一個月瘦十斤的減肥方法

1、一個月瘦十斤的減肥方法一個月快速減肥方法之食物采購大變身如果家里還有一堆不太減肥的零食，或是家里基本已經(jīng)彈盡 糧絕，你首要做的就是去買吃的。聽上去挺讓人高興的對吧，減肥不要先想著餓肚子，而是應 當想著怎么吃會比較減肥。如果這一周會比較忙，就采購一周的食物。不要打著出去吃 餐館的計劃，最好都在家里進行 （或是在公司吃自己做的食物）， 關(guān)鍵在于自己控制吃什么不吃什么。采購的時候要買大量的蔬菜，綠色的，彩色的，越豐富越好（負 卡路里食物最好，應季的蔬菜最好）;水果（蘋果和橘子一定要買）， 再買些白薯、山藥、栗子、土豆這樣的淀粉含量高一點的食物， 為什么，因為下面兩周你可能暫時要和米面告別一段時間。再

2、買 一些蛋白質(zhì)豐富的食物， 從雞蛋、雞肉、魚到各種豆子，豆制品、 豆?jié){、牛奶。還有就是番茄汁（低鹽的最好，買不到一般的也可以）。 調(diào)味品需要孜然、辣椒粉、月桂粉、香菜、姜粉，大蒜等等，這 些都是幫助燃燒脂肪、提高新陳代謝的食物。沒有零食，沒有面 包，沒有糖。一個月快速減肥方法之低碳水化合物飲食2周少吃碳水化合物會立刻讓你減少水腫和水的重量，讓你在幾 天以內(nèi)瘦一圈這不是長久之計，所以只是兩周。這里說的碳水化合物是谷 物和糖，不包括新鮮的果蔬、淀粉類食物（白薯、芍藥、豆子），但是淀粉類的還是要少吃。不要吃果脯，因為干的水果體積小糖份極高。不要喝任何軟 飲料。如果你有辦法計算碳水化合物的量每天（頭兩

3、周）不要超過50-60 克。水果最好限制在吃兩份，比如一個中等大小的蘋果和一個橘 子；不要多吃，主要是因為糖分比較高的緣故。注意補充蛋白質(zhì)， 因為你的身體還是需要能量和營養(yǎng)的，蛋白質(zhì)可以長時間管飽， 你不容易流失肌肉（肌肉消耗的熱量比脂肪多），而且蛋白質(zhì)有幫 助分解脂肪、消除贅肉的作用。一個月快速減肥方法之喝大量的水12-16杯通常一天喝8杯水的說法在減肥的時候要加大。盡量多喝， 不要喝咖啡，可以多喝綠茶、烏龍。一杯水是240毫升，所以你計劃一下，早上一起來喝一大杯檸檬水，然后早餐前再喝一杯， 午飯前喝一杯，午飯前 20分鐘再喝一杯番茄汁兌水。多喝水可以幫助身體排除有毒物質(zhì)，還可以幫助“融化”

4、脂 肪。牛奶豆?jié){不能算是水，但是你喝不夠12-16杯的話，它們就可以勉強湊數(shù)。你會覺得上廁所次數(shù)很多，也是強迫自己起來多 活動的一個辦法。一個月快速減肥方法之鍛煉在早上進行有幾個好處，一是早起雖然痛苦，但是你把今年最讓人痛苦 的事（鍛煉）先解決了，一天感覺都會非常好。早上空腹鍛煉，比較容易消耗脂肪作為能量，而不是肌肉里儲存的能量，也不是剛吃進去的碳水化合物。這也是為什么頭兩周少吃碳水化合物的道理，讓身體必須從 囤積的脂肪里獲得能量，幫助最大化減脂。早上因為餓著肚子，所以運動量不能太強，快走、健美操這 樣的有氧運動比較合適，力量型鍛煉可能不太適合，否則會眼冒 金星。早上鍛煉還可以提高你一天的新陳

