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文檔簡介
1、腿法是散打中最具威力和特點(diǎn)的技術(shù)之一,是實(shí)戰(zhàn)中主要的攻擊性技術(shù)。 拳諺 欲上搏擊場,腿腳必稱王”,充分說明腿法的重要性;手是兩扇門,全憑腿打人”則表明散打中腿法進(jìn)攻性強(qiáng)的特點(diǎn)。一、腿法的優(yōu)劣性分析及學(xué)習(xí)腿法的基本要求腿法和拳法、摔法比較,有著一定的技術(shù)優(yōu)勢,但也有明顯的劣勢,學(xué)習(xí)腿法技術(shù),首 先應(yīng)該了解其優(yōu)劣性,只有這樣,才能揚(yáng)長避短,更好地理解和掌握動作。1、腿法技術(shù)優(yōu)勢(1 )生理優(yōu)勢。人體四肢中,腿粗壯有力,力量最大。有資料表明,優(yōu)秀拳擊手拳擊 瞬間的爆發(fā)力達(dá)500公斤左右,而泰拳拳師鋼腿鐵腿的神力可達(dá)一噸,二者差距之大,由 此可見。一寸長、一寸強(qiáng)”。長度優(yōu)勢使(2 )長度優(yōu)勢。腿比手長
2、是人之常識,在搏擊場上, 腿法攻擊距離遠(yuǎn)、范圍大。(3)隱蔽性優(yōu)勢。據(jù)研究表明,人的眼睛所觀察到的最敏感、最清晰、反應(yīng)最快的目標(biāo)是與人眼睛相平處的物體。 腿位置比較隱蔽,具有攻其不備、出其不意、出奇制勝的功能。(4)對手防守相對困難。要想防守腿法相對困難,有時雖及時作出了正確的防守,但 仍然被攻擊力量所踢倒或踢傷。2、腿法的技術(shù)劣勢(1 )根節(jié)不穩(wěn)。當(dāng)起腿攻擊時,一腿離開地面,人的支撐由兩腿變成一腿,同時不可 避免地重心上升,導(dǎo)致根節(jié)不穩(wěn)。拳諺說起腿半邊空”。(2 )破綻較多。當(dāng)起腿時,原本四平八穩(wěn)的防守姿勢被破壞,極易露出很多破綻,尤 其是出高腿時。3、學(xué)習(xí)腿法的基本要求才能達(dá)到發(fā)揮優(yōu)知道了
3、腿法的優(yōu)劣性, 就要在學(xué)習(xí)腿法的過程中有針對性地進(jìn)行練習(xí), 勢而降低劣勢,才能真正克敵致勝。(1)加強(qiáng)腿部穩(wěn)定性的練習(xí)。(2)注意完成動作過程中減少預(yù)動。(3 )與步法緊密結(jié)合,避免擊空。(4 )腿法動作完成后,要迅速回防,作好防守或再次進(jìn)攻的準(zhǔn)備。二、基本腿法解析1、蹬腿(1)左蹬腿1、2 )。動作要領(lǐng):由實(shí)戰(zhàn)姿勢開始,右腿微屈支撐,左腿提膝抬起,勾腳,當(dāng)膝稍高于髖時, 以腳領(lǐng)先向前蹬出,髖微前送,力達(dá)腳掌(圖易犯錯誤及其糾正方法: 提膝不過腰,髖、踝關(guān)節(jié)放松,力不順達(dá)。糾正時,上體直立, 多做提膝靠胸練習(xí)和左右轉(zhuǎn)換的蹬腿練習(xí),注意挺髖并稍前送。(2)右蹬腿動作要領(lǐng):由實(shí)戰(zhàn)姿勢開始,身體重心
