二十四式太極拳_圖解+記憶口訣

1、二十四式太極拳 圖解之楊若古蘭創(chuàng)作第一式：起勢(shì)兩臂慢 慢向前平 舉，兩手 高與肩 平，與肩 同寬，手 心向下.身體天然豎立，兩腳開立，與肩 同寬，腳尖向前；兩臂天然下垂， 兩手放在大腿外側(cè)；眼平看前方. 要點(diǎn)：頭頸耿直，下須微向后收， 不要故意挺胸或收腹.精神要集中 （起勢(shì)由立正姿式開始，然后左腳 向左分開，成開立步）.上體堅(jiān)持耿直，兩腿屈膝下 蹲；同時(shí)兩掌輕輕下鞍，兩肘下 垂與兩膝絕對(duì)；眼平看前方.要 點(diǎn)：兩肩下沉，兩肘松垂，手指 天然微去.屈膝松腰，臀部不成凸 出，身體重心落于兩腿兩頭.兩臂 著落和身體下蹲的動(dòng)作要調(diào)和分 歧.第二式：擺布野馬分鬃上體微向右轉(zhuǎn)，身體重心移至右腿上；同時(shí)右臂收

2、在上體微向左轉(zhuǎn)，左腳向左前方邁出，右腳跟后胸前平屈，手心向下，左手 經(jīng)體前向右下劃弧至右手 下，手心向上，兩手心絕對(duì)蹬，右腿天然伸直，成左弓步；同時(shí)上體繼續(xù)向左 轉(zhuǎn)，擺布手隨轉(zhuǎn)體慢慢分別向左上、右下分開，左 手高與眼平（手心斜向上），肘微屈；右手落在右成抱球狀；左腳隨即收到右腳內(nèi)側(cè)，腳尖點(diǎn)地；眼看右胯旁，肘也微屈，手心向下，指尖向前；眼看左 手.手.上體慢慢后坐，身體重心移至右腿，左腳尖翹右腿向右前方邁出，左腿踏實(shí)，左腿慢慢前弓，身體左轉(zhuǎn)，身體中間再移至 左腿；同時(shí)左手翻轉(zhuǎn)向下，左臂收在胸前平屈，右 手向左上劃弧至左手下，兩手心絕對(duì)成抱球狀；右 腳隨即收到左腳內(nèi)側(cè)，腳尖點(diǎn)地；眼看左手.起，微向

3、外撇（大約45-60。），隨后腳掌慢慢 天然伸直，成右工部；同時(shí) 上體右轉(zhuǎn)，擺布手隨轉(zhuǎn)體分 別慢慢向左下、右上分開， 右手高與眼平（手心斜向 上），肘微屈；左手落在左 胯旁，肘也微屈，手心向 下，指尖向前；眼看右手.與解同，只是擺布相反.與解同，只是擺布相反.要點(diǎn)：上體不成前俯后仰，胸部必須寬松舒展.兩臂分開時(shí)要堅(jiān)持弧形.身體動(dòng) 彈時(shí)要以腰為軸.弓步動(dòng)作與分手的速度要均勻分歧.做弓步時(shí)，邁出的腳先是 腳跟著地，然后腳掌慢慢踏實(shí)，腳尖向前，膝蓋不要超出腳尖；后腿天然伸 直；前后腳夾角約成45。-60。（須要時(shí)后腳腳品M可當(dāng)前蹬調(diào)整）.野馬分鬃 式的弓步，前后腳的腳跟要分在中軸線兩側(cè)，它們之間的橫

4、向距離（即以動(dòng)作 進(jìn)行的中線為縱軸，其兩側(cè)的垂直距離為橫向）應(yīng)當(dāng)堅(jiān)持在 10-30厘米.第三式：白鶴亮翅上體微向左轉(zhuǎn)，左手翻掌向 下，左臂平屈胸前，右手向左 上劃弧，手心轉(zhuǎn)向上，與左手 成抱球狀；眼看左手.右腳跟進(jìn)半步，上體后坐，身體重心移至右 腿，上體先向右轉(zhuǎn)，面向右前方，眼看右 手；然后左腳稍向前移，腳尖點(diǎn)地，成左虛 步，同時(shí)上體再微向左轉(zhuǎn)，面向前方，兩手隨 轉(zhuǎn)體慢慢向右上、左下分開，右手上提停于右 額前，手心向左后方，左手落于左胯前，手心 向下，指尖向前；眼平看前方.要點(diǎn)：完成姿式胸部不要挺出，兩臂都要堅(jiān)持半圓形，左膝要冤枉.身體重心 后移和右手上提、左手下按要調(diào)和分歧第四式、擺布摟膝拗