5、代謝，所以調(diào)整一下作息 時間，早起30分鐘，鍛煉一下吧。時間緊的話，早上鍛煉 20-25 分鐘，下班后再鍛煉 20-25分鐘。在家看看新聞跳跳健身操，兩 不誤。一個月快速減肥方法之找個同伴一起減肥有人每天和你討論減肥的心得和進步，互相督促，比一個人 孤軍奮戰(zhàn)要容易。而且最好是你天天見得到的人，這樣大家的瘦身效果一目了然，比較不容易偷懶松懈。一個月快速減肥方法之減脂的鍛煉方法如果不能早上就鍛煉，其它時間鍛煉要先做20分鐘比較輕的 力量訓練，再做有氧鍛煉。因為身體通常要20分總后才開始使用脂肪中儲存的能量，這樣你一開始快走或是跑步，就開始燃燒脂 肪了，腦子里這樣想想都覺得感覺很好。一個月快速減肥方

6、法之每隔 2.5到3個小時吃一些食物一天5餐而不是3大餐。這樣你不會覺得太餓，當然每餐不 是大吃大喝，盡量均衡，不過上班的時候比較難，那就多帶點酸 奶、牛奶、水果來吃（烤的無鹽黃豆是個不錯的零食選擇）；周末的 時候再好好做點豐盛的美食來吃吧。一個月快速減肥方法之適當獎勵獎勵自己在一周的某一天吃一些自己最愛的食物，只要那天熱量不超標就好。女孩子應當不超過 1500卡路里。減肥也是付出 和回報的過程，別搞得太辛苦太痛苦，那樣的話是堅持不了幾天 的。畢竟想要好的身材，還需要長期的努力。一個月快速減肥方法之慢跑減肥法簡單易行的跑步被稱作有氧代謝之王，而跑步中的慢跑更是被人們稱為健身跑。慢跑動作簡單，運

7、動量也很容易調(diào)整，瘦身 的效果更是顯著。在慢跑中，腰、背和四肢都在不停的運動，除了有效健身外，還能燃燒脂肪，從而減少體內(nèi)脂肪的存儲，達到瘦身的效果。一個月快速減肥方法之瑜伽減肥法瑜伽不僅能健身，瘦身的效果也相當不錯。瑜伽減肥法不同于有氧運動，它是在敬仰修身的前提下，提高新陳代謝，使全身 血液循環(huán)加快，從而改變?nèi)梭w內(nèi)脂肪和肌肉的比例，縮小脂肪細 胞的體積，并燃燒多余的脂肪。一個月快速減肥方法之變速跑減肥法這種忽快忽慢的跑步方式，簡單而隨意，不需要遵循既定的法則。而且將快跑和慢跑兩種強度的運動結(jié)合起來，可以同時起 到消耗糖和脂肪的效果。這是因為人體在運動時，身體消耗的能源主要來源于糖和脂肪。在短時

8、間的快速、大量運動時，以消耗糖為主；而在長時間的適中運動量中，貝V以消耗脂肪為主。一個月快速減肥方法之踩單車減肥法這是一項最易于堅持的運動方式，它可以鍛煉你的腿部關(guān)節(jié) 和大腿肌肉，并且，對于腳關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)的鍛煉也很有效果。同 時，它還有助于你的血液循環(huán)系統(tǒng)。每小時燃燒240卡脂肪。一個月快速減肥方法之跳繩減肥法提起跳繩，許多女性都不陌生，但對于跳繩的神奇減肥效果， 并不是每個人都學會好好把握。從運動量上說，持續(xù)跳繩 10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健美 操20分鐘所消耗的能量相當。所以，跳繩也是一種能在短時間內(nèi) 消耗大量熱量的有氧運動。一個月快速減肥方法之爬樓梯減肥法如今，人們的生活條件好了，出門坐車，上樓乘電梯，運動 量很有限。若在日常中能夠多利用爬樓梯來運動，不僅可以預防 冠心病的發(fā)生，還特別有利于減肥瘦身。爬30分鐘的樓梯就可以消耗 260千卡的熱量，比靜坐多 10 倍，比散步多4倍，比游泳多2.5倍，相當于慢跑800-1500米。一個月快速減肥方法之游泳減肥法在各種減肥方法中，最安全有效的減肥手段是運動。而在各 種運動中，最理想的減肥運動是游泳。游泳是一項有氧運動，消耗的熱量也很多。這是因為水中