健康飲食建議書

1、健康飲食建議書一、營養(yǎng)結(jié)構(gòu)a，七種營養(yǎng)素維生素、纖維素、礦物質(zhì)、脂肪、蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)水合作用和礦物質(zhì)、水b，中國營養(yǎng)學(xué)會制定的一日營養(yǎng)結(jié)構(gòu)潤滑脂 25-50g/天，牛奶、豆類等。 150-250 克/天，鮮魚、肉、蛋 120-200 克/天，蔬菜 400-500 克/天，水果 100-200 克/天，谷物 300-500 克/天2。國際會議確定的6 種保健品 :第一綠茶、第二紅酒、第三豆?jié){、第四酸奶、第五骨頭湯、第六蘑菇湯3，一日三餐 :1 年，早餐就像 “皇帝 ”(7-9)- 牛奶，豆?jié){，瘦肉，魚，豆類和其他高蛋白質(zhì)含量的食物主要是清淡和不油膩2 年，中國食物就像 “豐富的 ”3 年，晚餐就

2、像 “窮人 ”多吃水果，多吃蔬菜，少吃主食 (晚上 19點前吃)4。不同時間進食 :1 年春季 -少吃酸味食物，多吃甜味食物，盡量不吃辛辣食物，食物如青菜、水果、韭菜、木瓜、生魚、泥鰍、雞蛋、牛奶、豆類等作為主食2 年夏季 -少吃苦味食物， 多吃辛辣食物， 食物不要太咸， 食物如竹葉、蓮子、西瓜、果汁、蔬菜汁、水鴨、生魚等作為主食3 年秋季 -少吃辛辣食物，多吃酸味食物，盡量不吃苦味食物，食物如 :桑葉、枇杷葉、百合、沙參、玉竹、雪梨、琉璃、香蕉、兔肉、豬肉等為主食4 年冬季 少吃咸味食品，多吃苦味食品，盡量不吃甜食，食物如 :黑豆、黑米、黑芝麻、黑棗、核桃、蜂王漿、麥胚、荔枝干、羊肉、牛肉、

3、三文魚等作為主食在 1995 年的 18 天里，春天、夏天、秋天、冬天和季節(jié)結(jié)束時，不吃酸的食物，小米、玉米、大豆、蓮子、山藥、甜瓜、蘋果和鴨子是主食。5。不同的體質(zhì)和不同的飲食:1 年，手腳冰涼、皮膚冰冷、面色蒼白、講話低沉、大便含糖等 牛、羊、雞、鳥、牛奶、豆類均適宜，而冷肉、冷飲、過量水果則不允許。2 年，手腳發(fā)熱、面紅耳赤、瘋言瘋語、便秘等 水果和蔬菜、谷物、豆類、牛奶、雞蛋、魚食是適宜的，而牛、羊、狗肉、無鱗魚、麻辣、燒烤、油炸陽性食品是禁忌女性美容飲食1 年，西紅柿炒雞蛋 (春季和夏季經(jīng)常食用 )2，當歸羊肉 :當歸 25 克，生姜 15 克，羊肉 500 克，每日一劑， 3-5

4、天為一個療程 (針對虛寒、體弱、精神疲勞3 年，當歸紅棗蒸蛋 :當歸 15g，(磨碎 )，雞蛋 2 個，大棗 5 個，蒸蛋餅 (月經(jīng)后，早餐 3-5 天4 年，桂圓扒雞 :桂圓 50 克，扒雞 1 只，燉 3-5 小時，隔天一次， 5-15 天為一個療程 (用于手腳冰涼、失眠多夢 )5，冰糖銀耳湯 :滋陰養(yǎng)胃，潤肺生津6 年，黑米、五豆粥 :黑豆、黃豆、紅豆、綠豆、白豆、黑米粥7、豆腐皮銀杏粥 -清火、斂肺、止咳、防潮8，菠菜，豬血 (羊血 )湯:菠菜 1 公斤，豬血 (羊血 )1 公斤，加水煮沸，加入調(diào)味料，每周食用一次，以清腸排毒，祛瘀9，紅參飲料 :紅參 10g 切片，加水浸泡20min，以水為茶，每 1-2 天一次 (用于低血壓和眩暈 )10