不良情緒調(diào)節(jié)ppt課件

1、整理課件1不良情緒調(diào)節(jié)整理課件2你是否正在枯竭之中？你是否正在枯竭之中？ 回顧過(guò)去六個(gè)月，是否覺察你自己或身邊環(huán)境的轉(zhuǎn)變？請(qǐng)細(xì)回顧過(guò)去六個(gè)月，是否覺察你自己或身邊環(huán)境的轉(zhuǎn)變？請(qǐng)細(xì)想你的辦公室、家庭和社交場(chǎng)合，然后以每題不超過(guò)想你的辦公室、家庭和社交場(chǎng)合，然后以每題不超過(guò)30秒的時(shí)秒的時(shí)間回答下列問(wèn)題，并以間回答下列問(wèn)題，并以1至至5去標(biāo)明你所察看到的轉(zhuǎn)變程度。去標(biāo)明你所察看到的轉(zhuǎn)變程度。 1 2 3 4 5 極少極少 很多很多 1 1、你是否比以前容易疲倦？你是否感到疲累多于精力、你是否比以前容易疲倦？你是否感到疲累多于精力旺盛？旺盛？2 2、你是否因別人告訴你最近臉色不太好而感到困惑？、你是

2、否因別人告訴你最近臉色不太好而感到困惑？3 3、你是否花越來(lái)越多的精力去完成越來(lái)越少的事情？、你是否花越來(lái)越多的精力去完成越來(lái)越少的事情？4 4、你是否越來(lái)越喜歡諷刺，并對(duì)身邊的人失去好感？、你是否越來(lái)越喜歡諷刺，并對(duì)身邊的人失去好感？5 5、你否經(jīng)常被無(wú)法解釋的愁緒所籠罩？、你否經(jīng)常被無(wú)法解釋的愁緒所籠罩？6 6、你是否經(jīng)常忘記約會(huì)、限期及私人物品等？、你是否經(jīng)常忘記約會(huì)、限期及私人物品等？7 7、你是否對(duì)周圍的人越來(lái)越急躁、易發(fā)脾氣和失望？、你是否對(duì)周圍的人越來(lái)越急躁、易發(fā)脾氣和失望？整理課件38 8、你是否越來(lái)越少與家人、朋友見面？、你是否越來(lái)越少與家人、朋友見面？9 9、你是否忙到連日

3、常工作如打電話、讀報(bào)告或寄、你是否忙到連日常工作如打電話、讀報(bào)告或寄圣誕卡也沒(méi)空？圣誕卡也沒(méi)空？1010、你是否苦于各種身體毛病如頭痛、久延未愈的、你是否苦于各種身體毛病如頭痛、久延未愈的感冒及痛癥？感冒及痛癥？1111、當(dāng)一天的活動(dòng)停止后，你是否感覺到迷失？、當(dāng)一天的活動(dòng)停止后，你是否感覺到迷失？1212、你是否感到開心快樂(lè)是不可能的？、你是否感到開心快樂(lè)是不可能的？1313、你是否無(wú)法跟自己開玩笑？、你是否無(wú)法跟自己開玩笑？1414、對(duì)你來(lái)說(shuō)經(jīng)常與家人交談、交流是否覺得很麻、對(duì)你來(lái)說(shuō)經(jīng)常與家人交談、交流是否覺得很麻煩或很不耐煩？煩或很不耐煩？1515、你是否很少與人交談？、你是否很少與人交

4、談？整理課件40-25 你做得蠻不錯(cuò)！你做得蠻不錯(cuò)！26-35 有些事情是你應(yīng)該留意的！有些事情是你應(yīng)該留意的！36-50 你可能會(huì)枯竭！你可能會(huì)枯竭！51-65 注意！你正在枯竭中！注意！你正在枯竭中！65以上以上 你正在處于危險(xiǎn)狀態(tài)，身心健康你正在處于危險(xiǎn)狀態(tài)，身心健康都已受到了威脅都已受到了威脅整理課件5一、改變認(rèn)知一、改變認(rèn)知認(rèn)知重建：?jiǎn)栴}并不是問(wèn)題，只有看問(wèn)題的問(wèn)題才是問(wèn)題。認(rèn)知重建：?jiǎn)栴}并不是問(wèn)題，只有看問(wèn)題的問(wèn)題才是問(wèn)題。整理課件61、變化性和不確定性。生活中充滿變數(shù)，充滿難以預(yù)料的變化。有變化的生活才是正常的生活，絕沒(méi)有一成不變的事物和生活。學(xué)生是可變的，生活是可變的，自己是可

5、變的，他人也是可變的。生活中本來(lái)就充滿坎坷，遭受任何挫折都是正常的，沒(méi)有過(guò)不去的火焰山。2、不完美性。承認(rèn)自己的不完美性，接受現(xiàn)實(shí)中有缺點(diǎn)的自己，同時(shí)也容忍他人的缺點(diǎn)。相信世界上不存在真正的完美，沒(méi)有人能夠不犯錯(cuò)誤。3、世界上不存在絕對(duì)的公正。正確認(rèn)識(shí)和對(duì)待挫折，不可過(guò)分苛求公正。4、信任自己和別人。同事是最好的“減壓”醫(yī)生，日本的白領(lǐng)早已流行一種觀念，即同事就是你最好的心理醫(yī)生。5、決定我們命運(yùn)的是我們自己，而不是別的什么。整理課件7合理情緒治療（RationalEmotive Therapy，簡(jiǎn)稱RET）是本世紀(jì)50年代由阿爾伯特艾利斯（AElliS）在美國(guó)創(chuàng)立的。合理情緒治療是認(rèn)知心理治

6、療中的一種療法，因它也采用行為療法的一些方法，故被稱之為一種認(rèn)知-行為療法。 整理課件8REBTREBT的自我分析練習(xí)的自我分析練習(xí) A事件事件 B信念信念 C情緒和行為后果情緒和行為后果rB合理信念iB不合理信念D同不合理信念爭(zhēng)辯 E效果 deC適當(dāng)情緒反應(yīng)dbC適當(dāng)行為后果ueC不適當(dāng)情緒反應(yīng)ubC不適當(dāng)行為后果整理課件9與不合理信念作斗爭(zhēng)案例與不合理信念作斗爭(zhēng)案例 A A：班里有些學(xué)生學(xué)習(xí)不努力，總是拖欠作業(yè)，午間或放學(xué)后把他們留在辦：班里有些學(xué)生學(xué)習(xí)不努力，總是拖欠作業(yè)，午間或放學(xué)后把他們留在辦公室里做作業(yè)，可是自己一走開他們又不做了，又開始玩了。公室里做作業(yè)，可是自己一走開他們又不做

7、了，又開始玩了。 B B：每個(gè)學(xué)生的都必須學(xué)好功課，不好好學(xué)又屢教不改的學(xué)生真是朽木不可：每個(gè)學(xué)生的都必須學(xué)好功課，不好好學(xué)又屢教不改的學(xué)生真是朽木不可雕也，對(duì)他們無(wú)計(jì)可施又欲罷不能。雕也，對(duì)他們無(wú)計(jì)可施又欲罷不能。這么不聽話，把教師的話當(dāng)耳邊風(fēng)，這是對(duì)教師的挑釁和蔑視。這么不聽話，把教師的話當(dāng)耳邊風(fēng)，這是對(duì)教師的挑釁和蔑視。自己班里的后進(jìn)學(xué)生比別人班里的多，也更差，這太不公平了，自己的運(yùn)氣自己班里的后進(jìn)學(xué)生比別人班里的多，也更差，這太不公平了，自己的運(yùn)氣怎么這么差。怎么這么差。自己辛辛苦苦工作，學(xué)生不配合，考試成績(jī)拖后腿，家長(zhǎng)和領(lǐng)導(dǎo)還以為我沒(méi)自己辛辛苦苦工作，學(xué)生不配合，考試成績(jī)拖后腿，家長(zhǎng)

