摔跤訓(xùn)練教案(共22頁(yè))

1、精選優(yōu)質(zhì)文檔-傾情為你奉上武漢體育學(xué)院競(jìng)體摔跤訓(xùn)練教案周數(shù)1課次1上課時(shí)間2005 年3月27日課的任務(wù)： 本次訓(xùn)練課的訓(xùn)練強(qiáng)度為中等運(yùn)動(dòng)量 1、計(jì)時(shí)跑 提高隊(duì)員的耐力素質(zhì) 2、五項(xiàng)力量訓(xùn)練 增強(qiáng)隊(duì)員的專(zhuān)項(xiàng)力量素質(zhì)，加強(qiáng)絕對(duì)力量練習(xí)。教 學(xué) 內(nèi) 容 與 要 求時(shí)間次數(shù)組 織 教 法一、 準(zhǔn)備部分1、課堂常規(guī)（1） 集合、整隊(duì)、點(diǎn)名（2） 宣布本次訓(xùn)練課的訓(xùn)練內(nèi)容，安排傷病隊(duì)員。要求：精神飽滿(mǎn)，集合站隊(duì)快、靜、齊。傷病隊(duì)員做自己力所能及的練習(xí)。2、準(zhǔn)備活動(dòng)（1）慢跑 （2）徒手操及雙人壓肩、拉臂、互背要求：精神飽滿(mǎn)，動(dòng)作規(guī)范到位，充分活動(dòng)開(kāi)全身各關(guān)節(jié)韌帶。二、 基本部分1、 繞體院二圈跑計(jì)時(shí)要求

2、：計(jì)時(shí)跑達(dá)到規(guī)定時(shí)間，提高隊(duì)員耐力、速度。2、五項(xiàng)力量(1).提拉 要求：拉上幅度大,快速連貫,下落至膝蓋以下.25520601010圈×10組集合站隊(duì)組織： ××××××× ××××××× 教法：隊(duì)長(zhǎng)集合整隊(duì)。慢跑組織：××××××××××徒手操組織： × × × × × × ×

3、; × × × ×教法組織：由隊(duì)長(zhǎng)帶領(lǐng)進(jìn)行準(zhǔn)備活動(dòng)計(jì)時(shí)跑組織：計(jì)時(shí)法、鼓勵(lì)法教 學(xué) 內(nèi) 容 與 要 求時(shí)間次數(shù)組 織 教 法 (2).甩片 要求：身體下蹲，以劃8字姿勢(shì)甩動(dòng)杠鈴片 (3).平推要求:推出去,收回來(lái),速度要快,注意角度和翻手腕.(4).深蹲要求:慢下快起,抬頭挺胸,腰部始終保持正直.(5) 爬繩要求：兩趟為一組，不要用腳輔助，手臂往上拉。2、 自行練習(xí)要求：認(rèn)真積極主動(dòng)，動(dòng)作規(guī)范到位三、 結(jié)束部分1、 相互按摩放松要求：兩人相互按摩放松四肢及身體2、 集合站隊(duì)，總結(jié)本次訓(xùn)練課的訓(xùn)練情況，指出優(yōu)點(diǎn)與不足。3、 宣布下次課的訓(xùn)練內(nèi)容，督促隊(duì)員加

4、強(qiáng)文化課的學(xué)習(xí)。40101055×5組五項(xiàng)力量訓(xùn)練組織及教法：（1） 分為五組，分別進(jìn)行練習(xí)（2） 完成訓(xùn)練任務(wù)換項(xiàng)練習(xí)（3） 監(jiān)督并指導(dǎo)隊(duì)員的訓(xùn)練自行練習(xí)組織及教法：在完成規(guī)定訓(xùn)練任務(wù)的基礎(chǔ)上，針對(duì)自身力量的不足之處，額外有針對(duì)性的加強(qiáng)練習(xí)。放松組織： ×× ×× ×× ×× ×× ×× ×× ××教法：兩人相互按摩放松。集合站隊(duì)組織： ××××××× &

5、#215;×××××× 運(yùn)動(dòng)負(fù)荷予計(jì)準(zhǔn)備部分 基本部分 結(jié)束部分20018016014012010080600 10 20 30 40 50 60 70 80 90 100 110 120 130 140 150 心率 時(shí)間練習(xí)密度予計(jì)：準(zhǔn)備部分：30基本部分：50結(jié)束部分：20全課練習(xí)密度：100課后評(píng)議小節(jié)課外作業(yè)武漢體育學(xué)院競(jìng)體摔跤訓(xùn)練教案周數(shù)1課次2上課時(shí)間2005年3月27日課的任務(wù)： 本次訓(xùn)練課的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度為中運(yùn)動(dòng)量1、條件對(duì)抗 提高隊(duì)員技術(shù)環(huán)節(jié)的處理，培養(yǎng)自信心，鼓勵(lì)隊(duì)員積極使用技術(shù)動(dòng)作，加強(qiáng)得失分意識(shí)。2、研究技術(shù) 加強(qiáng)

