補(bǔ)充記憶力的食品有哪些

1、.補(bǔ)充記憶力的食品有哪些 記憶力是我們生活所必需的才能之一，但隨著年紀(jì)增大，越來越多的人感覺到自己的記憶力有了一定的下降，那么如何才能進(jìn)步記憶力呢?下面小編為你整理補(bǔ)充記憶力的食品，希望能幫到你。補(bǔ)充記憶力的食品1、魚魚是促進(jìn)智力發(fā)育的首選食物之一。魚頭中含有非常豐富的卵磷脂,是人腦中神經(jīng)遞質(zhì)的重要來源,可增強(qiáng)人的記憶、思維和分析才能,并能控制腦細(xì)胞的退化,延緩衰老。魚肉還是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和鈣質(zhì)的極佳來源,特別是含有大量的不飽和脂肪酸,對大腦和眼睛的正常發(fā)育尤為重要。2、南瓜南瓜是p-胡蘿卜素的極佳來源,南瓜中的維生素A含量勝過綠色蔬菜,而且富含維生素C、鋅、鉀和纖維素。南瓜性味甘平,有清心醒腦的

2、成效,可治療頭暈、心煩、口渴等陰虛火旺病癥。3、香蕉香蕉營養(yǎng)豐富、熱量低,含有稱為“智慧之鹽的磷,香蕉又是色氨酸和維生素B6的超級來源,含有豐富的礦物質(zhì),特別是鉀離子的含量較高,一根中等大小的香蕉就含有451毫克的鉀,常吃有健腦的作用。4、核桃因其富含不飽和脂肪酸,被公認(rèn)為健腦益智食品。每日2-3個核桃為宜,持之以恒,方可起到營養(yǎng)大腦、增強(qiáng)記憶、消除腦疲勞等作用。但不能過食,過食會出現(xiàn)大便枯燥、鼻出血等情況。5、花生花生富含泛酸可進(jìn)步記憶力。泛酸維生素B5,搭配蛋黃、大豆所含的卵磷脂一同攝取,能進(jìn)步記憶力。牡蠣、動物肝富含的尼克酸維生素B3也有改善記憶力的作用。富含泛酸的食材有酵母、花生、豆腐

3、、大蔥、韭菜、西蘭花等。6、葵花子豐富的鐵、鋅、鉀、鎂等微量元素以及維生素E,使葵花子有一定的補(bǔ)腦健腦作用。喜食葵花子的人,不僅皮膚紅潤、細(xì)嫩,而且大腦思維敏捷、記憶力強(qiáng)、言談有條不紊。7、牛奶牛奶是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、核黃素、鉀、鈣、磷、維生素B12、維生素D的極佳來源,這些營養(yǎng)素可為大腦提供所需的多種營養(yǎng)。8、芝麻將芝麻搗爛,參加少量白糖沖開水喝,或買芝麻糊、芝麻餅干等制品,早晚各吃一次,7日為一療程,5-6個療程后,可收到較好的補(bǔ)腦健腦效果。9、海帶海帶含有豐富的亞油酸、卵磷脂等營養(yǎng)成分,有健腦的成效,海帶等海藻類食物中的磺類物質(zhì),更是大腦中不可缺少的。10、獼猴桃獼猴桃富含維生素C緩解抑郁。維

4、生素C在腦內(nèi)神經(jīng)遞質(zhì)合成過程中也發(fā)揮作用,可緩和抑郁癥。富含維生素C的食材有柑橘類、草莓、獼猴桃、番石榴、苦瓜、鮮棗等。改善記憶力的方法1、補(bǔ)充營養(yǎng)補(bǔ)充營養(yǎng)并不意味著盲目進(jìn)補(bǔ)，平時可以多吃一些健腦，改善記憶力的食物，如菠蘿、橘子、雞蛋、魚類等。另外每天要養(yǎng)成吃早餐的好習(xí)慣，這樣可以保持大腦活力。2、經(jīng)常聊天據(jù)研究說明，堅持每天與別人聊天10分鐘以上，能起到鍛煉大腦的成效，對進(jìn)步人的智商，增強(qiáng)記憶力非常有利。經(jīng)常聊天還可以鍛煉我們的口才，讓心情變得開朗愉悅，何樂而不為?3、理解記憶假如說你想要快速去記住一些東西，在你理解的情況下你會更容易記得住，記得久。所以在記憶的時候，我們先將所需要記的東西進(jìn)

5、展轉(zhuǎn)換再接收，可以在腦海中想象成一個畫面，4、重復(fù)記憶很多成功人士說過，重復(fù)是記憶之母。重復(fù)次數(shù)與記憶長久是成正比的. 重復(fù)的次數(shù)越多，記憶的時間越長。當(dāng)大腦記憶時長超過生命值，即實(shí)現(xiàn)終生不忘的效果了。5、興趣記憶愛因斯坦說過，興趣是最好的老師。在學(xué)習(xí)當(dāng)中，我們對于感興趣的東西往往會掌握的快記憶的牢。顯而易見，大腦在記憶時偏愛感興趣的東西。在每天的空閑時間，我們可以閉上眼睛仔細(xì)考慮我們到底喜歡什么東西，并將答案寫在紙上，盡可能的多，這樣可以會引導(dǎo)大腦考慮，挖掘信息，對我們提升記憶有幫助。6、記錄回想假如說你的記憶力不太好，你可以動手做一個表格，將一天的時間劃分成小段。比方一天12個小時，將其分為12段。每個段一小時，然后在每一個小時里面，我們做了什么事都可以記錄下來，然后再回想一下我們一天是怎么過的。這不僅可以讓我們鍛煉大腦記憶，更能幫助我們合理分配時間，記錄生活。7、充足睡眠只有睡的好