8、和領(lǐng)導(dǎo)還以為我沒(méi)本事，影響自己的聲譽(yù)又影響考核成績(jī)。本事，影響自己的聲譽(yù)又影響考核成績(jī)。自己為教育這些后進(jìn)學(xué)生付出了那么多心血，但是成效不大，自己真是太沒(méi)自己為教育這些后進(jìn)學(xué)生付出了那么多心血，但是成效不大，自己真是太沒(méi)用了，簡(jiǎn)直一文不值用了，簡(jiǎn)直一文不值C C：苦惱、生氣、不平、焦慮、暗自神傷、失眠、吃不下飯。對(duì)學(xué)生常有恐：苦惱、生氣、不平、焦慮、暗自神傷、失眠、吃不下飯。對(duì)學(xué)生常有恐嚇性語(yǔ)言，偶有體罰。嚇性語(yǔ)言，偶有體罰。D D：學(xué)生確實(shí)應(yīng)該認(rèn)真學(xué)習(xí)，按時(shí)完成作業(yè)，但是十個(gè)指頭有長(zhǎng)短，學(xué)生也：學(xué)生確實(shí)應(yīng)該認(rèn)真學(xué)習(xí)，按時(shí)完成作業(yè)，但是十個(gè)指頭有長(zhǎng)短，學(xué)生也有個(gè)別差異，我們不可能要求每一個(gè)學(xué)生

9、都學(xué)得一樣好（克服絕對(duì)化傾向）。有個(gè)別差異，我們不可能要求每一個(gè)學(xué)生都學(xué)得一樣好（克服絕對(duì)化傾向）。整理課件10 每個(gè)班都有不肯做作用的學(xué)生，都有成績(jī)不好的學(xué)生，這并不是自己班里獨(dú)有的現(xiàn)象，其他班里也有。公平是相對(duì)的，在現(xiàn)實(shí)生活中很難做到絕對(duì)公平，后進(jìn)生確實(shí)比較多，但這不是領(lǐng)導(dǎo)故意造成的，要是把這些學(xué)生調(diào)到別的教師班里去，那對(duì)同事來(lái)說(shuō)豈不也一樣？ （克服要求絕對(duì)公平的思想）學(xué)生不做作業(yè)可能不懂怎么做題，也可能只是由于貪玩，不是故意跟自己過(guò)不去。如果是因?yàn)闆](méi)聽懂，那么自己的教學(xué)也許存在問(wèn)題，自己也有責(zé)任；如果是因?yàn)樨澩?，那么愛玩是孩子的天性，如果他們做事也能像大人那樣有自制力，那也就不成其為孩?/p>

10、了。而且學(xué)生也是挺苦挺累的，他們承受的課業(yè)負(fù)擔(dān)比我們當(dāng)學(xué)生時(shí)重多了，大人總是要他們學(xué)習(xí)學(xué)習(xí)再學(xué)習(xí)，他們玩耍和童趣又實(shí)在太少，也是值得同情的. （設(shè)身處地，換位思考）其實(shí)學(xué)習(xí)不認(rèn)真的學(xué)生也有許多優(yōu)點(diǎn)（比如說(shuō)體育、勞動(dòng)、樂(lè)于助人、有義氣等），不能否定他們的一切，不能用有色眼鏡看他們. （克服以偏概全） 自己在后進(jìn)學(xué)生的轉(zhuǎn)化上做了大量工作，雖然效果不顯著，但也不是一點(diǎn)效果也沒(méi)有，有幾位不是有了明顯進(jìn)步嗎？ （自我效能感）即使這項(xiàng)工作不能令人滿意，自己也不是一文不值，有的方面做得挺好，曾經(jīng)受過(guò)領(lǐng)導(dǎo)的表?yè)P(yáng)，因此自己還是很有價(jià)值的. （克服“糟糕透頂”）整理課件11 即使真的轉(zhuǎn)化后進(jìn)學(xué)生方面一點(diǎn)效果也沒(méi)有

11、，但是盡到自己努力就行了，也算對(duì)得起學(xué)生和家長(zhǎng)了，心安理得，無(wú)怨無(wú)悔了，可以考慮適當(dāng)降低對(duì)這幾個(gè)學(xué)生的作業(yè)要求（克服完美主義傾向）。E：心理恢復(fù)平衡，坦然面對(duì)工作成效，能夠心平氣和地看待后進(jìn)生的違紀(jì)行為和成績(jī)不良，緩解了焦慮、苦惱、憤怒、不平等諸多不良情緒，心情舒暢多了。整理課件12案例（2） A：學(xué)生上課時(shí)講話，隨意插話，不守紀(jì)律，課堂教學(xué)秩序總是不夠好。B：良好的課堂應(yīng)該鴉雀無(wú)聲；上課隨便講話是對(duì)教師的大不敬；不遵守紀(jì)律就是學(xué)習(xí)習(xí)慣差；上這種亂哄哄的課，真是活受罪。C：由此引起的心情：苦惱，焦慮，難堪、尷尬，長(zhǎng)期悶悶不樂(lè)。D：用新的教育觀念來(lái)衡量，鴉雀無(wú)聲并不一定是良好的課堂心理氣氛。小學(xué)

12、生正處于好動(dòng)愛玩的年齡，要他們規(guī)規(guī)矩矩一動(dòng)不動(dòng)地坐上40分種確實(shí)太苛刻了。學(xué)生上課講話，隨便插話不一定是有意不守紀(jì)律，他們有些聽懂了才會(huì)插嘴，才有話可說(shuō)，這比課堂上死氣沉沉、學(xué)生被動(dòng)不參與要好得多。 學(xué)生是學(xué)習(xí)的主人，他們每個(gè)人在課堂上都有發(fā)表意見的權(quán)利，教師要做的不是“堵”而是“導(dǎo)”。E：心境陰轉(zhuǎn)晴，有意因勢(shì)利導(dǎo)，創(chuàng)設(shè)師生互動(dòng)的生動(dòng)活潑的課堂心理氣氛，讓學(xué)生有充分發(fā)表意見的機(jī)會(huì)。于是，上課逐漸成了一種精神享受。整理課件13案例（3 3） A A：學(xué)生直呼教師的姓名或在黑板上寫教師的名字。：學(xué)生直呼教師的姓名或在黑板上寫教師的名字。B B、中國(guó)自古以來(lái)就有、中國(guó)自古以來(lái)就有“天地君親師天地君親

13、師”之說(shuō)，學(xué)生竟敢叫教師的名字，真是目之說(shuō)，學(xué)生竟敢叫教師的名字，真是目無(wú)尊長(zhǎng)，無(wú)法無(wú)天。無(wú)尊長(zhǎng)，無(wú)法無(wú)天。學(xué)生叫自己的名字，是看不起教師，想騎到教師頭上拉屎拉尿，如果不壓學(xué)生叫自己的名字，是看不起教師，想騎到教師頭上拉屎拉尿，如果不壓下去，以后還怎么維護(hù)自己的威信？這是故意搗亂，想給教師一個(gè)下馬威，是下去，以后還怎么維護(hù)自己的威信？這是故意搗亂，想給教師一個(gè)下馬威，是對(duì)教師批評(píng)他的一種報(bào)復(fù)對(duì)教師批評(píng)他的一種報(bào)復(fù)C C：生氣，憤怒，暴跳如雷，體罰學(xué)生。：生氣，憤怒，暴跳如雷，體罰學(xué)生。D D：師道尊嚴(yán)是封建社會(huì)的傳統(tǒng)師生觀，在社會(huì)主義的學(xué)校，教師和學(xué)生在：師道尊嚴(yán)是封建社會(huì)的傳統(tǒng)師生觀，在社會(huì)

