體育專業(yè)動作技術及圖示

1、體育各專業(yè)技術動作要領單手肩上投籃動作要領：（以右手為例）右手五指自然分開（掌心空出），指根以上部位觸球，向后屈腕，屈肘持球于肩上耳部左右，肘內(nèi)收，前臂與地面接近垂直，左手扶球的左側，右腳稍前，左腳稍后，重心放在兩腳之間，兩膝微屈，目視投籃目標。投籃時，兩腳前腳掌用力蹬地，伸展腰腹，抬肘，手臂上伸，即將伸直時，手腕用力前屈，手指撥球，球最后經(jīng)中指 和食指的指端投出。球出手后，腿、腰、臂、自然伸直。 重點：投籃時的手型，用力順序及出手角度難點：投籃時的提肘、撥球動作及上、下肢的協(xié)調(diào)配合 雙手胸前傳球動作要領：雙手持球，拇指置于球的斜后側部位，傳球時伸臂抖腕，兩手手指自然分開，拇指成八字形，用指根

2、以上部分持球，兩肘自然彎曲于體側，將球置于胸前。傳球時，后腳蹬地，重心前移，前臂迅速前伸，手胸翻轉，拇指用力下壓，手腕前屈，食指中指用力拔球并將球傳出，球向后旋轉。 動作結束后，手掌姿勢應是自然向外。蹬（地）、伸（臂）、翻（腕）、抖（腕）、撥（指）動作協(xié)調(diào)連貫，雙手用力均勻。出球后手心和拇指向下，其余手指向前動作難點：傳接球時身體的協(xié)調(diào)配合。動作重點：傳、接球手型和用力順序，接球后的緩沖動作排球雙手正面墊球1.墊球的準備姿勢：上體稍前傾，兩腳開立，兩腳間的距離稍寬于肩，兩臂微屈置于腹前，兩肘稍內(nèi)收，兩眼注視來球。2擊球手型、擊球點和擊球部位 疊指法： 兩手手指上下相疊，兩拇指對齊平行相靠壓在上

3、面一手的中指第二指節(jié)上，掌根緊靠，兩臂伸直相夾。注意手掌部分不能相疊。擊球點、擊球部位：正面雙手墊球的擊球點，一般應盡量保持在腹前約一臂距離的位置。用腕上10厘米左右的兩小臂撓骨內(nèi)側所構成平面擊球3墊球的動作要領插 及時移動取位，降低重心，兩臂前伸插至球下，使兩前臂的墊擊面對準來球，并初步取好手臂的角度夾 兩手掌根緊靠，手臂夾緊，手腕下壓，用平整而穩(wěn)定的擊球面去迎擊球。提 由下肢蹬地，提肩、頂肘、壓腕的動作去迎擊來球，身體重心要隨球前移，兩臂在全身協(xié)調(diào)動作的配合下伴送球。重點：墊球的正確手型和擊球動作難點：身體和手臂的協(xié)調(diào)用力排球正面?zhèn)髑驕蕚渥藙荩荷远鬃藙?，面對來球，雙手自然抬起，放松，置于臉

4、前。迎 球：當球下降至額前時，蹬地伸膝，伸臂，兩手向前上方迎擊來球。 擊 球：擊球點在額前上方一球距離處。有利于看準來球和控制傳球方向。(2-7)手 型：兩手自然張開成半球形，兩拇指相對成"一"字型，用拇指內(nèi)側、食指全部、中指二、 三關節(jié)觸球。無名指和小指在兩側輔助控制傳球方向。用 力：傳球動作是全身協(xié)調(diào)用力。傳球用力的順序是：蹬地，伸膝，伸腰，手指手腕屈伸。最重要的是利用伸臂和手腕手指的緊張利用和球壓在手指上產(chǎn)生的反彈力將球傳出去。重點：傳球手型 難點：全身協(xié)調(diào)用力（伸臂、抖腕、撥指） 墊球動作傳球動作體操墊上技術前滾翻動作要領：蹲撐，兩腿蹬直，同時曲臂、低頭、

5、提臀、團身向前滾翻。前滾時，頭的后部、肩、背、臀部依次著墊，當背著墊時，迅速屈小腿。上體與膝部靠緊，兩手抱小腿，向前滾動成蹲立。 后滾翻動作要領：背對滾翻方向蹲撐、提踵，身體稍前傾，團身緊，然后迅速倒體，同時兩臂屈肘向后翻掌于肩上，經(jīng)臀、腰、肩、頸、頭依次著墊向后滾動，當滾到肩部時，低頭推手成跪撐。肩肘倒立 動作要：1）由直角坐開始，向后倒肩、舉腿、翻臀，當向后滾動至小腿超過頭部時，向上伸腿、展髖、挺直身體，同時兩手撐腰后側，夾肘，成肘、頸、肩支撐的倒立姿勢。2）兩腿伸直并腿坐，上體前屈，胸部靠近大腿，兩手觸腳面，然后上體滾動后倒，兩腿上舉，兩臂壓墊同時腿上伸，迅速屈肘內(nèi)收，手撐腰的上部（拇指

