幼兒夏季運動的三個科學方法

1、 幼兒夏季運動三個注意方法 李偉玲兒童神經(jīng)興奮與抑制發(fā)展不均衡，神經(jīng)興奮過程占明顯優(yōu)勢，表現(xiàn)為活潑好動，注意力不易集中，學習和掌握動作較快，動作不協(xié)調(diào)易疲勞，但是疲勞恢復(fù)較快。根據(jù)這個特點，安排的體育運動要生動、有趣，盡量避免單調(diào)靜止的活動。不宜作難度大的動作，應(yīng)多安排以游戲和模仿性為主的活動，注意培養(yǎng)發(fā)展孩子的思維水平。家長應(yīng)該有意識地引導(dǎo)，帶動孩子去運動，讓這個階段的孩子在準確的練習項目和強度下健康成長。夏季是運動的好季節(jié)，我們?nèi)绾巫尯⒆痈行У剡\動，達到身心健康，下面我就介紹一下夏季運動安全有效的鍛煉方法:1.糖分。夏季容易出汗，消耗的能量大。運動前補充糖分是有必要的，吃些香蕉、全脂牛奶

2、、米飯、麥片粥等，這些食物被緩慢地消化吸收，能夠長時間地供應(yīng)糖分，為運動中的肌肉所使用。2.水，是必不可少的，研究發(fā)現(xiàn)，515的水被人體吸收的速度最快。孩子機體代謝旺盛，如果補水不即時容易發(fā)生機體缺水癥狀，出現(xiàn)發(fā)聲沙啞、咽喉疼痛、周身乏力等。孩子一般感覺口渴時才去喝水，機體在短時間內(nèi)喝下太多的水，會使體內(nèi)的血液濃度急劇下降，從而增加心臟的工作負擔，甚至可能會出現(xiàn)心慌、氣短、出虛汗等現(xiàn)象。一次性大量喝水影響胃排空，從而會出現(xiàn)胃牽拉性疼痛等癥。有些孩子喜歡喝各種果汁飲料，這種飲料里面含有大量的糖分和較多的電解質(zhì)，喝了以后會長時間滯留，對胃部會產(chǎn)生不良刺激。果液中過量的色素進入孩子體內(nèi)，易沉著在不成

3、熟的消化道黏膜上，引起食欲下降和消化不良，影響孩子的正常發(fā)育。運動前補充250cc左右的水，運動中每1015分鐘間斷補充50cc100cc的水。（配制方法:每1000毫升的涼開水中，加入食鹽4克，2-3片鮮檸檬，蜂蜜適量。這樣既補充水分，也補充了糖、鹽和維生素，使體內(nèi)水鹽代謝平衡）。3.棉質(zhì)面料的衣服。給孩子選擇穿透氣性好的棉質(zhì)面料衣服，鞋要合適，系緊鞋帶，活動場地平整沒有雜物，確保孩子運動安全。二、運動時間&運動量的掌握1.時間。夏季每天上午11時到下午4時是紫外線、紅外線最強的時候。過強的紫外線可造成皮膚和眼睛的損傷，而長時間照射紅外線，可使顱內(nèi)溫度上升，腦膜出現(xiàn)炎癥，發(fā)生日射病。

4、所以應(yīng)盡量避免在陽光最強的時候在室外運動，更不可光著上身運動。2.強度。夏季人體能量消耗很大，運動時更要控制好強度。這個年齡的孩子專注一件事不斷時間一般在15分鐘左右，運動內(nèi)容要變化多樣，如果他們對活動內(nèi)容感興趣，下次再玩。孩子在運動時我們應(yīng)該注意觀察他的精神狀態(tài)充沛、反應(yīng)迅速、出汗但是面色紅潤，如出現(xiàn)面色蒼白、反應(yīng)遲緩，應(yīng)考慮孩子處于疲勞狀態(tài)，應(yīng)停下來休息調(diào)整10分鐘左右，整理一下衣服，少補充一些水分，再去活動。三.運動后的調(diào)整1.做一些抻拉練習，讓緊張的肌肉拉伸開，讓肌肉的彈性和形狀更完美。2.忌冰水。天氣熱運動后孩子喜歡喝冷飲，建議常溫飲用或稍低于常溫。不能喝冰鎮(zhèn)的水，由于孩子運動后大量血液涌向肌肉和體表，而消化系統(tǒng)則處于相對貧血狀態(tài)，體溫較高，而冰水使喉部毛細血管處于擴張狀態(tài)，突然受到冰冷刺激，容易引起咽喉發(fā)炎、咳嗽等癥狀。還會引起消化不良、嘔吐、腹瀉、腹痛等急性胃腸炎，重者還可能為以后患慢性胃炎、胃潰瘍等埋下禍根，運動后常溫淡鹽水最好。3.不要立即沖涼。人體充分運動后會大汗淋漓，全身的毛孔都打開了。如果這時突然用冷水澆身，會引起感冒、發(fā)燒。且沖涼并不能協(xié)助肌肉放松，反而會使肌肉更加緊張。準確的方法是等身上的汗都