14、主義的學(xué)校，教師和學(xué)生在人格和地位上是完全平等的，教師既是學(xué)生的良師也是學(xué)生的益友，既然是朋人格和地位上是完全平等的，教師既是學(xué)生的良師也是學(xué)生的益友，既然是朋友，叫一叫名字也不是什么大逆不道的事情。友，叫一叫名字也不是什么大逆不道的事情。名字只是一個(gè)符號(hào)，本來(lái)就是給人叫的。在國(guó)外，學(xué)生直呼教師名字，兒名字只是一個(gè)符號(hào)，本來(lái)就是給人叫的。在國(guó)外，學(xué)生直呼教師名字，兒子直呼老子名字的現(xiàn)象司空見慣，那么，學(xué)生叫教師的名字又有什么大不了的子直呼老子名字的現(xiàn)象司空見慣，那么，學(xué)生叫教師的名字又有什么大不了的呢？呢？學(xué)生直呼教師姓名或把教師的名字掛在黑板上，也有好處，至少能使學(xué)生學(xué)生直呼教師姓名或把教師

15、的名字掛在黑板上，也有好處，至少能使學(xué)生牢牢地記住教師，不致于教了他們幾年還不知道教師姓甚名誰(shuí)。牢牢地記住教師，不致于教了他們幾年還不知道教師姓甚名誰(shuí)。孩子到底還小，他們叫教師的名字只是出于調(diào)皮和好奇，不是故意要與教孩子到底還小，他們叫教師的名字只是出于調(diào)皮和好奇，不是故意要與教師過(guò)不去，更不是欺侮教師。不要跟小孩一般見識(shí)。學(xué)生叫教師名字，教師爽師過(guò)不去，更不是欺侮教師。不要跟小孩一般見識(shí)。學(xué)生叫教師名字，教師爽快地答應(yīng)，對(duì)建立良好的師生關(guān)系和自己的心情更有好處?？斓卮饝?yīng)，對(duì)建立良好的師生關(guān)系和自己的心情更有好處。E E：不良情緒體驗(yàn)消失，恢復(fù)心理平衡，以后遇到同類事情，能夠一笑了之。：不良情

16、緒體驗(yàn)消失，恢復(fù)心理平衡，以后遇到同類事情，能夠一笑了之。整理課件14案例（案例（4 4） A A：個(gè)別優(yōu)等生成績(jī)出現(xiàn)退步，開始不遵守紀(jì)律。：個(gè)別優(yōu)等生成績(jī)出現(xiàn)退步，開始不遵守紀(jì)律。B B：后進(jìn)生犯錯(cuò)還情有可原，可是作為優(yōu)等生應(yīng)該嚴(yán)格要求自己，：后進(jìn)生犯錯(cuò)還情有可原，可是作為優(yōu)等生應(yīng)該嚴(yán)格要求自己，什么事情都不能錯(cuò)，否則就是驕傲自滿，辜負(fù)教師的期望。什么事情都不能錯(cuò)，否則就是驕傲自滿，辜負(fù)教師的期望。C C：憤怒，焦慮，失望。：憤怒，焦慮，失望。D D：金無(wú)赤足，人無(wú)完人，大人也有犯錯(cuò)的時(shí)候，更何況小孩子，：金無(wú)赤足，人無(wú)完人，大人也有犯錯(cuò)的時(shí)候，更何況小孩子，作為教師不能要求學(xué)生完美無(wú)缺。作

17、為教師不能要求學(xué)生完美無(wú)缺。調(diào)皮是孩子的天性，優(yōu)等生也是孩子，他可能是控制不住自己，調(diào)皮是孩子的天性，優(yōu)等生也是孩子，他可能是控制不住自己，犯錯(cuò)是正常的，不能過(guò)分苛求。犯錯(cuò)是正常的，不能過(guò)分苛求。優(yōu)等生成績(jī)退步的原因可能是多方面的，也許與自己的教學(xué)有關(guān)，優(yōu)等生成績(jī)退步的原因可能是多方面的，也許與自己的教學(xué)有關(guān)，也許是學(xué)生身體或者心理方面有些障礙，或者家里發(fā)生了什么意外的也許是學(xué)生身體或者心理方面有些障礙，或者家里發(fā)生了什么意外的事情，應(yīng)該細(xì)細(xì)調(diào)查分析，一味地指責(zé)學(xué)生，對(duì)師生雙方都不利。事情，應(yīng)該細(xì)細(xì)調(diào)查分析，一味地指責(zé)學(xué)生，對(duì)師生雙方都不利。E E：心平氣和，找學(xué)生談話，了解情況，對(duì)癥下藥。：

18、心平氣和，找學(xué)生談話，了解情況，對(duì)癥下藥。整理課件15二、問(wèn)題解決（積極應(yīng)對(duì)）策略二、問(wèn)題解決（積極應(yīng)對(duì)）策略不逃避不逃避我們要正確看待心理壓力。壓力有它不利的一面，同時(shí)壓力也有有利的一我們要正確看待心理壓力。壓力有它不利的一面，同時(shí)壓力也有有利的一面。面。處理問(wèn)題態(tài)度為冷靜面對(duì)并解決，問(wèn)題克服過(guò)程的標(biāo)準(zhǔn)步驟如下：處理問(wèn)題態(tài)度為冷靜面對(duì)并解決，問(wèn)題克服過(guò)程的標(biāo)準(zhǔn)步驟如下： 認(rèn)清壓力事件的性質(zhì)；認(rèn)清壓力事件的性質(zhì)； 理性思考及分析問(wèn)題事件的來(lái)龍去脈；理性思考及分析問(wèn)題事件的來(lái)龍去脈； 確認(rèn)個(gè)人對(duì)問(wèn)題的處理能力；確認(rèn)個(gè)人對(duì)問(wèn)題的處理能力； 累積尋求能幫助解決問(wèn)題的信息；累積尋求能幫助解決問(wèn)題的信息

19、； 運(yùn)用問(wèn)題解決技巧，擬定解決計(jì)劃；運(yùn)用問(wèn)題解決技巧，擬定解決計(jì)劃； 積極處理問(wèn)題；積極處理問(wèn)題； 若已完全盡力，問(wèn)題仍無(wú)短時(shí)間克服，則表示問(wèn)題本身處理的難度甚高，若已完全盡力，問(wèn)題仍無(wú)短時(shí)間克服，則表示問(wèn)題本身處理的難度甚高，有可能需要長(zhǎng)期奮戰(zhàn)不懈，除了必須培養(yǎng)堅(jiān)忍不拔的斗志之外，可能還需有可能需要長(zhǎng)期奮戰(zhàn)不懈，除了必須培養(yǎng)堅(jiān)忍不拔的斗志之外，可能還需要其它的精神力量支持。要其它的精神力量支持。整理課件16三、渲泄法宣泄法，又稱疏泄法，是常用的心理調(diào)節(jié)方法之一。主要是使心態(tài)失衡者把心中的苦悶或思想矛盾以科學(xué)的方法傾訴出來(lái)，以減輕或消除個(gè)體的心理壓力，避免引起精神崩潰，更好地適應(yīng)社會(huì)環(huán)境。這種

