健美操對高中女生體質(zhì)健康的影響

1、健美操對高中女生體質(zhì)健康的影響摘要：健美操以其節(jié)奏鮮明、剛勁有力、風(fēng)格獨特、鍛煉效果明顯等特點，深受廣大學(xué)生的喜愛。本文根據(jù)健美操的運動特點，以及對人體各部位的鍛煉作用，分別對高二兩個班的女生采用不同的教學(xué)內(nèi)容、方法，進(jìn)行實驗前后的訓(xùn)練效果對比，對結(jié)果進(jìn)行分析，從而闡述了健美操對提高學(xué)生體質(zhì)健康的作用。關(guān)鍵詞：健美操 體質(zhì)健康 高中女生健美操是一種提高人的生命力、增進(jìn)健康、陶冶情操非常有效的手段。它對改善人體各器官系統(tǒng)機(jī)能，發(fā)展全身肌肉，發(fā)展力量、柔韌性、協(xié)調(diào)性等身體素質(zhì)，培養(yǎng)健美端莊的身體形態(tài)，具有積極的意義。學(xué)校體育教學(xué)的核心任務(wù)是促進(jìn)學(xué)生體質(zhì)健康的發(fā)展，本文通過健美操練習(xí)對學(xué)生的身體形態(tài)

2、、身體機(jī)能、身體素質(zhì)等幾方面的影響的研究，闡述了健美操運動對學(xué)生體質(zhì)健康的影響。1 研究對象研究對象 高二女生 對照組40人，實驗組38人。2 研究步驟與方法21步驟 在進(jìn)行實驗前，分別對幾項項能反映學(xué)生體質(zhì)健康的內(nèi)容進(jìn)行測試。經(jīng)過一年的訓(xùn)練，再分別對這幾項進(jìn)行測試，并進(jìn)行統(tǒng)計分析。其中四項身體素質(zhì)為：坐位體前屈、平衡力（閉目一腳直立，另一腳懸垂20cm）、立定跳遠(yuǎn)、仰臥起坐。測試結(jié)果兩班無顯著性差異。根據(jù)學(xué)生的體檢報告，獲得學(xué)生身高、體重、肺活量三組數(shù)據(jù)，兩班無顯著性差異。22訓(xùn)練方法221對照組 按教學(xué)大綱進(jìn)行正常的體育課教學(xué)。實驗組 每節(jié)體育課中進(jìn)行2025分鐘的健美操教學(xué)，一周不少于9

3、0分鐘。222實驗組練習(xí)安排教師根據(jù)全面提高學(xué)生體質(zhì)健康的要求，編排4套健美操，在每節(jié)課中進(jìn)行循環(huán)練習(xí)。3 實驗結(jié)果與分析31實驗結(jié)果表1 兩組實驗前后身體素質(zhì)對照表 坐位體前屈（cm） 平衡力（秒） 立定跳遠(yuǎn)（cm） 仰臥起坐（次） 實驗前 實驗后 p 實驗前 實驗后 p 實驗前 實驗后 p 實驗前 實驗后 p實驗組 14.4 19.2 0.01 12.3 17.8 0.01 186.1 192.6 0.05 38.2 42.1 0.01對照組 14.3 16.6 0.05 12.4 15.9 0.05 185.5 188.9 0.05 38 40.2 0.05兩組學(xué)生實驗前后四項身體素質(zhì)測

4、定結(jié)果見表1。從表中我們可以看出，通過健美操的練習(xí)，學(xué)生四項身體素質(zhì)水平從平均數(shù)來看，成績都有所提高。經(jīng)過差異顯著性檢驗，實驗組四項素質(zhì)，實驗前和實驗后的成績差異性顯著（p<0.05）。其中坐位體前屈、平衡力、仰臥起坐提高幅度最大（p<0.01）。對照組平衡力、立定跳遠(yuǎn)實驗前后成績提高不明顯，經(jīng)檢驗（p<0.05）。雖然坐位體前屈與仰臥起坐成績提高明顯(p<0.05)，但這與平時體育課中進(jìn)行身體素質(zhì)練習(xí)有關(guān)。與實驗組相比，提高幅度仍相差甚遠(yuǎn)。表2 兩組實驗前后身高標(biāo)準(zhǔn)體重對照表營養(yǎng)不良%較輕體重%正常體重%超重%肥胖%實驗前實驗后實驗前實驗后實驗前實驗后實驗前實驗后實驗

5、前實驗后實驗組9.52.347.652.335.742.94.72.32.40對照組107.54032.54042.551057.5表3 兩組實驗前后肺活量體重指數(shù)對照表優(yōu)秀率%良好率%及格率%不及格率%實驗前實驗后實驗前實驗后實驗前實驗后實驗前實驗后實驗組9.51447.654.73828.54.72.8對照組1012.547.54542.54002.5從表2、表3的數(shù)據(jù)統(tǒng)計、比照，我們可以看出，通過健美操練習(xí)，可以有效的塑造形體和提高肺活量。32結(jié)果分析 從實驗結(jié)果可以看出，健美操對提高體質(zhì)健康著明顯的效果。同時，可以根據(jù)不同年齡、不同性別、不同能力、不同需要而編排成各種動作形式的健美操，