6、運(yùn)動(dòng)員絕招技術(shù)的熟練教 學(xué) 內(nèi) 容 與 要 求時(shí)間次數(shù)組 織 教 法一、 一、準(zhǔn)備部分1、 1、課堂常規(guī)（1）集合站隊(duì)、點(diǎn)名。（2）宣布本節(jié)課的訓(xùn)練內(nèi)容。要求：精神飽滿(mǎn)，集合站隊(duì)快、靜、齊。2、 準(zhǔn)備活動(dòng)（1）中速跑要求：精神飽滿(mǎn)，注意力集中，跑步時(shí)保持隊(duì)形的整齊。(2)專(zhuān)項(xiàng)滾翻動(dòng)作練習(xí)例如：前滾翻、后滾翻、側(cè)手翻、魚(yú)躍前滾翻、前手翻、倒立前滾翻等專(zhuān)項(xiàng)滾翻動(dòng)作。要求：動(dòng)作規(guī)范、連貫迅速。(3)專(zhuān)項(xiàng)柔韌性練習(xí)例如：壓肩、過(guò)頭翻、饒頭跑、后受身等動(dòng)作。要求：動(dòng)作規(guī)范，重點(diǎn)活動(dòng)頸部及各小關(guān)節(jié)。255515 51組集合站隊(duì)組織： ××××××

7、×× ×××××××× 教法：隊(duì)長(zhǎng)集合整隊(duì)，安排本次課的訓(xùn)練內(nèi)容。××××××××××跑步組織：教法：圍繞訓(xùn)練場(chǎng)地中速跑。××××××××××滾翻練習(xí)組織：教法：隊(duì)長(zhǎng)帶領(lǐng)進(jìn)行練習(xí)。柔韌性練習(xí)組織： × × × × × × × &#

8、215; × × × × × × × × × × × 教法：隊(duì)長(zhǎng)帶領(lǐng)組織練習(xí)教 學(xué) 內(nèi) 容 與 要 求時(shí)間次數(shù)組 織 教 法二、基本部分、條件對(duì)抗要求：針對(duì)性訓(xùn)練，針對(duì)自己的絕招技術(shù)進(jìn)行半對(duì)抗練習(xí)，注意細(xì)節(jié)上的技術(shù)處理，出現(xiàn)問(wèn)題及時(shí)解決 2、研究技術(shù)要求：動(dòng)作規(guī)范、熟練、配套練習(xí)3、身體練習(xí)綜合素質(zhì)（高抬腿、立臥撐跳、起動(dòng)、上步、腹肌、背肌、俯臥撐、互插、拉手、抱腿、蹲跳等）要求：隊(duì)長(zhǎng)帶領(lǐng)，達(dá)到無(wú)氧訓(xùn)練要求，保質(zhì)保量全力完成訓(xùn)練任務(wù)三、結(jié)束部分1、慢跑、相互按摩放松要求：兩人相互按摩放

9、松全身1、 2、集合站隊(duì)，總結(jié)本次訓(xùn)練課的訓(xùn)練情況，指出優(yōu)點(diǎn)與不足。3、宣布下次課的訓(xùn)練內(nèi)容，督促隊(duì)員加強(qiáng)文化課的學(xué)習(xí)。50302010555×4組10×2組條件對(duì)抗組織：×× ×××× ××教法：計(jì)時(shí)、指導(dǎo)、示范法研究技術(shù)組織：×× ×× ×× ××教法：兩人組合相互配合練習(xí)，指導(dǎo)隊(duì)員的技術(shù)身體練習(xí)組織：有隊(duì)長(zhǎng)帶領(lǐng)教法：計(jì)時(shí)法、鼓勵(lì)法放松組織： ×× ×× ×

10、15;×× ×× ×××× ×× ××教法：兩人相互按摩放松全身集合站隊(duì)： ×××××××× ×××××××× 運(yùn)動(dòng)負(fù)荷予計(jì)準(zhǔn)備部分 基本部分 結(jié)束部分20018016014012010080600 10 20 30 40 50 60 70 80 90 100 110 120 130 140 150 心率 時(shí)間練習(xí)密度

11、予計(jì)：準(zhǔn)備部分：30基本部分：50結(jié)束部分：20全課練習(xí)密度：100課后評(píng)議小節(jié)課外作業(yè)武漢體育學(xué)院競(jìng)體摔跤訓(xùn)練教案周數(shù)1課次3上課時(shí)間2005年3月28日課的任務(wù)： 本次訓(xùn)練課的訓(xùn)練強(qiáng)度為小運(yùn)動(dòng)量 1、跑步 提高隊(duì)員的專(zhuān)項(xiàng)身體素質(zhì)及體能耐力 2、基本功 加強(qiáng)基本功練習(xí)，熟練技術(shù)的徒手練習(xí) 3、專(zhuān)項(xiàng)素質(zhì) 指導(dǎo)隊(duì)員進(jìn)行室外專(zhuān)項(xiàng)身體素質(zhì)，增強(qiáng)隊(duì)員的專(zhuān)項(xiàng)身體素質(zhì)教 學(xué) 內(nèi) 容 與 要 求時(shí)間次數(shù)組 織 教 法一、準(zhǔn)備部分1、課堂常規(guī)（1） 集合、整隊(duì)、點(diǎn)名(2) 宣布本次訓(xùn)練課的訓(xùn)練內(nèi)容，安排傷病隊(duì)員。要求：精神飽滿(mǎn)，集合站隊(duì)快、靜、齊。傷病隊(duì)員做自己力所能及的練習(xí)。2、準(zhǔn)備活動(dòng)（1）慢跑 （2）徒

12、手操及雙人壓肩、拉臂、互背要求：精神飽滿(mǎn)，動(dòng)作規(guī)范到位，充分活動(dòng)開(kāi)全身各關(guān)節(jié)韌帶。二、基本部分1、跑步要求：加強(qiáng)耐力訓(xùn)練，規(guī)定時(shí)間，全力以赴去完成，20515602010圈集合站隊(duì)組織： ×××××××× ×××××××× 教法：隊(duì)長(zhǎng)集合整隊(duì)，安排本次課的訓(xùn)練內(nèi)容。慢跑組織：圍繞操場(chǎng)慢跑教法：由隊(duì)長(zhǎng)帶領(lǐng)練習(xí)徒手操組織：× × × × × ×× × ×