5、步第六式：擺布倒卷肱(2)右臂屈肘折向前，右手由 耳側(cè)向前推出，手心向前，左 臂屈肘后撤，手心向上，撤至 左肋外側(cè)；同時(shí)左腿輕輕提起 向后(偏左)退一步，腳掌先 著地，然后全腳慢慢踏實(shí)，身 體重心移到左腿上，成右虛 步，右腳隨轉(zhuǎn)體以腳掌為軸扭 正；眼看右手.(1)上體右轉(zhuǎn)，右手翻掌(手心向 b 經(jīng)腹前由下向后上方劃弧平舉， ,微屈，左手隨即翻掌向上；眼的視 ,隨著向右轉(zhuǎn)體先向右看，再轉(zhuǎn)向前 方看左手.上 體微向左 轉(zhuǎn)，同時(shí) 左手隨轉(zhuǎn) 體向后上 方劃弧平 舉，手心 向上，右 手隨即翻 掌，掌心 向上；眼 隨轉(zhuǎn)體先 向左看， 再轉(zhuǎn)向前 方看右 手.第五式：手揮琵琶右腳跟進(jìn)半步，上體后坐，身體重心轉(zhuǎn)

6、至右腿上，上體半面向右轉(zhuǎn)，左腳略提 起稍向前移，釀成左虛步，腳跟著地，腳尖翹起，膝部微屈；同時(shí)左手由左下 向上挑舉，高與鼻尖平，掌心向右，臂微屈；右手收回放在左肘里側(cè)，掌心向 左；眼看左手食指.要點(diǎn)：身體要平穩(wěn)天然，沉肩垂肘，胸部放松.左手上起時(shí)不要直向上挑，要由 左向上、向前，微帶弧形.右腳跟進(jìn)時(shí)，腳掌先著地，再全腳踏實(shí).身體重心后 移和左手上起、右手收要調(diào)和分歧.(4)與(2)解同，只是擺布相反(6)與(2)解同.(5)與(3)解 同，只是 擺布相反與(3)解同.(8)與(2)解同，只是擺布相反(9)上體微向右 轉(zhuǎn)，同時(shí)右手隨轉(zhuǎn) 體向后上方劃弧平 舉，手心向上，左 手放松，手心向 下；眼看

7、左手.要點(diǎn)：前推的手不要伸直，后撤牽絲攀藤不成直向回抽，參轉(zhuǎn)體仍走弧線.前推時(shí)，要轉(zhuǎn)腰松胯，兩手的速度要分歧，防止僵硬 .退步時(shí)，腳掌先著地，再慢慢 全腳踏實(shí)，現(xiàn)時(shí)，前腳隨轉(zhuǎn)體以腳掌為軸扭正.退左腳略向左后斜，退右腳略向 右后斜，防止使兩腳落在一條直線上.后退時(shí)，眼神隨轉(zhuǎn)體動(dòng)作先向左或右看， 然后再轉(zhuǎn)看前手.最初退右腳時(shí)，腳尖外撇的角度略大些，便于接做“左攬雀 尾”的動(dòng)作.第七式：左攬雀尾(1)身體繼續(xù)向右轉(zhuǎn)，左手天然著落逐 "翻掌經(jīng)腹前劃弧至左肋前，手心向上； H臂屈肘，手心轉(zhuǎn)向下，收至右胸前，兩 卜絕對(duì)成抱球狀；同時(shí)身體重心落在右腿 卜、左腳收到右腳內(nèi)側(cè)、腳尖點(diǎn)地：眼看(2)上體

