七種方法不傷身體又不用長期堅持的減肥方法

1、七種方法不傷身體又不用長期堅持的減肥方法1、黃瓜雞蛋法 每餐只吃黃瓜和雞蛋，代替3餐，堅持7天，包你瘦，不過到時你就會特別想念老干媽的味道了。是很好的刮油辦法。 原理：黃瓜果肉脆甜多汁，清香可口，它含有膠質(zhì)、果酸和生物活性酶，可促進機體代謝，能治療曬傷、雀斑和皮膚過敏。黃瓜還能清熱利尿、預(yù)防便秘。新鮮黃瓜中含有的丙醇二酸，能有效地抑制糖類物質(zhì)轉(zhuǎn)化為脂肪，因此，常吃黃瓜對減肥和預(yù)防冠心病有很大的好處。2、過午不食法 超過下午三點不吃任何東西，當(dāng)然能吃的時候也不能猛吃啊，這樣一周可以瘦幾公斤。 原理：夜間休息，人體消耗的能量較少，攝入的過多能量用以變成脂肪囤積起來。此法的注意事項是早餐和午餐必須吃

2、飽吃好，補充一天所必須的營養(yǎng)物質(zhì)。 健康提示：如果實在餓得慌，可以多喝水，或者吃一個蘋果。 3、不吃正餐法 每天少吃正餐，把豆?jié){作為三餐的一部分，女孩子喝了很有好處的，不過注意是無糖的哦，最好自己買臺豆?jié){機，每天自己打，方便又便宜。 原理：豆?jié){主要榨取了含有豐富高優(yōu)質(zhì)植物性蛋白質(zhì)的大豆，除了大豆蛋白質(zhì)，還含有大量的大豆異黃酮(Isoflavone)、大豆配醣體(Saponin)等成份。這些成份可以抑制吸收體內(nèi)的脂質(zhì)和醣類，發(fā)揮燃燒體脂肪的效果。因此從飲用豆?jié){的那一刻起，經(jīng)過消化吸收燃燒脂肪的各個階段，這些有效成份可都正在發(fā)揮瘦身效果呢！>>>四大密技巧喝豆?jié){ 輕松減肥 4、蘋

3、果減肥法 吃2天蘋果然后正常節(jié)制的飲食3天，這樣幾個周期循環(huán)，效果不錯。 原理：肥胖者幾乎都是因過食而使胃部擴張，無法控制食欲。蘋果減肥法能使胃部收縮，減肥后食欲變得容易控制，而且味覺變正常，不會喜歡刺激性食物或油膩食物。 蘋果減肥可以促進血液內(nèi)白血球的生成，提高人體的抵抗力和免疫力，同時促進神經(jīng)和內(nèi)分泌功能，有助美容養(yǎng)顏。吃蘋果減肥的好處是不必挨餓，肚子餓就吃蘋果。因為它是低熱量食物，無論吃多少，都不會比日常生活所攝取的熱量還多，所以體重自然減輕。同時也能改善皮膚干燥，過敏性皮膚炎、便秘等癥狀。 5、荷葉減肥法 把荷葉，決明子，甘草，檸檬片，熬成湯，數(shù)量酌情，.堅持2周見效，每天會進出廁所比

4、較多哦。 原理：中國自古以來就把荷葉奉為瘦身的良藥。因為荷花的根，（藕）和葉有單純利尿、通便的作用。 >>>蘑菇荷葉減肥新法6、苦瓜減肥法 這招就是絕的拉，隨你吃多少，即使吃夜宵都沒關(guān)系，只要你每天保證吃3根苦瓜，1周還能瘦最少4斤呢，就是洗了生吃，雖然有點難，但是也有很好排毒的東東呢，吃得苦中苦，才能達到目的?。≡恚嚎喙现泻幸环N極具生物活性的高能清脂素，這種物質(zhì)只作用于人體吸收脂肪的重要部位小腸，通過改變腸細(xì)胞孔網(wǎng)，阻止脂肪、多糖等熱量大分子物質(zhì)的吸收，但并不影響維生素、礦物質(zhì)等營養(yǎng)素的吸收。 這種被譽為“脂肪殺手”的特效成分能使攝取的脂肪和多糖減少40%60%。>

