學(xué)校課余訓(xùn)練計(jì)劃

1、精選優(yōu)質(zhì)文檔-傾情為你奉上學(xué)校課余訓(xùn)練計(jì)劃  更新時(shí)間：2005-6-3 16:11:06 學(xué)校課余體育訓(xùn)練計(jì)劃是指對(duì)未來學(xué)校課余訓(xùn)練過程預(yù)先做出的合理設(shè)計(jì)。學(xué)校運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練計(jì)劃按照個(gè)人項(xiàng)目和集體項(xiàng)目不同，有個(gè)人(或組)計(jì)劃和全隊(duì)計(jì)劃兩種。從訓(xùn)練的時(shí)間看，又可分為多年訓(xùn)練計(jì)劃、學(xué)年訓(xùn)練計(jì)劃、階段訓(xùn)練計(jì)劃、周訓(xùn)練計(jì)劃和課時(shí)計(jì)劃五種。訓(xùn)練計(jì)劃是在了解運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練過程的構(gòu)成，是在通過招生選才，全面掌握運(yùn)動(dòng)員的情況，考慮訓(xùn)練的時(shí)間和氣候條件等因素，從實(shí)際出發(fā)制定的。    一、多年訓(xùn)練計(jì)劃    制定多年訓(xùn)練計(jì)劃是為了保證多年訓(xùn)練

2、具有統(tǒng)一的訓(xùn)練目標(biāo)，在這個(gè)目標(biāo)的指導(dǎo)下，使每年的訓(xùn)練緊密銜接，以實(shí)現(xiàn)多年的系統(tǒng)訓(xùn)練。    1多年訓(xùn)練計(jì)劃的種類    中學(xué)課余運(yùn)動(dòng)多年訓(xùn)練計(jì)劃一般有6年和3年兩種，大致是根據(jù)學(xué)制年限來確定的。初中階段多以一般訓(xùn)練為主，為專項(xiàng)提高打下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。專項(xiàng)訓(xùn)練主要是掌握基本技術(shù)，專項(xiàng)訓(xùn)練的比重不宜過大。田徑、游泳等項(xiàng)目，專項(xiàng)技術(shù)帶有多項(xiàng)性質(zhì)，有利于將來準(zhǔn)確地確定專項(xiàng)。高中階段專項(xiàng)訓(xùn)練比重加大，專項(xiàng)身體訓(xùn)練，專項(xiàng)技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練逐年增加。專項(xiàng)負(fù)荷，特別是力量負(fù)荷可迅速增加，直至比賽的最大強(qiáng)度。2多年訓(xùn)練計(jì)劃的內(nèi)容 (1)多年訓(xùn)練的總目標(biāo)。(2)

3、對(duì)運(yùn)動(dòng)員基本情況的分析。(3)各學(xué)年度主要訓(xùn)練內(nèi)容的比例和指標(biāo)。(4)多年運(yùn)動(dòng)負(fù)荷變化總趨勢(shì)。(5)多年各階段重大比賽的大體安排。(6)檢查評(píng)定訓(xùn)練水平的制度和方法。二、學(xué)年訓(xùn)練計(jì)劃制定學(xué)年訓(xùn)練計(jì)劃的主要依據(jù)是競(jìng)技狀態(tài)形成的規(guī)律，本年度在多年計(jì)劃中的位置和任務(wù)，以及上一年訓(xùn)練的總結(jié)。    1學(xué)年訓(xùn)練計(jì)劃的內(nèi)容    (1)上學(xué)年度訓(xùn)練工作的進(jìn)展情況和存在問題的分析，本年度訓(xùn)練的總?cè)蝿?wù)。    (2)身體素質(zhì)、技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練指標(biāo)。    (3)思想品德教育的要求和文化學(xué)習(xí)的要

4、求。    (4)全年訓(xùn)練的周期劃分，和各個(gè)時(shí)期身體訓(xùn)練、技術(shù)訓(xùn)練、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練的比重、內(nèi)容及負(fù)荷安排。    (5)參加比賽的安排。    (6)檢查、評(píng)定訓(xùn)練情況的時(shí)間和方法，訓(xùn)練工作考核與總結(jié)。    2制定學(xué)年運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練計(jì)劃應(yīng)注意的問題    (1)年度訓(xùn)練計(jì)劃在多年計(jì)劃中有各自的地位和具體任務(wù)，因此具有不同的針對(duì)性。例如，有以基礎(chǔ)訓(xùn)練為主的年度計(jì)劃，有以專項(xiàng)訓(xùn)練為主的年度計(jì)劃。水平較高的運(yùn)動(dòng)員，還有保持競(jìng)技水平的年度計(jì)劃，調(diào)整恢復(fù)的年度計(jì)劃。

