初中田徑業(yè)訓(xùn)隊簡案3

1、耐久跑(1) 教材分析耐久跑是人體在氧氣供應(yīng)充足情況下長時間跑步的能力。練習(xí)耐久跑能使心臟收縮力加強，提高心臟供血能力，促進(jìn)心臟、肺、血液循環(huán)系統(tǒng)的發(fā)展，提高有氧代謝能力，還有助于降低血液中膽固醇含量。因此，健身長跑是走向終身體育的較好方法。初中學(xué)生練習(xí)耐久跑，要求一般掌握耐久跑的基本技術(shù)；重點掌握耐久跑的呼吸方法；了解“極點”和“第二次呼吸”；克服“極點”現(xiàn)象是耐久跑教學(xué)的難點；通過耐久跑，發(fā)展有氧耐力，促進(jìn)身心發(fā)展；抓住耐久跑教材特點，培養(yǎng)學(xué)生堅強的意志、頑強的毅力和堅持到底勇于克服困難的精神。耐久跑的參考測驗項目：800米 (女生)、1 000米 (男生)(2) 動作方法動作放松，上體正

2、直，重心平穩(wěn)，步幅較小，跑速均勻，擺臂自然。(3) 動作要點動作自然，兩腿蹬擺協(xié)調(diào)結(jié)合，步頻較快，步法均勻，有良好的跑步節(jié)奏，能合理的分配體力。(4) 教學(xué)建議 學(xué)生自愿結(jié)合成練習(xí)小組 (1012人)，采用中等速度的勻速跑練習(xí)，體會和討論耐久跑技術(shù)特點。跑步距離：200米、400米、600米，依據(jù)各小組學(xué)生情況自主選擇。教師給予指導(dǎo)和小結(jié)。 掌握合理的跑步節(jié)奏，學(xué)會正確的呼吸方法。練一練，跑走交替、變速跑，體會不同的跑步節(jié)奏，尋找適合個體的跑步節(jié)奏。跑走交替練習(xí)的距離：跑150或200米，然后走100或150米；變速跑練習(xí)：快跑100米后慢跑100或200米。練習(xí)的組數(shù)由學(xué)生自定。 學(xué)生個人設(shè)

3、定定時跑、定距跑練習(xí)，如定時跑：3分鐘、5分鐘、6分鐘；定距跑：600米、800米、1000米、1200米 (女生)；800米、1000米、1500米、2000米 (男生)。練習(xí)后測量心率，跑步結(jié)束時心率、跑后3分鐘心率狀況。在教師指導(dǎo)下評價身心感受，個人設(shè)定的目標(biāo)是否合理。正確評價個人身心潛能，確立新的鍛煉目標(biāo)。 在較大強度的全程耐久跑練習(xí)中，感受克服“極點”和“第二次呼吸”。能堅持到底，同學(xué)們以掌聲鼓勵。 發(fā)展有氧耐力的策略：選擇大肌肉群參與活動的周期性、長時間有氧代謝為主的活動，如耐久跑、游泳、騎自行車等；耐久跑要有一定的強度，一般心率在130150次/分；每周鍛煉35次；鍛煉持續(xù)時間1520分鐘；鍛煉要有準(zhǔn)備活動和整理活動；盡量不在水泥地和瀝青路面上練習(xí)，確保身體安全。(5) 易犯錯誤與糾正方法易犯錯誤：跑時身體重心起伏較大，節(jié)奏不合理，呼吸方法不正確，體力分配不均。糾正方法：改進(jìn)跑步技術(shù)，保持身體重心平穩(wěn)，采用定時跑，定距跑等練習(xí)手段，體會跑的節(jié)奏和速度，合理分配體力；在全程跑過程中用分段報時的方法調(diào)控學(xué)生跑的節(jié)奏。在耐久跑練習(xí)中，體會呼吸的方法和節(jié)奏。把耐久跑的全程跑，按田徑場的周長分為幾段，采用“分段跑”培養(yǎng)運動感覺；按水平分組或自然分組，進(jìn)行200400米跑的