5、;>>常吃苦瓜，不用節(jié)食就能減肥 7、喝水減肥法 少吃飯，吃飯的時候放一碗溫開水在旁邊，把吃的事物過了水再吃，也有不錯的效果呢。 原理：早上吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纖維素的水，能夠加速腸胃的蠕動，把前一夜體內(nèi)的垃圾、代謝物排出體外，減少小肚腩出現(xiàn)的機會。 餐前喝水減胃口 ：很多人都算不上肥胖，但是吃過飯后就會看見一個鼓囊囊的胃口凸出來，這是最標(biāo)準(zhǔn)的Babyfat，即便是沒吃飯，這個小胃口也需要吸氣才能掩蓋。 下午喝水減贅肉 ：肥胖最主要的表現(xiàn)形式就是贅肉，這是因為久坐、高熱量食品造成的，而下午茶時分，正是人覺得疲憊、倦怠的時候，而此時更是因為情緒而攝入不必要熱量的脆弱

6、時間段兒，當(dāng)然代價就是贅肉?？梢院纫槐ú莶鑱眚?qū)散這種因為情緒而想吃東西的欲望，同時花草的氣味還能降低食欲，也算是為只吃七分飽的晚飯打下了埋伏。     拜日式步驟：1.首先站立，雙腳并攏，挺直腰背，雙手胸前掌心相對大拇指相扣低住胸骨；2.吸氣向前打開雙臂帶動上體向上向后伸展；3.呼氣以髖部為折點上體向前向下，將雙手放在腳兩側(cè)；4.吸氣抬頭，右腳向后撤一大步，膝關(guān)節(jié)以下完全著地，左小腿垂直地面，胯部下沉，雙手盡量放在身體兩側(cè)墊子； 5.吸氣，向后撤左腳與右腳并攏,身體成斜板狀；6.雙膝關(guān)節(jié)著地，臀部向后座于雙腳后跟，抬頭看像前方，下巴引領(lǐng)身體向

7、前滑動；7.當(dāng)胸腹部接觸墊子時，雙臂用力支撐上半身，呼氣，抬頭，眼望上方；8.頭部回正，雙腳尖掂地，吸氣，臀部向上抬起，呼氣，下壓雙肩讓額頭和雙腳腳后跟盡量著地； 9. 吸氣，抬頭，左腿向前收回雙手中間，右膝關(guān)節(jié)完全著地，左小腿垂直地面，跨部下沉，雙手盡量接觸身體兩側(cè)墊子，注意右膝關(guān)節(jié)不要用力，重心放于兩跨； 10. 吸氣，身體向前，雙手放在左腳兩側(cè)，右腳尖掂地，向前收回右腿于左腿并攏，雙手放腳兩側(cè)，每次呼氣，下沉上體，腹部貼大腿，臉頰貼小腿脛骨； 11. 吸氣，抬頭，回流血液，以防起來頭部眩暈，再次吸氣，雙臂伸直，帶動身體起身，同時呼氣，彎腰向后彎；12. 吸氣身體直立，雙手頭頂合十，拇指相

8、扣，雙手還原胸骨，閉眼調(diào)息。展開雙翅，甜美的呼吸   我向太陽致敬 回敬那份恩賜，我彎腰  向大地致敬在她的懷抱中徘徊 我親身感受她的堅強 突然下降，向上，然后向后再次面對大地愉快的舉升我內(nèi)心充滿喜悅 每一個細(xì)胞 隨著呼吸的節(jié)奏 在動作中活力四射 杰尼特·霍克費德 晨光薄霧中，海邊那個最修長美麗的剪影，一起一伏盡是能量的流轉(zhuǎn)，NAMASTE，我的太陽母親！帶著由衷的微笑，滿懷著對母親般的感激之情，.感謝太陽賜給萬物勃勃生機，賜給我們以生命的能量。讓我們沉醉于向太陽最虔誠地致敬之中。山式站立好，腳趾舒展，腳弓扎根大地，克服地心

9、引力感受身體如陽光中的樹苗一樣挺拔向上，舒展膝關(guān)節(jié)，感受脊椎無限地向上延伸舒展。 雙手合十胸前，身體被柔和的橘黃色光芒籠罩著.，陽光溫暖著撫慰著我們的身心。深長的吸氣，收緊臀部，挺直腰部，伸展雙臂，延伸脊椎。身體象樹苗在陽光雨露中伸展，再伸展，小腹和腹股溝的肌肉慢慢拉開.，髖關(guān)節(jié)向前推身體向后方伸展，打開心胸，整個身體的前側(cè)舒展開來。緩慢地呼氣雙臂帶回上身向前下方俯下，站立前驅(qū)，深長地吸氣感覺氣息直達脊背和尾骨，脊柱在伸展，舒展，一節(jié)一節(jié)慢慢地延伸拉開，.腿的后部肌肉拉伸，膝關(guān)節(jié)舒展，感覺腳后跟到臀部向上提，尾骨朝天，重心前移，壓向大腳趾，緩慢地呼氣感覺身心所有的壓力瓦解釋放，放松頭