5、        (2)關(guān)于年度訓(xùn)練計(jì)劃的周期劃分。處于基礎(chǔ)訓(xùn)練的個(gè)人或隊(duì)，由于重點(diǎn)抓身體全面訓(xùn)練和基本技術(shù)訓(xùn)練，教學(xué)因素比重大，可以不劃分周期，只根據(jù)春、夏、秋、冬季節(jié)、氣候和不同項(xiàng)目及人的生物節(jié)奏等特征進(jìn)行安排。通常冬訓(xùn)稱為基礎(chǔ)訓(xùn)練階段，一般身體訓(xùn)練的比重比技術(shù)訓(xùn)練的比重大。春訓(xùn)鞏固冬訓(xùn)身體訓(xùn)練成果，加強(qiáng)專項(xiàng)素質(zhì)和專項(xiàng)技術(shù)訓(xùn)練。夏訓(xùn)是一年中主要訓(xùn)練季節(jié)，暑假組織集訓(xùn)，應(yīng)加大訓(xùn)練強(qiáng)度，鞏固技術(shù)，加強(qiáng)實(shí)戰(zhàn)性訓(xùn)練。秋季訓(xùn)練之初各隊(duì)需進(jìn)行人員調(diào)整，對(duì)必需補(bǔ)充的隊(duì)員名額，事先要開展測(cè)試、選才工作。秋訓(xùn)的任務(wù)是全面身體訓(xùn)練和技術(shù)教學(xué)，改進(jìn)技術(shù)上

6、存在的問題為冬訓(xùn)作好準(zhǔn)備。對(duì)水平較高的參加重要比賽的報(bào)名隊(duì)員或集體項(xiàng)目，應(yīng)遵照競(jìng)技狀態(tài)形成的規(guī)律，合理劃分周期，定出每個(gè)時(shí)期的訓(xùn)練任務(wù)。    (3)年度總目標(biāo)和各主要指標(biāo)的期望值。這是一個(gè)理論上的設(shè)計(jì)，應(yīng)建立在可靠的分析基礎(chǔ)上，并有實(shí)現(xiàn)目標(biāo)的保證措施。在實(shí)施中現(xiàn)實(shí)情況的發(fā)展有各種變化，應(yīng)綜合分析各種反饋信息，對(duì)計(jì)劃及時(shí)進(jìn)行調(diào)整。    三、階段訓(xùn)練計(jì)劃    學(xué)年訓(xùn)練計(jì)劃已將全年訓(xùn)練工作劃分為若干階段，并規(guī)定了各階段的任務(wù)。制定階段計(jì)劃就是為完成階段任務(wù)而落實(shí)各項(xiàng)訓(xùn)練內(nèi)容的比例、手段、負(fù)荷安排等措施階段

7、訓(xùn)練計(jì)劃(表例)時(shí)間_至_總時(shí)數(shù)_任務(wù)：    指標(biāo)：主要內(nèi)容負(fù)荷時(shí)數(shù)百分比每月要求一般身體訓(xùn)練專項(xiàng)身體訓(xùn)練技術(shù)訓(xùn)練戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練理論知識(shí)學(xué)習(xí)測(cè)驗(yàn)與比賽其他    制定階段訓(xùn)練計(jì)劃應(yīng)比年度計(jì)劃更詳盡，要明確該階段的時(shí)間及由幾個(gè)小周期(星期)組成。階段訓(xùn)練計(jì)劃有不同的類型，如基礎(chǔ)訓(xùn)練階段計(jì)劃、準(zhǔn)備比賽階段計(jì)劃、比賽階段計(jì)劃、恢復(fù)階段計(jì)劃和臨時(shí)短期集訓(xùn)計(jì)劃等。    1基礎(chǔ)訓(xùn)練階段計(jì)劃。常用在全年訓(xùn)練大周期的準(zhǔn)備時(shí)期。其內(nèi)容主要是各種有效的一般訓(xùn)練和專項(xiàng)訓(xùn)練的內(nèi)容與手段。生理負(fù)荷較大，是和強(qiáng)度的增減相互配合并保持在

