引體向上教案

1、教材1、 引體向上（男生）2、 素質練習：腰腹力量練習重點：提高學生的背部及上肢力量難點：保持身體的穩(wěn)定并上拉至下顎過杠教學目標知識目標：學生能基本了解引體向上的鍛煉價值和練習方法。能力目標：通過練習，使學生體驗到引體向上的動作并掌握相關練習方法，發(fā)展學生上肢和背部的肌肉力量以及腰腹力量。情感目標：在活動中與他人積極合作，在練習中學會相互觀察與評價，積極參與不斷進步。 教學過程教 學 內 容教 師 活 動學 生 活 動次數(shù)時間準備部分一、 課堂常規(guī)1、體育委員整隊2、師生問好3、宣布課的內容與目標4、安排見習生二、準備活動1、繞場慢跑2、徒手操： a、頭部運動 b、擴胸運動 c、腹背運動 d、

2、弓步壓腿 e、下蹲起立 f、手腕腳踝活動3、引體向上徒手操4、俯臥撐15個宣布本次課的內容，提出目標與要求聲音洪亮、教態(tài)自然講解示范動作、哨音指揮成四列橫隊集合： 做到：快、齊、靜跟著老師沿場內線條慢跑，保持隊形。動作到位、活動充分28基本部分基本部分一、引體向上引體向上是以自身力量克服自身重量的懸垂力量練習,重點鍛煉斜方肌、背闊肌和肱二頭肌。動作過程：1、跳起或借助踏腳正手全握單杠，雙手握位肩寬左右。2、保持身體穩(wěn)定，屈膝，雙腳交叉于身后。3、緩緩曲肘，將身體向上拉起，直到下巴超過橫杠。4、慢慢伸直手臂降低身體，回復到起始位置。5、重復上述動作，直至完成一組練習。握法：正握。平時練習以正握、

3、反握為主。引體向上的各類練習：1、上杠動作練習2、幫助下正握練習23個3、正握練習（盡自己能力，比一比）4、雙臂拉橡皮帶5、正握“吊杠”二、素質練習：腰腹力量練習1、仰臥起坐2、卷腹舉腿教師講解教師示范保護與幫助的方法：保護與幫助者站在杠下練習者后方；幫助時雙手托腰向上助力，保護時托、扶一把。抓杠準確，保持身體平穩(wěn)與落地緩沖，加強保護與幫助。安排組長做好保護與幫助。教師講解示范、巡回指導。參與保護與幫助。講解示范、哨音指揮認真聽講、踴躍回答練習手段與步驟：1、上杠動作練習預備姿勢跳起抓杠懸垂落下技術2、幫助下正握練習23個幫助者控制好力量，懸垂時手臂伸直，拉上時下顎過杠3、正握練習（盡自己能力

4、，比一比）要求放寬，手臂可稍微彎曲，下顎接近杠。此練習分兩組：一組為能獨立完成一個以上的同學，另一組為借助橡皮帶能完成的同學。4、雙臂拉橡皮帶。采用坐姿進行練習，根據(jù)自身的力量進行握距調整。分兩組練習：正下方下拉橡皮帶；后下方下拉橡皮帶。5、正握“吊杠”直臂懸垂；比一比誰支撐時間長（學生數(shù)數(shù)計時。保護與幫助貫穿始終。1、仰臥起坐練習：a、 30s，看誰個數(shù)多 ； b、20個，看誰完成得快2、卷腹舉腿：15個一組（哨音指揮）認真聽講，積極練習1|2次1|2次1次1次1次1次1次2188結束部分一、上下肢抖動放松二、整隊小結三、布置收回器材四、師生再見引導放松對本次課進行點評認真放松自我評價5場地

5、器材單杠場地、田徑場，20張小墊子預計練習密度35-40%課后小結想來生活，從來就不是陽春白雪的神話。光陰的陌上，總有風自八方來，或許是憂凄，也許是歡喜 ,無論怎樣，都是歲月最真的饋贈。待到老去的那一日，偶爾有回憶念及了過往，依舊還會有初初的心動，流轉了眉眼。而那一路迤邐而來的美好，一步一步寫就兩個梅花小楷日常。暖陽小窗，無事此靜坐。杯盞光陰，又在指間如風輕過，回首，依稀還是那年秋，低低一低眉，卻已是春光葳蕤。光陰荏苒，而流年從來也不曾缺少錯亂和猶疑。是否在這樣一個萬物復蘇的季節(jié)里，一切的紛擾是非，終究會給出一個水落石出的答案。輕倚初春的門楣，且把盞清風，問心明月，讓來者可來，去者可去，宿命里的擁有，一一欣喜悅納。而我也只需以花香繞肩的美，步履從容的，走過生命里的山山水水。若說，那一程走舊的時光，已然溫暖了我的眉眼。那么，在明日那個花滿枝椏的清晨，我依舊愿意輕踮了腳尖，重行在與你初見的陌上，只待，與你折柳重逢。然后，在你溫熱的耳邊，把一些前生來世的故事，反復的吟唱。只盼，你在莞爾低眉時，與我輕輕的相和。所謂素年錦時，或許就是這樣的一程光陰吧。私心里常想，最好的感覺，莫過于煨一味小眾煙火，暖一世紅塵時日，對坐心愛之人，行做歡喜之事。即使偶爾有濕潤盈滿了眸底，也請相信，