10、頸，放松身心.深長的吸氣.拉開雙腿.，立直上身，呼氣髖胯下壓.下壓.。吸氣雙臂牽引脊柱不斷的向上再向后伸展.再伸展.，把胸膛擴展開來，擁抱朝陽。呼氣身體回到斜板，氣息均衡，吸氣讓氣息不斷地拉伸從腳后跟到頭頂，收縮臀部，讓身體平直。徹底呼氣，八體投地。感覺身體向一條準(zhǔn)備進攻目標(biāo)的眼鏡蛇一樣處于蓄勢狀態(tài)，屏住呼吸。.吸氣起身，氣灌全身，脊柱一節(jié)一節(jié)慢慢向后上方伸展，感覺身體的前側(cè)從腳背到額頭都在舒展，讓整條脊椎都參與進來，開闊心胸。.緩慢呼氣將臀部高高推起，手臂腳跟觸地有力，尾骨朝天。.腳后跟堅定有力下壓，小腿后側(cè)，大腿后側(cè)，臀部后側(cè)堅定地向后。十指岔開讓雙臂扎根大地，感覺雙臂象樹根一樣強壯。感受

11、大地的能量源源不斷地從手臂輸送到全身。深長吸氣用盡全身的氣息和力量延伸脊椎，擴展盆骨腔，舒展身軀，拉伸手臂，緩慢呼氣放松身心，盡可能將肚臍貼向脊背，放松雙肩輕輕下壓。.保持幾次深長的呼吸.，在吸氣時讓身體伸展再伸展，呼氣的時候讓身體放松再放松，在呼吸地引導(dǎo)下讓身體保持一張一弛。享受每一次的呼吸。享受身體每一次的伸展與放松，完全地沉醉，完全地活在當(dāng)下。雙手合十胸前回到山立式，保持深長的呼吸，傾聽猶如海浪拍打綿長海岸的呼吸聲。感覺脊椎有股溫暖的感覺向全身蔓延開來，.渾身的血液在身體內(nèi)歡快地流動，氣息和能量均衡游移，心胸漸漸開啟.，太陽的無上能量流遍全身，全身充溢著力量，健康和美麗。打開七個脈輪的相

12、應(yīng)手印1打開頂輪 2打開眉心輪 3打開喉輪 4打開心輪 5打開太陽輪 6打開臍輪 7打開底輪手指也瑜伽   “Mudra”來源于梵語，本意是“手印”。但如果把這個詞拆開來看，就會發(fā)現(xiàn)一個有趣之處：“mud”的意思是“快樂”，而“ra”則是“釋放”。Mudras，也稱之為手勢，可以說是手部的瑜伽。持續(xù)鍛煉手指，可以讓人充滿活力，保持身體輕快、精神放松，生活中的麻煩自然也會容易化解了。    印度瑜伽大師柯沙夫德瓦說過：“每根手指都有自己的功能。對于身體而言，每根手指都可以起到獨特的作用。懂得發(fā)揮出這些作用的人就能夠獲得身體的健康和精神的平和。當(dāng)我

13、談起手勢的時候，人們第一個反應(yīng)就是懷疑。然而，當(dāng)他們開始練習(xí)并且體驗到手勢的奇妙效果的時候，懷疑也就伴隨著驚奇而煙消云散了?！备鶕?jù)印度草醫(yī)學(xué)、針灸學(xué)理論，在手上存在著很多與身體各個器官相對應(yīng)的穴位。預(yù)備式趕走壓力    最先出現(xiàn)的是九手印，也被稱為“佛教手印”，是冥想修行的標(biāo)志動作。如今，印度舞蹈家與瑜伽修士在此基礎(chǔ)上發(fā)展出了數(shù)十個手勢。我們知道，在手上存在著與人體各個器官相對應(yīng)的穴位。通過練習(xí)這些手勢，可以刺激相應(yīng)的穴位，從而對身體和精神產(chǎn)生積極的影響。普通的習(xí)練者沒必要一次完成所有手勢的練習(xí)。最佳的方法是從中挑選出一個手勢，然后不間斷地練習(xí)21天，隨后更換手勢

