教師心理調(diào)適的策略

1、教師心理調(diào)適的策略劉艷萍    維護(hù)教師的心理健康是一項(xiàng)系統(tǒng)工程，需要學(xué)校和個(gè)人的共同努力，采取各種措施來(lái)減輕教師的壓力，關(guān)心、支持教師的工作，提高教師應(yīng)對(duì)各種壓力的能力，使教師的心理達(dá)到健康水平。策略一：學(xué)會(huì)自我調(diào)適，調(diào)節(jié)不良情緒。心理上產(chǎn)生的壓力，我們要學(xué)會(huì)自我調(diào)節(jié)，特別是要調(diào)整自己的心態(tài)，遇到不愉快的事，盡量往好的地方去想，保持良好的自我意識(shí)。1、悅納自己，保持良好的意識(shí)。心理健康的原則要求教師對(duì)自己保持一種悅納的態(tài)度，保持良好的自我意識(shí)。如我們?cè)诠ぷ鲿翰豁樞?、效果不佳時(shí)，能坦然面對(duì)，不能自暴自棄。要把自己看成是一個(gè)有價(jià)值的人，沒(méi)有做好可以重新開(kāi)始，失敗了可

2、以重新再來(lái)。一個(gè)人對(duì)自己應(yīng)有客觀分析，不要讓缺點(diǎn)和弱點(diǎn)掩蓋了自己的優(yōu)點(diǎn)、長(zhǎng)處。用我們老師常對(duì)學(xué)生的話對(duì)自己：“相信你能行！”如果能冷靜地對(duì)待自我、悅納自我，就會(huì)“天天有個(gè)好心情”，也只有熱愛(ài)自己的工作，把自己的工作當(dāng)作樂(lè)事而不是負(fù)擔(dān)的教師，才能夠保持健康的心理。2、拓寬心胸，保持良好心態(tài)。我們要養(yǎng)成樂(lè)觀、豁達(dá)的性格，努力加強(qiáng)自身修養(yǎng)，遇事泰然處之。A 要有角色意識(shí) 明確自己在社會(huì)中的位置，拼搏進(jìn)取，要知道優(yōu)勝劣汰永遠(yuǎn)是社會(huì)發(fā)展的公平法則，只有正視現(xiàn)實(shí)、不斷奮進(jìn)，才能適者生存。B 要學(xué)會(huì)放棄，相信比爾·蓋茨說(shuō)過(guò)的那名話這個(gè)世界本來(lái)就不公平，你要試著適應(yīng)它。 因?yàn)槿松刑嘧屇阈膭?dòng)的東西

3、想去追逐，像評(píng)先、評(píng)優(yōu)、晉級(jí)、提干等，如果沒(méi)有一個(gè)正確的態(tài)度，等待你的將是痛苦。有時(shí)即使你付出了全部也不會(huì)是滿意的結(jié)果，因?yàn)橛性S多東西自己是左右不了的，所以，該放下就放下，退一步海闊天空。3、學(xué)會(huì)放松，保持良好心態(tài)。就是能夠讓自己的身心得到有效的放松，更利于精神抖擻地投入到教育教學(xué)中去。例如：當(dāng)自己的工作壓力過(guò)大時(shí)，不妨到戶外運(yùn)動(dòng)一下，或者跟朋友爬爬山、喝喝茶等，或者學(xué)會(huì)一種技藝。這樣會(huì)使你進(jìn)入一種新的境界，產(chǎn)生新的追求，在愛(ài)好中尋找樂(lè)趣，以驅(qū)散不健康的情緒，令生活更有意義。同時(shí)，也應(yīng)增強(qiáng)自控能力，合理釋放情緒，在適當(dāng)?shù)那闆r下多找好朋友談?wù)勑臏p輕精神壓力和積郁的憤懣情緒，心情抑郁不想做事時(shí)，請(qǐng)