6、從而達(dá)到練習(xí)者的鍛煉需求。對實驗結(jié)果分析如下：1） 健美操鍛煉可以提高關(guān)節(jié)靈活性，使韌帶、肌腱等組織富有彈性，擴(kuò)大了人體的活動范圍，對柔韌性的提高有著積極的作用。2） 健美操是由類型、方向、路線、幅度、力度、速度不同的多種動作組成。學(xué)習(xí)健美操可以提高人的動作記憶和再現(xiàn)力，提高神經(jīng)系統(tǒng)的靈活性、均衡性，從而發(fā)展了人的協(xié)調(diào)能力、平衡能力。3） 健美操是一項要求力度的身體練習(xí)，在動作編排中加入各種跳躍動作的組合和俯臥撐等練習(xí)，對發(fā)展下肢力量和上肢力量有著較好的效果。4） 健美操動作中加入了仰臥起坐、二頭起等鍛煉腹肌的有效手段，還有許多的踢腿動作，這對提高腰腹肌有著很大的幫助。5） 健美操是一種有氧運

7、動，每次的練習(xí)時間均在2030分鐘左右，能有效鍛煉心肺功能。通過長期的健美操練習(xí)使學(xué)生的肺活量指標(biāo)得到了較大的提高。4 結(jié)論1） 通過實驗組和對照組的數(shù)據(jù)比較，可發(fā)現(xiàn)經(jīng)常進(jìn)行健美操練習(xí)，對提高學(xué)生的身體素質(zhì)的有著顯著的效果。2） 加強心血管、呼吸、神經(jīng)、人體運動等系統(tǒng)的功能。經(jīng)常進(jìn)行健美操鍛煉，對心肺功能有著良好的影響。健美操是一種有氧運動，每次的練習(xí)時間均在2030分鐘左右，能促進(jìn)鍛煉者呼吸加深、加快，直接提高了肺活量和吸入氧氣的能力?？梢允剐募∽兊脧妷?，搏動得更有力，每次能擠壓出更多的血液，同時也改變了心臟本身的血液供應(yīng)。健美操運動是在中樞神經(jīng)的支配下進(jìn)行的，通過健美操的鍛煉，能提高中樞神

8、經(jīng)的機(jī)能水平以及神經(jīng)過程的強度、集中注意力，使人的視野廣闊，感覺敏銳，分析綜合能力增強，生命力旺盛以及更好的控制和調(diào)節(jié)人體各器官系統(tǒng)的活力，保證人體與外界環(huán)境的協(xié)調(diào)和統(tǒng)一。同時提高神經(jīng)系統(tǒng)的靈活性和均衡性。通過健美操運動的練習(xí)，柔韌性、協(xié)調(diào)能力、平衡能力、肌肉力量等均能夠得到有效的發(fā)展與提高，身體素質(zhì)的提高也促進(jìn)了學(xué)生運動能力的提高。3）塑造形體美功能 。良好的身體姿態(tài)是形成一個人氣質(zhì)風(fēng)度的重要因素。健美操練習(xí)的動作要求和身體姿態(tài)要求與我們?nèi)粘Ｉ钪械臓顟B(tài)要求基本一致，因此，通過長期的健美操練習(xí)可改善不良的身體形態(tài)，形成優(yōu)美的體態(tài)，從而在日常生活中表現(xiàn)出一種良好的氣質(zhì)與修養(yǎng)，給人以朝氣蓬勃、健

9、康向上的感覺。 健美操運動還可塑造健美的體型。長期的健美操練習(xí)有益于肌肉、骨骼、關(guān)節(jié)的勻稱和諧發(fā)展，有利于改善不良的身體姿態(tài)，塑造優(yōu)美的形體。4）緩解壓力，放松身心功能?，F(xiàn)在的學(xué)生承受著越來越多的壓力，父母的期望，老師的期盼，學(xué)業(yè)的壓力，就業(yè)的困難，使他們的精神始終處于一種緊繃的狀態(tài)，甚至還有一些學(xué)生因而產(chǎn)生了心理問題。健美操作為一項體育運動，以其動作優(yōu)美、協(xié)調(diào)、鍛煉身體全面，同時有節(jié)奏強烈的音樂伴奏而著稱，是緩解精神壓力、宣泄情緒的一種很好的方法。在輕松優(yōu)美的健美操鍛煉中，練習(xí)者的注意力從繁重的課業(yè)負(fù)擔(dān)、緊張的情緒中轉(zhuǎn)移開，盡情享受健美操運動所帶來的歡樂，從而緩解精神壓力，使人具有更強的活力和最佳的心態(tài)，以利于更好的投入到學(xué)習(xí)與生活中去。 另外，健美操鍛煉增強了學(xué)生間的交往。大家一起