20、方法不但對(duì)神經(jīng)癥、心因性精神障礙、情緒反應(yīng)性精神疾病有較好的療效，就是對(duì)心身疾病的治療亦有好處。當(dāng)個(gè)體受到精神創(chuàng)傷、挫折、打擊之后，應(yīng)該采取積極的措施，排除負(fù)面情緒的干擾。生活中凡是能夠得到及時(shí)的科學(xué)的精神疏泄，達(dá)到“心理化”、心態(tài)平衡平靜的人，能自然而然地醫(yī)治、防止、截?cái)?、減少心身疾病的發(fā)生與發(fā)展，對(duì)心身健康有很好的保健作用。 整理課件17往外投射是指把自己的動(dòng)機(jī)、想法、態(tài)度和欲望投射到別人或外界的事物上的一種方式，因投射出去的往往是被自己壓抑的東西。如當(dāng)一個(gè)人很悲哀的時(shí)候，看到花朵上有水珠，就會(huì)覺得花也在掉眼淚感時(shí)花濺淚，把自己壓在內(nèi)心的悲哀通過(guò)花渲泄出來(lái)；有人看電影或小說(shuō)時(shí)，情不自禁地感

21、慨故事中的某些情節(jié)而傷感、甚至流淚，實(shí)際上也是一種投射的渲泄。整理課件18英國(guó)英國(guó)看恐怖片看恐怖片英國(guó)有專家建議，人們感到工作有壓英國(guó)有專家建議，人們感到工作有壓力，是源于他們對(duì)工作的責(zé)任感。此時(shí)他力，是源于他們對(duì)工作的責(zé)任感。此時(shí)他們需要的是鼓勵(lì)，是打起精神。所以與其們需要的是鼓勵(lì)，是打起精神。所以與其通過(guò)放松技巧來(lái)克服壓力，倒不如激勵(lì)自通過(guò)放松技巧來(lái)克服壓力，倒不如激勵(lì)自己去面對(duì)充滿壓力的情況，例如去看一場(chǎng)己去面對(duì)充滿壓力的情況，例如去看一場(chǎng)恐怖電影?？植离娪?。整理課件19想象是萬(wàn)能的，不管你在日常生活遇到什么樣的想象是萬(wàn)能的，不管你在日常生活遇到什么樣的事情，只要你一閉上眼睛，最困難的事

22、也能解決，事情，只要你一閉上眼睛，最困難的事也能解決，最難的愿望也能實(shí)現(xiàn)。最難的愿望也能實(shí)現(xiàn)。雖然想象是一種雖然想象是一種“精神勝利法精神勝利法”，是一種，是一種“阿阿”精神，但它確實(shí)能使你暫時(shí)地輕松、愉快一下，精神，但它確實(shí)能使你暫時(shí)地輕松、愉快一下，這就能起到渲泄的作用。當(dāng)然像阿那樣整天沉這就能起到渲泄的作用。當(dāng)然像阿那樣整天沉浸在想象中而脫離現(xiàn)實(shí)是心理不健康的表現(xiàn)。但浸在想象中而脫離現(xiàn)實(shí)是心理不健康的表現(xiàn)。但暫時(shí)地暫時(shí)地“過(guò)一把癮過(guò)一把癮”卻是調(diào)節(jié)心理，疏導(dǎo)壓力的卻是調(diào)節(jié)心理，疏導(dǎo)壓力的好方法。好方法。每天幻想五分鐘。每天幻想五分鐘。想象宣泄整理課件20哭后頓覺心里暢快，有哭后頓覺心里暢

23、快，有“如釋重負(fù)如釋重負(fù)”之感。之感。特別是痛哭一場(chǎng)，這種心理效應(yīng)會(huì)更明顯。特別是痛哭一場(chǎng)，這種心理效應(yīng)會(huì)更明顯。從生理上講，哭可以改善呼吸和循環(huán)，伴從生理上講，哭可以改善呼吸和循環(huán)，伴隨全身肌肉的顫抖，大哭之后，機(jī)體可獲隨全身肌肉的顫抖，大哭之后，機(jī)體可獲得一種快感，特別是心胸憋悶、不適等癥得一種快感，特別是心胸憋悶、不適等癥狀會(huì)隨著哭的宣泄而緩解。狀會(huì)隨著哭的宣泄而緩解。 哭的同時(shí)伴有流淚，流淚可以促使應(yīng)激狀哭的同時(shí)伴有流淚，流淚可以促使應(yīng)激狀態(tài)下的機(jī)體產(chǎn)生一些化學(xué)物質(zhì)，這些化學(xué)態(tài)下的機(jī)體產(chǎn)生一些化學(xué)物質(zhì)，這些化學(xué)物質(zhì)產(chǎn)生，利于體內(nèi)化學(xué)物質(zhì)的平衡，也物質(zhì)產(chǎn)生，利于體內(nèi)化學(xué)物質(zhì)的平衡，也利于

24、健康。利于健康。 哭整理課件21當(dāng)你遇到不順心和煩惱的事后，不可把痛苦埋藏在心底，而是將這些煩惱傾訴給你所信賴的人、頭腦冷靜的人，包括你的父母、領(lǐng)導(dǎo)、丈夫、妻子、摯友、老師、同事等等。談與聊快樂(lè)有人分享，是更大的快樂(lè)；快樂(lè)有人分享，是更大的快樂(lè)；痛苦有人分擔(dān)，就會(huì)減輕痛苦！痛苦有人分擔(dān)，就會(huì)減輕痛苦！整理課件22當(dāng)一個(gè)人坐在某處旁若無(wú)人地自言自語(yǔ)或是大喊數(shù)聲時(shí)，人們總覺得這個(gè)人發(fā)“神經(jīng)病”，由于這種錯(cuò)誤的認(rèn)識(shí)而誤導(dǎo)了很多人不用這種健康的調(diào)節(jié)方法。其實(shí)，自我交談也可以發(fā)泄心中的不滿、郁悶、憤怒、悲傷等不良情緒，它有助于消除緊張，恢復(fù)心理平衡。德國(guó)的心理學(xué)家研究認(rèn)為，自言自語(yǔ)有以下作用：一是自己的

25、音調(diào)有一種使自己鎮(zhèn)靜的作用，有一種安全感和人際接觸的感受；二是可以終止思慮，終止混亂的、苦思冥想的內(nèi)心對(duì)話；三是可以冷靜地澄清一些矛盾和沖突，利于自我解決，避免矛盾激化。生活中，面對(duì)各種不良心境的困擾，你又沒(méi)有合適的傾訴對(duì)象時(shí)，可以選擇此法，也不無(wú)裨益。自言白語(yǔ)疏泄整理課件23當(dāng)激情難以控制，不能冷靜宣泄時(shí)，采取的一種無(wú)損于他(她)人的不太文雅的宣泄方法，發(fā)脾氣就是其中的一種。實(shí)在不會(huì)發(fā)脾氣時(shí)，自感自叫幾聲也無(wú)妨，這樣也能起到宣泄作用，個(gè)體也會(huì)感到舒暢一些。喊叫疏泄法整理課件24雖屬語(yǔ)言宣泄的范疇，但由于罵人最易激雖屬語(yǔ)言宣泄的范疇，但由于罵人最易激發(fā)對(duì)方的憤怒，互罵極易促發(fā)矛盾激化，發(fā)對(duì)方的

