健康飲食--講座

1、健康合理飲食健康講座人為什么要吃飯？ 人的生長(zhǎng)和發(fā)育是靠體內(nèi)的細(xì)胞生長(zhǎng)和增多而實(shí)現(xiàn)的。 細(xì)胞的生長(zhǎng)和 增多需要有外在的能量物質(zhì)根底。人們吃飯，就是為了滿足細(xì)胞 物質(zhì)和能量的需要。你會(huì)喝水嗎？ 生命離不開水身體含水量 -1 含水量年 生命期 胎兒期、嬰兒 期 期兒 期 期 含水量 80- 90 70-80 60-70 50 齡 愈 小 ， 含水 量越高身體含水量身體含水量 -2 人體是個(gè)大 水桶 器 官 血液 腎臟 肺、心肝 大腦 肌肉 骨骼 含水量 90 83 80 68 75 76 22 水對(duì) 人體的重要性水對(duì)人體的重要性僅次于氧！氧 水是細(xì)胞內(nèi)外的主要成分，如細(xì) 胞內(nèi)的蛋白質(zhì)、脂肪組織，及

2、細(xì)胞外的血液、間質(zhì)液等 ，所以水的功能是全身 性的 水的功能是全身性的！ 水的功能是全身性的我們可以幾周不吃飯，卻不 能幾天不喝水！不能幾天不喝水人體如果失去體重的 15-20 水量，生理機(jī) 能 就會(huì)亮起紅燈，進(jìn)而導(dǎo)致死亡。白開水最沒有負(fù)擔(dān)的飲料 ? 白開水是真正能解渴的 “水? 白開水實(shí)在是一 種既解渴又健康又廉價(jià)的開心之水，我們何苦喝市售各式飲料，花錢來傷害自 己的健康呢！白開水：人體最正確水分來源，白開水：人體最正確水分來源， 淡而無味其實(shí)就是健康！ 淡而無味其實(shí)就 是健康！飲料中的高糖、高熱量，料中的高糖、高熱量，容易造成肥胖和蛀牙。 容易造成肥胖和蛀牙。甜蜜的負(fù)擔(dān) 7700卡的熱量會(huì)

3、讓您的體重增加 1 公斤 . 差異： 1、顏色 2、營(yíng)養(yǎng)成分 3、衛(wèi)生自制鮮榨 果汁 市售包裝純果汁喝水日程表 6：30 經(jīng)過一整夜的睡眠，身體開始缺水， 起床之際先喝一杯水，可幫助腎臟及肝臟解毒。 8：30 清晨從起床到學(xué)校的過程，時(shí)間總是特別緊湊，情緒也較緊張，身體無形中會(huì)出現(xiàn)脫水現(xiàn)象，所以到校后先喝些水。10：00 學(xué)習(xí)一段時(shí)間后，一定得趁起身動(dòng)動(dòng)的時(shí)候，再給自己一天里的第三杯水， 補(bǔ)充流失的水分， 有助于放松緊張的學(xué)習(xí)情緒 ! 13：15 用完午餐一小時(shí)后， 喝一 些水，可以加強(qiáng)身體的消化功能。 15： 00補(bǔ)充水分，能夠提神醒腦。 16：30 下 班離開教室前，再喝一杯 水，增加飽足

4、感，吃晚餐時(shí)，自然 不會(huì)暴飲暴食。 21： 00 睡前 1 至半小時(shí)再喝上一杯水 ! 不過別一口氣喝太多，以免晚上上洗手 間影響睡眠質(zhì)量。喝水的益處： 喝水的益處： 維持生命人體內(nèi)的很多化學(xué) 反響，都要在“水 里進(jìn)行。有了足夠的水分，才能保證身 體的代謝機(jī)制正常運(yùn)轉(zhuǎn)。排毒：清晨一 杯水。很多人都知道早晨喝杯水對(duì)身排毒 體有好處。人體經(jīng)過了一宿的代 謝，體內(nèi)的垃圾需要外力的幫助才能排出，水就是最好的“清洗劑。 此時(shí)的 細(xì)胞像一個(gè)枯燥的海綿，會(huì)捕捉喝進(jìn)的水， 并在 40 分鐘左右排出。這是個(gè)重 要的排毒過程。感冒時(shí)多喝些水，對(duì)于疾病康復(fù)很有幫助，因?yàn)橛兄跊_走呼 吸道上的黏液，讓人感覺呼吸舒暢。此

5、外，如果發(fā)燒了，人體出于自我保護(hù)機(jī) 能的反響要自身降溫，這時(shí)就會(huì)有出汗、呼吸急促、皮膚蒸發(fā) 的水分增多等代 謝加快的表現(xiàn)，需要補(bǔ)充大量水分。多喝水不僅促使出汗和排尿，而且有利于 體溫調(diào)節(jié)，促使體內(nèi)病菌迅速排出。煩躁：多多喝水。大腦制造出來的內(nèi)啡肽 被稱煩躁為“快活激素，而腎上腺素通常被稱為“痛苦激素。當(dāng)一個(gè)人痛 苦煩躁時(shí)，腎上腺素就會(huì)飆升，但它如同其他毒物一樣也可以排出體外，方法 之一就是多喝水。如果輔助體力勞動(dòng)，腎上腺素會(huì)同汗水一起排出，或者大哭 一場(chǎng)，它也會(huì)隨著淚水排出。 減肥 : 減肥對(duì)于肥胖的人來說，可以在飯前半小 時(shí)左右喝一小杯水，增加飽腹感；飯后半小時(shí)，再喝一小杯水，加強(qiáng)身體的消

6、化功能，有助于保持身材。 醒腦：水在體內(nèi)分解為氫和氧。而大腦 醒腦 細(xì)胞 活動(dòng)時(shí)需要大量的氧。因此，體內(nèi)充足的水分可以保持大腦的清醒和靈活。 考 試前應(yīng)該喝足水，或許能考的更好。但不喝的太多，否那么因?yàn)樯蠋⒄` 考 試。每天喝多少水適宜？ 身體處于穩(wěn)定的狀態(tài)下，除了正常的吃飯，另外補(bǔ)充5 杯水。一個(gè)簡(jiǎn)單的判斷方法：只要保持小便清澈、無味就可以了。每天補(bǔ)充的 水分，大概是尿多少，另外補(bǔ)充多少水分。提問：下面的水能喝嗎？1 停用一夜的水管里的水2 未燒開的自來水3 反復(fù)煮開的水4 暖水瓶里放置兩天以上的水5 放置三天以上的桶裝水判斷題1 口渴了才喝水。2 大量出汗后，一次喝大量的水。3 夏天多喝冷飲。4 最解渴的是可樂、雪碧、冰紅茶。5 吃飯時(shí)先吃再喝。6 最好的水是溫開水。7 水可以排毒。提問 1 補(bǔ)充水分最好的幾個(gè)時(shí)間？2 如何判斷自己不缺水？3 喝水有哪些好處？舉出兩條即可。4 為什么說白開水是最好的飲料。5 經(jīng)常喝可樂、果汁等飲料會(huì)有哪些危害？健康，從喝水做起 健康， 關(guān)于吃的學(xué)問 關(guān)于飲食平衡 1+1=? 2 3 提問： 食物和藥物的區(qū)別？ 食品好比是下面的天平，不偏左右。人體有病的時(shí)候，就是身體不平衡了。 藥物本身就是有偏性的食物。藥物就是