6、向腰，其余四指托背），伸髖、挺腹、腳面繃直向上方蹬，成肩頸和上臂支撐地面的肩肘倒立姿勢。田徑項目蹲踞式起跑蹲踞式起跑包括“各就位”、“預備”、“鳴槍”（或“跑”的口令）三個環(huán)節(jié)。動作要領：聽到“各就位”口令后，做幾次深呼吸，輕松地走或跑到起跑器前，屈體，兩手撐地，有力腿在前，兩腳依次蹬在起跑器的抵足板上，（以普通式為例）前腳距起跑線一腳至一腳半。后腳距前腳一腳至一腳半，兩個腳中軸線間隔約15厘米（約一拳半），后腿跪地；前抵足板與地面大約成45度角，后抵足板與地面成大約65度角。兩手收回緊靠起跑線后沿并掌于地面，兩手拇指相對，其余四指并攏或稍分開與拇指成“八字形”，虎口向前做彈性支撐。兩手距離比

7、肩稍寬，兩臂伸直，肩微移超過起跑線；頭與軀干保持在一條直線上，頸部自然放松，兩眼視前方半米處，身體重量均衡地落在兩手、前腳和后膝關節(jié)之間，注意聽“預備”口令。聽到“預備”口令后，可深吸一口氣，然后從容而平穩(wěn)地抬起臀部，身體重心同時前移，形成臀部高于肩、肩超過起跑線。此時體重主要由兩臂和前腳支撐。前腿大小腿夾角約為90度左右，后腿大小腿夾角約為120度左右。兩腳腳掌緊貼起跑器抵足板，全神貫注，靜聽槍聲準備起跑。 聽到槍聲或“跑”的口令后，兩手迅速推離地面，兩臂屈肘做有力的前后擺動，同時兩腿迅速蹬起跑器。后腿蹬離起跑器后，以膝領先向前擺出，而前腿要快速有力地蹬伸髖、膝、踝3關節(jié)，把身體向前上方有力

8、地送出。此時，前腿的后蹬角度約為42度至45度，上體前傾于地面約成15度至20度角。接著迅速發(fā)力沖刺。接力跑(1) 上挑式：接棒人手臂自然向后伸出，掌心向后，虎口張開朝下，傳棒人將棒由下向上挑，送入接棒人手中。優(yōu)點：接棒人向后伸手的動作比較自然，容易掌握。缺點：接棒后，手已握在接力棒的中部等第三棒傳給第四棒時，只能握住棒的前部，容易造成掉棒和影響持棒快跑(2) 下壓式：接棒人的手臂后伸，掌心向上，虎口張開朝后，拇指向內(nèi)，其余四指并攏向外，傳棒人將棒的前端由上向前下壓，放入接棒人手中優(yōu)點：每一棒次的接棒，都能握住棒的一端，便于持棒快跑。缺點：接棒時，接棒人的手臂緊張，不自然。 重點：傳接棒同學交

9、接棒的時機 難點：傳接棒的方法彎道跑技術要領：彎道跑時，整個身體向內(nèi)傾斜，擺動腿前擺時，左膝稍向外展，以前腳掌外側著地；右膝稍向內(nèi)扣，以前腳掌內(nèi)側著地，同時，并加大右腿前擺的幅度，左臂擺動幅度稍小，靠近體側前后擺動；右臂擺動的幅度和力量稍大，前擺時稍向左前方，后擺時肘關節(jié)稍向外，以便利用重心，產(chǎn)生向心力，克服離心力。從彎道進入直道時，身體逐漸減小內(nèi)傾程度，放松跑23步，然后全力跑完全程重點：身體動作的變化難點：克服身體向內(nèi)傾斜、擺臂動作原地推鉛球握球：握球手的手指自然分開，把球放在食指、中指和無名指的指根上，大拇指和小指支撐在球的兩側，以防止球的滑動和便于控制出球的方向。掌心不觸球。持球：握好球后，把球放在鎖骨窩處，球緊貼頸部和下頜，抬肘并略低于肩準備姿勢：握好球后，身體左側對投擲方向，兩腳左右開立比肩稍寬，左腳尖指向斜前方并與右腳弓在一直線上；右膝彎曲，上體向右傾斜扭轉，重心落在右腿上；左臂微屈于胸前，使球的垂直線離開右腳外側，以加長用力距離和拉緊左側肌肉。最后用力：推球時，右腳迅速用力蹬地，腳跟提起，右膝內(nèi)轉，右髖前送，使上體向左側抬起，朝著投擲方向轉動。當身體左側接近于地面垂直一剎那，以左肩為軸，右腿迅速伸直，身體轉向投擲方向，挺胸、抬頭，右肩用力向前送，右臂迅速伸直將球向前上方