上班族如何防治亞健康

1、.上班族如何防治亞健康最簡單有效辦公室健身操1推薦五套辦公室健身操2最簡單有效辦公室健身操上班族必知辦公室健身操。作為現(xiàn)代白領，工作繁忙，聚會繁忙，常常坐在電腦旁一整天，長期以來，脖子，脊椎，腰，等等各種職業(yè)病，身體一直處于亞健康狀態(tài)。今天跟我一起學習在辦公室簡單的健身！動作一：站姿，兩手扶著椅子靠背，左腿向后抬起，抬到最高點然后放下。再將左腿往左邊打開至最高點，放下。換右腿做同樣動作。左右腿各做15次左右。動作二：坐在椅子的三分之二處，兩手向前伸直，與肩膀平齊，身體向前傾，保持均勻呼吸15次左右。動作三：坐姿，兩手扶著椅子兩邊，兩腿并攏，屈膝抬起，使得大腿靠近腹部，然后放下。重復動作1520

2、次。動作四：站姿，兩手扶著辦工桌，左腿向后，放在椅子上面，右腿屈膝蹲下。右腿大腿與小腿呈90°，然后慢慢伸直右腿，重復15次后換左腿屈膝。動作五：坐姿，挺胸收腹，腰背挺直，兩手舉著兩個小啞鈴或兩瓶礦泉水。兩臂向上舉時，左腿抬起，與地面平行。兩臂放下，腿也放下。如此重復15次后，換右腿抬起再重復15次。動作六：坐姿，身體向前傾斜45°。兩臂打開伸直，然后按照順時針擺動雙臂，擺了10圈左右換逆時針方向擺10圈。推薦五套辦公室健身操上班族久坐不起并長時間保持一個姿勢，長久以往，會導致肥胖、腰椎和頸椎疼痛等問題?，F(xiàn)在全民運動興起，辦公一族也參與其中。一些公司會專門安排一個時間讓員工

3、們做操，就算公司不安排，白領們也會起身動動。但是畢竟辦公室的空間是有限的，很多運動都會受到限制。那在辦公室要怎么健身呢？下面小編推薦最簡單快效的辦公室健身操。胸部上提：胸部乃人身體最重要的地方之一，氣順，胸擴，則身體健康。首先身體直立坐在椅子上，雙手、雙腳自然擺放。類似于軍姿的姿勢。深呼吸，用力將胸部肌肉朝著上方提升，眼睛要平視，下巴于地面平行。同時保持這個動作依個人身體素質(zhì)而定，大約10-30秒，相同動作重復5-10次。肩部運動：肩部乃人最容易受傷和最容易疼痛的地方，要學會保護肩部。根據(jù)上面動作，保持姿勢不變，雙臂使勁朝后壓，同時胸部要感覺到拉扯的感覺，同樣要依靠個人身體素質(zhì)保持10-20秒

4、，深呼吸，放松身體，相同動作重復5-10次。頸部下巴運動：頸部和下巴的重要性我就不多累贅了，相信大家都能知道，人到中年，頸部往往會感到吃不消。首先在繼續(xù)保持上面的動作，然后使頸部不動，而頭部盡量往后伸縮，往后，而不是往下。同樣的要求人的身體素質(zhì)保持10-20秒，深呼吸，放松身體。相同動作重復5-10次。脊椎運動：大家有沒有看過“泰坦尼克號”，那就見過男女主角想著大海夕陽的那一幕，這套動作相比大家很清楚吧，張開雙臂，或者雙手抱頭，肌肉收縮，手臂盡量繃直，雙臂自然向兩側發(fā)力，同樣的要求人的身體素質(zhì)保持10-20秒，深呼吸，放松身體。相同動作重復5-10次。俯臥撐：俯臥撐大家都很熟悉，那么這套可不是趴在地上，而是手扶墻的俯臥撐，身體