淺談運(yùn)動(dòng)疲勞與體能恢復(fù)

1、    淺談運(yùn)動(dòng)疲勞與體能恢復(fù)王三好 河南省游泳管理中心(45000)關(guān)鍵詞：運(yùn)動(dòng)疲勞;體能恢復(fù)由于竟技體育的競(jìng)爭(zhēng)日益白幟化，新的記錄不斷被改寫，迫使運(yùn)動(dòng)員必須科學(xué)的增加強(qiáng)化訓(xùn)練。這對(duì)每位運(yùn)動(dòng)員機(jī)體的各系統(tǒng)能力和消耗能量的程度，提出了嚴(yán)峻的考驗(yàn)。這種提高，磨合與適應(yīng)，自然而然也加重了運(yùn)動(dòng)后的疲勞現(xiàn)象的發(fā)生。除大劑量運(yùn)動(dòng)外，引起的疲勞原因很多，如：訓(xùn)練時(shí)不按教練的意圖，過快，過猛，過大，脫離訓(xùn)練原則;個(gè)別項(xiàng)目單一重復(fù)始終，訓(xùn)練時(shí)間拖延，方法死板，隊(duì)員思想易產(chǎn)生倦意，無興趣，致使思想不集中;有些比賽多，時(shí)間長(zhǎng)，過于頻繁，運(yùn)動(dòng)員始終受到身體及心理的高度緊張而未

2、得到完全恢復(fù);個(gè)別隊(duì)員對(duì)自己訓(xùn)練比賽目標(biāo)要求過高，屢遭失敗而受挫，病后和傷后未愈即參加緊張的訓(xùn)練;訓(xùn)練和平時(shí)因某種原因?qū)叹毊a(chǎn)生抵柱情緒，使的情緒緊張或壓抑;生活不規(guī)律，環(huán)境欠佳，晚上看電視多，睡眠不足，過多的外交活動(dòng)，自我保護(hù)意識(shí)和自我控制能力差;吃喝不注意節(jié)制，暴飲暴食，偏食，煙酒嗜好，造成胃腸道不適或消化不良，慢性胃炎，腸炎等，繼之營(yíng)養(yǎng)不良，多種維生素及微量元素吸收不足，導(dǎo)致機(jī)體免疫系統(tǒng)降低，易產(chǎn)生某些疾病以至于代謝紊亂。1 產(chǎn)生疲勞常反映在以下幾個(gè)方面1.1 首先來自大腦皮層 有人認(rèn)為：在尚未出現(xiàn)疲勞時(shí)，神經(jīng)細(xì)胞的興奮升高，以后由于局部高強(qiáng)度的刺激使得感受器傳人沖動(dòng)不斷刺激大腦皮層，大

3、腦皮層中的能量物質(zhì)(如：ATP等)消耗到一定程度，一定量時(shí)，皮層細(xì)胞即由興奮轉(zhuǎn)為抑制，抑制的擴(kuò)散則出現(xiàn)疲勞。以至于動(dòng)力型紊亂，精神不佳，低燒，腦電圖慢波等。1.2 肌肉方面 主因?qū)ｍ?xiàng)運(yùn)動(dòng)所致的局部或全身機(jī)群在時(shí)間內(nèi)高強(qiáng)度訓(xùn)練后或比賽后，快肌纖維的有氧 功能降低，而糖酵解能力高，能量大部分來自無氧糖酵解，致使乳酸大量堆積，而出現(xiàn)收縮力降低。肌放松不完全，可以觀察到體積和形態(tài)的改變。從生理角度上講，訓(xùn)練負(fù)荷后ATP，CP和糖元肌紅蛋白濃度的增加。致使能量消耗及代謝產(chǎn)物的增加使身體或局部出現(xiàn)發(fā)困，酸脹，抽筋，發(fā)硬等疲勞反映。1.3 機(jī)能方面 表現(xiàn)出各器官的機(jī)能下降。由于大量高密度的訓(xùn)練，使體內(nèi)水份喪

4、失，血糖降低，血乳酸曲線圖左移，肺活量不斷降低，心電圖S-T段下移，T波可倒置，植物性神經(jīng)紊亂，體液大量的消耗致使消化液減少，消化功能降低，血紅蛋白降低，白細(xì)胞增多或降低，淋巴細(xì)胞減少，使的免疫能力降低。隊(duì)員表現(xiàn)在訓(xùn)練中思想不集中，肌肉協(xié)調(diào)能力差等。2 為解決運(yùn)動(dòng)性疲勞，根據(jù)其臨床中的的自我感覺所出現(xiàn)的癥狀及生理生化的改變，現(xiàn)代醫(yī)學(xué)采取的方法是多種多樣的。原則上以最快，最完善，最科學(xué)的手段使機(jī)體的到全面恢復(fù)，從而保證訓(xùn)練保證比賽?，F(xiàn)列舉諸條與教練員和運(yùn)動(dòng)員共同探討實(shí)施。2.1 遵循運(yùn)動(dòng)實(shí)踐中常用的兩種恢復(fù)方式 即積極與消極的休息。訓(xùn)練課中常采取積極的休息：如力量訓(xùn)練后，對(duì)承受負(fù)荷重的肌群做一些

