中考體育——立定跳遠(yuǎn)

1、2016中考體育立定跳遠(yuǎn)立定跳遠(yuǎn)的技術(shù)1.兩腳平等站位兩腳平等站位對于兩腳站法，常被人忽視。體育教材對這個問題說法不一：有的“兩腿稍分”；有的要求“兩腳與肩同寬”。至于站成什么姿勢，教材沒有具體明確規(guī)定，因而大多數(shù)的體育教師采用“八”字型站法。在教學(xué)實踐中，我感到前者尺度難以掌握，后者雖明確，卻大些。我做法是：兩腳先站成立正姿勢，而后以前腳尖為支撐點，兩腳跟隨向兩側(cè)分開到兩腿成平行位置。這樣，腳尖都向前，與運(yùn)動方向一致，同時兩腿基本處于垂直姿勢，既不產(chǎn)生夾角，又利于膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)運(yùn)動。而且學(xué)生容易掌握。2.兩臂的擺動與呼吸的配合兩臂的擺動與呼吸的配合擺臂與呼吸合理配合很重要。在教學(xué)中，預(yù)擺時兩

2、臂放松擺臂與呼吸合理配合很重要。在教學(xué)中，預(yù)擺時兩臂放松由下向上慢擺到頭上，跟著輕松地吸氣，而后兩臂由上向由下向上慢擺到頭上，跟著輕松地吸氣，而后兩臂由上向兩側(cè)后方而呼氣。當(dāng)要起跳前兩臂則快速地由下向上擺到兩側(cè)后方而呼氣。當(dāng)要起跳前兩臂則快速地由下向上擺到頭上，同時隨之快而深地吸一口氣隨下擺至兩側(cè)后方，動頭上，同時隨之快而深地吸一口氣隨下擺至兩側(cè)后方，動作一樣快，但此時不是呼氣，而是憋氣。這樣為肌肉起跳作一樣快，但此時不是呼氣，而是憋氣。這樣為肌肉起跳前提供最大的能量，增強(qiáng)肌肉起跳時的瞬間爆發(fā)力。前提供最大的能量，增強(qiáng)肌肉起跳時的瞬間爆發(fā)力。立定跳遠(yuǎn)的技術(shù)3.身體重心前移身體重心前移 當(dāng)起跳前

3、，隨著兩臂由上而下向兩側(cè)后方擺時，上體前當(dāng)起跳前，隨著兩臂由上而下向兩側(cè)后方擺時，上體前傾，隨之兩臂彎屈成半蹲姿勢，腳跟提起，用前腳掌抓地，傾，隨之兩臂彎屈成半蹲姿勢，腳跟提起，用前腳掌抓地，控制身體平衡，重心隨著前移。盡管重心前移不很大，但控制身體平衡，重心隨著前移。盡管重心前移不很大，但卻很重要。這樣，起跳時就不必為重心前移而消耗力量，卻很重要。這樣，起跳時就不必為重心前移而消耗力量，為身體向前上方騰起創(chuàng)造條件。為身體向前上方騰起創(chuàng)造條件。4.蹬擺是關(guān)鍵蹬擺是關(guān)鍵起跳時的蹬擺效果如何，是決定身體騰起遠(yuǎn)度的重要因素。起跳時的蹬擺效果如何，是決定身體騰起遠(yuǎn)度的重要因素。起跳時，兩腳用前腳掌迅猛

4、蹬地，同時兩臂由兩側(cè)后方向起跳時，兩腳用前腳掌迅猛蹬地，同時兩臂由兩側(cè)后方向前上方做強(qiáng)有力的擺動，使身體向前上方騰起。前上方做強(qiáng)有力的擺動，使身體向前上方騰起。中考體育立定跳遠(yuǎn)學(xué)生易犯錯誤及解決辦法1.預(yù)擺不協(xié)調(diào)預(yù)擺不協(xié)調(diào)解決辦法：反復(fù)做前擺直腿后擺屈膝的動作，由慢到快。解決辦法：反復(fù)做前擺直腿后擺屈膝的動作，由慢到快。2.上體前傾過多，膝關(guān)節(jié)不屈，重心降不下去，形成鞠躬動作。上體前傾過多，膝關(guān)節(jié)不屈，重心降不下去，形成鞠躬動作。解決辦法：做屈膝動作，眼睛往下看，垂直視線不超過腳尖，解決辦法：做屈膝動作，眼睛往下看，垂直視線不超過腳尖，熟練后就可不用眼睛看了。熟練后就可不用眼睛看了。3.騰空過

5、高或過低騰空過高或過低解決辦法：利用一定高度或一定遠(yuǎn)度的標(biāo)志線來糾正這類錯誤解決辦法：利用一定高度或一定遠(yuǎn)度的標(biāo)志線來糾正這類錯誤效果很好。效果很好。4.收腿過慢或不充分收腿過慢或不充分解決方法：反復(fù)做收復(fù)跳的練習(xí)，注意，是大腿往胸部靠解決方法：反復(fù)做收復(fù)跳的練習(xí)，注意，是大腿往胸部靠而不是小腿往臀部靠，動作要及時。而不是小腿往臀部靠，動作要及時。5.落地不穩(wěn)，雙腿落地區(qū)域有較大差異。落地不穩(wěn)，雙腿落地區(qū)域有較大差異。解決辦法：多做近距離的起跳落地動作，手臂的擺動要協(xié)解決辦法：多做近距離的起跳落地動作，手臂的擺動要協(xié)調(diào)配合。地面設(shè)置標(biāo)志物，雙腳主動有意識的踩踏標(biāo)志物。調(diào)配合。地面設(shè)置標(biāo)志物，雙

