散打基本腿法解析及練習(xí)方法

1、腿法是散打中最具威力和特點(diǎn)的技術(shù)之一，是實(shí)戰(zhàn)中主要的攻擊性技術(shù)。 拳諺 欲上搏擊場,腿腳必稱王”，充分說明腿法的重要性；手是兩扇門，全憑腿打人”則表明散打中腿法進(jìn)攻性強(qiáng)的特點(diǎn)。一、腿法的優(yōu)劣性分析及學(xué)習(xí)腿法的基本要求腿法和拳法、摔法比較，有著一定的技術(shù)優(yōu)勢，但也有明顯的劣勢，學(xué)習(xí)腿法技術(shù)，首 先應(yīng)該了解其優(yōu)劣性，只有這樣，才能揚(yáng)長避短，更好地理解和掌握動作。1、腿法技術(shù)優(yōu)勢（1 ）生理優(yōu)勢。人體四肢中，腿粗壯有力，力量最大。有資料表明，優(yōu)秀拳擊手拳擊 瞬間的爆發(fā)力達(dá)500公斤左右，而泰拳拳師鋼腿鐵腿的神力可達(dá)一噸，二者差距之大，由 此可見。一寸長、一寸強(qiáng)”。長度優(yōu)勢使（2 ）長度優(yōu)勢。腿比手長

2、是人之常識，在搏擊場上， 腿法攻擊距離遠(yuǎn)、范圍大。（3）隱蔽性優(yōu)勢。據(jù)研究表明，人的眼睛所觀察到的最敏感、最清晰、反應(yīng)最快的目標(biāo)是與人眼睛相平處的物體。 腿位置比較隱蔽，具有攻其不備、出其不意、出奇制勝的功能。（4）對手防守相對困難。要想防守腿法相對困難，有時雖及時作出了正確的防守，但 仍然被攻擊力量所踢倒或踢傷。2、腿法的技術(shù)劣勢（1 ）根節(jié)不穩(wěn)。當(dāng)起腿攻擊時，一腿離開地面，人的支撐由兩腿變成一腿，同時不可 避免地重心上升，導(dǎo)致根節(jié)不穩(wěn)。拳諺說起腿半邊空”。（2 ）破綻較多。當(dāng)起腿時，原本四平八穩(wěn)的防守姿勢被破壞，極易露出很多破綻，尤 其是出高腿時。3、學(xué)習(xí)腿法的基本要求才能達(dá)到發(fā)揮優(yōu)知道了

3、腿法的優(yōu)劣性， 就要在學(xué)習(xí)腿法的過程中有針對性地進(jìn)行練習(xí), 勢而降低劣勢，才能真正克敵致勝。（1）加強(qiáng)腿部穩(wěn)定性的練習(xí)。（2）注意完成動作過程中減少預(yù)動。（3 ）與步法緊密結(jié)合，避免擊空。（4 ）腿法動作完成后，要迅速回防，作好防守或再次進(jìn)攻的準(zhǔn)備。二、基本腿法解析1、蹬腿（1）左蹬腿1、2 ）。動作要領(lǐng)：由實(shí)戰(zhàn)姿勢開始，右腿微屈支撐，左腿提膝抬起，勾腳，當(dāng)膝稍高于髖時， 以腳領(lǐng)先向前蹬出，髖微前送，力達(dá)腳掌（圖易犯錯誤及其糾正方法： 提膝不過腰，髖、踝關(guān)節(jié)放松，力不順達(dá)。糾正時，上體直立, 多做提膝靠胸練習(xí)和左右轉(zhuǎn)換的蹬腿練習(xí)，注意挺髖并稍前送。（2）右蹬腿動作要領(lǐng)：由實(shí)戰(zhàn)姿勢開始，身體重心

