太極(八法五步)動作分解教案

1、精選優(yōu)質文檔-傾情為你奉上太極（八法五步）動作名稱及分步教學德姣太極拳館 張德姣編寫簡介與學練要點： 太極（八法五步）是國家體育總局為了更好地宣傳、推廣、普及太極拳，弘揚中國優(yōu)秀傳統(tǒng)文化，本著科學化、規(guī)范化、簡易化的原則，從各流派太極拳中共性的、最為核心的“八法五步”技術入手，即：掤、捋、擠、按、採、挒、肘、靠八法，以及進、退、顧、盼、定五步，進行了系統(tǒng)的提煉和整理，從而形成的一套具有文化性、健身性和簡易性的太極拳普及套路。它動作結構簡單，數量合理，內涵豐富，易學易練，是繼二十四式簡化太極拳之后，國家體育總局武術運動管理中心推出的又一套更加簡化的、較為理想的太極拳入門套路。學習重點：了解太極拳

2、三節(jié)三合的用意；理解太極拳對手法，眼法、身法、步法的基本要求；掌握太極（八法五步）套路名稱的記憶和分動分步學練要點。學習難點：動作的準確、沉穩(wěn)、中正以及身體的柔、活、綿、勁力、虛實、精氣神的綜合表現水平的訓練與培養(yǎng)。預備勢身體自然直立，兩腳并攏，頭頸端正； 百會穴輕輕上領，下頜微內收；舌抵上顎，胸腹放松，背部輕拔，肩臂松垂； 兩手垂于大腿外側，身體上下對拉拔長；上懸下沉，中節(jié)舒松，心靜體松，氣沉丹田； 精神集中，呼吸自然，目視前方。一段 靜勢01-0901 起勢 (1)垂手直立，全身放松，百會上領，眼見正前方；(2)屈膝松垮，重心右移，左腳跟提起，呼吸下沉；(3)吸氣提膝，左腳開步，與肩同寬，

3、兩腳平行，兩手微外棚；(4)重心左移，兩手松垂，落跨屈膝中定，全身放松，呼吸下沉； (5)吸氣領勁，兩手前舉，掌心向下，與肩同高同寬，眼見右手中指方向； (6)呼氣下沉，小指領勁，屈膝松垮下按，至腰胯前方，圓襠扣膝，眼見正前方。02 左掤勢(1)身體右轉，兩手抱球，松肩墜肘松右跨，眼見右前方，左腳為實，右腳為虛；(2)左轉棚手，左掌心朝里，右掌心朝下至右跨旁，眼見正前方，手向前掤，松腰落胯斂臀。03 右捋勢(1)腰微左轉兩手前擺相合 (2)右轉腰下捋 (3)松腰落胯松右跨，眼見右前方。04 左擠勢(1)兩手后擺，左轉腰相合與胸前，兩掌心朝內； (2)右掌逆纏，兩掌相合前擠，松腰落胯斂臀，重心下

4、沉，眼見正前方。 05 雙按勢(1)穿掌平抹，兩掌平開，眼見右手中指方向；(2)兩手掌微合，雙手后引，小指領勁下按； (3)吸氣領勁，兩手上提，胸前豎抱球，向前推按，松腰落胯斂臀，重心下沉。06 右採勢(1)兩手左纏握拳，左手拳心斜朝外，右拳拳心斜朝內，眼見左前方向；(2)兩拳右纏，左拳心斜朝上，右拳心斜朝下，兩拳相距肘的距離； (3)身體微右轉，松右胯，兩拳下采，左拳至右腹前，右拳至右胯旁，眼見右前方，余光看手。 07 左挒勢(1)兩手后擺纏手變掌與身體右側方，左掌右胸前掌心斜向下，右掌右前方掌心斜向上；(2)轉腰帶掌左挒，右掌心朝上，左掌心朝左前方，兩手腕與肩平，眼見正前方，松左胯，重心右