8、一個(gè)相當(dāng)高的水平上。    2準(zhǔn)備比賽階段計(jì)劃。這是在參加比賽前專門安排的訓(xùn)練計(jì)劃，主要是進(jìn)行模擬比賽的“熱身”訓(xùn)練，以適應(yīng)比賽場(chǎng)地、氣候和環(huán)境等。其內(nèi)容主要是比賽性的練習(xí)，生理負(fù)荷強(qiáng)度大，一般都會(huì)達(dá)到或超過比賽的強(qiáng)度，而負(fù)荷量和每次訓(xùn)練時(shí)間相應(yīng)小些和短些。    3比賽階段計(jì)劃。這是比賽期中周期訓(xùn)練計(jì)劃。其訓(xùn)練內(nèi)容、方法和手段，主要根據(jù)正式比賽的需要來選擇安排，生理負(fù)荷起伏大，以強(qiáng)度為主，集體項(xiàng)目強(qiáng)調(diào)戰(zhàn)術(shù)配合，個(gè)人技能項(xiàng)目強(qiáng)調(diào)穩(wěn)定性和動(dòng)作的精確性。   4恢復(fù)階段計(jì)劃。這是在比賽期結(jié)束后進(jìn)入休整期的一種中周期訓(xùn)練

9、計(jì)劃。其內(nèi)容主要是回顧、總結(jié)前兩個(gè)周期的訓(xùn)練和比賽情況，用放松性訓(xùn)練、興趣訓(xùn)練、或副項(xiàng)練習(xí)來轉(zhuǎn)移調(diào)整心理緊張，消除疲勞，使機(jī)能能力得以恢復(fù)。   5臨時(shí)性短期集訓(xùn)計(jì)劃。這是指平時(shí)沒有組隊(duì)訓(xùn)練的項(xiàng)目，為了參加某個(gè)特定的比賽，而組隊(duì)進(jìn)行的一種訓(xùn)練。這種群眾性的比賽活動(dòng)(例如班級(jí)賽、年級(jí)賽、校際邀請(qǐng)賽、對(duì)抗賽等)相對(duì)于有計(jì)劃的正規(guī)比賽來說，更為普遍，其訓(xùn)練的內(nèi)容和計(jì)劃具有較明顯的獨(dú)立性。階段訓(xùn)練計(jì)劃中的負(fù)荷安排是一個(gè)至關(guān)重要的問題。一般來講是以周次來組合負(fù)荷節(jié)奏的。因?yàn)槟隁v和學(xué)校工作日歷都是以周為節(jié)奏的。一周中的文化課、體育課、勞動(dòng)課、思想教育活動(dòng)、休息日等都是按一定的規(guī)律排定的

10、。安排訓(xùn)練負(fù)荷必須適應(yīng)這種穩(wěn)定的生活節(jié)律。     四、周訓(xùn)練計(jì)劃    個(gè)星期的訓(xùn)練計(jì)劃一般安排5個(gè)訓(xùn)練日，中學(xué)運(yùn)動(dòng)隊(duì)屬課余訓(xùn)練，一般在34天的課余時(shí)間內(nèi)安排訓(xùn)練。周計(jì)劃格式見下表。周訓(xùn)練計(jì)劃(表例)_月_日至_月_日本周任務(wù)課次星期上課時(shí)間主要任務(wù)訓(xùn)練內(nèi)容與手段負(fù)荷量與強(qiáng)度安排周訓(xùn)練主要考慮幾個(gè)因素：(1)本周訓(xùn)練在本階段訓(xùn)練中的地位和作用。例如，它是否屬于引導(dǎo)訓(xùn)練周?或基本訓(xùn)練周?或比賽訓(xùn)練周?等等。    (2)根據(jù)一周的主要任務(wù)，一般應(yīng)將技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練與身體素質(zhì)訓(xùn)練交替進(jìn)行，使之相互調(diào)