4、選擇放下，想休息就休息，想娛樂(lè)就娛樂(lè)，美國(guó)斯坦福大學(xué)都要求學(xué)生不追求十全十美，何況我們教師呢！4、拓展興趣愛(ài)好，擁有良好情緒。就是要拓寬自己的生活境界，還應(yīng)培養(yǎng)多方面的興趣，利用心境遷移的辦法，把情緒調(diào)整到平穩(wěn)積極的狀態(tài)。當(dāng)情緒處于消極狀態(tài)時(shí)，適當(dāng)用心境遷移，去做一些自己喜歡做的事。例如，散步、運(yùn)動(dòng)、旅游、聽(tīng)音樂(lè)、欣賞藝術(shù)作品等，使注意力轉(zhuǎn)移到其他方面去。當(dāng)情緒高漲時(shí)，還要讓它廉價(jià)發(fā)泄，而是讓它穩(wěn)定下來(lái)，向積極的更高的層次升華。當(dāng)心理失衡時(shí)，為了沖淡內(nèi)心的不安，自己找理由安慰自己，說(shuō)服自己，自我解脫，避免心理上產(chǎn)生更大的苦惱，減輕情緒上的壓力，使情緒暫得到緩解，平靜下來(lái)。適當(dāng)?shù)膴蕵?lè)、休閑，可以

5、使我們生活得到綜合平衡，達(dá)到自我改善的目的。策略二：守住心靈寧?kù)o，保持健康的心理心理健康并不是一種靜止的最終狀態(tài)，它是一種延續(xù)的適應(yīng)，是一個(gè)動(dòng)態(tài)的過(guò)程。它不僅要求個(gè)體適應(yīng)當(dāng)前的生活，而且促使個(gè)體不斷地追求未來(lái)。我們自身要加強(qiáng)個(gè)性修養(yǎng)，這樣有助于角色心理的適應(yīng)與角色沖突的化解與消除。1、自我認(rèn)識(shí)。心理學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，盡管許多人認(rèn)為對(duì)自己是了解的，但事實(shí)上并沒(méi)有很好地了解自己?；蚴菍?duì)自己估計(jì)過(guò)高，過(guò)于自信；或是對(duì)自己估計(jì)過(guò)低，過(guò)于自卑。這兩方面都會(huì)使人喪失適合自我發(fā)展和成功的機(jī)會(huì)。因此，我們教師要學(xué)會(huì)從多方面、多途徑了解自己，要學(xué)會(huì)從周圍的世界中提取有關(guān)自我的真實(shí)反饋，避免由于自己的主觀理解所帶來(lái)的誤

6、差。2、轉(zhuǎn)變觀念。我們應(yīng)努力樹(shù)立正確的教育思想，樹(shù)立正確的學(xué)生觀，加強(qiáng)與學(xué)生的交流和溝通，以學(xué)生為友，善于發(fā)現(xiàn)學(xué)生的閃光點(diǎn)。教師應(yīng)注重提高自身修養(yǎng)，全面提高自己的素質(zhì)，逐漸養(yǎng)成良好的性格，自覺(jué)克服不良心理，消除不良情緒，經(jīng)常反思自己的不良心理，學(xué)會(huì)給自己減壓，學(xué)會(huì)寬容學(xué)生。這樣，就可以使自己逐漸形成健康心理。3、投身教育教學(xué)改革。社會(huì)要不斷進(jìn)步，就要不斷改革，教育也如此。我們常常保持現(xiàn)狀，因?yàn)槿藗兦樵冈馐煜ぶy，而不愿受改變后的陌生之苦。其實(shí)，改進(jìn)教學(xué)，不斷進(jìn)步，而且接受他人的新方法，不斷接受新事物。在提升自己的事業(yè)境界和人生品位；在學(xué)生成長(zhǎng)和成功的同時(shí)，我們自己也應(yīng)該不斷成長(zhǎng)并走向成功，從中

7、體驗(yàn)到人生的快樂(lè)，為自己的生命喝彩。A 不停地實(shí)踐。就是全身心地投入到課堂之中，投入到學(xué)生之中。帶著感情投入工作，融入學(xué)生，在教育實(shí)踐中永遠(yuǎn)保持一顆童心，擁有一份積極的心態(tài)，工作著是美麗的。B 不停地閱讀。我們要把閱讀當(dāng)作像每天都要洗臉?biāo)⒀莱燥堃粯拥谋仨毶顑?nèi)容，在閱讀中享受快樂(lè)，從而調(diào)適自己的心態(tài)。例如在閱讀一些政治的、哲學(xué)的、經(jīng)濟(jì)的、歷史的、文學(xué)的等與教育“無(wú)關(guān)”的書(shū)，哪怕是一些優(yōu)秀的雜志讀者等?？梢葬溽嘤谌祟惥裎拿鞯拈L(zhǎng)廊，在觸摸歷史的同時(shí)憧憬未來(lái)，在叩問(wèn)心靈的同時(shí)感悟世界。這何嘗不是調(diào)適自己心態(tài)的一種好辦法！C 不停地寫(xiě)作。所謂寫(xiě)作，實(shí)際上就是收集積累自己的教育礦藏的過(guò)程，也就是總結(jié)提