26、憤怒，互罵極易促發(fā)矛盾激化，激情上漲，以至引發(fā)沖動(dòng)行為的發(fā)生，故激情上漲，以至引發(fā)沖動(dòng)行為的發(fā)生，故疏泄之中盡量少用或不用。實(shí)在想罵時(shí)，疏泄之中盡量少用或不用。實(shí)在想罵時(shí)，可可自言自語(yǔ)自言自語(yǔ)地罵幾聲、咒幾句，既宣泄了地罵幾聲、咒幾句，既宣泄了心中的憤怒，又避免了矛盾激化。心中的憤怒，又避免了矛盾激化。 罵整理課件25研究表明，心情沮喪的原因是腦神經(jīng)元中缺乏荷爾蒙。運(yùn)研究表明，心情沮喪的原因是腦神經(jīng)元中缺乏荷爾蒙。運(yùn)動(dòng)時(shí)，荷爾蒙增加，運(yùn)動(dòng)后，荷爾蒙分泌量還能增高，所動(dòng)時(shí)，荷爾蒙增加，運(yùn)動(dòng)后，荷爾蒙分泌量還能增高，所以，運(yùn)動(dòng)能消除人的沮喪心理。以，運(yùn)動(dòng)能消除人的沮喪心理。運(yùn)動(dòng)心理學(xué)家主張，不要等

27、到出現(xiàn)了沮喪心情時(shí)才去運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)心理學(xué)家主張，不要等到出現(xiàn)了沮喪心情時(shí)才去運(yùn)動(dòng)，最好平常也進(jìn)行運(yùn)動(dòng)健身，以促進(jìn)人體內(nèi)荷爾蒙分泌量的最好平常也進(jìn)行運(yùn)動(dòng)健身，以促進(jìn)人體內(nèi)荷爾蒙分泌量的增加。這樣，即使遇到不如意的事，也不至于產(chǎn)生沮喪心增加。這樣，即使遇到不如意的事，也不至于產(chǎn)生沮喪心情，即使產(chǎn)生沮喪心情，也較輕微，不會(huì)使人長(zhǎng)期郁悶。情，即使產(chǎn)生沮喪心情，也較輕微，不會(huì)使人長(zhǎng)期郁悶。因此，建議人們加強(qiáng)健身鍛煉，最好養(yǎng)成天天鍛煉的好習(xí)因此，建議人們加強(qiáng)健身鍛煉，最好養(yǎng)成天天鍛煉的好習(xí)慣。如果不能堅(jiān)持天天鍛煉，每周至少也應(yīng)鍛煉慣。如果不能堅(jiān)持天天鍛煉，每周至少也應(yīng)鍛煉3 3次，每次，每次不少于半小時(shí)。這

28、樣，你就能夠遠(yuǎn)離沮喪。次不少于半小時(shí)。這樣，你就能夠遠(yuǎn)離沮喪。運(yùn)動(dòng)整理課件26蹦迪舞步剛健、節(jié)奏蹦迪舞步剛健、節(jié)奏明快，能起到一種情明快，能起到一種情感發(fā)泄的作用。感發(fā)泄的作用。蹦迪疏泄整理課件27盛怒之極，打人毀物，是一種不明智的行為，多盛怒之極，打人毀物，是一種不明智的行為，多為不良刺激太突然、劇烈所致。為不良刺激太突然、劇烈所致。 明智的行為疏泄法以不傷害自己與他人為原則，明智的行為疏泄法以不傷害自己與他人為原則，要么對(duì)著墻壁、大樹任意地捶打一番；要么原地要么對(duì)著墻壁、大樹任意地捶打一番；要么原地踏步，使勁跺腳；要么將不值錢的東西該摔則摔，踏步，使勁跺腳；要么將不值錢的東西該摔則摔，該毀

29、則毀。該毀則毀。職業(yè)不同，行為發(fā)泄方式可不同，有的人在家拼職業(yè)不同，行為發(fā)泄方式可不同，有的人在家拼命地干家務(wù)，如拖地、洗衣服以發(fā)泄；而有的人命地干家務(wù)，如拖地、洗衣服以發(fā)泄；而有的人如廚師在工作中揮刀砍剁以發(fā)泄；運(yùn)動(dòng)員拼命地如廚師在工作中揮刀砍剁以發(fā)泄；運(yùn)動(dòng)員拼命地長(zhǎng)跑、踢足球以發(fā)泄；農(nóng)民耕耘鋤草以發(fā)泄。長(zhǎng)跑、踢足球以發(fā)泄；農(nóng)民耕耘鋤草以發(fā)泄。摔打宣泄整理課件28法國(guó)法國(guó)運(yùn)動(dòng)消氣運(yùn)動(dòng)消氣法國(guó)出現(xiàn)了一種新興的行業(yè)：運(yùn)動(dòng)消法國(guó)出現(xiàn)了一種新興的行業(yè)：運(yùn)動(dòng)消氣中心。中心均有專業(yè)教練指導(dǎo)，教人如氣中心。中心均有專業(yè)教練指導(dǎo)，教人如何大喊大叫，扭毛巾，打枕頭，捶沙發(fā)等，何大喊大叫，扭毛巾，打枕頭，捶沙發(fā)

30、等，做一種運(yùn)動(dòng)量頗大的做一種運(yùn)動(dòng)量頗大的“減壓消氣操減壓消氣操”。在。在這些運(yùn)動(dòng)中心，上下左右皆布滿了海綿，這些運(yùn)動(dòng)中心，上下左右皆布滿了海綿，任人摸爬滾打，縱橫馳騁。任人摸爬滾打，縱橫馳騁。整理課件29用體育鍛煉健全性格用體育鍛煉健全性格 運(yùn)動(dòng)心理學(xué)研究證明，各項(xiàng)體育活動(dòng)都需要較高的自我控制能力、堅(jiān)定的信心，勇敢果斷和堅(jiān)韌剛毅的意志等心理品質(zhì)為基礎(chǔ)。因此，有針對(duì)性地進(jìn)行體育鍛煉，對(duì)培養(yǎng)健全性格有特殊的功效。 假如你覺得自己不大合群，不習(xí)慣與同伴交往，那你就選擇足球，藍(lán)球用、排球以及接力跑、拔河等集體項(xiàng)目進(jìn)行鍛煉。堅(jiān)持參加這些項(xiàng)目的鍛煉，可幫助你逐步改變孤僻的習(xí)性，適應(yīng)與同伴的交往。 假如你膽

31、子小，做事怕風(fēng)險(xiǎn)，容易臉紅，怕難為情，那就應(yīng)多參加游泳、溜冰、滑雪、拳擊、摔膠、單雙杠，跳馬、跳箱、平衡木等項(xiàng)活動(dòng)，這些運(yùn)動(dòng)要求人不斷克服害羞、怕摔跌等各種膽怯心理，以勇敢無(wú)畏的精神去越過(guò)障礙，戰(zhàn)勝困難。經(jīng)過(guò)一個(gè)時(shí)期的鍛煉，你的膽子定然會(huì)變大，處事也會(huì)老練起來(lái)。整理課件30 如果你有辦事猶豫不決，不夠果斷的毛病，那就多參加乒如果你有辦事猶豫不決，不夠果斷的毛病，那就多參加乒乓球、網(wǎng)球、羽毛球、拳擊、摩托、跨欄、跳高、跳遠(yuǎn)、擊劍乓球、網(wǎng)球、羽毛球、拳擊、摩托、跨欄、跳高、跳遠(yuǎn)、擊劍等體育活動(dòng)。進(jìn)行這些項(xiàng)目的活動(dòng)，任何猶豫、徘徊都會(huì)延誤等體育活動(dòng)。進(jìn)行這些項(xiàng)目的活動(dòng)，任何猶豫、徘徊都會(huì)延誤時(shí)機(jī)、遭