8、微向左轉(zhuǎn)，左腳向左前方 邁出，上體繼續(xù)向左轉(zhuǎn)，右腿天然蹬 直，左腿屈膝，成左弓步；同時(shí)左臂 向左前方搠出(即左臂平屈成弓形， 用前臂外側(cè)和手背向前方推出)，高右手.與肩平，手心向后；右手向右著落于 右胯旁，手心向下，指尖向前；眼看 左前臂.要點(diǎn)：搠出時(shí)，兩臂前后均堅(jiān)持弧 形.分手、松腰、弓腿三者必須調(diào)和 分歧.攬雀尾弓步時(shí)，兩腳跟橫向距 離上超出10厘米.身體微向左轉(zhuǎn)，左手隨即前伸翻掌向 下，右手翻掌向上，經(jīng)腹前向上，向前伸 至左前臂下方；然后兩手下捋，即上體向 右轉(zhuǎn)，兩手經(jīng)腹前向右后上方劃弧，直至 右手手心向上，高與肩齊，左臂平屈于胸 前，手心向后；同時(shí)身體重心移至右腿； 眼看右手.要點(diǎn)：下

9、捋時(shí)，上體不成前傾，臀部不要 凸出.兩臂下捋須隨腰扭轉(zhuǎn)，仍走弧線.左 腳全掌著地.(4)上體微向左轉(zhuǎn)，右臂屈肘折回，右手附于左手腕里側(cè)(相距約 5 厘米)，上體繼續(xù)向左轉(zhuǎn)，雙手同時(shí) 向前慢慢擠出，左手心向右，右手心 向前，左前臂堅(jiān)持半圓；同時(shí)身體重 心逐步前移釀成弓步；眼看左手腕 部.要點(diǎn)：向前擠時(shí)，上體要耿直.擠的 動(dòng)作要與松腰、弓腿相分歧.(5)左手翻掌，手心向下，右手經(jīng)左腕上方向前、向右伸(6)上式不斷, 身體重心慢慢前 移，同時(shí)兩手向 前、向上按出， 掌心向前；左腿 前弓成左弓步； 眼平看前方. 要點(diǎn)：向前按 時(shí)，兩手須走曲 線，腕部高與肩 平，兩肘微屈.出，高與左手齊，手心向下 ，兩

10、手?jǐn)[布分開，寬與肩同；然 后右腿屈膝，上體慢慢后坐，身體重心移至右腿上，左腳尖 翹起；同時(shí)兩手屈肘回收至腹前，手心均向前下方；眼向前 平看.第八式：右攬雀尾第九式：?jiǎn)伪?1)上體后坐并向右轉(zhuǎn)，身體重心移至右腿，左腳尖里扣；右手 向右平行劃弧至左肋前，手心向上；左臂平屈胸前，左手掌心向下 與右手成抱球狀；同時(shí)身體重心再移至左腿上，右腳收至左腳內(nèi) 側(cè)，腳尖點(diǎn)地；眼看左手.同“左攬雀尾" (2) 解，(4)同“左攬雀尾" (4) 解，(6)同“左攬雀尾" (6) 解，只是擺 布相反.只是擺布 相反.(3)同“左攬雀尾” (3)解，只是擺布相反(5)同“左攬雀尾” (5)

11、解，只是擺布相反卜是擺布 相反.(1)上體后坐，身體重心逐步移至左腿 上，右腳尖里扣；同時(shí)上體左轉(zhuǎn)，兩手(左高右低)向左弧形運(yùn)轉(zhuǎn)，直至左臂 平舉，伸于身體左邊，手心向左，右手 經(jīng)腹前運(yùn)至左肋前，手心向后上方；眼 看左手.(2)身體重心再逐步移至右腿上，上 體右轉(zhuǎn)，左腳向右腳靠攏，腳尖點(diǎn) 地；同時(shí)右手向右上方劃弧(手心由 里轉(zhuǎn)向外)，至右邊方時(shí)變勾手， 臂與肩平；左手向下經(jīng)腹前向下劃弧 停于右肩前，手心向里；眼看左手.(3)上體微向左轉(zhuǎn)，左腳向左前側(cè)方邁 出，右腳跟后蹬，成左弓步；在身體重 心向左腿的同時(shí)，左掌隨上體的繼續(xù)左 轉(zhuǎn)慢慢翻轉(zhuǎn)向前推出，手心向前，手指 與眼齊平，臂微屈；眼看左手.要點(diǎn)：