14、，再練習(xí)21天。每天練習(xí)的時間可以是不固定的。如果想得到顯著的效果，可以每天早中晚都練習(xí)，每次練習(xí)35分鐘。如果希望固定時間，則可以分別在早上7點、下午2點和晚上8點練習(xí)手部瑜伽?；蛘?，或坐，或臥，或走，都可練習(xí)。練習(xí)時，應(yīng)該通過鼻腔進行深呼吸，要保持全過程的放松，切勿在身體非常疲倦或情緒緊張時練習(xí)。體驗溫暖瞬間    瑜伽大師日爾特伊爾希說過：“每個手勢都意味著時光的停滯，意味著對自己的愛。練習(xí)手勢可以讓你得到重生?！彼?，不妨親自體驗一下這些神秘的動作，從中感受它們帶來的快樂。    準(zhǔn)備過程是一個運動的過程，目的是聚積所需的能量

15、。這個過程最少需要一分鐘。而手勢本身則是靜止的。保持手勢的時間可以1到5分鐘不等。所以，為什么不在堵車、等醫(yī)生或者是看電視的時候練習(xí)一下手指瑜伽呢？當(dāng)然，最好是在心平氣和的情況下練習(xí)。但不要忘記，手勢也可以幫助我們在日常生活的紛擾中保持平靜。練習(xí)的成效有可能在短期內(nèi)就體現(xiàn)出來，也有可能需要一段時間。但可以肯定的是，習(xí)練者將獲得一種溫暖的體驗：不適感減輕了，呼吸輕松了，精神也輕快了。但在這之前，也可能先有與之截然相反的體驗：感到疲憊并且伴有發(fā)抖的現(xiàn)象。但是不要擔(dān)心，你將在片刻后體會到輕松，而且這種美麗的感覺將不再棄你而去。讓觸覺更敏銳 準(zhǔn)備動作：兩手相對，十指伸直并交叉。指尖從上到下進行摩擦。

16、手勢：兩手相對，十指交叉。將左手拇指置于右手拇指之上。將手指抬到與胸口同高的位置，同時體驗手指相觸時的感覺。 效果：這個手勢會作用于手指的所有綷-脈。它能夠讓你的感覺尤其是觸覺更加敏銳。 準(zhǔn)備動作：首先手指背面相對，然后通過輕柔的滑動相互摩擦。 手勢：雙手的拇指相對，其他手指壓向手掌。讓手與胃同高，同時前臂保持水平。 效果：這個手勢有助于甲狀腺的正?；顒?。因為甲狀腺不但影響生長發(fā)育，甲狀腺功能亢進也會導(dǎo)致焦慮。所以保持這個手勢57分鐘就足以減輕焦慮和緊張情緒。      消除煩憂促進消化 準(zhǔn)備動作：手臂前伸，雙手手背與手腕相互摩擦；用

17、右手拇指按摩左手無名指根下方突起處（位于手掌），持續(xù)幾秒鐘；然后換左手按摩右手。 手勢：將拇指置于無名指根下方突起處，兩手無名指與小拇指指尖相對。其余手指自然彎曲。 效果：這個手勢能夠刺激能量的裓-環(huán)與互通，有助于消除內(nèi)心的空虛感和靈魂深處的波動。 準(zhǔn)備動作：用雙手手掌輕柔地摩擦小臂內(nèi)側(cè)。 手勢：雙手分別環(huán)握小臂，保持這個姿態(tài)，注意不要用力。 效果：這個練習(xí)能夠輕柔地刺激某些穴位，有助于促進消化、減輕腹脹和排出體內(nèi)毒素。6種走路方式可助減肥塑形美國臨床營養(yǎng)學(xué)期刊刊登的15年研究報告指出，18到30歲之間的女性每周至少步行4小時的話，減肥成功的可能性會提高44%。洛杉磯的步行健身專家馬林

18、3;斯文森制定了特殊的“健走”計劃，其中，她通過不同的步行方式，可以幫助鍛煉者達到塑形美體的目的。熱身先以輕松的速度(大約20分鐘走一公里半左右)步行4分鐘，然后開始做以下鍛煉，保持10分鐘走一公里的速度或者更快。完成鍛煉后，再慢走4分鐘放松。 1. 腳跟行走右腳邁出一步，以腳跟著地。保持體重作用在右腳腳跟中央，腳趾離地，左腳迅速向前邁出一步，同樣腳跟著地。以此類推，只用腳跟行走一分鐘時間，注意使用小步伐，出腳迅速?？慑憻捦尾亢兔劰恰?. 踮腳行走踮起腳尖小步快速行走，保持體重作用在腳掌前段中央。與此同時，雙手往身體兩側(cè)打開，上臂與肩膀平行，屈肘，雙手向上與上臂成90度角，握拳，掌心向前；迅速

