從心理認(rèn)識肥胖

1、從心理認(rèn)識肥胖肥胖不僅會影響我們的形象，更會影響到我們的健康，那么我們 要怎樣科學(xué)認(rèn)識肥胖呢？1超重會令身體負(fù)擔(dān)增加，更會影響身體的內(nèi)部機能。如你有超 重問題，你患上以下各種疾病的風(fēng)險也會提升：高血壓和中風(fēng)膽固醇和血脂含量升高，心臟病血糖水平升高和糖尿病結(jié)腸及前列腺癌膝蓋及足踝痛，關(guān)節(jié)炎膽石小腸氣性障礙靜脈曲張有些男士因遺傳關(guān)系容易肥胖，但環(huán)境因素和生活習(xí)慣是導(dǎo)致超 重或肥胖的最大原因。方便廉宜的高脂及高糖食品，加上缺乏運動， 正是導(dǎo)致香港男士肥胖和腰圍過粗情況迅速增加的原因。2什么是健康的體重？健康的體型可有不同的外型和尺碼。體重指標(biāo)是顯示體重是否符合健康標(biāo)準(zhǔn)的量度單位。男士標(biāo)準(zhǔn)的體重指標(biāo)是

2、界乎18.5至24.9之 間。此外，身體脂肪聚積的部位也要留意。研究顯示那些腰/腹部積聚了大量脂肪的人士，患心臟病及糖尿病的機會往往會較那些脂肪積 聚在臀部的人士高。你可參考腰臀圍計算法，試試看你是蘋果型 還是梨型。3我應(yīng)否減肥？你可透過體重指標(biāo)和腰臀圍指數(shù)作為參考，看看你應(yīng)否減肥。假如你過重，減肥可為身體帶來莫大的好處，例如可大幅減低血 壓、膽固醇和血糖水平，和減少患上或死于心臟病、中風(fēng)、糖尿病及 癌癥的機會。假如你肥胖，而家族有人曾患上心臟病、高血壓或糖尿病等，你 應(yīng)更需留意并咨詢醫(yī)生的意見和接受檢查。 如有需要，醫(yī)生會轉(zhuǎn)介你 到其他保健專業(yè)人士尋求個別的諮詢和協(xié)助。如你擁有蘋果形的身材，

3、可以考慮與營養(yǎng)師商討你的飲食習(xí)慣， 同時可徵詢健身教練的指導(dǎo)，安排適當(dāng)?shù)倪\動模式。如你的體重指標(biāo)合乎標(biāo)準(zhǔn)而身材又是啤梨形，你可謂擁有健康的 體形。你只需繼續(xù)確保飲食均衡、多做運動和保持心境愉快便可。4我應(yīng)如何幫助自己減肥？倘若你致肥的成因與遺傳因素有關(guān)，雖然你無法改變你的遺傳因 子，但你卻可以改變現(xiàn)時的生活模式，例如多做運動和保持飲食健康。 你可以嘗試?yán)帽揪W(wǎng)頁提供的測試表，檢討自己的飲食習(xí)慣和運動量。你亦可參考如下的健康生活貼士：在家中及辦公室多做運動：看電視時避免使用遙控操作，播放廣告時站起來伸展筋骨；一邊聽電話，一邊來回踱步；增加吸塵和抹地的次數(shù)；與子女玩球類運動或捉迷藏游戲；酌情加快步速；以行樓梯取代乘搭電梯或扶手電梯；假如你經(jīng)常要埋首案頭工作，便應(yīng)不時站起來走幾步；利用午飯時間以輕快的步伐步行 10分鐘；對著電腦工作時，不時扭動肩搏及伸展頸部。在日常生活中養(yǎng)成運動的習(xí)慣調(diào)節(jié)飲食習(xí)慣：定時飲食；戒掉宵夜；慢慢進(jìn)食，每次只咬一小口，徹底嘴嚼后才吞下；小心控制份量，當(dāng)你開始感覺肚飽時便要停止進(jìn)食；只在正餐時間坐在桌旁進(jìn)食，避免一邊工作或在看電視時一邊吃 東西；明智地選擇健康的零食。如需要吃零食時，以水果來代替薯片、 朱古力或油炸食品；選擇低脂食品，或飲用白開水。逐漸養(yǎng)成健康的習(xí)慣。即使你的體重并無改變，健康的生活模式 亦有助防止體