糖尿病運(yùn)動(dòng)療法

1、 糖尿病病人的運(yùn)動(dòng)療法糖尿病病人的運(yùn)動(dòng)療法免費(fèi)咨詢醫(yī)生免費(fèi)咨詢醫(yī)生網(wǎng)址：網(wǎng)址：http:/http:/ 運(yùn)動(dòng)療法是糖尿病綜合治運(yùn)動(dòng)療法是糖尿病綜合治理不可缺少的一部分，它與飲理不可缺少的一部分，它與飲食密切關(guān)聯(lián)，二者相輔相成，食密切關(guān)聯(lián)，二者相輔相成，互相配合才能收到事半功倍的互相配合才能收到事半功倍的效果。效果。運(yùn)動(dòng)是糖尿病治療的基運(yùn)動(dòng)是糖尿病治療的基石之一，是實(shí)現(xiàn)血糖石之一，是實(shí)現(xiàn)血糖達(dá)標(biāo)的關(guān)鍵！達(dá)標(biāo)的關(guān)鍵！糖尿病達(dá)標(biāo)的目的糖尿病達(dá)標(biāo)的目的1.1. 控制血糖、血脂、血壓，減少各種慢性并控制血糖、血脂、血壓，減少各種慢性并發(fā)癥；發(fā)癥；2.2. 提高生活質(zhì)量。提高生活質(zhì)量。增加肌肉組織對(duì)葡萄糖

2、的吸收和利用增加肌肉組織對(duì)葡萄糖的吸收和利用 減輕胰島素抵抗，提高胰島素敏感性減輕胰島素抵抗，提高胰島素敏感性降低血糖，促進(jìn)血糖達(dá)標(biāo)降低血糖，促進(jìn)血糖達(dá)標(biāo)運(yùn)動(dòng)的作用運(yùn)動(dòng)的作用運(yùn)動(dòng)的作用運(yùn)動(dòng)的作用 減輕體重，維持理想的體重減輕體重，維持理想的體重 改善機(jī)體的脂代謝狀態(tài)改善機(jī)體的脂代謝狀態(tài) 增強(qiáng)體質(zhì)，提高免疫力增強(qiáng)體質(zhì)，提高免疫力 減少治療糖尿病的藥物用量減少治療糖尿病的藥物用量運(yùn)動(dòng)的適應(yīng)癥運(yùn)動(dòng)的適應(yīng)癥 病情控制穩(wěn)定的病情控制穩(wěn)定的2型糖尿病型糖尿病 體重超重的體重超重的2型糖尿病型糖尿病最佳適應(yīng)癥最佳適應(yīng)癥 穩(wěn)定期的穩(wěn)定期的1型糖尿病型糖尿病 穩(wěn)定期的妊娠糖尿病穩(wěn)定期的妊娠糖尿病12345運(yùn)動(dòng)的

3、原則運(yùn)動(dòng)的原則運(yùn)動(dòng)的種類運(yùn)動(dòng)的種類怎樣運(yùn)動(dòng)怎樣運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)療法的注意事項(xiàng)運(yùn)動(dòng)療法的注意事項(xiàng)哪些情況下要控制運(yùn)動(dòng)？哪些情況下要控制運(yùn)動(dòng)？運(yùn)動(dòng)的原則運(yùn)動(dòng)的原則 持之以恒持之以恒 量力而行量力而行 循序漸進(jìn)循序漸進(jìn)12345運(yùn)動(dòng)的原則運(yùn)動(dòng)的原則運(yùn)動(dòng)的種類運(yùn)動(dòng)的種類怎樣運(yùn)動(dòng)？怎樣運(yùn)動(dòng)？運(yùn)動(dòng)療法的注意事項(xiàng)運(yùn)動(dòng)療法的注意事項(xiàng)哪些情況下要控制運(yùn)動(dòng)？哪些情況下要控制運(yùn)動(dòng)？運(yùn)動(dòng)的種類運(yùn)動(dòng)的種類 有氧運(yùn)動(dòng)有氧運(yùn)動(dòng) 無氧運(yùn)動(dòng)無氧運(yùn)動(dòng) 強(qiáng)度比較小，節(jié)奏慢，運(yùn)動(dòng)后心臟強(qiáng)度比較小，節(jié)奏慢，運(yùn)動(dòng)后心臟不會(huì)跳得很快；這種運(yùn)動(dòng)后可以增加心不會(huì)跳得很快；這種運(yùn)動(dòng)后可以增加心臟、大腦的供養(yǎng)量；運(yùn)動(dòng)后讓人感覺精臟、大腦的供養(yǎng)量；運(yùn)動(dòng)后讓