19、將手臂向上舉直，同時打開雙手手掌，掌心相向。用腳尖行走一分鐘，與此同時，手臂不斷循環(huán)側(cè)舉和上舉的動作?？慑憻捈绨颉⒀购托⊥?。3. 平衡木行走右腳向前邁出一步，雙手伸直上舉過頭頂，掌心相對，右腳腳跟落地時手臂舉到最高點。右腳落地的同時，抬起左膝到髖部以上高度，雙手保持伸直狀態(tài)并迅速向下，直至雙手手掌分別碰到左膝兩側(cè)。重復(fù)類似動作，舉高雙手，同時左腳落地，抬起右膝，同時雙手向下觸摸。注意保持上身挺直，雙眼向前望，走一分鐘時間?？慑憻捬购屯尾?。4. 大步行走左腳向前邁出一大步，髖部下沉向地面靠近。保持身體下壓的姿勢，腰腹用力，右腳向前邁出同樣一大步。大步走一分鐘，雙手屈肘抬高到胸部高度，在身體兩

20、側(cè)正常擺動。注意保持身體重心壓低，步幅流暢，避免跳躍動作，可鍛煉臀部和大腿。5. 高抬腿扭腰行走左腳向前，左膝彎曲90度并抬起到髖部高度，身體順勢向左扭動，右手伸直向前擺動，并以手掌觸摸左膝內(nèi)側(cè)。保持上半身挺直，眼睛向前望，放下左腳，右膝彎曲抬高到髖部高度，身體向右扭，左手前擺手掌觸摸右膝。繼續(xù)這樣行走一分鐘時間，可鍛煉腰腹、腹斜肌和髖部。6. 貓步行走雙手叉腰，向前邁出一步，左腿從右腳大腿前交叉越過，落在右腳右側(cè)，上身向左側(cè)扭轉(zhuǎn)。右腳邁出，從左大腿前交叉越過，落在左腳左側(cè)，上身向右扭轉(zhuǎn)。繼續(xù)這么走一分鐘，注意保持身體挺直，可鍛煉腰腹、腹斜肌和大腿內(nèi)側(cè)。要加大對腹肌的鍛煉，可增加上半身和下半身

21、的扭動幅度。注意，每邁出一步，肩膀朝一個方向扭動，髖部應(yīng)朝相反方向扭動。 走出誤區(qū)，開始練習(xí)瑜伽吧！1不擅長運動的人也可以練習(xí)瑜伽瑜伽是個舒緩的，平穩(wěn)的、簡單的運動，對于不擅長運動的人來說也是很容易做到的。對于身心的平衡比例失調(diào)，也會從根本上來改變從而恢復(fù)身心的健康。練習(xí)時動作幅度根據(jù)個人不同按照自己所能接受的范圍內(nèi)即可。目前，越來越多的人想通過練習(xí)瑜伽來使自己身心放松，提高身體機能，使身體舒適，實踐證明瑜伽達到了他們預(yù)想的效果。2練習(xí)瑜伽不只是為了減肥瑜伽練習(xí)簡單、方便。瑜伽練習(xí)后不僅可以在視覺上很明顯的感覺到身體比例的改善，身體內(nèi)部也能充分感受到是來自內(nèi)心的本質(zhì)的改善，還可以發(fā)覺自己身體里

22、更深邃的奧妙，從內(nèi)心里發(fā)覺本來的自己，從而給心靈帶來充實感和穩(wěn)定感。瑜伽就是能夠令人感受到在視覺上看不到的來自心靈的平衡與穩(wěn)定，祛除身心的不自然，恢復(fù)本來的健康和美麗，從而調(diào)動起我們內(nèi)在生命的智慧和力量。3瑜伽與一般運動的差異一般人都誤認(rèn)為瑜伽體位法是一種健身操。其實瑜伽的范疇廣泛，以下列出瑜伽與一般運動相異之處：a.瑜伽是在求取身心平衡與和諧來感知自己與宇宙同體的存在，因此每個動作都要集中意識來做；而運動則比較不注重意識層面，只注重外表的動作。瑜伽由于按照自己的步調(diào)做，不與他人比較，且從放松入靜著手，因此可舒解生活壓力。  b.瑜伽是先求身體的平衡安定，進而影響心靈寂靜；但一般運動

