陳式簡化24式太極拳套路圖解及動(dòng)作說明總結(jié) 計(jì)劃 匯報(bào) 設(shè)計(jì) 純word

1、陳式簡化24式太極拳套路圖解及動(dòng)作說明 五 陳式簡化24式太極拳套路圖解及動(dòng)作說明（一） 動(dòng)作名稱1、預(yù)備式 Preparatoey form2、太極起式 Commencing Form3、懶扎衣 Lazy about Trying Coat4、六封四閉 Six sealinqs and four closings5、單鞭 Single Whip6、云手 Wave Hands Like Clouds7、高探馬 Pat high on the horse8、白鶴亮翅 White Goose Spreads Its Wings9、斜形拗步 Walk obliguely and teist10、初收

2、 Stand along and recover posture11、前趟拗步 Walk obliquely and twist step12、白蛇吐信 White snake spits out its tongue13、連珠炮 Cannon in series14、三換掌 Three alternate plam15、肘底捶 Punch under Elbow16、金雞獨(dú)立 Golden Cock Stands on One Leg17、倒卷肱 Step Backward and Whirl Arms18、退步壓肘 Backward and push down elbowing19、左檫腳

3、 Slap Left Foot20、右蹬一跟 Kick with Right Heel21、海底翻花 Turn flowers our from the bottomof the sea22、掩手肱捶 Cover hands and serike wirh arm23、金剛搗碓 Buddhas warrior attendant pounds mortar24、收勢 The closing form(二)套路圖解及動(dòng)作說明第一式 予備式（無極樁）動(dòng)作分解：心安體靜,面南，雙腳并攏，自然站立。呼吸調(diào)勻，目平視。雙手下垂，松肩、虛腋，垂肘、百會(huì)上領(lǐng)、下頜回收、舌抵上顎、唇齒輕閉，含胸圓背，松腰松胯

4、，兩膝微屈，五趾抓地，涌泉穴空。（圖1-1）圖11要點(diǎn)提示：精神內(nèi)斂，沉靜安逸。內(nèi)無動(dòng)意，外無動(dòng)形，無所向意，一氣渾淪。無極無心，太極有意，收視返聽，絕慮凝神。內(nèi)涵說明：無極虛無有極渾，收視返聽培元神。茫茫扁舟泛巨海，靜若木雞植中庭。第二式 太極起式（丹田貫氣式）動(dòng)作分解一：左腳向左橫跨半步，兩臂自然放松，從身體兩側(cè)緩慢抬起。用鼻做深呼吸，提肛縮腎，意念導(dǎo)引，氣從尾閭上行。掌心斜向下，與肩相平時(shí)轉(zhuǎn)手心向上。（圖2-1）動(dòng)作分解二：兩臂繼續(xù)上抬，轉(zhuǎn)掌心相對，伸至頭頂轉(zhuǎn)掌心向下。十指尖相對，微合攏，掌心照百會(huì)穴，閉息數(shù)下.然后從上向下過印堂，慢慢下落。氣息從鼻中緩緩呼出，意念引導(dǎo)內(nèi)氣下行，過肚臍后

5、兩手慢慢分向左右，回歸無極樁。（圖2-2）要點(diǎn)提示：呼吸與動(dòng)作協(xié)調(diào)，氣息緩慢悠長，逆行先天自然之氣，形未動(dòng)，心意已動(dòng).體現(xiàn)天人合一。內(nèi)涵說明：靈光一點(diǎn)真意動(dòng)，太極兩儀三體分。凝神煉氣氣生精，煉精化氣氣皈神。圖21 圖22第三式 懶扎衣動(dòng)作分解一 身微松沉，雙臂平行上舉與肩平。（圖3-1）。動(dòng)作分解二松肩、沉肘、塌腰、微屈膝，雙掌同時(shí)下按至腹前。（圖3-2）圖31 圖32動(dòng)作分解三松左胯重心略右移，身微左轉(zhuǎn)，同時(shí)右掌先順后逆，由左向上劃弧掤至右額前，同時(shí)左掌逆纏向下、向左劃弧，按至左胯外側(cè)。（圖3-3）動(dòng)作分解四（上動(dòng)不停）重心左移，身右轉(zhuǎn)，同時(shí)掌順纏向下劃弧、左掌變順纏向左上劃弧、右腿回收。雙

6、掌左里右外相交，合于左胸前，同時(shí)右腳跟內(nèi)側(cè)貼地鏟出。（圖3-4）動(dòng)作分解五 松右胯身略左轉(zhuǎn)下沉，上引下進(jìn)，右掌自左肩前，向右隨腰右轉(zhuǎn)平劃圓，翻掌掤出至右膝上方時(shí)，下塌外碾，立腕豎指，勁貫中指。同時(shí)左掌沿中線向下，至臍前時(shí)掌心向上，重心隨右轉(zhuǎn)身前移，成右三七步。松左胯，身左轉(zhuǎn)，松腰落胯、屈膝、圓檔、目視正前方。（圖3-5）圖33 圖34 圖35要點(diǎn)提示：(1)注意重心的左變右、右變左、再變右的三次變化。(2)上開下合（手開腳合），下開上合（腳開手合），同時(shí)到位。進(jìn)胯、進(jìn)身、以腰摧肩、以肩領(lǐng)肘、以肘帶手、節(jié)節(jié)貫穿。充分體現(xiàn)兩手順逆纏絲旋轉(zhuǎn)，以腰為軸，以身領(lǐng)手的運(yùn)勁方法。(3)成勢時(shí)要調(diào)整身法，松肩

