老年人健康知識講座

1、 一、一、 基本概念基本概念 聯(lián)合國提出老年人的劃分標準 發(fā)達國家 65歲以上者 發(fā)展中國家 60歲以上者 老年期的階段年輕老人 老老人 高齡老人 60歲 7584 85歲6574歲 老年人生理特點老年人生理特點體表外形體表外形改變改變器官功能器官功能下降下降機體調(diào)節(jié)控機體調(diào)節(jié)控制作用降低制作用降低須發(fā)須發(fā)變白、脫落、稀疏變白、脫落、稀疏皮膚皮膚變薄、皮下脂肪變少、出現(xiàn)皺紋變薄、皮下脂肪變少、出現(xiàn)皺紋骨骼骨骼骨骼肌萎縮、鈣流失、骨質(zhì)疏松骨骼肌萎縮、鈣流失、骨質(zhì)疏松牙齒牙齒牙齦組織萎縮、牙齒松動脫落牙齦組織萎縮、牙齒松動脫落身高身高/體重體重隨年齡增長而降低隨年齡增長而降低視力聽力視力聽力下降下

2、降心臟搏出量心臟搏出量減少減少肺活量肺活量減少減少腎臟清除功能腎臟清除功能減少減少腦腦腦組織萎縮、神經(jīng)細胞數(shù)減少腦組織萎縮、神經(jīng)細胞數(shù)減少胃胃胃酸分泌量下降胃酸分泌量下降動作、學(xué)習(xí)速度減慢動作、學(xué)習(xí)速度減慢操作能力下降、反操作能力下降、反應(yīng)速度減慢應(yīng)速度減慢記憶、認知功能減弱記憶、認知功能減弱人格改變，生活自人格改變，生活自理能力降低理能力降低免疫防御能力降低免疫防御能力降低易患各種感染性疾病易患各種感染性疾病免疫監(jiān)視功能降低免疫監(jiān)視功能降低易患各種癌癥易患各種癌癥老年人心理特點老年人心理特點運動反應(yīng)運動反應(yīng)時間延長時間延長學(xué)習(xí)和記憶學(xué)習(xí)和記憶能力減退能力減退人格改變?nèi)烁窀淖儗Υ碳さ闹X、做出

3、如何反應(yīng)、運動反對刺激的知覺、做出如何反應(yīng)、運動反應(yīng)動作應(yīng)動作有關(guān)的神經(jīng)遞質(zhì)減少有關(guān)的神經(jīng)遞質(zhì)減少學(xué)習(xí)新事物學(xué)習(xí)新事物困難、記憶力差困難、記憶力差孤獨、多疑、自卑、抑郁及情緒不穩(wěn)、脾孤獨、多疑、自卑、抑郁及情緒不穩(wěn)、脾氣暴躁等。（生物性老化及社會心理原因）氣暴躁等。（生物性老化及社會心理原因）三、健康的概念三、健康的概念四、影響健康的因素四、影響健康的因素合理膳食合理膳食 適量運動適量運動戒煙限酒戒煙限酒 心理平衡心理平衡五、健康的四大基石五、健康的四大基石p20062006年衛(wèi)生部公布數(shù)據(jù)：年衛(wèi)生部公布數(shù)據(jù)：因癌癥死亡人群中，每死亡因癌癥死亡人群中，每死亡4 4個人，即有個人，即有1 1人死

4、于肺癌人死于肺癌, ,而吸煙又是引起肺癌的主要而吸煙又是引起肺癌的主要因素之一。因素之一。 。馬寅初老先生講過兩句話：馬寅初老先生講過兩句話：“寵辱不驚閑看庭前花開花落，寵辱不驚閑看庭前花開花落，去留無意漫觀天外云展云舒。去留無意漫觀天外云展云舒?！?健身跑也稱慢跑，被人們視為“有氧代謝運動之王”而風(fēng)行全球。是許多老年人喜愛的活動，因為這種鍛煉方法簡單易行，長期堅持，對增進健康，改善體質(zhì)，確有效果。健身跑對于健身的優(yōu)點有：1. 省時間，強度大于步行，屬中等強度，適合健康者或有較好鍛煉基礎(chǔ)的慢性病患者。2. 有節(jié)奏，全身運動，調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)功能，促進新陳代謝，改善消化系統(tǒng)活動。 3. 相對安全，提

5、高心肺功能鍛煉心肺功能，提高有氧耐力，增強體質(zhì)。 4. 促進脂肪代謝，控制體重，減肥健美。 據(jù)統(tǒng)計，慢跑時吸入氧氣量比靜止時多8倍，堅持長期慢跑的老年人比一般老年人吸入氧氣量要多10%20%。慢跑消耗能量比較大，因此慢跑也是防止身體超重和治療肥胖的一種有效方法。 健身跑動作要點： 跑步時頭部和上體保持正直稍向前傾, 頸部肌肉放松，腹部微收, 雙手不要緊握拳頭，肘關(guān)節(jié)彎屈約度左右，以肩關(guān)節(jié)為軸手臂前后自然擺動；動作協(xié)調(diào)，重心移動平穩(wěn)；跑時用前腳掌著地或用前腳掌外側(cè)著地過渡到全腳掌跑。呼吸自然，有適宜的深度，節(jié)奏與跑的節(jié)奏相協(xié)調(diào)，可用鼻子吸氣，嘴呼氣，也可口鼻兼用。 n中老年人跑步最佳心率可在每分