6、腳主動有意識的踩踏標(biāo)志物。中考體育立定跳遠(yuǎn)學(xué)生易犯錯誤及解決辦法中考體育立定跳遠(yuǎn)的練習(xí)方法2.單腳交換跳這是發(fā)展小腿、腳掌和踝關(guān)節(jié)力量的練習(xí)。單腳交換跳這是發(fā)展小腿、腳掌和踝關(guān)節(jié)力量的練習(xí)。跳的方法：上體正直，膝部伸直，兩腳交替向上跳起。跳時跳的方法：上體正直，膝部伸直，兩腳交替向上跳起。跳時主要使用踝關(guān)節(jié)的力量，用前腳掌快速蹬地跳起，離地時腳主要使用踝關(guān)節(jié)的力量，用前腳掌快速蹬地跳起，離地時腳面繃直，腳尖向下。原地跳時，可規(guī)定跳的時間左右各面繃直，腳尖向下。原地跳時，可規(guī)定跳的時間左右各10秒秒或左右交替各或左右交替各30次數(shù)。以上練習(xí)重復(fù)次數(shù)。以上練習(xí)重復(fù)2組。組。中考體育立定跳遠(yuǎn)的練習(xí)方

7、法3.縱跳摸高這是發(fā)展腿部肌肉和踝關(guān)節(jié)力量而經(jīng)常采用的一種縱跳摸高這是發(fā)展腿部肌肉和踝關(guān)節(jié)力量而經(jīng)常采用的一種練習(xí)方法。練習(xí)方法。動作方法：兩腳自然開立成半蹲預(yù)備姿勢，一臂或兩臂向上動作方法：兩腳自然開立成半蹲預(yù)備姿勢，一臂或兩臂向上伸直，接著兩腿用力蹬伸向上跳起，用單手或雙手摸高。每伸直，接著兩腿用力蹬伸向上跳起，用單手或雙手摸高。每次練習(xí)次練習(xí)10次左右，重復(fù)次左右，重復(fù)2組。組。中考體育立定跳遠(yuǎn)的練習(xí)方法4.蛙跳是發(fā)展大腿肌肉和髖關(guān)節(jié)力量的練習(xí)。蛙跳是發(fā)展大腿肌肉和髖關(guān)節(jié)力量的練習(xí)。動作方法：兩腳分開成半蹲，上體稍前傾，兩臂在體后成動作方法：兩腳分開成半蹲，上體稍前傾，兩臂在體后成預(yù)備姿

8、勢。兩腿用力蹬伸，充分伸直髖、膝、踝三個關(guān)節(jié)，預(yù)備姿勢。兩腿用力蹬伸，充分伸直髖、膝、踝三個關(guān)節(jié)，同時兩臂迅速前擺，身體向前上方跳起，然后用全腳掌落同時兩臂迅速前擺，身體向前上方跳起，然后用全腳掌落地屈膝緩沖，兩臂擺成預(yù)備姿勢。連續(xù)進(jìn)行地屈膝緩沖，兩臂擺成預(yù)備姿勢。連續(xù)進(jìn)行5次，重復(fù)次，重復(fù)4組。組。中考體育立定跳遠(yuǎn)的練習(xí)方法5.障礙跳主要發(fā)展腿部肌肉和踝關(guān)節(jié)爆發(fā)力。障礙跳主要發(fā)展腿部肌肉和踝關(guān)節(jié)爆發(fā)力。練習(xí)方法：地上放小海綿墊幾塊，每塊距離練習(xí)方法：地上放小海綿墊幾塊，每塊距離1米左右。練米左右。練習(xí)者站在墊后，兩腳左右開立，腳尖平行，屈膝向下，兩習(xí)者站在墊后，兩腳左右開立，腳尖平行，屈膝向

9、下，兩臂自然后擺，用腳掌力量向前上方跳過障礙，兩臂配合向臂自然后擺，用腳掌力量向前上方跳過障礙，兩臂配合向前上方擺動，落地時屈膝緩沖，落地后迅速做下次跳躍。前上方擺動，落地時屈膝緩沖，落地后迅速做下次跳躍。重復(fù)重復(fù)5-6組。組。中考體育立定跳遠(yuǎn)的練習(xí)方法6.跳臺階主要發(fā)展腿部力量和踝關(guān)節(jié)力量。跳臺階主要發(fā)展腿部力量和踝關(guān)節(jié)力量。動作方法：兩手背在身后，兩腳平行開立，屈膝半蹲，用動作方法：兩手背在身后，兩腳平行開立，屈膝半蹲，用前腳掌力量做連續(xù)跳臺階動作。一次可跳前腳掌力量做連續(xù)跳臺階動作。一次可跳20-30個臺階，個臺階，重復(fù)重復(fù)3組。力量是提高立定跳遠(yuǎn)成績的基礎(chǔ)，但沒有合理組。力量是提高立定跳遠(yuǎn)成績的基礎(chǔ)，但沒有合理的技術(shù)，力量的作用也無法充分體現(xiàn)，兩者是相輔相成的。的技術(shù)，力量的作用也無法充分體現(xiàn)，兩者是相輔相成的。因此，在進(jìn)行腿部力量練習(xí)的同時，必須改進(jìn)立定跳遠(yuǎn)技因此，在進(jìn)行腿部力量練習(xí)的同時，必須改進(jìn)立定跳遠(yuǎn)技術(shù)。術(shù)。中考體育立定跳遠(yuǎn)的練習(xí)方法練習(xí)注意事項：練習(xí)注意事項：1.盡量選平坦又不過于堅硬的地面進(jìn)行練習(xí)，如土地、地盡量選平坦又不過于堅硬的地面進(jìn)行練習(xí)，如土地、地板地、沙坑等。過滑的地面不宜練習(xí)