4、前移至左腿，左腿微屈支撐，身體稍左轉(zhuǎn)；右腿 屈膝前抬，勾腳，以腳領(lǐng)先向前蹬出，髖微前送，力達(dá)腳掌（圖3、4 ）。易犯錯誤及其糾正方法：參考左蹬腿。2、踹腿（1）左踹腿動作要領(lǐng)：由實(shí)戰(zhàn)姿勢開始，身體重心移向右腿，右腿微屈支撐；左腿屈膝抬起于髖同高，小腿外翻，腳尖勾起，由屈到伸展髖、挺膝向前踹出，上體微側(cè)傾，力達(dá)腳底（圖5、 6 ）。易犯錯誤及糾正方法：收腹、屈髖、撅臀，上體與腿不能成一條直線，打擊距離短、速 度慢、力量小。糾正時，手扶肋木或其他支撐物，一腿抬起，腳不落地，嚴(yán)格按動作要求， 由慢到快反復(fù)練習(xí)踹腿。練習(xí)之初，踹腿的高度可適當(dāng)?shù)托?，以后逐漸提高高度。圖2圖3陽4/4*（2）動作要領(lǐng)：身

5、體左轉(zhuǎn) 180度，左腳尖外擺，重心移至左腿，膝與髖同高，大腿內(nèi)收，腳尖勾起，腳掌正對攻擊目標(biāo)，隨后由屈到伸向前踹出，上體微側(cè) 傾，力達(dá)腳底（圖 7、8）。易犯錯誤及其糾正方法：參考左踹腿。右踹腿左腿微屈支撐；同時右腿屈3、鞭腿（1）左鞭腿；左腿以大腿帶動小腿，直腿13、 14）。腳踝放松。糾正時，做勾踢 用力方向和力點(diǎn)。180度，收腹合胯；右腿以 力達(dá)腳弓內(nèi)側(cè)（圖15、動作要領(lǐng)：右腿微屈支撐，上體稍向右側(cè)傾；左腿屈膝向左側(cè)擺起，扣膝，繃腳背，隨 即向前挺膝鞭甩小腿，力達(dá)腳背至小腿前下端（圖9、10-1、10-2 ）。易犯錯誤及糾正方法：腳背放松，膝沒內(nèi)扣，力點(diǎn)不準(zhǔn)，容易受損傷。糾正時，按動作

6、要領(lǐng)多做繃腳背，鞭腿擊打沙包、腳靶等物，體會擊打時腳背的肌肉感覺和力點(diǎn)。（2）右鞭腿動作要領(lǐng)：身體左轉(zhuǎn) 90度，重心移至左腿；同時右腿以大腿帶動小腿屈膝前擺，扣膝繃腳，隨即向前挺膝鞭甩小腿， 力達(dá)腳背至小腿下端。 右腿屈膝落地成反架 （圖11、12 ）。 易犯錯誤用其糾正方法：參考左鞭腿。4、勾腿（1）左勾腿動作要領(lǐng)：右腿彎曲，膝稍外展，上體稍右轉(zhuǎn)，收腹合胯 向前、向右弧線擦地勾踢，挺膝勾腳，力達(dá)腳弓內(nèi)側(cè)（圖易犯錯誤及其糾正方法：有預(yù)擺，幅度大，向前上方用力, 木樁或兩人相互勾踢的配合練習(xí)，互相檢查，體會動作運(yùn)行路線、（2）右勾腳動作要領(lǐng)：重心移至左腿，左腿彎曲，左腳外展，身體左轉(zhuǎn) 大腿帶動小

7、腿，直腿向前、向左弧線擦地勾踢，挺膝勾腳并內(nèi)扣, 16 ）。易犯錯誤及其糾正方法：參考左勾腿。3310-2圈 10-11ST2fflIBffl17F IBmi圖135、擺腿（1）左擺腿動作要領(lǐng)：右腳向左前上一步，腿微屈獨(dú)立支撐，身體向左后轉(zhuǎn)體傾；同時左腿經(jīng)右向前擺起，腳面繃平，力達(dá)腳掌，目視左腳（圖360度，上體稍側(cè)17、 18）。易犯錯誤及其糾正方法：貓腰，低頭，收腹屈髖掃擺無力，擊打不到位。糾正時，多 做擺腿擊打沙包的練習(xí)，體會動作要領(lǐng)，注意轉(zhuǎn)體時以頭領(lǐng)先。（2）右擺腿動作要領(lǐng)：重心移至左腿支撐，身體向后轉(zhuǎn)360度，隨轉(zhuǎn)體，上體稍側(cè)傾。同時右腳離地，右腿經(jīng)左后向前擺起，腳面繃平，力達(dá)腳掌，