7、、沉肘、坐腕、勁貫指肚。含胸、塌腰、松胯、屈膝、圓襠、立身中正，上下對拉。內(nèi)涵說明；中軸先向祖竅聚，祖竅再向丹田沉。丹田向著涌泉走，涌泉泉注入地心。第四式 六封四閉動(dòng)作分解一接上勢，身略左轉(zhuǎn)，重心左移身體下沉。同時(shí)，左手折腕在原處旋轉(zhuǎn)劃一小圈，右掌順纏下捋至腹前與左手相合。（圖4-1）動(dòng)作分解二身體微右轉(zhuǎn)，兩手合住勁，隨重心右移。左手掌貼在右手內(nèi)關(guān)穴，向右上方擠出。目視右側(cè)。（圖4-2）動(dòng)作分解三重心左移身左轉(zhuǎn)，雙掌同時(shí)向下劃弧，向外分開，然后向上分別合于雙耳兩側(cè)。目視右前下方。（圖4-3）動(dòng)作分解四身右轉(zhuǎn)重心前移，收左腳并在右腳側(cè)，成左虛步，雙掌同時(shí)下按，合勁于右腹側(cè)前，右胯向右擊出。面向西

8、南。（圖4-4）要點(diǎn)提示：轉(zhuǎn)腰松胯，上引下進(jìn)，噓氣下沉，入地千尋。內(nèi)涵說明：丹田內(nèi)轉(zhuǎn)隨屈伸，逆來順受神意行欲左先右上胯靠，掤捋擠按四手明。圖41 圖42圖43 圖44第五式 單鞭動(dòng)作分解一 松右胯身微右轉(zhuǎn)，右掌順纏變掌心向上，屈肘劃弧下沉，身體向左轉(zhuǎn)正，立即變提勾上舉與肩平。同時(shí)左掌順纏右手腕，掌心向上停于丹田處。這是一個(gè)金絲纏腕反擒拿動(dòng)作，關(guān)鍵在松胯轉(zhuǎn)腰，襠勁螺旋下沉。（圖 5-1）動(dòng)作分解二 提左腿內(nèi)纏后隨身體下沉，足跟貼地向左鏟出。隨即重心移向左腿。（圖5-2）動(dòng)作分解三 重心左移，襠走下弧，身體右轉(zhuǎn)。左掌向右由下向上劃弧，至右胸前。（圖5-3）動(dòng)作分解四 重心左移，同時(shí)左掌變逆纏劃平圓

9、，向左掤出至左膝上方時(shí)變順纏下按，同時(shí)松右胯，微屈右膝，身體右轉(zhuǎn)正后，合勁下沉。面正南。（圖5-4）圖51 圖52要點(diǎn)提示：這是一個(gè)中定身法，充分體現(xiàn)內(nèi)外三合：即心與意、意與氣、氣與力相合；手與足、肩與胯、肘與膝相合。須做到：立身中正，開中寓合。開胯圓襠，中氣下沉，穩(wěn)如磐石。不松不動(dòng)、不沉不走、先沉后走。圖53 圖54圖55 圖56內(nèi)涵說明：金絲纏腕破拿擒，螺旋下沉腰襠松。聲東擊西存狡詐，單鞭使出似長龍。第六式 運(yùn)手動(dòng)作分解一 右腿蹬勁，身微左轉(zhuǎn)，重心左移，左掌逆纏向左掤出，同時(shí)右手由勾手變順纏向下劃弧，停于腹前。（圖6-1）動(dòng)作分解二 腰右轉(zhuǎn)收左腿，虛腳點(diǎn)地，同時(shí)左掌順纏下捋至腹前。掌心向上

10、，右掌先順后逆劃圓掤至右側(cè)方。（圖6-2）圖61 圖62動(dòng)作分解三 重心移至左腿，提右腳在左腿后向左側(cè)落步，同時(shí)右掌向下順纏劃圓，左掌逆纏向左上方劃圓掤出。（圖6-3）動(dòng)作分解四 身微右轉(zhuǎn)，右腳由虛變實(shí)，重心移至右腿，提左腿向左側(cè)上步，右掌由下向上逆纏劃弧，左掌由上向下劃弧。面南。（圖6-4）圖63 圖64動(dòng)作（五） 重復(fù)動(dòng)作三。動(dòng)作（六）重復(fù)動(dòng)作四。要點(diǎn)提示：松腰活襠、手隨身轉(zhuǎn)。腰如車軸、手如車輪。腕隨掌轉(zhuǎn)、各管半身。內(nèi)涵說明：以柔克剛棉藏針，進(jìn)在運(yùn)手顯神通。直來橫去松腰胯，動(dòng)靜虛實(shí)任意攻。第七式 高探馬動(dòng)作分解一 重心移至左腿，左腳跟為軸左轉(zhuǎn)身，左掌隨轉(zhuǎn)身向上劃弧，上掤與肩平，同時(shí)右腳跟提