12、上體堅(jiān)持耿直，松腰.完成式 時(shí)，右肘稍下垂，左肘與左膝上下絕 對(duì)，兩肩下沉.左手向外翻掌前推時(shí)， 要隨轉(zhuǎn)體邊翻邊推出，不要翻掌太快 或最初突然翻掌.全部過(guò)渡動(dòng)作，上下 要調(diào)和分歧.如面向南起勢(shì)，單鞭的方 向(左腳尖)應(yīng)向東偏北(大約 15 度).第十式：云手(2)上體慢慢左轉(zhuǎn)，身體 重心隨之逐步左移；左手由 臉前向左邊運(yùn)轉(zhuǎn)，手心漸漸 轉(zhuǎn)向左方；右手由右下經(jīng)腹 前向左上劃弧至左肩膀前， 手心斜向后；同時(shí)左腳靠近 左腳，成小開立步(兩腳距(1)身體重心移至右腿上，身體漸向右轉(zhuǎn)，左腳 ，里扣；左手經(jīng)腹前向右上劃弧至右肩前，手心斜 向后，同時(shí)右手變掌，手心向右前；眼看左手.離約10-20厘米)；眼看右

13、 手.第十一式：?jiǎn)伪薜谑剑焊咛今R(4)同(2)解.(5)同(3)解.(6)同(2)解.要點(diǎn)：身體動(dòng)彈要以腰脊為軸，松腰、松跨，不成忽高忽低 .兩臂隨腰的動(dòng)彈而 運(yùn)轉(zhuǎn)，要天然圓活，速度要緩慢均勻.下肢挪動(dòng)時(shí)，身體重心要波動(dòng)，兩腳掌先 著地再踏實(shí)，腳尖向前.眼的視線隨擺布手而挪動(dòng).第三個(gè)“云手”的右腳最初 跟步時(shí)，腳尖微向里扣，便于接“單鞭”動(dòng)作.(2)上體微向左轉(zhuǎn)，左腳向左 前側(cè)方邁出，右腳跟后蹬，成 左弓步；在身體重心移向左腿 的同時(shí)，上體繼續(xù)左轉(zhuǎn)，左掌 慢慢翻轉(zhuǎn)向前推出，成“單 鞭”式.(3)上體再向右轉(zhuǎn)，同時(shí)左手經(jīng)腹前向大踏步劃 弧至右肩前，手心斜面向后；右手右邊運(yùn)轉(zhuǎn)，手心 翻轉(zhuǎn)向右；

14、隨之左腿向左橫跨一步；眼看左手 .(1)上體向右轉(zhuǎn)，右手隨之向右運(yùn)轉(zhuǎn)，至右邊 方時(shí)釀成勾手；左手經(jīng)腹前向右上劃弧至右肩 前，手心向內(nèi)；身體重心落在右腿上，左腳尖 點(diǎn)地；眼看左手.(1)右腳跟進(jìn)半步，身體重心逐步后移 三右腿上；右手變掌，兩手心翻轉(zhuǎn)向上， 芍肘微屈；同時(shí)身體微向右轉(zhuǎn)，左腳跟漸 I離地；眼看左前方.(2)上體微向左轉(zhuǎn)，面向前方；右 學(xué)經(jīng)右耳旁向前推出，手心向前，手 指與眼同高；左手收至左邊腰前，手 心向上；同時(shí)左腳微向前移，腳尖點(diǎn) 地，成左虛步；眼看右手.點(diǎn)：上體天然耿直，雙肩要下沉，右肘微下垂.跟步移換重心時(shí)，身體不要有第十三式：右蹬腳(1)左手手心向上，前伸至右腕反面，兩手彼此