4、人感覺精神矍鑠；神矍鑠； 如：散步、慢跑、太極拳、自編的如：散步、慢跑、太極拳、自編的小型體操等小型體操等 強(qiáng)度大，節(jié)奏快，運(yùn)動(dòng)后心臟會(huì)跳強(qiáng)度大，節(jié)奏快，運(yùn)動(dòng)后心臟會(huì)跳得很快，并會(huì)呼吸急促，大汗淋漓；這得很快，并會(huì)呼吸急促，大汗淋漓；這種運(yùn)動(dòng)后可以消耗大量的能量；種運(yùn)動(dòng)后可以消耗大量的能量； 但由但由于處于無氧狀態(tài)，因此不能起到對(duì)改善于處于無氧狀態(tài)，因此不能起到對(duì)改善心腦、多余脂肪的良性作用；心腦、多余脂肪的良性作用； 如：體育比賽如：體育比賽12345運(yùn)動(dòng)的原則運(yùn)動(dòng)的原則運(yùn)動(dòng)的種類運(yùn)動(dòng)的種類怎樣運(yùn)動(dòng)怎樣運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)療法的注意事項(xiàng)運(yùn)動(dòng)療法的注意事項(xiàng)哪些情況下要控制運(yùn)動(dòng)？哪些情況下要控制運(yùn)動(dòng)？哪些情

5、況下需要控制運(yùn)動(dòng)？哪些情況下需要控制運(yùn)動(dòng)？ 受限制情況：受限制情況： 血糖值不穩(wěn)定時(shí)血糖值不穩(wěn)定時(shí) 有輕度并發(fā)癥時(shí)有輕度并發(fā)癥時(shí) 激烈運(yùn)動(dòng)激烈運(yùn)動(dòng) 不宜運(yùn)動(dòng)情況不宜運(yùn)動(dòng)情況 急性感染或發(fā)熱時(shí)急性感染或發(fā)熱時(shí) 嚴(yán)重心臟病患者嚴(yán)重心臟病患者 有嚴(yán)重并發(fā)癥時(shí)有嚴(yán)重并發(fā)癥時(shí) 服用大量降糖藥物時(shí)服用大量降糖藥物時(shí) 視力顯著下降時(shí)視力顯著下降時(shí) 血壓：收縮壓大于血壓：收縮壓大于 180mmHg180mmHg的患者的患者 腦供血不足患者腦供血不足患者12345運(yùn)動(dòng)的原則運(yùn)動(dòng)的原則運(yùn)動(dòng)的種類運(yùn)動(dòng)的種類怎樣運(yùn)動(dòng)怎樣運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)療法的注意事項(xiàng)運(yùn)動(dòng)療法的注意事項(xiàng)哪些情況下要控制運(yùn)動(dòng)？哪些情況下要控制運(yùn)動(dòng)？怎樣運(yùn)動(dòng)？怎樣

6、運(yùn)動(dòng)？時(shí)間及頻率：時(shí)間及頻率： 糖尿病病人以早餐或晚餐后糖尿病病人以早餐或晚餐后1 1小時(shí)開始鍛小時(shí)開始鍛煉為適宜。要注意定時(shí)定量。不宜在飽餐后煉為適宜。要注意定時(shí)定量。不宜在飽餐后或饑餓時(shí)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)?；蝠囸I時(shí)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。 運(yùn)動(dòng)頻率每周至少運(yùn)動(dòng)頻率每周至少3 35 5次，每次運(yùn)動(dòng)時(shí)次，每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間自間自1010分鐘始，逐漸延長至分鐘始，逐漸延長至30306060分鐘。其分鐘。其間可穿插必要的間歇時(shí)間，若運(yùn)動(dòng)量較小，間可穿插必要的間歇時(shí)間，若運(yùn)動(dòng)量較小，頻率可為每天一次。頻率可為每天一次。 運(yùn)動(dòng)前的準(zhǔn)備工作運(yùn)動(dòng)前的準(zhǔn)備工作與醫(yī)生共同討論：與醫(yī)生共同討論： 目前的病情是否適合運(yùn)動(dòng)目前的病情是否適合運(yùn)動(dòng)

7、 如何協(xié)調(diào)飲食、運(yùn)動(dòng)及藥物治療如何協(xié)調(diào)飲食、運(yùn)動(dòng)及藥物治療合適的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度合適的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度 心率反映運(yùn)動(dòng)時(shí)的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度心率反映運(yùn)動(dòng)時(shí)的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度 運(yùn)動(dòng)中適宜心率運(yùn)動(dòng)中適宜心率=170=170年齡年齡 例如：一個(gè)例如：一個(gè)6060歲的人，他的運(yùn)動(dòng)后心率范歲的人，他的運(yùn)動(dòng)后心率范圍為圍為170170 60=11060=110次次/ /分比較合適。分比較合適。注意掌握注意掌握“度度”運(yùn)動(dòng)方式運(yùn)動(dòng)方式 輕度運(yùn)動(dòng)：輕度運(yùn)動(dòng)： 中度運(yùn)動(dòng)：中度運(yùn)動(dòng)： 強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)：強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)：做家務(wù)做家務(wù) 走路做操打太極拳走路做操打太極拳 慢跑跳舞慢跑跳舞 打球打球 游泳跳繩游泳跳繩 走路是一種最好的全能運(yùn)動(dòng)方式，可在任何地點(diǎn)走路是一種