23、則以速度、重量、次數(shù)以輸贏為其目的，并有求取最高記錄的要求。因此一般運動以比賽來刺激其進步，而瑜伽并非如此。c.做瑜伽可恢復(fù)體能，但運動卻是消耗體能的。因此疲勞時做瑜伽后，就可回復(fù)活力，這是其他運動沒有的特點。  d.瑜伽也是一種生活態(tài)度。一般運動的目的在追求外在的東西，而瑜伽則不僅可促進身體健康，更可啟發(fā)原本具有的智慧。e.瑜伽可說是一般運動的基礎(chǔ)，亦可謂運動之母。其體位法包羅萬象，始自通常的正確姿勢，如：立姿、跪姿、走姿，通常少有的扭轉(zhuǎn)姿、倒立姿、蓮花坐姿等，一應(yīng)俱全。而最大特點是安舒姿，亦稱為安樂姿或攤尸姿，就是做過各種姿勢后，全身像死人一般放松躺臥，醒來時就覺得生龍活虎，活力

24、充沛。做其他運動的人最好也來練習(xí)瑜伽，必可增進其功力。f.瑜伽注重身體各部份的平衡，以各種動作活動全身，刺激已偏歪之部位，并加以修正調(diào)整，回復(fù)原功能，使身體運動順暢，疾病自然而然消除。但一般運動大都偏用某部位，不但促進偏歪，甚至?xí)p及健康。4瑜伽的治療方法是減法原理瑜伽是要從發(fā)揮人本來的治愈力，使人恢復(fù)自然狀態(tài)的。一般的健康法用運動的或者醫(yī)療的方式來治療來使弱的地方增強，變得結(jié)實、強壯。而瑜伽與此相反，瑜伽利用本來自身所具備和擁有的條件來矯正失衡的身心，祛除身心的不自然，矯正失衡的身心，發(fā)揮人體本來擁有的生命力。5瑜伽動作簡單瑜伽大部分是很簡單的動作，通過很簡單的動作，在個人的最大限度內(nèi)發(fā)揮各

25、種效果，因為每一個動作中都有很深的意味和效果。以合掌這個簡單的動作為例，雙手合掌，因為左右肩的高度一致，可糾正身體前后的不正，而且還可以使心智集中。6簡單的瑜伽動作令你立即感受到效果瑜伽比任何運動都有優(yōu)勢的是可以根據(jù)每個人自身條件按照自己的步伐練習(xí)，老幼皆宜。練習(xí)時請一邊與自己的身心對話一邊按照要領(lǐng)練習(xí)。練習(xí)后十幾分鐘就能切身感到效果。尤其是在疲勞或是無精打采時練習(xí)，會立即感到效果。所以無論有多忙，也請堅持練習(xí)瑜伽，因為你很快就能領(lǐng)略其中的美妙。練習(xí)瑜伽的注意事項1.練習(xí)前后兩小時內(nèi)不得進食,一小時內(nèi)不宜引水,以防發(fā)生胃痙攣.  練習(xí)后半小時后方可沐浴,以免身體著涼.2.上課前,先解

26、小手,清清膀胱.上課時,將手機置于關(guān)機或靜音狀態(tài),以保持課堂氣氛安靜.3.練習(xí)時穿寬松高彈的衣服,盡量去除身體上的一切束縛,比如手機,手鏈,襪子等.赤腳進行練習(xí),以防打滑.4.練習(xí)時,不要勉強用力,在身體極限邊緣溫和伸展,一定不要超越自己的極限.如果聽到骨骼發(fā)出:"咯咯"的響聲,不要擔(dān)心,這是你的身體正在變的靈活,松動的表現(xiàn).但如果在練習(xí)某一姿勢時,身體發(fā)生劇痛,則應(yīng)立即停止練習(xí),進行按摩,嚴(yán)重進行冷敷.5.每一個練習(xí)都應(yīng)該做的緩慢,步驟分明.練習(xí)的過程比達到的結(jié)果更為重要.不要匆匆忙忙的做.做了幾個姿勢或感到需要時,就做短暫的休息或調(diào)息.6.初學(xué)者在呼吸時要盡量用鼻子,鼻毛可以過濾空氣中的有害細(xì)菌,調(diào)節(jié)空