13、; × × × ×教法：隊(duì)長(zhǎng)帶領(lǐng)練習(xí)，口令法跑步組織：田徑場(chǎng)10圈教法：組織法、口令法教 學(xué) 內(nèi) 容 與 要 求時(shí)間次數(shù)組 織 教 法2、 基本功崩子（站立）（下蹲）、盤(pán)腿、抽腿、戧腰、后倒背、穿腿、夾頸背、搓、勾子、內(nèi)掛腿、外掛腿、繞臂轉(zhuǎn)移、抱腿、拉頭潛入轉(zhuǎn)移、擠靠、踢、里刀腿、掛接踢、前后插步、左右抱單腿、側(cè)抱腿、蹲踢。3、專(zhuān)項(xiàng)素質(zhì)抱提人要求：幅度大，下落至膝蓋以下，翻腰往上提拉。抱甩人要求：兩邊甩動(dòng)，幅度大，兩邊甩動(dòng)時(shí)下彎腰要求：動(dòng)作規(guī)范，全力完成練習(xí)三：結(jié)束部分1、相互按摩放松要求：兩人相互按摩放松全身3、 2、集合站隊(duì)，總結(jié)本次訓(xùn)練課的訓(xùn)練情況

14、，指出優(yōu)點(diǎn)與不足。3、宣布下次課的訓(xùn)練內(nèi)容，督促隊(duì)員加強(qiáng)文化課的學(xué)習(xí)。202010552項(xiàng)×5組基本功組織：×× ×× ×××× ×× ×× × 教法：隊(duì)長(zhǎng)帶領(lǐng)，指導(dǎo)法、糾正法專(zhuān)項(xiàng)素質(zhì)組織：兩人一組，配合練習(xí)教法：法放松組織： ×× ×× ×× ×× ×× ×× 教法：兩人相互按摩放松。集合站隊(duì)組織： ×××

15、××××× ×××××××× 運(yùn)動(dòng)負(fù)荷予計(jì)準(zhǔn)備部分 基本部分 結(jié)束部分20018016014012010080600 10 20 30 40 50 60 70 80 90 100 110 120 130 140 150 心率 時(shí)間練習(xí)密度予計(jì)：準(zhǔn)備部分：30基本部分：40結(jié)束部分：30全課練習(xí)密度：100課后評(píng)議小節(jié)課外作業(yè)武漢體育學(xué)院競(jìng)體摔跤訓(xùn)練教案周數(shù)1課次4上課時(shí)間2005年 3月 28日課的任務(wù)： 本次訓(xùn)練課的訓(xùn)練強(qiáng)度為大運(yùn)動(dòng)量 1、跪撐半對(duì)抗 加強(qiáng)跪撐的進(jìn)

16、攻與防守能力，結(jié)合比賽提高實(shí)戰(zhàn)能力。 2、站立半對(duì)抗 提高隊(duì)員技術(shù)環(huán)節(jié)的處理，鼓勵(lì)隊(duì)員積極使用技術(shù)動(dòng)作，加強(qiáng)得失分意識(shí)。教 學(xué) 內(nèi) 容 與 要 求時(shí)間次數(shù)組 織 教 法二、 一、準(zhǔn)備部分三、1、 1、課堂常規(guī)（1）集合站隊(duì)、點(diǎn)名。（2）宣布本節(jié)訓(xùn)練課的訓(xùn)練內(nèi)容。要求：精神飽滿(mǎn)，集合站隊(duì)快、靜、齊。2、 準(zhǔn)備活動(dòng)（1）中速跑要求：精神飽滿(mǎn)，注意力集中，跑步時(shí)保持隊(duì)形的整齊。(2)專(zhuān)項(xiàng)滾翻動(dòng)作練習(xí)例如：前滾翻、后滾翻、側(cè)手翻、魚(yú)躍前滾翻、前手翻、倒立前滾翻等專(zhuān)項(xiàng)滾翻動(dòng)作。要求：動(dòng)作規(guī)范、連貫迅速。(3)專(zhuān)項(xiàng)柔韌性練習(xí)例如：壓肩、過(guò)頭翻、饒頭跑、后受身等動(dòng)作。要求：動(dòng)作規(guī)范，重點(diǎn)活動(dòng)頸部及各小關(guān)節(jié)。

17、2552051052組×1集合站隊(duì)組織： ×××××××× ×××××××× 教法：隊(duì)長(zhǎng)集合整隊(duì)，安排本次課的訓(xùn)練內(nèi)容。××××××××××跑步組織：教法：圍繞訓(xùn)練場(chǎng)地中速跑。××××××××××滾翻練習(xí)組織：教法：隊(duì)長(zhǎng)帶領(lǐng)進(jìn)行練

18、習(xí)。柔韌性練習(xí)組織： × × × × × × × × × × × × × × × × × × × 教法：隊(duì)長(zhǎng)帶領(lǐng)組織練習(xí)教 學(xué) 內(nèi) 容 與 要 求時(shí)間次數(shù)組 織 教 法3、 二、基本部分4、1、跪撐半對(duì)抗5、 要求：進(jìn)攻動(dòng)作的連接，防守的爬動(dòng)6、 角斗中的翻轉(zhuǎn)能力站立半對(duì)抗2、 要求：進(jìn)攻與處理的連接，動(dòng)作的追趕與連接3、身體素質(zhì)練習(xí)要求：盡全力完成訓(xùn)練任務(wù)。三、結(jié)束部分結(jié) 1、慢跑、相互按摩放松要求：兩人