15、交叉，隨即向兩側(cè)分開并向下 力弧，手心斜向下；同時(shí)左腳提起向左前側(cè)方進(jìn)步(腳尖略外撇)；身體重心,右腿天然蹬直，成左弓步；眼看前方(2)兩手由外圈向里圈劃弧，兩手 ,叉合抱于胸前，右手在外，手心 ，向后；同時(shí)右腳向左腳向左腳靠 攏，腳尖點(diǎn)地；眼平看右前方.(3)兩臂擺布劃弧分開平舉，肘部微屈, 手心均向外；同時(shí)右腿屈膝擔(dān)起，右腳向 右前方慢慢蹬出；眼看右手.要點(diǎn)：身體要波動(dòng)，不成前俯后仰.兩手分開時(shí)，腕部與肩齊平.蹬腳時(shí)，左腿 微屈，右腳尖回勾，勁使在腳跟.分手和蹬腳須調(diào)和分歧.右臂和右腿上下絕對(duì) 如面向南起勢(shì)，蹬腳方向應(yīng)為正東偏南(約 30度).第十四式：雙峰貫耳(1)右腿收回，屈膝平舉，左

16、手由后向 二、向前著落至體前，兩手心均翻轉(zhuǎn)向 二，兩手同時(shí)向下劃弧分落于右膝兩 U ；眼看前方.更點(diǎn)：完成式時(shí)，頭頸耿直，松腰松胯，兩拳松握，沉肩垂肘，兩臂均堅(jiān)持弧夕雙峰貫耳式的弓步和身體方向與右蹬腳方向不異 .弓步的兩腳跟橫向距離同 “攬雀尾”式.第十五式：回身左蹬腳(2)右腳向右前方落下，身體重心漸 漸前移，成右弓步，面向 右前方；同 時(shí)兩手著落，慢慢變?nèi)?，分別從兩側(cè) 向上、向前劃弧至面部前方，成鉗外 形，兩拳絕對(duì)，高與耳齊，拳眼都斜 向下(兩拳兩頭距離約10-20厘 米)；眼看右拳.(1)左腿屈膝后坐，身體重心移至左腿， 二體左轉(zhuǎn)，右腳尖里扣；同時(shí)兩拳變掌，由 二向擺布劃弧分開平舉，手心

17、向前；眼看左(3)兩臂擺布劃弧分開平舉，肘部微屈， 卜心均向外；同時(shí)左腿屈膝提起，左腳向左 前方慢慢蹬出；眼看左手.要點(diǎn)：與左蹬腳式不異，只是擺布 相反.左蹬腳方向與右蹬腳成180 度)(即正西偏北，約30度).第十六式：左下勢(shì)獨(dú)立(2)身體重心再移至右腿，左腳 收到右腳內(nèi)側(cè)，腳尖點(diǎn)地；同時(shí)兩 手由外圈向里圈劃弧合抱于胸前， 左手在外，手心均向后；眼平看左 方(2)右腿慢慢屈膝下蹲,由里向左邊(偏后)伸出，成左 仆步；左掌著落(掌心向外)向 左下順左腿內(nèi)側(cè)向前穿出；眼看 左手.要點(diǎn)：右腿全蹲時(shí)，上體不成過(guò)于前傾.左腿伸直，左腳尖須向里扣，兩腳腳掌 全部著地.左腳尖與右腳跟踏在中軸線上.(3)身

18、體重心前移，左腳跟 為軸，腳尖盡量向外撇，左腳 前弓，右腿后蹬，右腳尖里 扣，上體微向左轉(zhuǎn)并向前起 身；同時(shí)左臂繼續(xù)向前伸出(立掌)，掌心向右，右勾手 著落，勾尖向后；眼看左手.要點(diǎn)：上體要耿直，獨(dú)立的腿要微屈，由腿提起時(shí)腳尖天然下垂.24式太極拳第十七式：右下勢(shì)獨(dú)立(1)右腳著落于左腳前，腳掌著地； k后左腳前掌為軸，腳跟動(dòng)彈，身體隨 b左轉(zhuǎn)同時(shí)左手向后平舉釀成勾手，右 ，隨著轉(zhuǎn)體向左邊劃弧，立于左肩前， 掌心斜向后，眼看左手.(1)左腿收回平屈，上體右轉(zhuǎn)；右掌釀成勾 手，左掌向上、向右劃弧著落，落于右肩前, 掌心斜向后；眼看右手.(4)右腿慢慢提起平屈，成左獨(dú)立 勢(shì)；同時(shí)右手變掌，并由后下