5、移。 08 左肘勢(1)左手順纏握拳與腰間，拳心向上；(2)身體右轉，左肘前擺與右掌相合，擊打在身體正前方（左手拳心逆纏向下，右手掌順纏向左）松右跨，重心左移，眼見正前方。 09 右靠勢(1)右手上提內纏， 左手下落變掌；(2)右手握拳內纏向下，左手向上相合， (3)落（右）拳立（左）掌右靠（右肩靠出去，右拳外纏向右側）松腰落胯松左胯，重心下沉。 二段 靜勢10-1710 右掤勢(1)身體左轉，兩手抱球，松肩墜肘松左跨，眼見左前方，右腳為實，左腳為虛；(2)右轉掤手，右掌心朝里，左掌心朝下至左跨旁，眼見正前方，手向前掤，松腰落胯斂臀。11 左捋勢(1)腰微右轉兩手前擺相合 (2)左轉腰下捋 (

6、3)松腰落胯松左跨，眼見左前方。12 右擠勢(1)兩手后擺，右轉腰相合與胸前，兩掌心朝內； (2)左掌逆纏，兩掌相合前擠，松腰落胯斂臀，重心下沉，眼見正前方。 13 雙按勢(1)穿掌平抹，兩掌平開，眼見左手中指方向；(2)兩手掌微合，雙手后引，小指領勁下按； (3)吸氣領勁，兩手上提，胸前豎抱球，向前推按，松腰落胯斂臀，重心下沉。14 左採勢(1)兩手右纏握拳，右手拳心斜朝外，左拳拳心斜朝內，眼見右前方向；(2)兩拳左纏，右拳心斜朝上，左拳心斜朝下，兩拳相距肘的距離； (3)身體微左轉，松左胯，兩拳下采，右拳至左腹前，左拳至左胯旁，眼見左前方，余光看手。 15 右挒勢(1)兩手后擺纏手變掌與身

7、體左側方，右掌左胸前掌心斜向下，左掌左前方掌心斜向上；(2)轉腰帶掌右挒，左掌心朝上，右掌心朝右前方，兩手腕與肩平，眼見正前方，松右胯，重心左移。 17 右肘勢(1)右手順纏握拳與腰間，拳心向上；(2)身體左轉，右肘前擺與左掌相合，擊打在身體正前方（右手拳心逆纏向下，左手掌順纏向右）松左跨，重心右移，眼見正前方。 18 左靠勢(1)左手上提內纏， 右手下落變掌；(2)左手握拳內纏向下，右手向上相合， (3)落（左）拳立（右）掌左靠（左肩靠出去，左拳外纏向左側）松腰落胯松右胯，重心下沉。 三段 動勢18-2318 進步左右掤勢(1)兩手打開身體微右轉，右腳尖外擺，重心左移，眼見右前方；(2)右移

8、重心收左腳抱球，眼見左前方；(3)微轉體合手左腳正前方上步，腳跟著地，兩腳肩寬，重心在右，眼見正前方；(4) 松腰落胯左腳落步，左轉腰左弓步左掤。重心左腿，左手向上向前畫弧掤與胸前，右手向后向下畫弧落與右胯旁，立身中正，眼見正前方； (5)松腰落胯斂臀后坐前腳掌起，左手內纏，重心右腿； (6)左轉體撇腳帶掌，眼見左前方；(7)上重心左腳落步右腳跟起，收腳抱球，眼見左前方； (8)微轉體合手右腳正前方上步，腳跟著地，兩腳肩寬，重心在左，眼見正前方； (9)松腰落胯右腳落步，右轉腰右弓步右掤。重心右腿，右手向上向前畫弧掤與胸前，左手向后向下畫弧落與右胯旁。19 退步左右捋勢(1) 腰微右轉兩手前擺