8、最好的全能運(yùn)動(dòng)方式，可在任何地點(diǎn)，以任何方式進(jìn)行；，以任何方式進(jìn)行； 走路時(shí)收腹挺胸，不要通過走路時(shí)收腹挺胸，不要通過腰部運(yùn)動(dòng)來行使你的前進(jìn)方式，而是從腳踝部做腰部運(yùn)動(dòng)來行使你的前進(jìn)方式，而是從腳踝部做運(yùn)動(dòng)；擺動(dòng)你的臂膀，讓它成為你的全身運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)；擺動(dòng)你的臂膀，讓它成為你的全身運(yùn)動(dòng) 飯后散步是中老年人最安全有效的運(yùn)動(dòng)方法。飯后散步是中老年人最安全有效的運(yùn)動(dòng)方法。 合并其他疾病的患者，選擇運(yùn)動(dòng)方式應(yīng)接受專業(yè)合并其他疾病的患者，選擇運(yùn)動(dòng)方式應(yīng)接受專業(yè)醫(yī)生的指導(dǎo)。醫(yī)生的指導(dǎo)。 日常家務(wù)并不等同于體育鍛煉。日常家務(wù)并不等同于體育鍛煉。 運(yùn)動(dòng)模式運(yùn)動(dòng)模式運(yùn)動(dòng)前熱身510分鐘正式運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)后放松510分鐘制

9、定運(yùn)動(dòng)時(shí)間表制定運(yùn)動(dòng)時(shí)間表時(shí)間早上中午晚上星期一餐后散步30分鐘星期二慢跑15分鐘星期三餐后散步30分鐘星期四餐后散步30分鐘星期五太極拳20分鐘慢跑10分鐘星期六太極拳20分鐘餐后購物30分鐘星期日修剪花草30分鐘打羽毛球10分鐘將飲食、運(yùn)動(dòng)療法將飲食、運(yùn)動(dòng)療法持之以恒的堅(jiān)持持之以恒的堅(jiān)持下去下去尋找有趣的、令人愉快的、有益的運(yùn)動(dòng)尋找有趣的、令人愉快的、有益的運(yùn)動(dòng)列出您可能喜歡的幾種不同類型的運(yùn)動(dòng)，列出您可能喜歡的幾種不同類型的運(yùn)動(dòng)，與醫(yī)生討論，確定哪些運(yùn)動(dòng)是適合您的與醫(yī)生討論，確定哪些運(yùn)動(dòng)是適合您的。將運(yùn)動(dòng)與那些令人愉快的事情聯(lián)系起來將運(yùn)動(dòng)與那些令人愉快的事情聯(lián)系起來例如一邊看電視節(jié)目一邊

10、踏車，一邊散步例如一邊看電視節(jié)目一邊踏車，一邊散步一邊聽收音機(jī)等等一邊聽收音機(jī)等等 邀請(qǐng)家人或朋友一起參與運(yùn)動(dòng)邀請(qǐng)家人或朋友一起參與運(yùn)動(dòng)將運(yùn)動(dòng)的益處告訴家人或朋友，將運(yùn)動(dòng)的益處告訴家人或朋友，邀請(qǐng)他們加入您的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃。邀請(qǐng)他們加入您的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃。 更改運(yùn)動(dòng)場所，盡可能方便鍛煉更改運(yùn)動(dòng)場所，盡可能方便鍛煉 時(shí)間的便利：時(shí)間的便利： 在時(shí)間表內(nèi)安排一個(gè)鍛煉的時(shí)間。一在時(shí)間表內(nèi)安排一個(gè)鍛煉的時(shí)間。一 定會(huì)有這樣一定會(huì)有這樣一 個(gè)時(shí)間的。個(gè)時(shí)間的。 地點(diǎn)的便利：地點(diǎn)的便利： 尋找一個(gè)距離住所最近的運(yùn)動(dòng)場所。尋找一個(gè)距離住所最近的運(yùn)動(dòng)場所。 12345運(yùn)動(dòng)的原則運(yùn)動(dòng)的原則運(yùn)動(dòng)的種類運(yùn)動(dòng)的種類怎樣運(yùn)動(dòng)怎樣運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)療法的注意事項(xiàng)運(yùn)動(dòng)療法的注意事項(xiàng)哪些情況下要控制運(yùn)動(dòng)？哪些情況下要控制運(yùn)動(dòng)？ 避免空腹運(yùn)動(dòng)，時(shí)間不易過長，及時(shí)避免空腹運(yùn)動(dòng)，時(shí)間不易過長，及時(shí) 補(bǔ)充食物。隨身攜帶糖果及飲料，以補(bǔ)充食物。隨身攜帶糖果及飲料，以防低血糖防低血糖 選擇合適的衣褲和鞋子，避免外傷。選擇合適的衣褲和鞋子，避免外傷。 選擇適宜的運(yùn)動(dòng)方式，可咨詢醫(yī)師。選擇適宜的運(yùn)動(dòng)方式，可咨詢醫(yī)師。 運(yùn)動(dòng)療法的注意事項(xiàng)運(yùn)動(dòng)療法的注意事項(xiàng) 運(yùn)動(dòng)療法的注