32、到失敗，長(zhǎng)期鍛煉能幫助你增強(qiáng)果斷的個(gè)性。時(shí)機(jī)、遭到失敗，長(zhǎng)期鍛煉能幫助你增強(qiáng)果斷的個(gè)性。 倘若你發(fā)現(xiàn)自己遇事容易急躁，沖動(dòng)倘若你發(fā)現(xiàn)自己遇事容易急躁，沖動(dòng), ,那就應(yīng)多參加下棋、那就應(yīng)多參加下棋、打太極拳、漫跑、長(zhǎng)距離步行及游泳、騎自行車、射擊等運(yùn)動(dòng)。打太極拳、漫跑、長(zhǎng)距離步行及游泳、騎自行車、射擊等運(yùn)動(dòng)。這些運(yùn)動(dòng)能調(diào)節(jié)神經(jīng)活動(dòng)，增強(qiáng)自我控制能力，穩(wěn)定情緒，使這些運(yùn)動(dòng)能調(diào)節(jié)神經(jīng)活動(dòng)，增強(qiáng)自我控制能力，穩(wěn)定情緒，使急躁、沖動(dòng)的弱點(diǎn)得到改進(jìn)。急躁、沖動(dòng)的弱點(diǎn)得到改進(jìn)。 如果你做事總是擔(dān)心完不成任務(wù)，那就得選擇一些如跳繩、如果你做事總是擔(dān)心完不成任務(wù)，那就得選擇一些如跳繩、俯臥撐、廣播操、跑步等項(xiàng)目

33、進(jìn)行鍛煉。堅(jiān)持鍛煉一個(gè)時(shí)期后，俯臥撐、廣播操、跑步等項(xiàng)目進(jìn)行鍛煉。堅(jiān)持鍛煉一個(gè)時(shí)期后，信心就能逐步得到增強(qiáng)。信心就能逐步得到增強(qiáng)。 整理課件31 若你遇到重要的事情容易緊張、失常，那你應(yīng)多參加公若你遇到重要的事情容易緊張、失常，那你應(yīng)多參加公開激烈的體育比賽，特別是足、籃排球比賽，面對(duì)緊張激烈的開激烈的體育比賽，特別是足、籃排球比賽，面對(duì)緊張激烈的比賽，只有冷靜沉著才能取得優(yōu)勝。經(jīng)常在這種場(chǎng)合進(jìn)行鍛練，比賽，只有冷靜沉著才能取得優(yōu)勝。經(jīng)常在這種場(chǎng)合進(jìn)行鍛練，遇事就不會(huì)過(guò)分緊張，更不會(huì)驚慌失措。遇事就不會(huì)過(guò)分緊張，更不會(huì)驚慌失措。 假如你發(fā)覺自己有好逞強(qiáng)、易自負(fù)的問(wèn)題，可選擇難度較假如你發(fā)覺自己

34、有好逞強(qiáng)、易自負(fù)的問(wèn)題，可選擇難度較大、動(dòng)作較復(fù)雜的技巧、跳水、體操、馬拉松、藝術(shù)體操等項(xiàng)大、動(dòng)作較復(fù)雜的技巧、跳水、體操、馬拉松、藝術(shù)體操等項(xiàng)目進(jìn)行鍛陳，也可找一些水平超過(guò)自己的對(duì)手下棋、打乒乓球目進(jìn)行鍛陳，也可找一些水平超過(guò)自己的對(duì)手下棋、打乒乓球或羽毛球，還不斷提醒自己或羽毛球，還不斷提醒自己“山外有山山外有山”，萬(wàn)萬(wàn)不能自負(fù)、驕，萬(wàn)萬(wàn)不能自負(fù)、驕做。做。 要想使體育鍛練達(dá)到心理轉(zhuǎn)化的目的，鍛練必須有一定的要想使體育鍛練達(dá)到心理轉(zhuǎn)化的目的，鍛練必須有一定的強(qiáng)度、質(zhì)量和時(shí)間要求。每次鍛練時(shí)間要在強(qiáng)度、質(zhì)量和時(shí)間要求。每次鍛練時(shí)間要在3030分鐘左右，運(yùn)動(dòng)分鐘左右，運(yùn)動(dòng)量應(yīng)從小到大、循序漸進(jìn)

35、，三個(gè)月為一周期，進(jìn)行兩個(gè)周期以量應(yīng)從小到大、循序漸進(jìn)，三個(gè)月為一周期，進(jìn)行兩個(gè)周期以上才能有效。要注意運(yùn)動(dòng)的適應(yīng)癥和禁忌癥，還要注意防止發(fā)上才能有效。要注意運(yùn)動(dòng)的適應(yīng)癥和禁忌癥，還要注意防止發(fā)生意外事故。生意外事故。整理課件32五、代償法五、代償法 醫(yī)學(xué)研究表明，個(gè)體的感受性有代償作用。醫(yī)學(xué)研究表明，個(gè)體的感受性有代償作用。一個(gè)人所感受過(guò)得意和失意的兩類事情可一個(gè)人所感受過(guò)得意和失意的兩類事情可互為代償。代償?shù)慕Y(jié)果，得意的事可減輕互為代償。代償?shù)慕Y(jié)果，得意的事可減輕失意的事所造成的焦慮與不安，利于心態(tài)失意的事所造成的焦慮與不安，利于心態(tài)平衡。平衡。整理課件33六、轉(zhuǎn)移法六、轉(zhuǎn)移法 轉(zhuǎn)移法，又

36、稱移情法，是指?jìng)€(gè)體為達(dá)到減轉(zhuǎn)移法，又稱移情法，是指?jìng)€(gè)體為達(dá)到減輕、消除不良心境所采取的一種轉(zhuǎn)移行為，輕、消除不良心境所采取的一種轉(zhuǎn)移行為，其目的是通過(guò)轉(zhuǎn)移注意力，達(dá)到心態(tài)平衡。其目的是通過(guò)轉(zhuǎn)移注意力，達(dá)到心態(tài)平衡。整理課件34散步轉(zhuǎn)移法散步轉(zhuǎn)移法有獨(dú)立散步、邀人散步兩種。有獨(dú)立散步、邀人散步兩種。散步是一種平心靜氣、悠然自得的活動(dòng)，散步是一種平心靜氣、悠然自得的活動(dòng)，是一種是一種“動(dòng)中有靜動(dòng)中有靜”、“靜中有動(dòng)靜中有動(dòng)”的消的消遣轉(zhuǎn)移法。遣轉(zhuǎn)移法。聊天轉(zhuǎn)移法聊天轉(zhuǎn)移法是指應(yīng)用聊天的方式轉(zhuǎn)移個(gè)體是指應(yīng)用聊天的方式轉(zhuǎn)移個(gè)體的注意力，轉(zhuǎn)移個(gè)體無(wú)休止憂慮的一種方的注意力，轉(zhuǎn)移個(gè)體無(wú)休止憂慮的一種方法，