19、相互按摩放松全身4、 2、集合站隊(duì)，總結(jié)本次訓(xùn)練課的訓(xùn)練情況，指出優(yōu)點(diǎn)與不足。3、宣布下次課的訓(xùn)練內(nèi)容，督促隊(duì)員加強(qiáng)文化課的學(xué)習(xí)。50251510105510×2組5×2組跪撐半對(duì)抗組織：×× ×× ×× ×× ×× ×× 教法：計(jì)時(shí)，每局交換實(shí)戰(zhàn)對(duì)手。站立半對(duì)抗組織：×× ×× ×× ×× ×× ×× 教法：計(jì)時(shí)，督促，指導(dǎo)身體素質(zhì)練習(xí)

20、組織：有隊(duì)長(zhǎng)帶領(lǐng)完成教法：計(jì)時(shí)，督促放松組織： ×× ×× ×× ×× ×× ×× 教法：兩人相互按摩放松。 ××××××× ××××××× 集合站隊(duì)組織：運(yùn)動(dòng)負(fù)荷予計(jì)準(zhǔn)備部分 基本部分 結(jié)束部分20018016014012010080600 10 20 30 40 50 60 70 80 90 100 110 120 130 140 1

21、50 160 180心率 時(shí)間練習(xí)密度予計(jì)：準(zhǔn)備部分：30基本部分：50結(jié)束部分：20全課練習(xí)密度：100課后評(píng)議小節(jié)課外作業(yè)武漢體育學(xué)院競(jìng)體摔跤訓(xùn)練教案周數(shù)1課次5上課時(shí)間2005年3月29日課的任務(wù)： 本次訓(xùn)練的強(qiáng)度為中等運(yùn)動(dòng)量 1、速度力量 提高隊(duì)員的速度力量及上肢肌肉耐力 2、行進(jìn)間潛入抱腿 突出速度和力度，結(jié)合實(shí)戰(zhàn)動(dòng)作規(guī)范到位教 學(xué) 內(nèi) 容 與 要 求時(shí)間次數(shù)組 織 教 法四、 一、準(zhǔn)備部分1、 1、課堂常規(guī)（1）集合站隊(duì)、點(diǎn)名。（2）宣布本節(jié)訓(xùn)練課的訓(xùn)練內(nèi)容。要求：精神飽滿(mǎn)，集合站隊(duì)快、靜、齊。2、 準(zhǔn)備活動(dòng)（1）中速跑要求：精神飽滿(mǎn)，注意力集中，跑步時(shí)保持隊(duì)形的整齊。(2)專(zhuān)項(xiàng)滾

22、翻動(dòng)作練習(xí)例如：前滾翻、后滾翻、側(cè)手翻、魚(yú)躍前滾翻、前手翻、倒立前滾翻等專(zhuān)項(xiàng)滾翻動(dòng)作。要求：動(dòng)作規(guī)范、連貫迅速。(3)專(zhuān)項(xiàng)柔韌性練習(xí)例如：壓肩、過(guò)頭翻、饒頭跑、后受身等動(dòng)作。要求：動(dòng)作規(guī)范，重點(diǎn)活動(dòng)頸部及各小關(guān)節(jié)。255515 51組 集合站隊(duì)組織： ×××××××× ×××××××× 教法：隊(duì)長(zhǎng)集合整隊(duì)，安排本次課的訓(xùn)練內(nèi)容。×××××××××&

23、#215;跑步組織：教法：圍繞訓(xùn)練場(chǎng)地中速跑。××××××××××滾翻練習(xí)組織：教法：隊(duì)長(zhǎng)帶領(lǐng)進(jìn)行練習(xí)。柔韌性練習(xí)組織： × × × × × × × × × × × × × × × × × × × 教法：隊(duì)長(zhǎng)帶領(lǐng)組織練習(xí)教 學(xué) 內(nèi) 容 與 要 求時(shí)間次數(shù)組 織 教 法二、基本部分1、 速度力量三項(xiàng)平推、蹲跳、

24、彎舉要求：提高隊(duì)員的專(zhuān)項(xiàng)力量及上肢肌肉耐力2、行進(jìn)間潛入抱腿要求：動(dòng)作規(guī)范，突出速度和力度3、身體練習(xí)計(jì)時(shí)跑要求：計(jì)時(shí)跑達(dá)到規(guī)定時(shí)間，提高隊(duì)員耐力、速度。三、結(jié)束部分1、慢跑、相互按摩放松要求：兩人相互按摩放松全身5、 2、集合站隊(duì)，總結(jié)本次訓(xùn)練課的訓(xùn)練情況，指出優(yōu)點(diǎn)與不足。3、宣布下次課的訓(xùn)練內(nèi)容，督促隊(duì)員加強(qiáng)文化課的學(xué)習(xí)。503010101055×10組×10組2×5組速度力量組織： ×× ×× ×××× ×× ××教法：兩人組合，相互配合練

25、習(xí) 指導(dǎo)隊(duì)員練習(xí)行進(jìn)間潛入抱腿組織：××××××××××教法：兩人組合，相互配合練習(xí)計(jì)時(shí)跑組織、教法：計(jì)時(shí)法、鼓勵(lì)法放松組織： ×× ×× ×××× ×× ××教法：兩人相互按摩放松全身 ×××××××× ××××××××