11、起前跟，右腳掌著地停左腳右側(cè)，右掌同時(shí)順纏向下劃弧、前合、與左掌上下相對。面東。（圖7-1）動(dòng)作分解二 左掌前推同時(shí)右腳內(nèi)側(cè)貼地劃弧向后鏟出。同時(shí)右掌逆纏下捋劃弧外開，與右足上下相合。（圖7-2）動(dòng)作分解三 右腳跟為軸，松胯轉(zhuǎn)身面北，目視右手，同時(shí)左腳劃弧后掃，前腳掌著地，靠在右腳側(cè)，左掌變掌心向上屈肘回收至肋旁。右掌變掌心向下朝右側(cè)平推出。面北。（圖7-3）圖71 圖72 圖73圖74 圖75要點(diǎn)提示：松腰落胯。兩腳虛實(shí)變換。內(nèi)涵說明前手被擒后手攻，轉(zhuǎn)身后掃要輕靈。慢極生快靜待動(dòng)，貴智輕力陰陽通。第八式 白鶴亮翅動(dòng)作分解一 左腳由虛變實(shí)，重心移至左腿，雙手同時(shí)下捋，右掌心朝上，左掌心朝下，上

12、下相合于左腹前。目右視。（圖8-1）動(dòng)作分解二 屈左膝重心下沉，提右腳足跟內(nèi)側(cè)輕貼地面向右前方（東南）鏟出。同時(shí)兩手繼續(xù)相合，目視右前方。（圖 8-2）動(dòng)作分解三 重心前移右腿，右轉(zhuǎn)身，左腳跟步成左虛步，停于右腳側(cè)，同時(shí)雙掌上下分開，上掤下按。合住勁，上下對拉。（圖 8-3）要點(diǎn)提示：注意虛實(shí)轉(zhuǎn)換。開中寓合，立身中正，虛領(lǐng)頂勁，上下對拉。內(nèi)涵說明欲進(jìn)先退己從人，下采上掤自從容，遇敵上前迫近打，顧住三前盼七星。第九式 斜行拗步動(dòng)作分解一 屈膝松腰，身先向左微轉(zhuǎn)再右轉(zhuǎn)，隨轉(zhuǎn)體右手先順后逆向下劃弧，停于右側(cè)后方，掌心朝斜下方，同時(shí)左手先逆后順，由下向左向上劃弧，變掌心向右停于右腋前，左腿隨轉(zhuǎn)腰上提，

13、逆纏回收。（圖9-1）動(dòng)作分解二 屈右膝身下沉，左腳跟內(nèi)側(cè)貼地面向東北方鏟出。身略右轉(zhuǎn)繼續(xù)下沉。隨即上體左轉(zhuǎn)，弓腰落胯，走肩、走肘、向左擠靠。隨重心前移，左腳掌著地踏實(shí)。同時(shí)左掌向下向左，經(jīng)腹前按至左膝后變勾手上提至左側(cè)前，沉肘屈臂，勾尖朝下。右手先順后逆纏，經(jīng)右側(cè)耳門左推至左勾手上側(cè)。（圖9-2）動(dòng)作分解三 松右胯，身右轉(zhuǎn)帶動(dòng)右臂，右掌變逆纏向右劃弧，上身轉(zhuǎn)向偏東南（略過一些）后，松右胯、松肩沉肘、塌腰落胯、圓襠、氣下沉、兩手合勁。松右胯、屈右膝、上身回轉(zhuǎn)面朝正東。（圖9-3）要點(diǎn)提示：轉(zhuǎn)腰涮胯、斜中寓正、定式后，四肢朝向四隅、上身中定。內(nèi)涵說明來勢兇猛挒手用，肘靠隨時(shí)任意行。進(jìn)退反側(cè)應(yīng)機(jī)走，閃開正中空橫中。圖91 圖92圖93 圖94第十式 初收動(dòng)作分解一 松左胯身左轉(zhuǎn)，面朝東北，兩手變掌先合，后分然后再向下雙順纏合抱于左膝上。（圖10-1）動(dòng)作分解二 重心移向右腿，屈膝直立，提左腿屈膝與腰平，同時(shí)雙掌變雙逆纏合勁向前斜下方下按。指尖朝下，（面東北）。（圖10-2）要點(diǎn)提示：提膝按掌協(xié)調(diào)一致，上下對拉勁平衡穩(wěn)定。內(nèi)涵說明上驚下取有初收，何懼?jǐn)撤接猛裙?。按手用著似傾倒，二把采住不放松。圖101 圖102第十一式 前趟拗步動(dòng)作分解一 雙掌逆纏向右斜后方下捋。左腳向前足跟著地落步。（圖11-1）動(dòng)作分解