37、實(shí)際上是一種截?cái)喾?。法，?shí)際上是一種截?cái)喾?。消遣轉(zhuǎn)移法整理課件35是在個(gè)體心態(tài)不佳時(shí)，有意地安排一些工是在個(gè)體心態(tài)不佳時(shí)，有意地安排一些工作任務(wù)，使其注意力集中在該項(xiàng)工作上而作任務(wù)，使其注意力集中在該項(xiàng)工作上而忘卻煩惱，或者說(shuō)因?yàn)轭櫦肮ぷ鞫鵁o(wú)暇憂忘卻煩惱，或者說(shuō)因?yàn)轭櫦肮ぷ鞫鵁o(wú)暇憂慮不快的事情。慮不快的事情。安排工作時(shí)，一般要分配工作量偏大，又安排工作時(shí)，一般要分配工作量偏大，又不太精細(xì)，危險(xiǎn)性極小的任務(wù)，避免注意不太精細(xì)，危險(xiǎn)性極小的任務(wù)，避免注意力難以集中而造成不應(yīng)有的損失。如作業(yè)力難以集中而造成不應(yīng)有的損失。如作業(yè)療法中的農(nóng)活療法、拾豆療法等。療法中的農(nóng)活療法、拾豆療法等。繁忙轉(zhuǎn)移法整理

38、課件36指?jìng)€(gè)體通過(guò)參與所喜愛的娛樂(lè)活動(dòng)，如下指?jìng)€(gè)體通過(guò)參與所喜愛的娛樂(lè)活動(dòng)，如下棋、畫畫、跳舞、打獵以轉(zhuǎn)移注意力，忘棋、畫畫、跳舞、打獵以轉(zhuǎn)移注意力，忘卻煩惱的一種方法。卻煩惱的一種方法。歡娛轉(zhuǎn)移法整理課件37指使用能開闊個(gè)體心胸的方法以轉(zhuǎn)移注意指使用能開闊個(gè)體心胸的方法以轉(zhuǎn)移注意力，達(dá)到調(diào)節(jié)心態(tài)之目的。如國(guó)外有的精力，達(dá)到調(diào)節(jié)心態(tài)之目的。如國(guó)外有的精神病院為患者設(shè)置的一種裝有日、月、星、神病院為患者設(shè)置的一種裝有日、月、星、辰的天花板，這種人工摹擬的宏大的臥室，辰的天花板，這種人工摹擬的宏大的臥室，利于豁達(dá)患者的心胸。利于豁達(dá)患者的心胸。國(guó)內(nèi)雖然沒(méi)有像國(guó)外專門設(shè)置開闊轉(zhuǎn)移的國(guó)內(nèi)雖然沒(méi)有像國(guó)外

39、專門設(shè)置開闊轉(zhuǎn)移的場(chǎng)地，但外出旅游確是一個(gè)很好的開闊場(chǎng)場(chǎng)地，但外出旅游確是一個(gè)很好的開闊場(chǎng)地。地。開闊轉(zhuǎn)移法整理課件38七、放松術(shù)七、放松術(shù)放松可以降低交感神經(jīng)的沖動(dòng)，平撫情緒、安定心神，更能有效幫助睡眠。整理課件39打盹 學(xué)會(huì)在一切場(chǎng)合，如家中、辦公室、走廊、汽車?yán)锎蝽?，只?0分鐘就會(huì)使你精神振奮。擺脫常規(guī) 經(jīng)常試用各種不同的新方法，做一些你不常做的事，比如雙腳蹦跳著上下樓梯。伸展運(yùn)動(dòng) 伸展對(duì)消除緊張十分有益，可以使全身肌肉得到放松。按摩 緊閉雙眼，用自己的手指尖用力地按摩前額和后脖頸處，有規(guī)則地向同一方向旋轉(zhuǎn)。呼吸 進(jìn)行深呼吸，慢吸氣、屏氣，然后呼氣，每階段持續(xù)8拍。整理課件40簡(jiǎn)便易行

40、的放松訓(xùn)練法主要有簡(jiǎn)便易行的放松訓(xùn)練法主要有一般身心放松法一般身心放松法想象性放松想象性放松精神放松練習(xí)法精神放松練習(xí)法漸進(jìn)性肌肉放松法漸進(jìn)性肌肉放松法深呼吸放松法深呼吸放松法整理課件411.一般身心放松法一般身心放松法常用的身體放松的方法有做操、散步、游泳、洗熱水澡；常用的精神放松的方法有聽音樂(lè)、看漫畫、靜坐等。哪些人需要放松，何時(shí)需要放松，可以通過(guò)觀察身體和精神狀態(tài)來(lái)確定。從身體方面，可以觀察飲食是否正常，睡眠是否從身體方面，可以觀察飲食是否正常，睡眠是否充足，有無(wú)適當(dāng)運(yùn)動(dòng)等；充足，有無(wú)適當(dāng)運(yùn)動(dòng)等；從精神方面，可以觀察處事是否鎮(zhèn)定，是否容易從精神方面，可以觀察處事是否鎮(zhèn)定，是否容易分心，是

41、否心平氣和等。分心，是否心平氣和等。 整理課件422.想象性放松想象性放松在指導(dǎo)做想象性放松之前，應(yīng)先讓他們放松地坐好、閉上雙眼，然后給予言語(yǔ)性指導(dǎo)，進(jìn)而由他們自行想象。常用的指示語(yǔ)是：“我靜靜地俯臥在海灘上，周圍沒(méi)有其他的人，我感受到了陽(yáng)光溫暖的照射，觸到了身下海灘上的沙子，我全身感到無(wú)比的舒適，微風(fēng)帶來(lái)一絲絲海腥味，海濤聲”在給出上述指示語(yǔ)時(shí)，要注意語(yǔ)氣、語(yǔ)調(diào)的運(yùn)用，節(jié)奏要逐漸變慢，配合對(duì)方的呼吸。 整理課件433.精神放松練習(xí)法精神放松練習(xí)法就是通過(guò)引導(dǎo)把注意力集中在不同的感覺上，達(dá)到放松的目的。集中在視覺上：靜心地看著一只筆、一朵花、一點(diǎn)燭光或集中在視覺上：靜心地看著一只筆、一朵花、一

42、點(diǎn)燭光或任何一件柔和美好的東西，細(xì)心觀察它的細(xì)微之處；任何一件柔和美好的東西，細(xì)心觀察它的細(xì)微之處；集中在聽覺上：聆聽輕松歡快的音樂(lè)，細(xì)細(xì)體味，或閉目集中在聽覺上：聆聽輕松歡快的音樂(lè)，細(xì)細(xì)體味，或閉目?jī)A聽周圍的聲音；傾聽周圍的聲音；集中在觸覺上：觸摸自己的手指，按按掌心，敲敲關(guān)節(jié)，集中在觸覺上：觸摸自己的手指，按按掌心，敲敲關(guān)節(jié)，輕撫額頭或面頰；輕撫額頭或面頰；集中在嗅覺上：找一朵鮮花，集中注意力，微微吸它散發(fā)集中在嗅覺上：找一朵鮮花，集中注意力，微微吸它散發(fā)的芳香，等等，的芳香，等等，試著將生活中的一切瑣碎和不愉快的事情忘掉，著意去想試著將生活中的一切瑣碎和不愉快的事情忘掉，著意去想象恬靜美