26、; 集合站隊(duì)：運(yùn)動(dòng)負(fù)荷予計(jì)準(zhǔn)備部分 基本部分 結(jié)束部分20018016014012010080600 10 20 30 40 50 60 70 80 90 100 110 120 130 140 150 心率 時(shí)間練習(xí)密度予計(jì)：準(zhǔn)備部分：30基本部分：50結(jié)束部分：20全課練習(xí)密度：100課后評(píng)議小節(jié)課外作業(yè)武漢體育學(xué)院競(jìng)體摔跤訓(xùn)練教案周數(shù)1課次6上課時(shí)間2005年 3月29日課的任務(wù)： 本次訓(xùn)練課的訓(xùn)練強(qiáng)度為小運(yùn)動(dòng)量 1、60米沖刺 提高隊(duì)員的專(zhuān)項(xiàng)速度素質(zhì)及爆發(fā)力 2、提抱人、抱甩人 指導(dǎo)隊(duì)員進(jìn)行室外專(zhuān)項(xiàng)身體素質(zhì)，增強(qiáng)隊(duì)員的專(zhuān)項(xiàng)身體素質(zhì) 教 學(xué) 內(nèi) 容 與 要 求時(shí)間次數(shù)組 織 教 法一、準(zhǔn)

27、備部分1、課堂常規(guī)（1） 集合、整隊(duì)、點(diǎn)名(2) 宣布本次訓(xùn)練課的訓(xùn)練內(nèi)容，安排傷病隊(duì)員。要求：精神飽滿(mǎn)，集合站隊(duì)快、靜、齊。傷病隊(duì)員做自己力所能及的練習(xí)。2、準(zhǔn)備活動(dòng)（1）慢跑 （2）徒手操及雙人壓肩、拉臂、互背要求：精神飽滿(mǎn)，動(dòng)作規(guī)范到位，充分活動(dòng)開(kāi)全身各關(guān)節(jié)韌帶。二、基本部分1、60米沖刺要求：?jiǎn)?dòng)速度快,突出爆發(fā)力,全力以赴沖到頭20515901010組集合站隊(duì)組織： ×××××××× ×××××××× 教法：隊(duì)長(zhǎng)集合整隊(duì)，安排

28、本次課的訓(xùn)練內(nèi)容。慢跑組織：圍繞操場(chǎng)慢跑教法：由隊(duì)長(zhǎng)帶領(lǐng)練習(xí)徒手操組織：× × × × × ×× × × × × × ×教法：隊(duì)長(zhǎng)帶領(lǐng)練習(xí)，口令法沖刺組織：××××××××××教法：組織法、口令法教 學(xué) 內(nèi) 容 與 要 求時(shí)間次數(shù)組 織 教 法1、 專(zhuān)項(xiàng)力量素質(zhì)抱提人要求：幅度大，下落至膝蓋以下，翻腰往上提拉。抱甩人要求：兩邊甩動(dòng)，幅度大，兩邊甩動(dòng)時(shí)下彎腰要求：動(dòng)作規(guī)

29、范，全力完成練習(xí)3、球類(lèi)活動(dòng)要求：精神飽滿(mǎn)，積極參與活動(dòng)三：結(jié)束部分1、相互按摩放松要求：兩人相互按摩放松全身6、 2、集合站隊(duì)，總結(jié)本次訓(xùn)練課的訓(xùn)練情況，指出優(yōu)點(diǎn)與不足。3、宣布下次課的訓(xùn)練內(nèi)容，督促隊(duì)員加強(qiáng)文化課的學(xué)習(xí)。206010552項(xiàng)×5組專(zhuān)項(xiàng)力量素質(zhì)組織：×× ×× ×× ×× ×× ×××× ×× ×××× ×× ××教法：兩人一組，

30、相互交換練習(xí)球類(lèi)活動(dòng)組織、教法：組織法、計(jì)時(shí)法放松組織： ×× ×× ×× ×× ×× ×× ×× ×× 教法：兩人相互按摩放松。集合站隊(duì)組織： ×××××××× ×××××××× 運(yùn)動(dòng)負(fù)荷予計(jì)準(zhǔn)備部分 基本部分 結(jié)束部分20018016014012010080600 10 20

31、 30 40 50 60 70 80 90 100 110 120 130 140 150 心率 時(shí)間練習(xí)密度予計(jì)：準(zhǔn)備部分：30基本部分：40結(jié)束部分：30全課練習(xí)密度：100課后評(píng)議小節(jié)課外作業(yè)武漢體育學(xué)院競(jìng)體摔跤訓(xùn)練教案周數(shù)1課次7上課時(shí)間2005年 3月30日課的任務(wù)： 本次訓(xùn)練課的運(yùn)動(dòng)量為大運(yùn)動(dòng)量 1、通過(guò)教學(xué)比賽加強(qiáng)隊(duì)員在比賽中的對(duì)抗能力，培養(yǎng)隊(duì)員在場(chǎng)上的技戰(zhàn)術(shù)運(yùn)用，時(shí)間和分值意識(shí)，督促隊(duì)員加強(qiáng)和完善自身的技術(shù)水平 2、鼓勵(lì)隊(duì)員在教學(xué)比賽中發(fā)揚(yáng)頑強(qiáng)拼搏的競(jìng)技體育精神，相互學(xué)習(xí)取長(zhǎng)補(bǔ)短。教 學(xué) 內(nèi) 容 與 要 求時(shí)間次數(shù)組 織 教 法3、 一、準(zhǔn)備部分a) 1、課堂常規(guī)（1）集合站隊(duì)

