淺談跳遠(yuǎn)助跑踏跳的準(zhǔn)確性

1、淺談跳遠(yuǎn)助跑踏跳的準(zhǔn)確性                 【摘 要】跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)中的踏跳是在最大限度地保持助跑水平速度的同時(shí)，獲得最大限度的垂直速度，踏跳的準(zhǔn)確程度是跳遠(yuǎn)成績(jī)好壞的一個(gè)重要環(huán)節(jié)，所以踏跳是跳遠(yuǎn)的關(guān)鍵。 【關(guān)鍵詞】速度 踏跳 助跑距離 準(zhǔn)確性 在跳遠(yuǎn)和三級(jí)跳遠(yuǎn)項(xiàng)目的過程中，助跑踏跳的準(zhǔn)確性程度對(duì)比賽成績(jī)的影響很大，絕大多數(shù)優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員平時(shí)訓(xùn)練的踏跳都比較準(zhǔn)確?？梢粎⒓颖荣愅l(fā)揮不出，因此，我想結(jié)合自己教學(xué)訓(xùn)練體會(huì)，淺談?dòng)绊懱ぬ?/p>

2、準(zhǔn)確性的因素，以及提高跳遠(yuǎn)準(zhǔn)確性的幾點(diǎn)建議。 一、研究對(duì)象與方法 1研究對(duì)象 本校跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員 2研究方法 現(xiàn)場(chǎng)調(diào)查和訪問方法：走訪一些與本專業(yè)有關(guān)的專家和在對(duì)訓(xùn)練或比賽中的運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行動(dòng)作要領(lǐng)的詢問。 二、結(jié)果與分析 助跑踏跳的準(zhǔn)確性，實(shí)際就是指助跑的準(zhǔn)確性。只要有了助跑的準(zhǔn)確性，就會(huì)帶來踏跳的準(zhǔn)確性，所以兩者是統(tǒng)一的。造成跳遠(yuǎn)助跑踏跳不準(zhǔn)確的因素主要有以下幾方面： 1助跑節(jié)奏紊亂 跳遠(yuǎn)助跑的全程較長，因此必須科學(xué)地制定出每一段落的助跑節(jié)奏（跑速分配）。起動(dòng)后的加速方法有兩種：一種是積極加速，一種是逐漸加速的方式。積極加速從助跑一開始就用力跑，步頻始終很高，用增加步長提高速度。這種方法能迅速獲得

3、較快的速度，助跑距離較短。其特點(diǎn)是，開始跑出就能積極加速，步頻和步長的變化穩(wěn)定，最后幾步是靠慣性向前跑進(jìn)，上板時(shí)注意力集中，踏板的準(zhǔn)確性較高。逐漸加速的方式與一般加速相似，開始步頻較低，在逐漸加大步長的基礎(chǔ)上同時(shí)提高步頻。它的加速時(shí)間較長，助跑距離較長，此法平穩(wěn)而省力。但對(duì)步頻，步長的變化不易掌握，特別是最后幾步一直處于積極加速中，踏板的準(zhǔn)確性較差。所以一些缺乏大賽經(jīng)驗(yàn)的青年選手，一上賽場(chǎng)，則不善于控制自己，合理調(diào)整助跑節(jié)奏，結(jié)果屢次踏跳失誤，心理壓力加重，只得放慢后程助跑速度，影響跳遠(yuǎn)成績(jī)。 2助跑距離不準(zhǔn) 準(zhǔn)確合理的助跑距離，應(yīng)依據(jù)運(yùn)動(dòng)員的身體狀況、技術(shù)特點(diǎn)而定，否則，都可能影響最佳競(jìng)技狀

4、態(tài)的發(fā)揮。助跑距離過長，維持全程快速助跑比較困難，準(zhǔn)確性也越差。助跑距離過短踏板準(zhǔn)確性高，但不易發(fā)揮最快速度，也會(huì)影響跳遠(yuǎn)成績(jī)，所以每名運(yùn)動(dòng)員都應(yīng)當(dāng)選擇既要使踏板準(zhǔn)確性高，又要使助跑速度大的適宜助跑距離。發(fā)揮速度較快的運(yùn)動(dòng)員，助跑的距離和步數(shù)可相應(yīng)地減少些，反之可適當(dāng)?shù)卦黾印?3目測(cè)能力 目測(cè)能力的高低，對(duì)于踏板的準(zhǔn)確性也有很大影響，準(zhǔn)確的踏跳，往往是在最后一步或兩步，靠運(yùn)動(dòng)員的目測(cè)能力進(jìn)行積極性調(diào)整來實(shí)現(xiàn)的。運(yùn)動(dòng)員的目測(cè)能力好，在一定程度上就能夠保證比賽的成功。 4心理因素 運(yùn)動(dòng)中不同的心理活動(dòng)，給機(jī)體活動(dòng)、功能及完成動(dòng)作的準(zhǔn)確程度都會(huì)帶來影響，在這點(diǎn)上，情緒的作用更為重要。田徑運(yùn)動(dòng)中的跳遠(yuǎn)