8、煉自己教育教學(xué)智慧和藝術(shù)的過(guò)程。通過(guò)每天點(diǎn)點(diǎn)滴滴地寫(xiě)作積累教育教學(xué)心得，提高自己理論素養(yǎng)，使自己快速成長(zhǎng)，從而來(lái)調(diào)適自己的心態(tài)。策略三：學(xué)校頂力支持，構(gòu)建精神樂(lè)園。學(xué)校要給教師不斷提供良好的人文環(huán)境，切實(shí)改善辦公條件，滿足教師的合理要求；為教育工作注入新活力，使教師能夠安心工作。1、營(yíng)造和諧的人文環(huán)境。就是重建校園和諧、文明、科學(xué)、富有創(chuàng)新活力的人文環(huán)境。這對(duì)教師工作積極性有重要影響，學(xué)校領(lǐng)導(dǎo)樹(shù)立良好的人文環(huán)境，使教師形成高昂的士氣。例如：我們學(xué)校定期開(kāi)展教師交流會(huì)，給教師搭建交流的平臺(tái)。在交流會(huì)中，我們教師可以互相探討工作的困惑或?qū)嶋H困難，可以交流教育教學(xué)中的新突破我們教師在教育教學(xué)中普遍存

9、在的問(wèn)題，學(xué)校組織人員，作為研究的對(duì)象，以落實(shí)解決。2、豐富業(yè)余文化生活。正當(dāng)?shù)膴蕵?lè)活動(dòng)是調(diào)劑教師身心最有效的途徑。設(shè)法加強(qiáng)校園文化建設(shè)，多組織一些文體娛樂(lè)活動(dòng)，使我們教師的緊張情緒得到宣泄，從而保持輕松愉悅的心情，化解種種不良情緒，保持健康良好的心理狀態(tài)。例如：我們學(xué)校以工會(huì)活動(dòng)的形式組織學(xué)區(qū)教師進(jìn)行籃球賽、乒乓球友誼賽、女教工演講賽、青年教師才藝大比拼、教師外出旅游、爬山、組織教師跳舞等，大大豐富了教師的業(yè)余生活，使教師緊張的情緒得以調(diào)節(jié)。3、增加教師“充電”機(jī)會(huì)。教師進(jìn)修，一方面增加和充實(shí)教師的知識(shí)，另一方面，也為教師進(jìn)行身心調(diào)節(jié)提供時(shí)機(jī)。更主要的是要幫助教師更新觀念豐富經(jīng)驗(yàn)，為個(gè)人更進(jìn)

10、一步發(fā)展打下基礎(chǔ)。為了提高教師的教育教學(xué)能力，學(xué)校組織教師參加各類培訓(xùn)。例如：骨干教師的培訓(xùn)、班集體建設(shè)的培訓(xùn)等；其次，組織教師參加各類學(xué)習(xí)：邀請(qǐng)省心理學(xué)教研員 高亞兵教授作全國(guó)優(yōu)秀班主 任任小艾老師講座；全國(guó)特級(jí)教師竇桂梅、魏書(shū)生等老師講課，不斷提供給老師“充電”的機(jī)會(huì)，解決教師為提高自身業(yè)務(wù)能力而帶來(lái)的困難。4、改善教師辦工條件。學(xué)校是我們教師的工作環(huán)境，也是我們鍛煉提高的學(xué)習(xí)環(huán)境。學(xué)校盡最大努力給予解決，時(shí)刻把教師需要記在心上，給予充分的理解和關(guān)心，這對(duì)教師形成良好的心理素質(zhì)是大有好處的。例如我們學(xué)校為改善教師辦公條件，為每位教師配備一臺(tái)電腦，供教師使用，我們教師對(duì)備課、查閱資料、積累一些心得等提供了很大的方便，這樣提高了工作效率，減輕了工作負(fù)擔(dān)，深受大家歡迎?？傊?，學(xué)校在促進(jìn)教師的心理健康水