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立定跳遠(yuǎn)立定跳遠(yuǎn)動(dòng)作方法及圖解動(dòng)作方法及圖解 立定跳遠(yuǎn)是小學(xué)體育課跳躍部分中最基本的技術(shù)之一，它是學(xué)習(xí)蹲踞式跳遠(yuǎn)的前提和基礎(chǔ)。 立定跳遠(yuǎn)的動(dòng)作要領(lǐng)概括起立定跳遠(yuǎn)的動(dòng)作要領(lǐng)概括起來(lái)可以分為以下四步：來(lái)可以分為以下四步：第一步：第一步： 兩腳左右開(kāi)立兩腳左右開(kāi)立約與肩同寬，上體約與肩同寬，上體稍前傾，兩腳用前稍前傾，兩腳用前腳掌和腳趾抓緊地腳掌和腳趾抓緊地面。面。 第二步：第二步： 兩臂自然前后預(yù)兩臂自然前后預(yù)擺，同時(shí)兩腳隨著協(xié)擺，同時(shí)兩腳隨著協(xié)調(diào)屈伸。當(dāng)兩臂從后調(diào)屈伸。當(dāng)兩臂從后向前上方做有力擺動(dòng)向前上方做有力擺動(dòng)時(shí)，兩腳迅速蹬地，時(shí)，兩腳迅速蹬地，充分蹬伸髖、膝，踝充分蹬伸髖、膝，踝關(guān)節(jié)向前跳起，使身關(guān)節(jié)向前跳起，使身體在空中成一斜線(xiàn)。體在空中成一斜線(xiàn)。第三步：第三步：然后收腹，屈然后收腹，屈膝，小腿前伸，膝，小腿前伸，兩臂從上向下兩臂從上向下后擺。后擺。第四步：第四步：腳跟先著地，腳跟先著地，落地后屈膝緩落地后屈膝緩沖，上體仍保沖，上體仍保持前傾。持前傾。易出現(xiàn)的錯(cuò)誤：易出現(xiàn)的錯(cuò)誤：一、單腳起跳，單腳落地一、單腳起跳，單腳落地。 二、兩次起跳。二、兩次起跳

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