43、好的景物，如藍(lán)藍(lán)的海水，金色的沙灘，朵朵白象恬靜美好的景物，如藍(lán)藍(lán)的海水，金色的沙灘，朵朵白云，高山流水等。云，高山流水等。 整理課件44 小資料：小資料： 大量的研究表明，通過(guò)大腦的感應(yīng)，音樂(lè)的旋律、節(jié)奏和音色可大量的研究表明，通過(guò)大腦的感應(yīng)，音樂(lè)的旋律、節(jié)奏和音色可以引發(fā)情緒反應(yīng)，從而對(duì)。心理狀態(tài)產(chǎn)生影響。因此人們?cè)诳刂埔砸l(fā)情緒反應(yīng)，從而對(duì)。心理狀態(tài)產(chǎn)生影響。因此人們?cè)诳刂谱约呵榫w的反應(yīng)過(guò)程中，可以利用音樂(lè)來(lái)有效地松弛神經(jīng)。那么自己情緒的反應(yīng)過(guò)程中，可以利用音樂(lè)來(lái)有效地松弛神經(jīng)。那么治療抑郁癥的音樂(lè)都有哪些呢治療抑郁癥的音樂(lè)都有哪些呢? ?1.1.在心靈感到空虛時(shí)在心靈感到空虛時(shí)，可貝多

44、芬，可貝多芬命運(yùn)命運(yùn)，博克里尼大提琴，博克里尼大提琴A A大調(diào)第六奏嗚曲大調(diào)第六奏嗚曲，日本歌曲，日本歌曲拉網(wǎng)小調(diào)拉網(wǎng)小調(diào)。2.2.在憂愁時(shí)在憂愁時(shí)，聽西柳貝絲的，聽西柳貝絲的悲圓舞曲悲圓舞曲，莫扎特的，莫扎特的b b小小調(diào)第十四交歌曲調(diào)第十四交歌曲。待憂愁心情漸漸消除時(shí)，再聽格什文的。待憂愁心情漸漸消除時(shí)，再聽格什文的藍(lán)藍(lán)色狂想曲色狂想曲，我國(guó)的民樂(lè)，我國(guó)的民樂(lè)光明行光明行、步步高步步高、喜洋洋喜洋洋、精深意長(zhǎng)精深意長(zhǎng)等。等。3.3.在在心情不好、情緒不穩(wěn)定心情不好、情緒不穩(wěn)定時(shí)，聽貝多芬的奏鳴曲，蕭邦和時(shí)，聽貝多芬的奏鳴曲，蕭邦和斯特勞斯的圓舞曲。斯特勞斯的圓舞曲。4.4.在在注意力不集中

45、注意力不集中時(shí)，聽貝多芬的時(shí)，聽貝多芬的月光奏鳴曲月光奏鳴曲。整理課件45 5. 5.在功能性神經(jīng)性在功能性神經(jīng)性食欲不佳食欲不佳時(shí)，聽穆索爾斯基的組曲時(shí)，聽穆索爾斯基的組曲圖書展覽圖書展覽會(huì)會(huì)及巴赫的音樂(lè)作品。及巴赫的音樂(lè)作品。6.6.神經(jīng)衰弱神經(jīng)衰弱時(shí)，聽李斯特的時(shí)，聽李斯特的匈牙利狂想曲匈牙利狂想曲、比爾的、比爾的卡門卡門。7.7.失眠失眠癥：聽莫扎特的癥：聽莫扎特的催眠曲催眠曲，門德爾松的，門德爾松的仲夏夜之夢(mèng)仲夏夜之夢(mèng)，德彪西的鋼琴協(xié)奏曲德彪西的鋼琴協(xié)奏曲夢(mèng)夢(mèng)。8.8.驅(qū)走瞌睡驅(qū)走瞌睡時(shí)：聽貝多芬的時(shí)：聽貝多芬的A A大調(diào)第六交樂(lè)曲大調(diào)第六交樂(lè)曲田園田園第四樂(lè)章，第四樂(lè)章，拉威爾的管

46、弦拉威爾的管弦波來(lái)羅波來(lái)羅，普羅科菲耶夫的交響童話，普羅科菲耶夫的交響童話彼德與狼彼德與狼，圣桑的圣桑的動(dòng)物狂歡節(jié)動(dòng)物狂歡節(jié)。9.9.全身感到全身感到疲憊不堪疲憊不堪時(shí)，無(wú)精打采：收聽貝多芬的時(shí)，無(wú)精打采：收聽貝多芬的第六交響曲第六交響曲及我國(guó)的民樂(lè)及我國(guó)的民樂(lè)春曉春曉、彩云追月彩云追月、流水流水等是最佳的選擇。等是最佳的選擇。10.10.緩解焦慮緊張、心情煩悶的癥狀：聽一聽門德爾松的第二交緩解焦慮緊張、心情煩悶的癥狀：聽一聽門德爾松的第二交響曲響曲蘇格蘭小調(diào)蘇格蘭小調(diào)及我國(guó)的民樂(lè)及我國(guó)的民樂(lè)姑蘇行姑蘇行、月兒高月兒高等很有好等很有好處。處。11.11.在感到在感到食欲不振食欲不振時(shí)：莫扎特的

47、時(shí)：莫扎特的好游曲好游曲、泰勒曼的、泰勒曼的餐桌餐桌音樂(lè)音樂(lè)及我國(guó)的民樂(lè)及我國(guó)的民樂(lè)歡樂(lè)舞曲歡樂(lè)舞曲、花好月圓花好月圓等可以助君進(jìn)餐。等可以助君進(jìn)餐。整理課件46 保健音樂(lè)不能超過(guò)保健音樂(lè)不能超過(guò)6060分貝，否則就會(huì)變?yōu)樵肼暋Ｓ行┛ɡ重?，否則就會(huì)變?yōu)樵肼?。有些卡拉OKOK歌舞廳，由于人員過(guò)多，空氣污濁，音樂(lè)的音量過(guò)大，彩色歌舞廳，由于人員過(guò)多，空氣污濁，音樂(lè)的音量過(guò)大，彩色燈十分耀眼，不僅不能使人得到音樂(lè)的享受，使神經(jīng)和情緒得燈十分耀眼，不僅不能使人得到音樂(lè)的享受，使神經(jīng)和情緒得到放松，反而適得其反，讓人加深刺激，更加緊張。到放松，反而適得其反，讓人加深刺激，更加緊張。另外還要注意另外還要

48、注意“三不宜三不宜”：l不宜不宜空腹空腹時(shí)聽進(jìn)行曲，這種曲調(diào)有極強(qiáng)的節(jié)奏感和前進(jìn)感，時(shí)聽進(jìn)行曲，這種曲調(diào)有極強(qiáng)的節(jié)奏感和前進(jìn)感，會(huì)進(jìn)一步使人感到饑餓會(huì)進(jìn)一步使人感到饑餓; ;l不宜吃飯時(shí)聽打擊樂(lè)，進(jìn)食時(shí)欣賞這種節(jié)奏明快、查骼有力不宜吃飯時(shí)聽打擊樂(lè)，進(jìn)食時(shí)欣賞這種節(jié)奏明快、查骼有力的曲調(diào)，會(huì)引起心跳加快，情緒不穩(wěn)，影響食欲和消化的曲調(diào)，會(huì)引起心跳加快，情緒不穩(wěn)，影響食欲和消化; ;l不宜睡覺前聽交響樂(lè)，此類音樂(lè)氣勢(shì)恢宏，跌宕起伏，令人不宜睡覺前聽交響樂(lè)，此類音樂(lè)氣勢(shì)恢宏，跌宕起伏，令人激動(dòng)不已，難以入眠。激動(dòng)不已，難以入眠。整理課件47歐洲和日本歐洲和日本嗅香油嗅香油在歐洲和日本，風(fēng)行一種芳香療法。特別是一些女孩