5、伸展，屈體，等放松練習(xí)，速度和耐力等訓(xùn)練后，做一些慢跑，牽拉，課上還可以改用一些徒手操，游泳，登高，球類，游戲等，改善其項(xiàng)目單調(diào)，枯燥和情緒波動(dòng)大造成的疲勞。在消極休息中，必須排除一切干擾創(chuàng)造好的條件，保證充足的睡眠，以利機(jī)體全面恢復(fù)。2.2 創(chuàng)造優(yōu)雅的環(huán)境，增加民主氣氛，完善豐富的業(yè)余生活 運(yùn)動(dòng)隊(duì)年輕人集中且多，根據(jù)其好學(xué)，好動(dòng)，好強(qiáng)，好勝等特點(diǎn)，在現(xiàn)有條件下，開設(shè)一些圖書閱覽室，錄象放映室，棋牌娛樂室，卡拉OK，甚至迪廳等。定期舉辦一些硬筆書法，歌曲，撲克，外語對(duì)話等等表演與比賽。在嚴(yán)格的組織管理下，使他們的業(yè)余生活更豐富了，在這種氣氛與環(huán)境中，使他們?cè)黾恿宋幕R(shí)，提高了文化素質(zhì)，交流中

6、了解了國(guó)內(nèi)外體育新動(dòng)向，視野更寬闊了，思維更豐富了，表現(xiàn)更成熟了，也有利于自己的體育水平的發(fā)揮與提高。使他們?cè)诙嘣臉I(yè)余生活中，笑中，唱中，靜中，跳中得到放松，也使得呼吸系統(tǒng)在均勻呼吸中得到調(diào)整，吸氧量增加，償還氧債，恢復(fù)人體機(jī)能。2.3 生物學(xué)恢復(fù)手段 是近幾年人們較為關(guān)注的一項(xiàng)恢復(fù)方法。主要通過人體體液的調(diào)節(jié)和利用生物，人體的血液及器官制品達(dá)到加速體力恢復(fù)的目的。如：可輸入促進(jìn)恢復(fù)的一些體液和藥物可以提高運(yùn)動(dòng)后的血色素和血睪酮，并可加速肌肉中乳酸的消除，增加人體免疫力。2.4 有關(guān)運(yùn)動(dòng) 訓(xùn)練后的醫(yī)學(xué)恢復(fù)手段是多種多樣的主要包括 物理療法，中西藥物療法，體外反博等。2.5 有關(guān)營(yíng)養(yǎng)學(xué)的恢復(fù)

7、手段已經(jīng)被訓(xùn)練水平的不斷提高，恢復(fù)意識(shí)的不斷增強(qiáng)而引起重視。膳食對(duì)運(yùn)動(dòng)員來講不但是一個(gè)吃飽，吃好的問題，而是不同的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，不同的運(yùn)動(dòng)量，不同的季節(jié)，不同的階段機(jī)體所需要的能量不同，只有給于充分的補(bǔ)充各種有效營(yíng)養(yǎng)成分，才能提高其運(yùn)動(dòng)能力。一般來講，在大訓(xùn)練負(fù)荷后或者大賽后，補(bǔ)充不同的糖，即對(duì)身體不同部位糖存儲(chǔ)的恢復(fù)產(chǎn)生不同的影響。如：果糖有利于肝糖原的恢復(fù)，根據(jù)肌肉的特點(diǎn)，葡萄糖及淀粉對(duì)肌肉糖原的恢復(fù)影響更大。蛋白質(zhì)是營(yíng)養(yǎng)能量物質(zhì)，又是人體的功能物質(zhì)，肌肉主要是靠蛋白質(zhì)來修補(bǔ)，生長(zhǎng)和發(fā)展，如若供應(yīng)不足將會(huì)造成運(yùn)動(dòng)性疲勞的產(chǎn)生，脂肪也是形成細(xì)胞膜的主要成分，還能促進(jìn)脂溶性維生素吸收，是機(jī)體重要的供能物質(zhì)。耐力性運(yùn)動(dòng)中糖儲(chǔ)量是關(guān)鍵。力量，速度性運(yùn)動(dòng)中，機(jī)體需要較多的蛋白質(zhì)合成肌肉以增加爆發(fā)力，故蛋白質(zhì)的需要量較大。除人類所需的三大能源質(zhì)外，無機(jī)鹽，維生素，和水的攝入量在維持人體正常生理過程中也是不容忽視的，運(yùn)動(dòng)員在缺乏某種微量元素時(shí)同樣可使運(yùn)動(dòng)能力下降，適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充可提高機(jī)體的抗氧化能力和免疫功能。維生素也是在人體的正常代謝與生理機(jī)能中必不可缺少的，水的飲用可因人而宜，根據(jù)季節(jié)，量的大小與機(jī)體的需要在平時(shí)于飲食中補(bǔ)充。運(yùn)動(dòng)性疲勞的恢復(fù)隨著研究與應(yīng)用的發(fā)展和深入，