9、相合，眼隨上手； (2)重心后坐右腳掌起，轉腰兩手下捋，眼隨腰轉，余光見掌； (3)重心繼續(xù)后坐，左轉后腰擺掌收腳，眼見后方；(4)右轉體向上向前擺掌撤步，腳尖著地，重心左腿，兩手胸前方斜相合，眼見正前方；(5)重心繼續(xù)后坐攆左腳，右轉腰雙手下捋，眼隨腰轉，余光見掌。 20 左移步左擠勢(1)重心繼續(xù)后坐收左腳，兩手后擺至右側方； (2)左腳左側方上步，腳尖著地，右側方搭手，眼見右前方； (3)左腳落步，松腰落胯重心左移，跟步震腳左轉腰發(fā)勁左擠，兩腳小開步，兩腳尖正前方。21 左移步雙按勢(1)右轉腰兩手打開，左腳左側上步兩手立掌肩前相合，腳跟著地，眼見右前方；(2)左腳落步左轉體上重心，跟右

10、步兩手左按，松腰落胯斂臀，眼見左前方。22 右移步右擠勢 (1)落步右轉扣腳擺掌，右腳右側方上步搭手，腳尖著地，眼見左側方；(2)右腳跟落實，松腰落胯重心右移，跟步震腳左轉腰發(fā)勁右擠，兩腳小開步，兩腳尖正前方。23 右移步雙按勢(1)左轉腰兩手打開，右腳右側上步兩手立掌肩前相合，腳跟著地，眼見左前方；(2)右腳落步右轉體上重心，跟左步兩手右按，松腰落胯斂臀，眼見左前方。四段 動勢24-2924 退步左右採勢(1)落步左轉腰扣腳，兩手前擺，眼見正前方；(1)右移重心兩手外纏握拳撤左腳，腳尖著地，眼隨上手； (2)重心后坐右腳掌起，左轉腰兩手下採，眼見正前方； (3)重心繼續(xù)后坐，轉體兩手變掌后擺

11、掌收腳，眼見后方；(4)右轉體向上向前擺掌握拳撤步，腳尖著地，重心左腿，眼見正前方；(5)重心后坐攆左腳，右轉腰雙手下採，眼見正前方。25 進步左右挒勢(1)重心繼續(xù)后坐，收腳擺掌，眼見右側方；(2)上右步纏掌，左腳跟著地，兩手纏與左側方； (3)落步上重心左挒，右腳跟起，胸微左轉，兩手與肩平，眼見正前方； (4)繼續(xù)上重心收右腳，上步轉擺掌，眼見前方；(5)落步上重心右挒，左腳跟起，胸微右轉，眼見正前方。26 右移步右肘勢(1)上重心收左腳，腳尖著地，眼見正前方；(2)落步右轉腰上步擺掌握拳，右腳跟著地，右手握拳與右腰間，拳心向上，左手掌前擺側立與體前，眼見右前方； (3)扣腳落步，上重心提

12、腳震步轉腰發(fā)勁，右肘與左掌擊打在身體的右前方，重心在右，掌心拳向內，胸朝前，眼見右前方。 27 右移步右靠勢(1)重心左移，提掌落拳右腳右側方上步，右腳跟著地，眼見右前方；(2)上重心扣腳轉腰發(fā)勁立掌右靠，重心偏右，左掌立于大臂內側，右拳心向右，拳眼向內，眼見右前方。28 左移步左肘勢(1)扣右腳左轉腰后坐起腳擺掌握拳，左腳掌起，左手握拳與左腰間，拳心向上，右手掌前擺側立與體前，眼見左前方，重心偏右；(2)扣腳落步，上重心提腳震步轉腰發(fā)勁，左肘與右掌擊打在身體的左前方，重心在左，掌心拳向內，胸朝前，眼見左前方。29 左移步左靠勢(1)重心右移，提掌落拳左腳左側方上步，左腳跟著地，眼見左前方；(2)上重心扣腳轉腰發(fā)勁立掌左靠，重心偏左，右掌立于大臂內側，左拳心向左，拳眼向內，眼見左前方。五段 中定勢30-3230 中定左右獨立勢