5、項(xiàng)目，比較吸引觀眾，運(yùn)動(dòng)員能直接觀察到自己的成績(jī)。因此心理素質(zhì)較差的運(yùn)動(dòng)員，易興奮性過高，不會(huì)自身機(jī)能節(jié)省化，結(jié)果忽視了自己的助跑節(jié)奏與跑姿，影響跑速與踏跳。 5外界條件 包括場(chǎng)地、氣候、風(fēng)向、服裝等因素的影響。三、結(jié)論與建議 跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員因從下幾個(gè)方面提高踏跳的準(zhǔn)確性： 1.掌握正確的助跑技術(shù)，建立節(jié)奏感 助跑的節(jié)奏感很強(qiáng)，應(yīng)做到快速、準(zhǔn)確、連貫、加速平穩(wěn)、直線而放松。從動(dòng)作外形上看，大腿高抬，小腿積極“趴地”，重心高，富有彈性，兩臂有力的前后擺動(dòng)。助跑的技術(shù)和節(jié)奏，兩者不能分割，因?yàn)楣?jié)奏是一種運(yùn)動(dòng)特征，它是不同技術(shù)內(nèi)部結(jié)構(gòu)的外在表現(xiàn)形式，掌握不同的運(yùn)動(dòng)技術(shù)，需要建立不同的節(jié)奏感，它是掌握正確

6、運(yùn)動(dòng)技術(shù)的重要前提之一，因此在跳遠(yuǎn)的教學(xué)和訓(xùn)練中，要注意培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員的節(jié)奏感，并貫徹到訓(xùn)練始終。為了提高運(yùn)動(dòng)員對(duì)準(zhǔn)確踏板的信心，使起跳前發(fā)揮最高的速度，可采用助跑標(biāo)志。第一標(biāo)志設(shè)在起點(diǎn)上，第二標(biāo)志設(shè)在最后6-8步起跳腳著地處，也是助跑的檢查線，從第二個(gè)標(biāo)志到起跳板間的距離最好是跑偶數(shù)步。助跑技術(shù)鞏固、步長穩(wěn)定時(shí)，可將第二個(gè)標(biāo)志移到接近起點(diǎn)的地方，將原設(shè)第二標(biāo)志的地方作為想象點(diǎn)。跑到這一想象點(diǎn)時(shí)，應(yīng)立即將注意力轉(zhuǎn)移到最后幾步助跑和起跳的結(jié)合上。技術(shù)熟練時(shí)，可以只用一個(gè)標(biāo)志（設(shè)在起點(diǎn)上）。無論采用一個(gè)或兩個(gè)標(biāo)志，全程助跑必須連貫。助跑距離要根據(jù)助跑道的性質(zhì)、天氣及身體情況等進(jìn)行調(diào)整。助跑道松軟、氣候

7、寒冷、逆風(fēng)和體力不足時(shí)，助跑距離要縮短；反之，應(yīng)加長。                      2.培養(yǎng)目測(cè)能力 目測(cè)能力是用眼的余光來判斷身體和踏板相對(duì)位置的能力。訓(xùn)練方法很多。如讓運(yùn)動(dòng)員站在標(biāo)志線上向踏板方向看，自己估計(jì)距離，建立距離感。每次助跑完后自己進(jìn)行檢查，體會(huì)當(dāng)時(shí)身體和踏板的相對(duì)位置，經(jīng)過反復(fù)練習(xí)，視覺中樞就會(huì)建立起暫時(shí)神經(jīng)聯(lián)系，以后每當(dāng)一看距離，左右腦皮質(zhì)里就會(huì)產(chǎn)生一個(gè)清晰的運(yùn)動(dòng)表

8、象，從而準(zhǔn)確地調(diào)整步幅，保證踏跳的準(zhǔn)確性。 3.心理訓(xùn)練 比賽時(shí)，運(yùn)動(dòng)員有了適合自己心理特點(diǎn)的活動(dòng)計(jì)劃，就能幫助他最大限度地集中注意力，分配好各次試跳的力量，避免過多地消耗精力，如果各次試跳之間的準(zhǔn)備活動(dòng)能“自動(dòng)化”地進(jìn)行，那就更能提高運(yùn)動(dòng)員拼搏情緒的穩(wěn)定性，如果運(yùn)動(dòng)員沒有形成明確的動(dòng)作調(diào)整計(jì)劃，那么比賽時(shí)，他的技術(shù)發(fā)揮的好壞就受很多偶然因素的影響。只有在平常的訓(xùn)練過程中，模擬比賽時(shí)的情況，使運(yùn)動(dòng)員在心理上得到反復(fù)強(qiáng)化，最后形成動(dòng)力定型。 四、結(jié)束語 以上所論述的是影響助跑踏跳準(zhǔn)確性的因素及一些訓(xùn)練手段，只有在訓(xùn)練中加以重視是可以改進(jìn)和提高的。這些訓(xùn)練手段，只能作為教學(xué)、訓(xùn)練的參考，在建立助跑節(jié)奏動(dòng)力定型，提高踏板準(zhǔn)確性的教學(xué)和訓(xùn)練中，要因人而宜，區(qū)別對(duì)待，任何運(yùn)動(dòng)技術(shù)都不能脫離自身的身體條件和素質(zhì)基礎(chǔ)，所以在訓(xùn)練中要根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的實(shí)際情況，選擇適合自身的科學(xué)的訓(xùn)練手段，制定周密系統(tǒng)地訓(xùn)練計(jì)劃，提高訓(xùn)練水平，幫助運(yùn)動(dòng)員建立正確的助跑速度感，提高踏跳的準(zhǔn)確性。 參考文獻(xiàn)： 金建中.跳躍運(yùn)動(dòng)員的心理準(zhǔn)備.體育與科學(xué)，1986，（3）：30-34.