32、、點(diǎn)名。（2）宣布本節(jié)訓(xùn)練課的訓(xùn)練內(nèi)容。要求：精神飽滿(mǎn)，集合站隊(duì)快、靜、齊。b) 準(zhǔn)備活動(dòng)（1）中速跑要求：精神飽滿(mǎn)，注意力集中，跑步時(shí)保持隊(duì)形的整齊。(2)專(zhuān)項(xiàng)滾翻動(dòng)作練習(xí)例如：前滾翻、后滾翻、側(cè)手翻、魚(yú)躍前滾翻、前手翻、倒立前滾翻等專(zhuān)項(xiàng)滾翻動(dòng)作。要求：動(dòng)作規(guī)范、連貫迅速。(3)專(zhuān)項(xiàng)柔韌性練習(xí)例如：壓肩、過(guò)頭翻、饒頭跑、后受身等動(dòng)作。要求：動(dòng)作規(guī)范，重點(diǎn)活動(dòng)頸部及各小關(guān)節(jié)。255515 51組集合站隊(duì)組織： ×××××××× ×××××××&#

33、215; 教法：隊(duì)長(zhǎng)集合整隊(duì)，安排本次課的訓(xùn)練內(nèi)容。××××××××××跑步組織：教法：圍繞訓(xùn)練場(chǎng)地中速跑。××××××××××滾翻練習(xí)組織：教法：隊(duì)長(zhǎng)帶領(lǐng)進(jìn)行練習(xí)。柔韌性練習(xí)組織： × × × × × × × × × × × × × × × 

34、15; × × × 教法：隊(duì)長(zhǎng)帶領(lǐng)組織練習(xí)教 學(xué) 內(nèi) 容 與 要 求時(shí)間次數(shù)組 織 教 法二、基本部分教學(xué)比賽（每人三場(chǎng)）要求：精神飽滿(mǎn)，結(jié)合比賽，體現(xiàn)場(chǎng)上技戰(zhàn)術(shù)的運(yùn)用,不同對(duì)手不同的打法,積極主動(dòng)進(jìn)攻，體現(xiàn)出勇猛頑強(qiáng)的拼搏精神三、結(jié)束部分結(jié)1、慢跑、相互按摩放松要求：兩人相互按摩放松全身7、 2、集合站隊(duì)，總結(jié)本次訓(xùn)練課的訓(xùn)練情況，指出優(yōu)點(diǎn)與不足。3、宣布下次課的訓(xùn)練內(nèi)容，督促隊(duì)員加強(qiáng)文化課的學(xué)習(xí)。606010552×3局教學(xué)比賽組織： ××教法：模擬正式比賽的形式進(jìn)行實(shí)戰(zhàn) 計(jì)時(shí)法、口令法、組織法。指導(dǎo)隊(duì)員的技術(shù)放松組織： 

35、5;× ×× ×××× ×× ×××× ×× ×× 教法：兩人相互按摩放松全身集合站隊(duì)： ×××××××× ×××××××× 運(yùn)動(dòng)負(fù)荷予計(jì)準(zhǔn)備部分 基本部分 結(jié)束部分20018016014012010080600 10 20 30 40 50 60 70 80 90 1

36、00 110 120 130 140 150 心率 時(shí)間練習(xí)密度予計(jì)：準(zhǔn)備部分：30基本部分：60結(jié)束部分：10全課練習(xí)密度：100課后評(píng)議小節(jié)課外作業(yè)武漢體育學(xué)院競(jìng)體摔跤訓(xùn)練教案周數(shù)1課次8上課時(shí)間2005 年 3月30日課的任務(wù)： 本次訓(xùn)練課的訓(xùn)練強(qiáng)度為中等運(yùn)動(dòng)量 1、體院二圈跑計(jì)時(shí) 提高隊(duì)員的耐力素質(zhì) 2、五項(xiàng)力量訓(xùn)練 增強(qiáng)隊(duì)員的專(zhuān)項(xiàng)力量素質(zhì)，加強(qiáng)絕對(duì)力量練習(xí)。教 學(xué) 內(nèi) 容 與 要 求時(shí)間次數(shù)組 織 教 法一、準(zhǔn)備部分1、課堂常規(guī)（1） 集合、整隊(duì)、點(diǎn)名（3） 宣布本次訓(xùn)練課的訓(xùn)練內(nèi)容，安排傷病隊(duì)員。要求：精神飽滿(mǎn)，集合站隊(duì)快、靜、齊。傷病隊(duì)員做自己力所能及的練習(xí)。2、準(zhǔn)備活動(dòng)（1）慢

37、跑 要求：精神飽滿(mǎn)，注意力集中，跑步時(shí)保持隊(duì)形的整齊。（2）徒手操及雙人壓肩、拉臂、互背要求：精神飽滿(mǎn)，動(dòng)作規(guī)范到位，充分活動(dòng)開(kāi)全身各關(guān)節(jié)韌帶。二、基本部分1、繞體院二圈跑計(jì)時(shí)要求：計(jì)時(shí)跑達(dá)到規(guī)定時(shí)間，提高隊(duì)員耐力、速度。25520601010圈二圈計(jì)時(shí)集合站隊(duì)組織： ××××××× ××××××× 教法：隊(duì)長(zhǎng)集合整隊(duì)。慢跑組織：××××××××××徒手操組