19、方順右 腿外側(cè)向前弧行擺出，屈臂立于右腿 上方，肘與膝絕對(duì)，手心向左；左手 立于左胯旁，手心向下，指尖向前； 眼看右手.(2)同“左下勢(shì)獨(dú)立'(2)解，只是擺 布相反.要點(diǎn)：右腳尖觸地后必須稍微提起，然后再向下仆腿，其他均與“左下獨(dú)立 勢(shì)”不異，只是擺布相反.第十八式：擺布穿梭平點(diǎn)：完成姿式面向斜前方(如面向南起勢(shì)，擺布穿梭方向 分別為副本偏北和正偏南，均約 30度).手推出后，上體不(4)同(2)解，只是擺布相反.(3)身體重心略向后 k右腳尖稍向外撇，隨 川身體重心再移至右腿， (腳跟進(jìn)，停于右腳內(nèi) 則，腳尖點(diǎn)地；同時(shí)兩手 “右胸前成抱球狀(右上 左下)；眼看左前臂.(3)同“左下

20、獨(dú)立勢(shì)" (3) 解，只是擺布 相反.(4)同“左下獨(dú)立勢(shì)” 是擺布相反.(2)身體右轉(zhuǎn)，右腳向右前方邁 出，屈膝弓腿，成右弓步；同時(shí)右 手由臉前向上舉并翻掌停在右額 前，手心斜向上；左手先向左下再 經(jīng)體前向前推出，高與鼻尖平，手 心向前；眼看左手.(1)身體微向左轉(zhuǎn)，左腳向前落地，腳尖 外撇，右腳跟離地，兩腿屈膝成半坐盤式； 同時(shí)兩手在左胸前成抱球狀(左上右下)； 然后右腳收到左腳的內(nèi)側(cè)，腳尖點(diǎn)地；眼看 左前臂.成前俯.手向上舉時(shí)，防止引肩上聳.一手上舉一手前推要與 弓腿松腰上下調(diào)和分歧.做弓步時(shí)，兩腳跟的距離同摟膝拗 步式，堅(jiān)持在30厘米擺布.第十九式：海底針右腳向前跟進(jìn)半步，身

21、體重心移至右腿，左腳稍向前移，腳尖點(diǎn)地，成左虛 步；同時(shí)身體稍向右轉(zhuǎn)，右手著落經(jīng)體前向后、向上提抽至肩上耳旁，再隨身體左轉(zhuǎn)，由右耳旁斜向前下方插出，掌心向左，指尖斜向下；與此同時(shí)，左手向前、向下劃弧落于左胯旁，手心向下，指尖向前；眼看前下方要點(diǎn)：身體要先向左轉(zhuǎn)，再向左轉(zhuǎn).完成姿式，面向正西.上體不成太前傾.防止 低頭和臀部外凸.左腿要微屈.第二十式：閃通臂上體稍向右轉(zhuǎn)，左腳向前邁出，屈膝弓腿成左弓步；同時(shí)右手由體前上提，屈臂上舉，停于右額前上方，掌心翻轉(zhuǎn)斜向上，拇指朝下；左手上起經(jīng)胸前向前 推出，高與鼻尖平，手心向前；眼看左手.要點(diǎn)：完成姿式上體天然耿直，松腰、松胯；左臂不要完整伸直，背部肌肉

