人 （1）時間約為20分鐘 （2）操作：成員兩人一組，一人扮演照鏡子的人，要做出各種快樂的表情。一人扮演鏡中成像，要模仿對方的樣子，一輪表演完成后，雙方互換角色。 2.快樂清單 （1）時間約為40分鐘 （2）操作：每個成員都要說出幾件使自己感覺快樂的事情

17、，越多越好。成員互相分享快樂。 3.快樂密碼 （1）時間約為30分鐘 （2）操作：成員分別向大家介紹自己保持快樂心情的方法，成員討論，鑒別各種方法的可行性，領(lǐng)導者總結(jié)成員的討論結(jié)果，向大家推薦保持快樂的策略和技巧。 4.結(jié)束 引導成員分享本次團體活動的收獲和體會，領(lǐng)導者對成員表達祝愿，希望其每天都有好心情。  釋放魅力，迎接未來-第八次活動 活動目標：1.整理團體經(jīng)驗所得； 2.整理別人對自己的回饋，了解自己在團體中的表現(xiàn)； 3.安全、友好地結(jié)束團體。 活動內(nèi)容： 1、笑迎未來 （1）時間約為60分鐘 （2）準備：紙，彩色筆 （3）操作：團體圍圈而坐，由一位成員當主角，大家討論他現(xiàn)在與剛參加團體時有何不同，參加團體后在哪些方面改變了。然后請他自己說說感受。接著再換另一位成員。依此類推，對每位成員反饋。