記憶力降低該咋辦_記憶力下降該怎么辦

1、本文格式為word版，下載可任意編輯記憶力降低該咋辦_記憶力下降該怎么辦 擁有超群的記憶力無論是對(duì)于上班族，還是同學(xué)來說都是一件特別好的事情。你知道該如何提高記憶力嗎?下面是我為你整理的記憶力降低的改善方法，盼望對(duì)你有關(guān)心! 記憶力降低的改善方法 1、曬太陽 多外出走走曬太陽。由于陽光能促進(jìn)神經(jīng)生長因子，使神經(jīng)纖維增長?，F(xiàn)在已有專家討論曬太陽的量是否與認(rèn)知障礙癥的進(jìn)展有關(guān)，雖暫無定論，但每天接受陽光照耀，至少能形成較好的睡眠模式，不簡單愁悶。 2、健走 有氧運(yùn)動(dòng)可使心跳加速，而且有些動(dòng)作需要協(xié)調(diào)四肢，能活化小腦，促進(jìn)思索，提高認(rèn)知和信息處理的速度。有氧運(yùn)動(dòng)很簡潔，健走即可。討論發(fā)覺，只要每周健

2、走3次、每次50分鐘就能使思維靈敏。 3、冥想 削減焦慮，改善腦部血流量。 冥想法：閉上眼睛、大拇指按小拇指，想象運(yùn)動(dòng)后美妙的感覺，深呼吸30秒。然后大拇指按無名指，想象任何喜愛的事物30秒，然后再按中指回想一個(gè)受關(guān)愛的時(shí)刻30秒，最終按食指回想一個(gè)漂亮的地方30秒。 4、挑戰(zhàn)自己 人們需要停止埋怨，意識(shí)到自己可以記住許多事情! 詳細(xì)方法：嘗試記住新聞臺(tái)早中晚不同的新聞播報(bào)員的名字，或者記住你喜愛的球隊(duì)中除了核心球員以外其他人的名字。 5、主動(dòng)和別人打招呼 主動(dòng)打招呼不但有助于人際互動(dòng)，降低愁悶癥的風(fēng)險(xiǎn)，而且為了主動(dòng)打招呼，需要記住對(duì)方的名字與外貌特征，因此有助于提高腦力。漫步時(shí)和伴侶談天也有

3、同樣的功效。 6、多吃綠色食物 綠色食物，主要是葉菜類蔬菜，能關(guān)心你抵擋認(rèn)知障礙癥，降低記憶力丟失的風(fēng)險(xiǎn)。討論發(fā)覺，魚肉、堅(jiān)果和橄欖油也有同樣的功效。 提高記憶力的食物 1、杏 杏含有豐富的、c，可有效地改善循環(huán)，保證腦供血充分，有助于提高記憶力。 2、木耳 木耳含有蛋白質(zhì)、脂肪、多糖類、礦物質(zhì)、維生素等多種養(yǎng)分成分，為補(bǔ)腦佳品。 3、菠蘿 菠蘿含有許多維生素c和微量元素錳，而且熱量少，常吃有生津、提神的作用，有人稱它是能夠提高人記憶力的水果。 4、牛奶 由于牛奶屬于優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì),而且還富含鈣、鐵、維生素a、b2和維生素d。可供應(yīng)大腦所需的各種氨基酸，每天飲用可增加大腦活力。 5、玉米 玉米胚中

4、富含亞油酸等多種不飽和脂肪酸，有愛護(hù)腦血管和降血脂作用。尤其是玉米中含水量谷氨酸較高，能關(guān)心促進(jìn)腦細(xì)胞代謝，常吃些玉米尤其是鮮玉米，具有健腦作用。 6、雞蛋 大腦活動(dòng)功能，記憶力強(qiáng)弱與大腦中乙酰膽堿含量親密相關(guān)。當(dāng)?shù)包S中所含豐富的卵磷脂被酶分解后，能產(chǎn)生出豐富的乙酰膽堿，進(jìn)入血液又會(huì)很快到達(dá)腦組織中，可增加記憶力。 7、菠菜 菠菜雖廉價(jià)而不起眼，但它屬健腦蔬菜。由于菠菜中含有豐富的維生素a、c、b1和b2，是腦細(xì)胞代謝的"最佳供應(yīng)者'之一。此外，它還含有大量葉綠素，也具有健腦益智作用。 8、藍(lán)莓 經(jīng)過討論證明，每天適量的吃一些藍(lán)莓能有效的削減老年癡呆癥等疾病，并且還能削減這些

5、病對(duì)大腦所造成的危害。而且不管是藍(lán)莓還是藍(lán)莓果醬，都能顯著的提高學(xué)習(xí)力量以及運(yùn)動(dòng)力量。 9、魚類 魚類可以向大腦供應(yīng)優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和鈣，淡水魚所含的脂肪酸多為不飽和脂肪酸，可分解膽固醇，不會(huì)引起血管硬化，對(duì)腦動(dòng)脈血管無危害，相反，還能愛護(hù)腦血管、對(duì)大腦細(xì)胞活動(dòng)有促進(jìn)作用。 10、葵花籽 葵花籽含有豐富的鐵、鋅、鉀、鎂等微量元素以及維生素e，使葵花籽有肯定的補(bǔ)腦健腦作用。實(shí)踐證明：喜食葵花籽的人，不僅皮膚紅潤、細(xì)嫩，而且大腦思維靈敏、記憶力強(qiáng)、言談?dòng)袟l不紊。 11、核桃 因其富含不飽和脂肪酸，被公認(rèn)為是中國傳統(tǒng)的健腦益智食品。每日23個(gè)核桃為宜，持之以恒，方可起到養(yǎng)分大腦、增加記憶、消退腦疲憊等作用

6、。但不能過食，過食會(huì)消失大便干燥、鼻出血等狀況。 12、花生 花生富含卵磷脂和腦磷脂，它是神經(jīng)系統(tǒng)所需要的重要物質(zhì)，能延緩腦功能衰退，抑制血小板凝集，防止腦血栓形成。試驗(yàn)證明，常食花生可改善血液循環(huán)、增加記憶、延緩年輕，是名符其實(shí)的"長生果'。 13、南瓜 南瓜是-胡蘿卜素的極佳來源，南瓜中的維生素a含量賽過綠色蔬菜，而且富含維生素c、鋅、鉀和纖維素。中醫(yī)認(rèn)為：南瓜性味甘平，有清心醒腦的功能，可治療頭暈、心煩、口渴等陰虛火旺病癥。因此，神經(jīng)衰弱、記憶力減退的人，將南瓜做菜食用，每日1次，療程不限，有較好的治療效果。 14、豆類 豆類食品是含有卵磷脂豐富的食品，比如豆腐，豆?jié){。人服用大豆磷脂后生成的膽堿、甘油磷酸及脂肪酸，具有較強(qiáng)的生理活性和養(yǎng)分價(jià)值，膽堿在機(jī)體內(nèi)又能轉(zhuǎn)化為起傳遞信息 作用的乙酰膽堿，這種物質(zhì)能煥發(fā)人的精神。因此適當(dāng)補(bǔ)充磷脂可益智