怎樣調(diào)理睡眠

1、很少有人能夠過目不忘。 相反， 很多人都說自己的記憶力不好。 那么， 如何提高記憶力 ? 提高記憶力的食物有什么 ?下面是為你整理的睡眠不好記憶力差的改善方法，希望對你有幫 助!改善記憶力的方法一、雙手共用習(xí)慣用右手的人，到了中老年人不妨改用左手寫字或做生活瑣事，讓另一半大腦的傳導(dǎo) 束完成它并不熟悉的工作，這樣對增強記憶也很有效。二、背誦經(jīng)典我們知道，人常常在看書和學(xué)習(xí)中甚至是休閑時會經(jīng)常背誦一些名篇、成語、佳句、詩 歌短文、數(shù)理公式、外文單詞和技術(shù)要領(lǐng)知識嗎?那可是鍛煉記憶力的“硬功夫”呀。馬克思青年時就是用不熟練的外文背誦詩歌， 鍛煉自己的記憶力的。 每天堅持 10 至 20 分鐘的背誦，

2、 也能增進記憶力。三、身心運用科學(xué)證明，正確的重復(fù)是有效記憶的主要方法，特別在人在學(xué)習(xí)中通過自己的腦、手、 耳、口并用進行知識記憶時，記憶的效率高效果好。因為當(dāng)你記憶時，應(yīng)該用腦想，也要口 念，手寫，在學(xué)習(xí)中不知不覺地調(diào)動了自身更多的記憶“通道”參加記憶，這樣使自己的記 憶痕跡加深，記憶效果當(dāng)然更好。四、睡眠可提高記憶力那些在學(xué)習(xí)以后睡一個好覺的人，第二天再學(xué)習(xí)時的記憶力無疑優(yōu)于那些通宵熬夜學(xué)習(xí) 的人。晚上睡覺使得第一晚的記憶得到鞏固，大腦會把某些信息定期地進行清除，除非你想 把這些信息固定下來。適當(dāng)?shù)男菹W(xué)習(xí)非常必要。睡眠可讓大腦有時間去為記憶編碼，也 可以抒解精神壓力。五、多咀嚼能增記憶

3、力科學(xué)證明人的咀嚼是能有效防止記憶衰退方法之一。有人認(rèn)為，其原因在于咀嚼能使人 放松，如果老人咀嚼得少，其血液中的荷爾蒙就相當(dāng)高，足以造成短期記憶力衰退。如我們 在觀察人群中就會發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常咀嚼的人牙齒就好，吃飯更香，學(xué)習(xí)能力和記憶能力也隨之增 強。又如美國人最愛咀嚼口香糠就是例證。六、嘮叨助長記性嘮叨，在某種程度上幫助女性延長了記憶和壽命。嘮叨在語言運用中也是重復(fù)說某一個 事情某一個人， 經(jīng)常地重復(fù)當(dāng)然必須加深嘮叨人對某一事或某一個的關(guān)注和記憶。 專家認(rèn)為， 女性比男性更樂于與人言語交流 ; 男性進入老年期后， 沉默寡言居多。 而言語是不可或缺的心理宣泄方式，可防止記憶衰退。七、巧妙飲食助記憶

4、攝取適量的“健康油脂”可減少血栓的發(fā)生，例如橄欖油、魚油是維持血液正常循環(huán)的 好選擇，含有豐富維生素、礦物質(zhì)的蔬菜水果也是保持健康的上佳選擇。有不少的人，不是 記憶不得法，而是大腦中缺乏記憶信息傳遞員乙酸膽堿。如果你經(jīng)常吃點上述食物，便 可極大地改善你的記憶力。八、生活悠閑日常生活中多一點悠閑，多關(guān)心家人與朋友，多培養(yǎng)幾種愛好，熱愛生活，積極生活， 自然就會發(fā)現(xiàn)生活中有許多美好而值得記憶的事。這些都對增強記憶力有好處。若是長期承 受巨大的精神壓力， 大腦可能不再如愿。 還是把生活節(jié)奏放慢些， 可使思維清晰很多。 因為， 處理新的信息時如果讓自己放松些，記憶障礙一般就不會發(fā)生。九、健身益腦多動腦

5、筋能讓頭腦保持強健。法國人稱此為腦慢跑。多動腦筋，鍛煉大腦。因為健身有 助于健腦。從事有氧運動能使更多血液輸送到腦部，帶進更多的氧和葡萄糖，可以增強腦功 能。保持大腦強健，經(jīng)常進行鍛煉，可以避免記憶力衰退。十、家庭幸福大量社會調(diào)查早已證明，家庭幸福對學(xué)習(xí)者而言是提高學(xué)習(xí)記憶力必要條件，特別是相 戀的人或夫妻倆人的兩情相悅的幸福感會使雙方體內(nèi)分泌激素和乙酰膽堿等物質(zhì)，有利于增 強機體免疫力，延緩大腦衰老。提高記憶力的食物1、魚類。魚肉脂肪中含有對神經(jīng)具備保護作用的歐米伽3 脂肪酸，有助于健腦。研究表明，每周至少吃一頓魚非凡是三文魚、沙丁魚和青魚的人，與很少吃魚的人相比較，老年 癡呆癥的發(fā)病率要低