38、織： × × × × × × × × × × ×教法：由隊(duì)長(zhǎng)帶領(lǐng)進(jìn)行準(zhǔn)備活動(dòng)跑計(jì)時(shí)組織、教法：計(jì)時(shí)法、鼓勵(lì)法、督促法教 學(xué) 內(nèi) 容 與 要 求時(shí)間次數(shù)組 織 教 法2、五項(xiàng)力量（1）提拉 要求：拉上幅度大,快速連貫,下落至膝蓋以下。 （2）平推要求：推出去,收回來(lái),速度要快,注意角度和翻手腕。（3）深蹲要求：慢下快起,抬頭挺胸,腰部始終保持正直。（4）臥推要求：不準(zhǔn)起腰橋，腳可以適當(dāng)?shù)诺匕l(fā)力，全憑胳膊力量推起來(lái)，要絕對(duì)力量。(5) 爬繩要求：兩趟為一組，不要用腳輔助，靠手臂力量往上拉。

39、3、自行練習(xí)要求：認(rèn)真積極主動(dòng)，動(dòng)作規(guī)范到位三、結(jié)束部分4、 相互按摩放松要求：兩人相互按摩放松四肢及身體5、 集合站隊(duì)，總結(jié)本次訓(xùn)練課的訓(xùn)練情況，指出優(yōu)點(diǎn)與不足。6、 宣布下次課的訓(xùn)練內(nèi)容，督促隊(duì)員加強(qiáng)文化課的學(xué)習(xí)。40101055五項(xiàng)×10組五項(xiàng)力量訓(xùn)練組織及教法：一、 分為五組，分別進(jìn)行練習(xí)二、 完成訓(xùn)練任務(wù)換項(xiàng)練習(xí)三、 監(jiān)督并指導(dǎo)隊(duì)員的訓(xùn)練習(xí)自行練習(xí)組織及教法：在完成規(guī)定訓(xùn)練任務(wù)的基礎(chǔ)上，針對(duì)自身力量的不足之處，額外有針對(duì)性的加強(qiáng)練習(xí)。放松組織： ×× ×× ×× ×× ××

40、×× ×× ×× 教法：兩人相互按摩放松。集合站隊(duì)組織運(yùn)動(dòng)負(fù)荷予計(jì)準(zhǔn)備部分 基本部分 結(jié)束部分20018016014012010080600 10 20 30 40 50 60 70 80 90 100 110 120 130 140 150 心率 時(shí)間練習(xí)密度予計(jì)：準(zhǔn)備部分：30基本部分：50結(jié)束部分：20全課練習(xí)密度：100課后評(píng)議小節(jié)課外作業(yè)武漢體育學(xué)院競(jìng)體摔跤訓(xùn)練教案周數(shù)1課次9上課時(shí)間2005 年3月31日課的任務(wù)： 本次訓(xùn)練課的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度為中運(yùn)動(dòng)量1、實(shí)戰(zhàn) 提高隊(duì)員的技戰(zhàn)術(shù)運(yùn)用和心理素質(zhì)，培養(yǎng)隊(duì)員在實(shí)戰(zhàn)中的主動(dòng)進(jìn)攻意識(shí)2、絕

41、招技術(shù)練習(xí) 加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員絕招技術(shù)的熟練教 學(xué) 內(nèi) 容 與 要 求時(shí)間次數(shù)組 織 教 法五、 一、準(zhǔn)備部分1、 1、課堂常規(guī)（1）集合站隊(duì)、點(diǎn)名。（2）宣布本節(jié)課的訓(xùn)練內(nèi)容。要求：精神飽滿(mǎn)，集合站隊(duì)快、靜、齊。2、 準(zhǔn)備活動(dòng)（1）中速跑要求：精神飽滿(mǎn)，注意力集中，跑步時(shí)保持隊(duì)形的整齊。(2)專(zhuān)項(xiàng)滾翻動(dòng)作練習(xí)例如：前滾翻、后滾翻、側(cè)手翻、魚(yú)躍前滾翻、前手翻、倒立前滾翻等專(zhuān)項(xiàng)滾翻動(dòng)作。要求：動(dòng)作規(guī)范、連貫迅速。(3)專(zhuān)項(xiàng)柔韌性練習(xí)例如：壓肩、過(guò)頭翻、饒頭跑、后受身等動(dòng)作。要求：動(dòng)作規(guī)范，重點(diǎn)活動(dòng)頸部及各小關(guān)節(jié)。255515 51組集合站隊(duì)組織： ××××

42、5;××× ×××××××× 教法：隊(duì)長(zhǎng)集合整隊(duì)，安排本次課的訓(xùn)練內(nèi)容。××××××××××跑步組織：教法：圍繞訓(xùn)練場(chǎng)地中速跑。××××××××××滾翻練習(xí)組織：教法：隊(duì)長(zhǎng)帶領(lǐng)進(jìn)行練習(xí)。柔韌性練習(xí)組織： × × × × × × &

43、#215; × × × × × × × × × × × × 教法：隊(duì)長(zhǎng)帶領(lǐng)組織練習(xí)教 學(xué) 內(nèi) 容 與 要 求時(shí)間次數(shù)組 織 教 法二、基本部分1、實(shí)戰(zhàn)要求：針對(duì)性訓(xùn)練，針對(duì)自己的不足進(jìn)行半對(duì)抗練習(xí)，出現(xiàn)問(wèn)題及時(shí)解決 2、絕招技術(shù)練習(xí)要求：動(dòng)作規(guī)范、熟練、配套練習(xí)，針對(duì)自己的不足進(jìn)行技術(shù)研究和探討3、身體練習(xí)綜合素質(zhì)（高抬腿、立臥撐跳、起動(dòng)、上步、腹肌、背肌、俯臥撐、互插、拉手、抱腿、蹲跳等）要求：隊(duì)長(zhǎng)帶領(lǐng)，達(dá)到無(wú)氧訓(xùn)練要求，保質(zhì)保量全力完成訓(xùn)練任務(wù)三、結(jié)束部分1、慢跑、相互按