8、目視右腳（圖易犯錯誤及其糾正方法：參考左擺腿。19、 20）。fy.圖19三、基本腿法學(xué)習(xí)方法闡釋散打是一項(xiàng)激烈的對抗性運(yùn)動，但無論多么復(fù)雜的動作都是由最基本的技術(shù)動作組成， 腿法是散打技術(shù)中最重要的技術(shù)之一，因此在學(xué)習(xí)腿法技術(shù)中首先要注意動作的規(guī)范性,格動作運(yùn)行路線、技術(shù)要領(lǐng)、發(fā)勁特點(diǎn)、著力部位等，做到路線明、方法清、力點(diǎn)準(zhǔn)、發(fā)勁 順，一絲不茍；其次要注意循序漸進(jìn)，腿法學(xué)習(xí)要從單個技術(shù)到組合技術(shù)，從簡到繁，從條 件實(shí)戰(zhàn)到實(shí)戰(zhàn)，循序漸進(jìn)，一步一個腳印，切不可操之過急。只有作到了這兩點(diǎn)，才能真正 地掌握腿法技術(shù)。腿法技術(shù)的學(xué)習(xí)方法主要有以下幾點(diǎn)。1、空擊練習(xí)空擊練習(xí)是不設(shè)置任何輔助條件而徒手進(jìn)行

9、的練習(xí)，是熟練掌握技術(shù)動作的重要訓(xùn)練手段之一。它可有效地鞏固個人技術(shù)動作的動力定型，不斷加強(qiáng)條件反射意識，提高動作速度?；就确ň毩?xí)的目的是掌握準(zhǔn)確的技術(shù)動作要領(lǐng)，因此空擊練習(xí)時，應(yīng)注意動作的規(guī)范性，仔細(xì)體會動作的發(fā)力技巧、路線軌跡、擊打目標(biāo)等技術(shù)要領(lǐng)。在進(jìn)行空擊練習(xí)時， 要注意充分作好各關(guān)節(jié)肌肉的熱身活動， 以避免損傷。同時，教師 要在一旁認(rèn)真觀察，及時糾正學(xué)生練習(xí)中出現(xiàn)的錯誤。 有條件的最好面對鏡子練習(xí)（有人稱 之為影子”練習(xí)法），以便自己檢查動作的規(guī)范性。2、打靶練習(xí)打靶練習(xí)是由教師或同伴借助手靶、腳靶等輔助器材，幫助練習(xí)者提高技術(shù)的一種方法。 打靶練習(xí)是散打教學(xué)中常用得到練習(xí)方法之一，也稱活動靶”練習(xí)內(nèi)容和形式靈活多變。對腿法基本技術(shù)的練習(xí)者，打靶練習(xí)是鞏固技術(shù)動作、盡快形成正確的條件反射、提高擊打 力度時所采用的基本方法， 一般練習(xí)的初級階段采取單一的打靶形式，提高練習(xí)者完成擊打動作的準(zhǔn)確性和力度。3、點(diǎn)擊練習(xí)點(diǎn)擊練習(xí)是根據(jù)幫助者的信號及時作出動作反映的練習(xí)方法。一般來說以單擊為主， 可擊中目標(biāo)，也可保持一定距離。常用的信號有手勢、口令、靶位等。由于信號懂得突然性和提高對各種信號的判不規(guī)律性，點(diǎn)擊練習(xí)可有效地提高練習(xí)者的單個動作速度和反應(yīng)速度， 斷力。同時還可培養(yǎng)練習(xí)者對距離、時空的把握能力。點(diǎn)擊練習(xí)要求給信號者根據(jù)對方的實(shí)際能力靈活掌握信號的速度和變化頻