22、要 伸睜開.推掌、舉掌和弓腿動(dòng)作要調(diào)和分歧.弓步時(shí)，兩腳跟橫向距離同“攬雀 尾”式（不超出10厘米）.第二十一式：回身搬攔捶（1）上體后坐，身體重心移至右腿上，左 （2）向右轉(zhuǎn)體，右拳經(jīng)胸前向前翻 腳尖里扣，身體向后轉(zhuǎn)，然后身體重心再轉(zhuǎn)撇出，拳心向上；左手落于胯移至左腿上；與此同時(shí)，右手隨著轉(zhuǎn)體和旁，掌心向下，指尖向前；同時(shí)右右、向下(變?nèi)?經(jīng)腹前劃弧至左肋旁, 拳心向下；左掌上舉于頭前，掌心斜向腳收回后(不要停頓或腳尖點(diǎn)地) 即向前邁出，腳尖外撇；眼看右拳上；眼看前方(3)身體重心移至右腿上，左腳向 前邁一步；左手上 起經(jīng)左邊向前上劃 弧攔出，掌心向前 下方；同時(shí)右拳向 右劃弧收到右腰 旁，

23、拳心向上；眼 看左手.(4)左腿前弓成左弓 步，同時(shí)右拳向前打 出，拳眼向上，高與胸 平，左手附于右前臂里 側(cè)；眼看右拳.要點(diǎn)：右拳不要握得太緊.右拳回收時(shí)，前臂要慢慢內(nèi)旋劃弧，然后再外旋停于 右腰旁，拳心向上.向前打拳時(shí)，右肩隨拳略向前引中，沉肩垂肘，右臂要微 屈.弓步時(shí)，兩腳橫向距離同“攬雀尾”式.第二十二式：如封似閉(1)左手由右腕下向前伸出，右拳變掌，兩手手心逐步翻轉(zhuǎn)向上并慢慢分開回 收；同時(shí)身體后坐，左腳尖翹起，身體重心移至右腿；眼看前方 .(2)兩手在胸前翻掌，向下經(jīng)腹前再向上、向前推出，腕部與肩平，手心向前；同時(shí)左腿前弓成左弓步；眼看前方.要點(diǎn)：身體后坐時(shí)，防止后仰臀部不成凸出.

24、兩臂隨身體回收時(shí)，肩、肘部略向 處松開，不要直著抽回.兩手推出寬度不要超出兩肩.第二十三式：十字手(1)屈膝后坐，身體重心移向左 腿，左腳尖里扣，向右轉(zhuǎn)體；右手 隨著轉(zhuǎn)體動(dòng)作向右平擺劃弧，與左 手成兩臂側(cè)平舉，掌心向前，肘部 微屈；同時(shí)右腳尖隨著轉(zhuǎn)體稍向外 撇，成右邊弓步；眼看右手.(2)身體重心慢慢移至左腿，右腳尖里 押，隨即向左收回，兩腳距離與肩同寬，兩 腿逐步蹬直，成開立步；同時(shí)兩手向下經(jīng)腹 前向上劃弧交叉合抱于胸前，兩臂撐圓，腕 高與肩平，右手在外，成十字手，手心均向 后；眼看前方.要點(diǎn)：兩手分開和合抱時(shí)，上體不要前俯.站起后，身體天然耿直，頭要微向上 頂，下須稍向后收.兩臂環(huán)抱時(shí)須美

25、滿舒適，沉肩垂肘.兩手向外翻掌，手心向下，兩臂慢慢著落，停于身體兩側(cè)；眼看前方 勝點(diǎn)：兩手?jǐn)[布分開著落時(shí)，要留意全身放松，同時(shí)氣也緩緩下沉(呼氣略加 長(zhǎng)).呼吸平穩(wěn)后，把左腳收到右腳旁，再走動(dòng)歇息.二十四式太極拳拳譜1、起勢(shì)動(dòng)作分解：左腳開步、兩臂前舉、屈膝按掌2、擺布野馬分鬃動(dòng)作分解：(1)左野馬分鬃：抱球收腳、轉(zhuǎn)體邁步、弓步分手(2)右野馬分鬃：后坐翹腳、抱球跟腳、轉(zhuǎn)體邁步、 弓步分手(3)左野馬分鬃：后坐翹腳、抱球跟腳、轉(zhuǎn)體邁步、 弓步分手3、白鶴亮翅動(dòng)作分解:跟步抱球、后坐轉(zhuǎn)體、虛步分手4、擺布摟膝拗步：動(dòng)作分解：（ 1）左摟膝拗步：轉(zhuǎn)體落手、轉(zhuǎn)體收腳、邁步屈肘、 弓步摟推（ 2）右摟

