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1、體育教學(xué)之投擲實(shí)心球的技術(shù)課 后 反 思本學(xué)期單元教學(xué)四是投擲類項(xiàng)目,在給所帶的五個(gè)班的教學(xué)過(guò)程中,頗有點(diǎn)收獲和心得,總結(jié)起來(lái)有一下幾點(diǎn):1、如何巧妙的讓學(xué)生握球和持球 握球的方法:兩手十指自然分開(kāi)把球放在兩手撐,兩手的食指、中指、無(wú)名指和小指放在球的兩側(cè)將球夾持,(男生兩食指接觸,女生兩食指中間距離為12厘米),兩大拇指緊扣在球的后上方成“八”字,以保持球的穩(wěn)定。握球后,兩手下垂自然置于身體前下方,這樣可以節(jié)省力量,在預(yù)擺時(shí)增大擺動(dòng)幅度,握球和持球時(shí)應(yīng)注意:球應(yīng)握穩(wěn),兩臂肌肉放松;在動(dòng)作過(guò)程中能控制好球并有利于充分發(fā)揮兩臂、手指和手腕的力量。 2、做好預(yù)備姿勢(shì),是投擲遠(yuǎn)度的關(guān)鍵因素 兩腳前后
2、開(kāi)立,前腳掌離起擲線約2030厘米,前后腳距離約一腳掌,左右腳間距離半腳掌,后腳腳跟稍微離地,兩手持球自然,身體肌肉放松,重心落在兩腳中間偏前,眼睛看前下方。 3、預(yù)擺 預(yù)擺是為最后用力提高實(shí)心球的初速度創(chuàng)造良好條件,預(yù)擺次數(shù)因人而定,一般是一至二次,當(dāng)最后一次預(yù)擺時(shí),此時(shí)球依次是從前下方經(jīng)過(guò)胸前至頭后上方,加速球的擺速,此時(shí)上體后仰,身體形成反弓形,同時(shí)吸氣。 4、最后用力 最后用力是投擲實(shí)心球的主要環(huán)節(jié),動(dòng)作是否正確直接影響球的初速度及拋球角度。最后用力動(dòng)作是當(dāng)預(yù)擺結(jié)束時(shí)兩手握球用力積極從后上方向前上方前擺,此時(shí)的動(dòng)作特點(diǎn)是蹬腿、送髖、腰腹急速用力,兩臂用力前擺并向前撥指和腕,旨在提高手臂
3、的鞭打速度。 總結(jié)技術(shù):面對(duì)投擲方向,兩腳前后開(kāi)立,身體重心落在右腳(后面那只腳)上,兩膝微屈,雙手舉球至頭的后上方,然后利用雙腳蹬地,收腹,揮臂的力量將球用力由頭后向前上(斜上方45度角)方擲出。用力順序:兩腿用力蹬地,送髖展胸,兩臂用力擲球。出手速度要快,用力要猛。 易犯錯(cuò)誤:沒(méi)有利用充分蹬腿收腹的力量,僅僅利用雙手的力量將球擲出。反問(wèn)思考材料:實(shí)心球的項(xiàng)目特點(diǎn) 實(shí)心球是一項(xiàng)力量性和動(dòng)作速度項(xiàng)目,是以力量為基礎(chǔ),以動(dòng)作速度為核心的投擲項(xiàng)目。影響實(shí)心球成績(jī)有三個(gè)因素,實(shí)心球的出手初速度、出手角度及出手高度,其中出手初速度是最重要的因素。 實(shí)心球出手初速度主要是由最后用力投擲球的距離和時(shí)間決定,用力距離越大,時(shí)間越短,則實(shí)心球的出手初速度就越大,出手初速度的能力主要取決于學(xué)生的身體素質(zhì)發(fā)展水平及掌握正確的投擲實(shí)心球技術(shù)。 實(shí)心球的出手角度對(duì)投擲成績(jī)也有較大的影響,最佳出手角度不是不變的,在一定范圍內(nèi)它隨著出手速度的增大而增大,出手角度因不同身體素質(zhì)的學(xué)生而變化,男生可以大一點(diǎn)而女生應(yīng)小一點(diǎn)。 實(shí)心球的出手高度對(duì)每位學(xué)生來(lái)說(shuō)是相對(duì)穩(wěn)定的,它取決于學(xué)生的身
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