4、前移至左腿,左腿微屈支撐,身體稍左轉(zhuǎn);右腿 屈膝前抬,勾腳,以腳領(lǐng)先向前蹬出,髖微前送,力達(dá)腳掌(圖3、4 )。易犯錯誤及其糾正方法:參考左蹬腿。2、踹腿(1)左踹腿動作要領(lǐng):由實(shí)戰(zhàn)姿勢開始,身體重心移向右腿,右腿微屈支撐;左腿屈膝抬起于髖同高,小腿外翻,腳尖勾起,由屈到伸展髖、挺膝向前踹出,上體微側(cè)傾,力達(dá)腳底(圖5、 6 )。易犯錯誤及糾正方法:收腹、屈髖、撅臀,上體與腿不能成一條直線,打擊距離短、速 度慢、力量小。糾正時,手扶肋木或其他支撐物,一腿抬起,腳不落地,嚴(yán)格按動作要求, 由慢到快反復(fù)練習(xí)踹腿。練習(xí)之初,踹腿的高度可適當(dāng)?shù)托?,以后逐漸提高高度。圖2圖3陽4/4*(2)動作要領(lǐng):身
5、體左轉(zhuǎn) 180度,左腳尖外擺,重心移至左腿,膝與髖同高,大腿內(nèi)收,腳尖勾起,腳掌正對攻擊目標(biāo),隨后由屈到伸向前踹出,上體微側(cè) 傾,力達(dá)腳底(圖 7、8)。易犯錯誤及其糾正方法:參考左踹腿。右踹腿左腿微屈支撐;同時右腿屈3、鞭腿(1)左鞭腿;左腿以大腿帶動小腿,直腿13、 14)。腳踝放松。糾正時,做勾踢 用力方向和力點(diǎn)。180度,收腹合胯;右腿以 力達(dá)腳弓內(nèi)側(cè)(圖15、動作要領(lǐng):右腿微屈支撐,上體稍向右側(cè)傾;左腿屈膝向左側(cè)擺起,扣膝,繃腳背,隨 即向前挺膝鞭甩小腿,力達(dá)腳背至小腿前下端(圖9、10-1、10-2 )。易犯錯誤及糾正方法:腳背放松,膝沒內(nèi)扣,力點(diǎn)不準(zhǔn),容易受損傷。糾正時,按動作
6、要領(lǐng)多做繃腳背,鞭腿擊打沙包、腳靶等物,體會擊打時腳背的肌肉感覺和力點(diǎn)。(2)右鞭腿動作要領(lǐng):身體左轉(zhuǎn) 90度,重心移至左腿;同時右腿以大腿帶動小腿屈膝前擺,扣膝繃腳,隨即向前挺膝鞭甩小腿, 力達(dá)腳背至小腿下端。 右腿屈膝落地成反架 (圖11、12 )。 易犯錯誤用其糾正方法:參考左鞭腿。4、勾腿(1)左勾腿動作要領(lǐng):右腿彎曲,膝稍外展,上體稍右轉(zhuǎn),收腹合胯 向前、向右弧線擦地勾踢,挺膝勾腳,力達(dá)腳弓內(nèi)側(cè)(圖易犯錯誤及其糾正方法:有預(yù)擺,幅度大,向前上方用力, 木樁或兩人相互勾踢的配合練習(xí),互相檢查,體會動作運(yùn)行路線、(2)右勾腳動作要領(lǐng):重心移至左腿,左腿彎曲,左腳外展,身體左轉(zhuǎn) 大腿帶動小
7、腿,直腿向前、向左弧線擦地勾踢,挺膝勾腳并內(nèi)扣, 16 )。易犯錯誤及其糾正方法:參考左勾腿。3310-2圈 10-11ST2fflIBffl17F IBmi圖135、擺腿(1)左擺腿動作要領(lǐng):右腳向左前上一步,腿微屈獨(dú)立支撐,身體向左后轉(zhuǎn)體傾;同時左腿經(jīng)右向前擺起,腳面繃平,力達(dá)腳掌,目視左腳(圖360度,上體稍側(cè)17、 18)。易犯錯誤及其糾正方法:貓腰,低頭,收腹屈髖掃擺無力,擊打不到位。糾正時,多 做擺腿擊打沙包的練習(xí),體會動作要領(lǐng),注意轉(zhuǎn)體時以頭領(lǐng)先。(2)右擺腿動作要領(lǐng):重心移至左腿支撐,身體向后轉(zhuǎn)360度,隨轉(zhuǎn)體,上體稍側(cè)傾。同時右腳離地,右腿經(jīng)左后向前擺起,腳面繃平,力達(dá)腳掌,
