山地車日常保養(yǎng)的5種方法_第1頁
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文檔簡介

1、 山地車的日常保養(yǎng)方法1、導線:檢查導管是否完整,導線是否有扭曲磨損現(xiàn)象及是否能輕松運作。適中或緊實(D/F地旋緊導線固定螺栓至剛好壓迫到導線的位置,但還不至于使螺栓松脫。最重要的是要檢查導線是否松脫。2、剎車塊螺栓:拴至緊實(F。檢查剎車塊是否緊貼于輪圈上,調整車輪前束至正確位置。3、飛輪:當飛輪運作時,應該可以聽到順暢,均衡且快速的咔嚓聲。鏈盤的鏈齒不可有缺角或彎曲現(xiàn)象。用力轉動每一段速一段時間,檢查是否有跳齒現(xiàn)象。4、前變速器:檢查高速及低速檔。固定螺栓拴至適中或緊實(D/F。5、后變速器:操作變速器,檢查高速及低速檔。備注:增強戶外山地車平地路段的表現(xiàn)重齒比騎乘訓練這時大多數(shù)人最不喜歡

2、的訓練之一。但這種訓練很有效,能改善腿力、增加大小腿的肌肉質量,因為訓練相當嚴苛!訓練方式很單純,就是騎車時完全使用重齒比,不管坡度多陡或是順風逆風。訓練途中你會一度很想放棄,但請堅持下去。有時候爬坡時你會騎得很慢,回轉速(RPM也很低,但千萬不要放棄。這時鍛煉臀部肌肉的好機會。值得注意的是,如果膝蓋不好,千萬不要嘗試這種訓練方式。42x30間歇訓練又是一項嚴酷的訓練。該如何進行呢?先暖身,然后用你能承受的強度騎三十分鐘,其間不能降低步調或是減緩速度。你必須調整自己的強度,讓自己在10分鐘慢速踩踏休息后,還能再做一輪相同步調與速度的30分鐘練習。 要完成這項訓練,體能以及心理上都要有相當?shù)膹姸?/p>

3、,一開始你可能只能做2x20分鐘的間歇訓練,但記得千萬不要放棄。想象那些赫赫有名的選手吧,咬著牙撐下去!建議在市內訓練臺上進行這項訓練,不但省時,自己也好測量你的訓練強度。增進多人訓練時的效益當我們與其他人一同訓練時,我們比較容易分心、開始聊天,而且就算我們加強訓練強度,通常也只是并排共騎而已。一個在一同訓練時可嘗試的方式是,找一條沒有交通標志的平地路段,一個車手先加速攻擊,另外一個人在一分鐘后開始追擊前者。這樣子將比較有比賽的感覺,強迫每個人超越自己的極限。當你追上前面的車手后,休息一下,然后換另一人反追擊。上健身房不是每個人都喜歡去健身房,但健身房的確能協(xié)助你增強肌肉質量及腿力。有的人不回去健身房鍛煉腿力,因為他可能每周騎車愈20小時。但如果你在平地路段表現(xiàn)不佳,或是騎車時間有限,在健身房鍛煉腿力是相當棒的訓練方式。當然你

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