44、摩放松要求：兩人相互按摩放松全身8、 2、集合站隊(duì)，總結(jié)本次訓(xùn)練課的訓(xùn)練情況，指出優(yōu)點(diǎn)與不足。3、宣布下次課的訓(xùn)練內(nèi)容，督促隊(duì)員加強(qiáng)文化課的學(xué)習(xí)。50302010105510×3組10×2組2×5組實(shí)戰(zhàn)組織：×× ×××× ××教法：計(jì)時(shí)、指導(dǎo)、示范法絕招技術(shù)練習(xí)組織：×× ×× ×× ××教法：兩人組合相互配合練習(xí)，指導(dǎo)隊(duì)員的技術(shù)身體練習(xí)組織、教法：計(jì)時(shí)法、鼓勵(lì)法放松組織： ×× &#

45、215;× ×××× ×× ××教法：兩人相互按摩放松全身集合站隊(duì)： ×××××××× ×××××××× 運(yùn)動(dòng)負(fù)荷予計(jì)準(zhǔn)備部分 基本部分 結(jié)束部分20018016014012010080600 10 20 30 40 50 60 70 80 90 100 110 120 130 140 150 心率 時(shí)間練習(xí)密度予計(jì)：準(zhǔn)備部分：30基本部分：50結(jié)

46、束部分：20全課練習(xí)密度：100課后評(píng)議小節(jié)課外作業(yè)武漢體育學(xué)院競(jìng)體摔跤訓(xùn)練教案周數(shù)1課次10上課時(shí)間2005年3月31日課的任務(wù)： 本次訓(xùn)練課的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度為中運(yùn)動(dòng)量1、條件半對(duì)抗 提高隊(duì)員的技戰(zhàn)術(shù)運(yùn)用和心理素質(zhì)，培養(yǎng)隊(duì)員在實(shí)戰(zhàn)中的主動(dòng)進(jìn)攻意識(shí)2、研究技術(shù) 加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員絕招技術(shù)的熟練教 學(xué) 內(nèi) 容 與 要 求時(shí)間次數(shù)組 織 教 法六、 一、準(zhǔn)備部分1、 1、課堂常規(guī)（1）集合站隊(duì)、點(diǎn)名。（2）宣布本節(jié)課的訓(xùn)練內(nèi)容。要求：精神飽滿(mǎn)，集合站隊(duì)快、靜、齊。2、 準(zhǔn)備活動(dòng)（1）中速跑要求：精神飽滿(mǎn)，注意力集中，跑步時(shí)保持隊(duì)形的整齊。(2)專(zhuān)項(xiàng)滾翻動(dòng)作練習(xí)例如：前滾翻、后滾翻、側(cè)手翻、魚(yú)躍前滾翻、前手翻、倒

47、立前滾翻等專(zhuān)項(xiàng)滾翻動(dòng)作。要求：動(dòng)作規(guī)范、連貫迅速。(3)專(zhuān)項(xiàng)柔韌性練習(xí)例如：壓肩、過(guò)頭翻、饒頭跑、后受身等動(dòng)作。要求：動(dòng)作規(guī)范，重點(diǎn)活動(dòng)頸部及各小關(guān)節(jié)。255515 51組集合站隊(duì)組織： ×××××××× ×××××××× 教法：隊(duì)長(zhǎng)集合整隊(duì)，安排本次課的訓(xùn)練內(nèi)容。××××××××××跑步組織：教法：圍繞訓(xùn)練場(chǎng)地中速跑。×

48、15;××××××××滾翻練習(xí)組織：教法：隊(duì)長(zhǎng)帶領(lǐng)進(jìn)行練習(xí)。柔韌性練習(xí)組織： × × × × × × × × × × × × × × × × × × × 教法：隊(duì)長(zhǎng)帶領(lǐng)組織練習(xí)教 學(xué) 內(nèi) 容 與 要 求時(shí)間次數(shù)組 織 教 法二、基本部分1、條件半對(duì)抗要求：針對(duì)性訓(xùn)練，針對(duì)自己的不足進(jìn)行半對(duì)抗練習(xí)，出現(xiàn)問(wèn)題及時(shí)解決 2、研究技術(shù)要

49、求：動(dòng)作規(guī)范、熟練、配套練習(xí)，針對(duì)自己的不足進(jìn)行技術(shù)研究和探討3、自行掌握要求：根據(jù)前面的訓(xùn)練，有不足的地方加以改進(jìn)。三、結(jié)束部分1、慢跑、相互按摩放松要求：兩人相互按摩放松全身9、 2、集合站隊(duì)，總結(jié)本次訓(xùn)練課的訓(xùn)練情況，指出優(yōu)點(diǎn)與不足。3、宣布下次課的訓(xùn)練內(nèi)容，督促隊(duì)員加強(qiáng)文化課的學(xué)習(xí)。50302010105510×3組10×2組2×5組條件對(duì)抗組織：×× ×××× ××教法：計(jì)時(shí)、指導(dǎo)、示范法研究技術(shù)組織：×× ×× ×× ××教法：兩人組合相互配合練習(xí)，指導(dǎo)隊(duì)員的技術(shù)自行掌握組織、教法：根據(jù)自身狀態(tài)自行掌握訓(xùn)練放松組織： ×× ×× ×××× ×× ××教法：兩人相互按摩放松全身集合站隊(duì)： ×××××××× ××××