6、很多。吃魚還有助于加強神經(jīng)細胞的活動，從而提高學(xué)習(xí)和記憶能力。2、牛奶。牛奶是一種近乎完美的營養(yǎng)品。它富含蛋白質(zhì)、鈣，及大腦所必需的氨基酸。 牛奶中的鈣最易被人吸收，是腦代謝不可缺少的重要物質(zhì)。此外，它還含對神經(jīng)細胞十分有 益的維生素 B1 等元素。如果用腦過度而失眠時，睡前一杯熱牛奶有助入睡。3、 小米。小米中所含的維生素 B1和B2分別高于大米5倍和1倍，其蛋白質(zhì)中含較多的 色氨酸和蛋氨酸。臨床觀察發(fā)現(xiàn)，吃小米有防止衰老的作用。如果平時常吃點小米粥、小米 飯，將益于腦的保健。4、雞蛋。 大腦活動功能， 記憶力強弱與大腦中乙酰膽堿含量密切相關(guān)。 雞蛋中所含的蛋 白質(zhì)是天然食物中最優(yōu)良的蛋白質(zhì)

7、之一，它富含人體所需要的氨基酸，而蛋黃除富含卵磷脂外，還含有豐富的鈣、磷、鐵以及維生素A、D、B 等，適於腦力工作者食用。國外研究證實，每天吃 1、2 只雞蛋就可以向機體供給足夠的膽堿，對保護大腦，提高記憶力大有好處。5、味精。 味精的主要成分是谷氨酸鈉， 它在胃酸的作用下可轉(zhuǎn)化為谷氨酸。 谷氨酸是參 加人體腦代謝的唯一氨基酸，能促進智力發(fā)育，維持和改進大腦機能。常攝入些味精，對改 善智力不足及記憶力障礙有幫助。由于味精會使腦內(nèi)乙酰膽堿增加，因而對神經(jīng)衰弱癥也有 一定療效。6、花生。 花生富含卵磷脂和腦磷脂， 它是神經(jīng)系統(tǒng)所需要的重要物質(zhì)， 能延緩腦功能衰 退，抑制血小板凝集，防止腦血栓形成。

8、實驗證實，常食花生可改善血液循環(huán)、增強記憶、 延緩衰老，是名符其實的“長生果” 。7、玉米。 玉米胚中富含亞油酸等多種不飽和脂肪酸，有保護腦血管和降血脂作用。 尤其是玉米中含水量谷氨酸較高，能幫助促進腦細胞代謝，常吃些玉米尤其是鮮玉米，具有健腦 作用。8、黃花菜。人們常說，黃花菜是“忘憂草” ，能“安神解郁” 。注意黃花菜不宜生吃或單 炒，以免中毒，以干品和煮熟吃為好。9、菠菜。菠菜雖廉價而不起眼，但它屬健腦蔬菜。由于菠菜中含有豐富的維生素A、 C、B1和B2,是腦細胞代謝的“最佳供給者”之一。此外，它還含有大量葉綠素，也具有健腦益 智作用。10、橘子。橘子含有大量維生素A、B1和C,屬典型的

9、堿性食物，可以消除大量酸性食物對神經(jīng)系統(tǒng)造成的危害?？荚嚻陂g適量常吃些橘子，能使人精力充沛。此外，檸檬、廣柑、 柚子等也有類似功效，可代替橘子。11 、豆類及其制品。所需的優(yōu)質(zhì)蛋白和 8 種必需氨基酸，這些物質(zhì)都有助于增強腦血管 的機能。另外，還含有卵磷脂、豐富的維生素及其他礦物質(zhì)，非凡適合于腦力工作者。卵磷 脂能增強腦部活力，延續(xù)腦細胞老化，并且有護肝、降血脂、預(yù)防腦中風(fēng)等作用。12、 菠蘿。菠蘿含有很多維生素C和微量元素錳，而且熱量少，常吃有生津、提神的作 用，有人稱它是能夠提高人記憶力的水果。 菠蘿常是一些音樂家、 歌星和演員最喜歡的水果， 因為他們要背誦大量的樂譜、歌詞和臺詞。13、大

10、蒜。大腦活動的能量來源主要依靠葡萄糖，要想使葡萄糖發(fā)揮應(yīng)有的作用，就需要有足夠量的維生素 B1的存在。大蒜本身并不含大量的維生素 B1，但它能增強維生素 B1的 作用，因為大蒜可以和 B1 產(chǎn)生一種叫“蒜胺”的物質(zhì)，而蒜胺的作用要遠比維生素B1 強得多。因此，適當(dāng)吃些大蒜，可促進葡萄糖轉(zhuǎn)變?yōu)榇竽X能量。14、核桃和芝麻。現(xiàn)代研究發(fā)現(xiàn)，這兩種物質(zhì)營養(yǎng)非常豐富，非凡是不飽和脂肪酸含量 很高。因此，常吃它們，可為大腦提供充足的亞油酸、亞麻酸等分子較小的不飽和脂肪酸， 以排除血管中的雜質(zhì)， 提高腦的功能。 另外， 核桃中含有大量的維生素， 對于治療神經(jīng)衰弱、 失眠癥，松弛腦神經(jīng)的緊張狀態(tài)，消除大腦疲憊效果很好。15、辣椒。辣椒維生素 C