8、目視右腳(圖易犯錯誤及其糾正方法:參考左擺腿。19、 20)。fy.圖19三、基本腿法學(xué)習(xí)方法闡釋散打是一項(xiàng)激烈的對抗性運(yùn)動,但無論多么復(fù)雜的動作都是由最基本的技術(shù)動作組成, 腿法是散打技術(shù)中最重要的技術(shù)之一,因此在學(xué)習(xí)腿法技術(shù)中首先要注意動作的規(guī)范性,格動作運(yùn)行路線、技術(shù)要領(lǐng)、發(fā)勁特點(diǎn)、著力部位等,做到路線明、方法清、力點(diǎn)準(zhǔn)、發(fā)勁 順,一絲不茍;其次要注意循序漸進(jìn),腿法學(xué)習(xí)要從單個技術(shù)到組合技術(shù),從簡到繁,從條 件實(shí)戰(zhàn)到實(shí)戰(zhàn),循序漸進(jìn),一步一個腳印,切不可操之過急。只有作到了這兩點(diǎn),才能真正 地掌握腿法技術(shù)。腿法技術(shù)的學(xué)習(xí)方法主要有以下幾點(diǎn)。1、空擊練習(xí)空擊練習(xí)是不設(shè)置任何輔助條件而徒手進(jìn)行
9、的練習(xí),是熟練掌握技術(shù)動作的重要訓(xùn)練手段之一。它可有效地鞏固個人技術(shù)動作的動力定型,不斷加強(qiáng)條件反射意識,提高動作速度?;就确ň毩?xí)的目的是掌握準(zhǔn)確的技術(shù)動作要領(lǐng),因此空擊練習(xí)時,應(yīng)注意動作的規(guī)范性,仔細(xì)體會動作的發(fā)力技巧、路線軌跡、擊打目標(biāo)等技術(shù)要領(lǐng)。在進(jìn)行空擊練習(xí)時, 要注意充分作好各關(guān)節(jié)肌肉的熱身活動, 以避免損傷。同時,教師 要在一旁認(rèn)真觀察,及時糾正學(xué)生練習(xí)中出現(xiàn)的錯誤。 有條件的最好面對鏡子練習(xí)(有人稱 之為影子”練習(xí)法),以便自己檢查動作的規(guī)范性。2、打靶練習(xí)打靶練習(xí)是由教師或同伴借助手靶、腳靶等輔助器材,幫助練習(xí)者提高技術(shù)的一種方法。 打靶練習(xí)是散打教學(xué)中常用得到練習(xí)方法之一,也稱活動靶”練習(xí)內(nèi)容和形式靈活多變。對腿法基本技術(shù)的練習(xí)者,打靶練習(xí)是鞏固技術(shù)動作、盡快形成正確的條件反射、提高擊打 力度時所采用的基本方法, 一般練習(xí)的初級階段采取單一的打靶形式,提高練習(xí)者完成擊打動作的準(zhǔn)確性和力度。3、點(diǎn)擊練習(xí)點(diǎn)擊練習(xí)是根據(jù)幫助者的信號及時作出動作反映的練習(xí)方法。一般來說以單擊為主, 可擊中目標(biāo),也可保持一定距離。常用的信號有手勢、口令、靶位等。由于信號懂得突然性和提高對各種信號的判不規(guī)律性,點(diǎn)擊練習(xí)可有效地提高練習(xí)者的單個動作速度和反應(yīng)速度, 斷力。同時還可培養(yǎng)練習(xí)者對距離、時空的把握能力。點(diǎn)擊練習(xí)要求給信號者根據(jù)對方的實(shí)際能力靈活掌握信號的速度和變化頻
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