26、膝拗步：后坐翹腳、轉(zhuǎn)體跟腳、邁步屈肘、 弓步摟推（ 3）左摟膝拗步：后坐翹腳、轉(zhuǎn)體跟腳、邁步屈肘、 弓步摟推5、手揮琵琶動(dòng)作分解：跟步松手、后坐挑掌、虛步合臂6、擺布倒卷肱動(dòng)作分解：（ 1）右倒卷肱：轉(zhuǎn)體撤手、提膝屈肘、退步錯(cuò)手、虛 步推掌（ 2）左倒卷肱：轉(zhuǎn)體撤手、提膝屈肘、退步錯(cuò)手、虛 步推掌（ 3）右倒卷肱：轉(zhuǎn)體撤手、提膝屈肘、退步錯(cuò)手、虛 步推掌（ 4）左倒卷肱：轉(zhuǎn)體撤手、提膝屈肘、退步錯(cuò)手、虛 步推掌7、左攬雀尾動(dòng)作分解：轉(zhuǎn)體撤手、抱球收腳、邁步分手、弓步棚臂、轉(zhuǎn)體伸臂、轉(zhuǎn)體后捋、轉(zhuǎn)體搭手、弓步前擠、后坐收掌、弓步按掌8、右攬雀尾動(dòng)作分解：轉(zhuǎn)體扣腳、抱球收腳、邁步分手、弓步棚臂、轉(zhuǎn)體

27、伸臂、轉(zhuǎn)體后捋、轉(zhuǎn)體搭手、弓步前擠、后坐收掌、弓步按掌9、單鞭動(dòng)作分解：轉(zhuǎn)體扣腳云手、勾手收腳、轉(zhuǎn)體邁步、弓步推掌10、云手動(dòng)作分解：（ 1）云手：轉(zhuǎn)體扣腳、轉(zhuǎn)體撐掌、轉(zhuǎn)體云手、撐掌收 步（ 2）云手：轉(zhuǎn)體云手、撐掌出步、轉(zhuǎn)體云手、撐掌收 步（ 3）云手：轉(zhuǎn)體云手、撐掌出步、轉(zhuǎn)體云手、撐掌收 步11、單鞭動(dòng)作分解：轉(zhuǎn)體勾手、轉(zhuǎn)體邁步、弓步推掌12、高探馬動(dòng)作分解：跟步松手、后坐翻掌、虛步推掌13、右蹬腳動(dòng)作分解：穿掌提腳、弓步分手、跟步合抱、提膝分手、蹬腳撐臂14、雙峰貫耳動(dòng)作分解：收腿落手、邁步分手、弓步貫拳15、回身左蹬腳動(dòng)作分解：后坐翹腳松手、轉(zhuǎn)體扣腳分手、收腳合抱、提膝分手、蹬腳撐臂16、左下勢(shì)獨(dú)立動(dòng)作分解：收腳勾手、蹲身仆步、轉(zhuǎn)體穿掌、弓腿起身、提膝挑掌17、右下勢(shì)獨(dú)立動(dòng)作分解：落腳勾手、蹲身仆步、轉(zhuǎn)體穿掌、弓腿起身、提膝挑掌18、右左穿梭動(dòng)作分解：（ 1）右穿梭：落腳坐盤、抱球跟腳、邁步滾球、弓步推架（ 2）左穿梭：后坐翹腳、抱球跟腳、邁步滾球、弓步推架19、海底針動(dòng)作分解：跟步松手、后坐提手、虛步插掌20、閃通臂動(dòng)作分解：提手收腳、邁步分手、弓步推掌21、回身搬攔捶動(dòng)作分解：轉(zhuǎn)體扣腳、坐身握拳、踩腳搬拳、轉(zhuǎn)體旋臂、上步攔掌、弓步打拳22、如封似閉動(dòng)作分解：穿掌翻手、后坐收掌、弓步按掌23、十字手動(dòng)作分解：轉(zhuǎn)體扣腳、弓步分手、坐腿扣腳、收腳合抱2