6、鐘中老年人跑步最佳心率可在每分鐘8080至至100100次，跑步的時次，跑步的時間每次二三十分鐘為宜，每周跑步間每次二三十分鐘為宜，每周跑步3 3至至5 5次為適度，不要天次為適度，不要天天跑。天跑。步行鍛煉有百煉之祖之稱，直立行走是人類由猿進化到人的過程中最本質(zhì)的特征，步行是任何人，在任何時間和任何地點都可以從事的鍛煉，有人認為它是唯一可以堅持終生的運動項目。步行也是老人鍛煉最簡便、安全的運動，如果鍛煉得法，效果可與健身跑相同。生理醫(yī)學(xué)研究表明，步行可促進體內(nèi)新陳代謝，如以2分鐘走100米的慢速步行1.52小時，新陳代謝率可提高48；步行還能調(diào)整神經(jīng)系統(tǒng)功能，緩解血管痙攣狀態(tài)，使血管平滑肌放

7、松，有益于防止和克制高血壓、動脈硬化、糖尿病等疾病的發(fā)生；步行可以增強下肢肌肉及韌帶的活動能力，保持關(guān)節(jié)靈活，促進四肢及內(nèi)臟器官的循環(huán)，對于調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)，加強新陳代謝有良好作用；步行可以使呼吸加深，肺活量增大，提高呼吸系統(tǒng)功能，同時可以使消化液分泌增加，加強腸胃功能 。健身走的作用：步行注意事項：步行宜選擇空氣清新、道路平坦的地方，而不要在煙塵多、噪音大的地方。可以固定在一個地點，也可以選擇幾個地點，今天去鳥語花香的公園，明天到湖畔、江邊，意在使心境舒暢，讓四肢舒緩、協(xié)調(diào)地擺動，全身關(guān)節(jié)筋骨得到適度的活動。 太極拳：有太極拳：有“老人老人健身寶健身寶”之譽。是之譽。是很適合老年人生理很適合老年

8、人生理特點且安全而有效特點且安全而有效的鍛煉項目。尤其的鍛煉項目。尤其對體質(zhì)弱及有慢性對體質(zhì)弱及有慢性病的老人更為適宜。病的老人更為適宜。 練太極拳的作用：練太極拳能增進心肺健康、預(yù)防高血壓、動脈硬化、肺氣腫等慢性?。贿€能促進消化吸收功能，加速代謝過程。同時還對老人骨關(guān)節(jié)及肌肉功能的保持有良好作用。生理醫(yī)學(xué)檢查表明，常練太極拳的老人血壓較低、消化功能良好脊柱柔韌性好、骨質(zhì)疏松總發(fā)生率低。此外，大極拳還能調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)功能，增進全身健康。 現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究主張，適度參與打太極拳或類似于太極拳的活動，可增強老年人的腿力，從而減少摔倒。太極拳雖動作舒緩柔和，但實為靜中有動、柔中帶剛、遲緩中含著爆發(fā)、靈活中

9、藏著力量，可大大強化老年人雙腿的平衡能力與自穩(wěn)力。打太極拳不僅可提醒老年人要加強行動上的自我保護，而且在強化了腿力之后，即使真摔倒了，也不致發(fā)生嚴重的傷害。門球是一項沒有身體接觸、對抗，注重個人競技發(fā)揮，融藝術(shù)、趣味、觀賞性為一體的休閑運動項目，它可以起到防病、保健、康復(fù)作用，頗受我國中老年人的喜愛 。練門球的作用：門球運動能使身體得到全面鍛煉。打門球的基本活動是瞄準、擊球、拾球和到位。在活動中伴隨著快步走或慢跑，可以使全身的運動器官，特別是手、臂、腰、腿、腳以及視力、聽力、內(nèi)臟和神經(jīng)系統(tǒng)都得到鍛煉。另外對體質(zhì)強弱沒有要求，揮桿擊球強度小，節(jié)奏從容，不會過度疲勞，既安全又適度。經(jīng)常打門球可以增

10、強老年人的協(xié)作意識。而且門球?qū)儆趹敉膺\動項目，這對于老年人凈化血液毒素，增強心肌供氧能力，調(diào)節(jié)血液循環(huán)，改善心腦功能有著重要的幫助。練門球注意事項：老年人在參加門球活動前，應(yīng)把臂、腿、腰以及相應(yīng)的關(guān)節(jié)充分活動開；最好穿防滑鞋，冬季冰雪天參加戶外門球活動更應(yīng)小心；門球運動的體力消耗雖然不大，但容易興奮，此時應(yīng)注意控制自己，不應(yīng)超過自己適合的步伐或跨度活動的幅度，以免扭傷筋骨。 老年人鍛煉應(yīng)做到“四忌 ” 和“四要 ”1、一忌進行負重鍛煉。、一忌進行負重鍛煉。2、二忌進行屏氣鍛煉、二忌進行屏氣鍛煉。3、三忌快速度的運動鍛煉。、三忌快速度的運動鍛煉。4、四忌進行爭抗和競賽。、四忌進行爭抗和競賽。1、要因人制宜，量力而行。、要因人制宜，量力而行。2、要循序漸進。、要循序漸進。3、要持之以恒。、要持之以恒。4、要注意安全，講究衛(wèi)生。、要注意安全，講究衛(wèi)生。老年人健身鍛煉誤區(qū)老年