睡眠革命(美工版)

1、睡眠革命主講老師：張武輝美工老師：賴靜睡眠的重要性 睡眠占據(jù)我們?nèi)松娜种?，滋養(yǎng)著另外三分之二。人們常說，睡一覺，沒有什么過不去的事。 人類如果是一部最精密的儀器，睡眠就是自然賦予的最佳修復(fù)時(shí)機(jī)。尋找科學(xué)的睡眠方式是許多科學(xué)家一生的追求。 尼克.利特爾黑爾斯，世界頂級(jí)運(yùn)運(yùn)睡眠教練，英國(guó)睡眠協(xié)會(huì)會(huì)長(zhǎng)。他為美國(guó)NBA，英國(guó)天空車隊(duì)，英超足球聯(lián)賽和眾多奧運(yùn)金牌得主的團(tuán)隊(duì)提供睡眠專業(yè)咨詢服務(wù)。作者簡(jiǎn)介晝夜節(jié)律日升而出日落而歸進(jìn)化出順應(yīng)地球自轉(zhuǎn)生物系統(tǒng)人體生物學(xué)生理反應(yīng)表p上午p2點(diǎn)睡眠最深p4點(diǎn)體溫最低p6點(diǎn)30分血壓回升p7點(diǎn)30分停止分泌褪黑素p9點(diǎn)睪酮分泌p10點(diǎn)靈敏度最高p下午p2點(diǎn)30分

2、協(xié)調(diào)性最佳p3點(diǎn)30分反應(yīng)速度最快p5點(diǎn) 心肺功能最強(qiáng)p6點(diǎn)30分血壓最高p7點(diǎn) 體溫最高p9點(diǎn) 分泌褪黑素p子時(shí)11：00-1：00 膽經(jīng)p丑時(shí)1：00-3：00 肝經(jīng)p寅時(shí)3：00-5：00 肺經(jīng)p卯時(shí)5：00-7：00 大腸經(jīng)p辰時(shí)7：00-9：00 胃經(jīng)p巳時(shí)9：00-11：00 脾經(jīng)p午時(shí)11：00-13：00 心經(jīng)p未時(shí)13：00-15：00 小腸經(jīng)p申時(shí)15：00-17：00 膀胱經(jīng)p酉時(shí)17：00-19：00 腎經(jīng)p戌時(shí)19：00-21：00 心包經(jīng)p亥時(shí)21：00-23：00 三焦經(jīng)中醫(yī)時(shí)辰經(jīng)絡(luò)表五種睡眠類型p一、早睡早起型p二、晚睡晚起型 p三、早睡晚起型p四、晚睡早起型p

3、五、中間型哪一種類型都沒有問題，不同睡慮類型，主要來源于祖先的遺傳基因不同睡眠類型的人p康熙皇帝 9點(diǎn)4點(diǎn)p撒切爾夫人 12點(diǎn)4點(diǎn)p特朗普 12點(diǎn)4點(diǎn)p毛澤東 2點(diǎn) 10點(diǎn)p宋美齡 11點(diǎn)9點(diǎn)R90睡眠周期p1、樓梯上：打瞌睡 半睡半醒，容易驚醒p2、樓梯中：淺睡眠 心率體溫降低p3、樓梯下：深睡眠 難醒來，生理修復(fù)快p4、上樓梯：再循環(huán) 無(wú)法動(dòng)彈、做夢(mèng)睡眠周期p90分鐘為一個(gè)睡眠周期p盡量每天保持5個(gè)睡眠周期p保持睡眠時(shí)間為1個(gè)周期的整數(shù)倍p避免連續(xù)3晚缺失睡眠周期起床固定時(shí)間倒推法睡覺前90分鐘p1、睡前90分鐘起不要進(jìn)食、進(jìn)水p2、關(guān)閉電子產(chǎn)品p3、從明亮光線到昏暗光線p4、從溫度到?jīng)鏊?/p>

4、p5、整理物品p6、下載你的一天p7、保持用鼻子呼吸p1、拉開窗簾，盡快見到陽(yáng)光p2、豐盛的早餐p3、適當(dāng)?shù)挠醒踹\(yùn)動(dòng)p4、適合的腦力運(yùn)動(dòng)p5、周未盡量不要調(diào)整生物鐘睡醒后90分鐘日間小睡p1、回籠覺 8點(diǎn)-10點(diǎn) 30分鐘的補(bǔ)充睡慮，主要針對(duì)早起者p2、午后倦怠期 13點(diǎn)-14點(diǎn) 30分鐘的淺睡修復(fù)p3、傍晚養(yǎng)精睡眠 17點(diǎn)-19點(diǎn) 30分鐘的養(yǎng)精蓄銳睡眠改造床鋪p1、軟硬適中的床墊p2、不要太高的枕頭p3、10年換一次床墊p4、床頭方向最好靠墻睡眠環(huán)境p1、挪開雜物p2、控制光線p3、保持清潔p4、營(yíng)造安全各種睡眠問題p一、無(wú)效的安眠藥p二、失眠p三、上夜班相愛而背p1、床越大越好p2、最好背對(duì)背p3、保持科學(xué)的側(cè)睡姿勢(shì)結(jié)