11、節(jié)。    (3)應(yīng)考慮項(xiàng)目特點(diǎn)。技術(shù)性強(qiáng)，技術(shù)動(dòng)作多的項(xiàng)目，可根據(jù)練課的主要內(nèi)容安排。對(duì)身體機(jī)能要求較高的周期性項(xiàng)目，可根據(jù)訓(xùn)練負(fù)荷為主來安排(見下表)。安排周訓(xùn)練的兩種基本方式星期以訓(xùn)練內(nèi)容為主 (適合技能性項(xiàng)目)以負(fù)荷為主 (適合體能項(xiàng)目)一一般身體訓(xùn)練以負(fù)荷量為主(中)二基本技術(shù)訓(xùn)練繼續(xù)加量(次大)三專項(xiàng)身體素質(zhì)訓(xùn)練量小強(qiáng)度大的專項(xiàng)訓(xùn)練四一般身體訓(xùn)練加大強(qiáng)度五技、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練降低強(qiáng)度，保持一定量六參加比賽或身體素質(zhì)訓(xùn)練比賽或大強(qiáng)度訓(xùn)練    (4)要兼顧學(xué)生學(xué)習(xí)、生活制度全面考慮，互相促進(jìn)，避免相互干擾。  &

12、#160; 五、訓(xùn)練課計(jì)劃    訓(xùn)練課計(jì)劃是運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練最基礎(chǔ)的計(jì)劃。它是根據(jù)階段計(jì)劃的進(jìn)展順序，學(xué)生的現(xiàn)時(shí)狀態(tài)、氣候條件等對(duì)一次訓(xùn)練課所作的具體設(shè)計(jì)。前述各種訓(xùn)練計(jì)劃的長(zhǎng)短目標(biāo)與要求都要落實(shí)到每次課中。訓(xùn)練水平的提高都要依賴于每次課訓(xùn)練效果的積累。因此制定切實(shí)可行的訓(xùn)練課計(jì)劃，是獲得良好訓(xùn)練效果的重要環(huán)節(jié)。    根據(jù)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的規(guī)律和課余訓(xùn)練的內(nèi)容，訓(xùn)練課可分為下面幾種類型：身體訓(xùn)練課；技、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練課；測(cè)驗(yàn)、比賽課；綜合課；調(diào)整訓(xùn)練課等。由于綜合訓(xùn)練課的內(nèi)容可以在生理和心理上互為調(diào)節(jié)，可以提高運(yùn)動(dòng)員對(duì)訓(xùn)練的興趣，避免枯燥和單調(diào)，保持強(qiáng)

13、烈的訓(xùn)練動(dòng)機(jī)，因此，在少年兒童運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中采用廣泛。    運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練課的結(jié)構(gòu)。訓(xùn)練課的結(jié)構(gòu)是指訓(xùn)練課諸因素的組合順序。訓(xùn)練課的因素不外是人的因素(師、生)、物的因素(場(chǎng)地、器材)和訓(xùn)練內(nèi)容、時(shí)間等。各因素的組合合理，各因素的作用充分發(fā)揮，訓(xùn)練課的綜合效應(yīng)就大。由于訓(xùn)練對(duì)象承擔(dān)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中的角色不同，訓(xùn)練水平有高低，加上課的類型不同等等原因，因素組合是復(fù)雜多變的，表現(xiàn)出訓(xùn)練課的結(jié)構(gòu)也是多樣的。因此，教練員要善于有針對(duì)性地組合、設(shè)計(jì)出最有實(shí)效訓(xùn)練的結(jié)構(gòu)來。但是無論哪種類型的課，也有比較穩(wěn)定的基本結(jié)構(gòu)，即由準(zhǔn)備部分、基本部分、結(jié)束部分組成的三階段結(jié)構(gòu)。這是由于人體機(jī)能活動(dòng)變

14、化的規(guī)律是相同的。訓(xùn)練課的基本結(jié)構(gòu)與體育教學(xué)課的基本結(jié)構(gòu)是相同的，但體育訓(xùn)練的時(shí)間比教學(xué)課的伸縮性大，小群體分散指導(dǎo)的組合多，而統(tǒng)一指揮操練的組合少。    訓(xùn)練課的教案內(nèi)容包括：課的任務(wù)；準(zhǔn)備、基本、結(jié)束部分的內(nèi)容安排；各項(xiàng)練習(xí)手段的負(fù)荷安排；主要訓(xùn)練方法；練習(xí)的組織形式；個(gè)別對(duì)待要求等。課時(shí)訓(xùn)練計(jì)劃表例見下表    課時(shí)訓(xùn)練計(jì)劃 (表例)  第_次課 班_人數(shù)_ _       月_  日      時(shí)至     月  &#